乒乓球培訓方案

1. 乒乓球初學者訓練計劃

1~首先練習正手拉球，不論如何——這是關鍵中的關鍵，把正手拉球動作練規范了，這樣才能保證你為以後打下堅定的基礎，可以開始幾節課突破性練習，以後每天開始訓練前都練上1個小時或者40分鍾左右即可，先練規范動作，再練得動作靈活；
2~其次是反手拉球，反手的練習應該結合於正手練習時，這樣才能在比賽中正反手結合好，當然開始幾節課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會後讓你媽媽「喂球」，多練幾天，動作好後跟正手一樣每天練一段時間即可；
3~搓球要專項突破，建議你搓球練習一定時間後結合正反手挑打或者台內側擰，這樣事半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉球與不轉球結合起來練，不然比賽時會吃虧的；
4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技術，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎時媽媽從台的另一邊打過來一定位置的球），可以跟教練對拉找動作；
5~發球問題，這個就想學英語一樣，不用拿出大量時間來，讓教練參謀幾種發球方式，在訓練的間歇時間里自己就能練了。
具體怎麼打就不必叫你了吧，呵呵！祝你成功！謝謝！~

2. 小學生乒乓球訓練計劃

乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體，培養學生合作、誠信、果敢、公平內等容優良品質，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。為豐富校園課餘生活，激發學生的運動興趣，提高學生乒乓球技能，特製定本計劃。
訓練任務：
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發球、接發球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規則。
4、參加乒乓球比賽。
具體訓練內容：
第一步：熟悉球性，對牆推球練習，練習步伐移動
第二步：發球練習，正反手發球，推擋球。
第三步：接發球練習。
第四步：比賽小常識，進行乒乓球小比賽。
第五步：攻球、對打練習。
第六步：搓球練習，對打練習。

3. 乒乓球練習方案

你現在是體校的學生？那麼學好乒乓球對你很重要？你說的是不是三點走位功？正手位一球、中路一球、反手推擋一球、側身一球？如果練到這個地步，說明近台正手攻球基本動力定型了，不知道你說的是你打多球還是單球練習。如果你要看教材練習也不是不可以，有教練指點最好了，直拍比較難練，教練一般選比較有天賦的孩子練直拍。直拍對握拍法、手指、手腕的要求很高，你要做好心理准備。自己練？你有發球機還是有固定的陪練？教材有很多細節是說不清楚的，實在不行你就從網上下載張曉篷、張健茹教練主講的打好乒乓球視頻，那裡講得很詳細了。正手攻反手推擋要堅持每天都練，尤其注重移動中的正手攻球。正反手結合也要堅持，下一步我建議可以嘗試中台正手攻球。步法更要重視，想打得專業，步法不行，基本就完了，呵呵。

4. 乒乓球訓練方法有哪些

俗話說：練武不練功，到老一場空。這句話對乒乓球運動同樣適用，沒有基本功作支撐，再強的技術都發揮不出應有的威力。為此，在這里為大家總結了乒乓球運動的三大基本功及訓練方法。
眼功
眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關連基本的上拋發球都做不好，更不用說預判來球了。如何練好盯球呢？主要有三個辦法：①動態捕捉。動態捕捉即是觀察運動中的乒乓球，熟悉乒乓球的運動軌跡及速度，以便精準把握球的落點及擊球時機。最簡單的辦法是對牆擊球，觀察反彈球的運動。②觀察旋轉球的反彈。把球桌豎起來，發旋轉球到球桌上，觀察球反彈後的運動情況，熟練以後可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉。③觀察旋轉球的軌跡。發球旋轉球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練後可以此來判斷來球的旋轉。
腳功
能准確判斷來球以後接下來就是要移動到擊球點了，不要小看移動的這個過程，只有腳步到位，才有足夠的准備時間，否則擊球質量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個步驟：啟動、移動及還原，這三步是基礎中的基礎。啟動前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放鬆，這樣可以獲得更快的啟動速度；移動最重要的還是身體的協調性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續作戰的關鍵，也是最容易忽略的地方。在練習步法的時候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習慣。
手功
把握擊球質量的最為核心環節還是手功，只有手法到位，旋轉、落點、球速才有保障。不單是要精準控制好手指、手腕、手臂的移動，發力大小及力量的感知也同樣重要。想要做好這些可以進行兩方面的練習：①培養球感。想要准確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對牆擊球，擊球的時候要感受力量、角度的變化，以做到精準控制，形成球感。②多技巧擊球練習。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球後嘗試用不同手法、不同技術擊球，注意控制球的落點及弧線，感受擊球時手上的力量，形成肌肉記憶。

5. 乒乓球啟蒙訓練方法

啟蒙培養的方法如下：

一 、興趣培養

對於初學者而言，興趣是最好的老師，是學習知識、掌握技能、產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素。只有使他們感興趣培養將對整個多年訓練產生積極的影響。感興趣的事干起來特別有勁。抓好啟蒙時期的興趣培養可以從三個方面進行。一是教練員態度和藹、耐心、語言生動、容易理解和接受，在兒童心目中樹立可親的形象。二是訓練形式、方法、手段多種多樣，交替運用，使兒童產生新鮮感，避免單調枯燥。三是通過組織參觀訓練和比賽、觀看電影、電視、講優秀運動員成長的故事等活動，培養兒童對訓練意義的認識，逐漸增多間接興趣的成份。
二、掌握正確的握拍方法

握拍是動作的基礎和條件，運動員採用什麼樣的握拍方法將會影響打法的形成和動作的質量。目前世界上滸的握拍法基本上有兩大類，一是直握拍，二是橫握拍。不同的握拍法各有不同的優缺點。握拍應注意三個問題：1、握拍是靈活性與穩定的統一。虎口過大，過小，握得太深，太淺，都會影響靈活性和發力，要根據個人特點和打法特點，來掌握尺度，以有利於技術發展為准。2、握拍要自然，不要過分用力，但要保持適度的緊張。3、握拍一經確定後不要經常變動，哪怕有微小的變動也會造成不適，將會影響擊球的動作。

三、熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養對還需的感知覺能力。具體方法有：1、打吊球：將乒乓球用線吊起，球與練習者的腰部等高，進行擊球練習。2、托球：持拍在身前將球向上托起，可及採用走動中托球，輕重力量托球，二人對托球等方法調節難度。3、對牆擊還需：分為直接擊球和落地擊球兩種。可以採用調整人與牆的距離，擊牆的范圍，以及雙人輪流擊球等方法調節難度。

四、模仿動作練習

模仿練習的目的是建立動作概念，形成表象，培養肌肉感覺。 在啟蒙訓練中，教會隊員掌握正確、合理和技術動作是首要的訓練任務。根據兒童模仿能力強理解力差的特點，訓練中採用直觀教學與心理訓練相結合的方法效果較為好。也就是說，著重教隊員「應該怎麼做」，而不著重講：「為什麼這么做」。

五、多球練習

多球練習的目的是把動作與球感、反應結合起來，可以提高質量和改進動作，有利於強化運動條件反射，加速運動動力定型的建立。

6. 乒乓球訓練計劃

是個周期行訓復練計劃是制吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成三個部分：
1、鞏固技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！
2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！
3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前准備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！

7. 單位乒乓球訓練計劃怎麼寫

給你一個大綱，供參考。你可以根據需要縮減。
乒乓球訓練計劃

一、訓練目的任務：
為提高單位乒乓球的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特製定本計劃。

二、單位球員的基本情況和存在的問題

三、訓練次數與時間：

每周X下班後訓練，每次90分鍾左右，充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行重點球員的特長技術的強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

普通球員以培養基本功為主，重點球員著重培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求：

准備期：（X周）
1、、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。
3、准備訓練所需器材。

第一階段：（X周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、反手推擋。
2、正手攻球。

第二階段：（X周）：

鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養球員身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進身體素質。

第三階段：（X周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（X周）：以賽前訓練為主

1、由教練陪練打比賽。
2、隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：（以表列出）
比如：第十八周訓練：
一、准備部分
1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； （4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：（1）10分鍾定時跑（2）俯卧撐3組

三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結訓練情況。

8. 乒乓球隊訓練計劃

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合。

4、球速每分鍾60個左右。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法。

3、掌握正確技術組合。

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

(8)乒乓球培訓方案擴展閱讀

乒乓球（table tennis），中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種；2001年9月1日前以21分為一局，現以11分為一局；採用五局三勝，七局四勝。

乒乓球出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球比賽用具，它是美國頭號持拍運動，有超過20萬美國人在打乒乓球。

9. 少兒乒乓球訓練方法

對於孩子基礎一定要打好!所以開始可能要苦一些.不過要是熱愛乒乓這運動.相信一定可以打出好的成績.但如孩子年齡不大.多多注意孩子的腱鞘.仿製腱鞘炎(球板不要太重.建議選用兒童專用底板很多廠家都推出了) 乒乓球的訓練方法 一、變換擊球線路訓練法 將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。 （一）單線練習法：按規定的單一線路練習， 1、方法 （1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。 （2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。 2、作用 （1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。 （2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。 3、注意點 （1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。 （2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。 （二）復線練習法 1、兩點打一點的練習 （1）方法 ①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。 ②無規律地變化左右落點。 在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。 （2）作用 ①兩點打一點者 a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。 b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 ②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。 （3）注意點 ①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。 ②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。 ③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。 另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。 2、兩點對兩點的練習 （1）方法 ①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。 ②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。 ③全台無規律地變化落點的練習。 （2）作用 ①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點． ②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能 ③全台練習，往往與戰術相結合。 （3）注意點 從易到難，練習雙方應密切配合。 （三）長短球練習 1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義： （1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。 （2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。 2、作用 （1）提高前後步法及其與左右步法的結合能力。 （2）把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。 3、要求 （1）手法與步法相結合。 （2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。 （四）死線活練 1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練…… 2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。 3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。 二、多球練習法 （一）方法 1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。 2、供多球練習： （1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。 （2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。 ①單人供球 ②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。 （3）機器供球，即利用發球機進行練習。 （二）作用： 1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。 2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。 （三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。 三、幫助練習法 顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。 （一）方法： 1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。 2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。 3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。 4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。 （二）作用：提高訓練質量；利於進行有針對性的訓練。 四、指標訓練法 現一般訓練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鍾。指標練習法是以完成規定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。 （一）方法： 1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習。如上述的正手對攻累計500板。 2、單方完成指標法：要求一方完成規定指標的練習。如，搓中突擊命中50板的練習。 （二）作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利於調動運動員訓練的積極性。如陳新華在准備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鍾的全台拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以後天天練、天天測驗，經過一段時間的刻苦訓練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。 （三）注意點：所定指標經過努力應可達到為好，切忌指標過高或過低。 五、單個戰術練習法 根據多次比賽的實踐，將復雜多變的戰術簡化、總結成帶規律性、一般性的戰術，反復練習之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，後調