『壹』 求暑假篮球训练计划
先无球训练 练好身体素质 再进行有球练习。
一、无球练习
1.找一个球场 先做折返跑+俯卧撑
底线-罚球线-底线-中线-底线—对面底线 马上做10个快速的俯卧撑
这样为一组 做五组 中间休息2分钟，注意 这个休息的时间不能长。要不效果不好
2.蛙跳 这个简单 从一边跳到另一边，然后再冲刺回来 一定要冲刺回来 别偷懒 能曾强爆发力的 这个做4组 中间休息4—5分钟
3.最后跑一个1500 在5分30秒内就行 跑完了马上做压腿等有关柔韧性的练习 柔韧性好能减少不必要的受伤
这些坚持一周 会有明显的效果 反应快了 跳的高了 更灵活了!!
二、有球练习
体前+体后+转身 全场运球上篮+急停跳投练习
这是基本功 不要觉得枯燥 3*2=6 再加左右手哦总共12种组合 都做完为一组 一天做三组 为期一周
中间穿插着一分钟三面区外到三分线之间的自投自抢中投联系 以进8个为标准
然后进行三分训练 以三分大赛的五个点为基准 一天练一个点 一次至少进300个
还有的就是 如果想要投的更准 每天花上20-30分钟 在脑子里想像自己投篮的动作和球飞行的轨迹等等 这样能使命中率上升20%
每天最多练3小时 别贪多 这让身体负荷会加大
一周练5天 一个月后 加一些力量练习 坚持 一个假期能让你的同学对你刮目相看
18还年轻 别怕吃苦 加油！！你一定能行！
『贰』 暑假篮球训练计划
我QQ号827319452
以下都是我在书店找到，抄下来，然后自己打的
训练方案
1． 运球训练
单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。
原地高运球
两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。（低运球则与之相反，高度在膝关节以下）
运球急停
行进间换手
2．提高速度训练
1.慢跑至中场，协调摆臂，然后慢跑至端线。
2.慢跑至中场，每一步膝关节接触胸部，然后慢跑至端线。
3.慢跑至中场，跑时尽可能向前伸腿，摆动双臂，然后慢跑至端线。
4.慢跑至中场，以45度角向右前方，第三步时左转，然后慢跑至端线。
3.跳跃
蛙跳至中线，然后跳回（要求同立定跳远）
双脚起跳，双手拍篮板。
双脚起跳，双手依次交替拍篮板
每一次用单脚起跳，持续快速单脚连续跳一段距离。
以上练习都可以握一定重量哑铃或穿沙背心
4.灵敏性
在一个圆圈内8字跳
两级蛙跳 4组
跳绳——2分钟300次
5.身体力量
俯卧撑：4种姿势，每种25次——常规型、双手并拢、手指向外、手指向内。
6.腰腹
俯卧体前驱——双脚并拢，双手交叉放在胸前，抬头，使头和肩关节离开地面
体前驱——双侧
7.下肢
双腿伸直 弓箭步走
充分挖掘潜能，快速提升
练习1：模拟跳绳
以下练习各10秒钟
1.两脚与肩同宽跳。
2.右脚跳。
3.左脚跳。
4.两脚间距一脚宽跳。
5.两脚前后弓箭步跳。
练习2：跳直线
以下练习各全速练习10秒
1.双脚前后跳。
2.双脚侧向跳。
3.单脚前后跳。
4.单脚侧向跳。
5.弓箭步前后跳。
练习3：双腿8次屈腿跳
两人8次面对面跳起双手胸前传接球
练习4：8次跳起踢腿跳
两人8次面对面跳起双手头上传接球。
练习5：8次侧跳
双脚从一侧跳到另一侧，要尽可能高、远。
练习6：6次单脚屈腿跳
右脚起跳，左脚保持90度屈膝，抬右膝触胸。重复6次，然后换左脚。
练习7：8次劈腿跳
1.以左腿在前方，右腿在后方，开始，在空中时膝盖触胸，落地时仍一前一后，——左前右后。（重复练习）
2.两人8次面对面跳起双手传接球
练习8：8次双手头上持球跳
双脚起跳时，双手持球环头、腰、脚。
练习9：跳起传接球
1.跳起在空中双手胸前传球
2.单脚跳，双脚落地——分开、并拢…..（重复）
3.跳起在空中头上传球。
4.右脚跳，提左膝触头
5.向上尽可能扔球，然后跳起在最高处将球接住。10次
6.传球、下蹲接球后立即跳起并重复。
练习10：背靠背跳
两人一组，背靠背，转体手递手传球，右侧4次，左4次，然后向右假动作，从左转，另一侧重复。（要高强度）
练习11:利用球场横向跳跃练习
1.直体站立跳跃练习
2.侧向跳跃练习，左肩指端线
3.侧向跳跃练习，左肩指端线。
4.双脚Z字跳
5.劈腿跳——左前右后 空中触胸
6.空中迈步，右脚体前，左脚体前落地（重复练习）
7.横向全力跳
以上所有每周3次
灵敏性系列练习
目的：提高队员脚步移动的速度和自体的灵活性
方法：高强度
以下系列练习持续15秒到1分钟，如第一组15秒，第二组30秒
1.利用场上一条直线然后从直线左侧跳到右侧，双脚并拢，膝关节弯曲，双手放于头上。
2.重复1要 前后跳。
3.重复1.2要跳成正方形。
4.W形跳，练习者运用练习1至3要成W形。
民兵刺杀训练
练习者利用场上一条线，成防守姿势站立，一只脚踩在线上，蹬地，另一只脚向前跳。
阶梯训练
1.练习者在5秒内冲刺一段长度。 4.40—45秒7个
2.15秒3个 5.55---60秒9个
3.40秒5个
跑动姿态训练
上肢摆动练习
球员跪立于地板上，肘关节90度弯曲，轻握双拳，并且放松，后面的手摆至臀部上方，前面的手摆至胸前或颌下。
提膝练习
膝关节提至90度，脚踝勾起，另一脚前脚掌蹬地
后踢脚练习
身体前倾，前大肌绷紧，脚踵触臀，前脚掌着地
侧滑布练习
屈膝，降低重心（防守姿势）双脚平行，前脚掌着地
后退跑练习
屈膝，降低重心，身体前倾，摆臂，蹬地
克利欧卡舞练习
双脚与肩同宽，屈膝，保持身体直立，两脚平稳柔滑的行走，前脚掌着地。
提高蹬地技术（爆发力）
车轮练习 每条腿10---20个循环
做此练习背靠墙上，双臂尽可能伸展，身体与墙面成60度，练习者单腿屈膝90度，随提示，将提起的脚落地，然后在抬起成初始姿势。
强力跨步练习
两脚平行与髋部同宽，站成直线，两手保持在体侧，在教练提示下，练习者全力跨出一步，抬头，蹬地，腿充分蹬直，胸部在前膝的正上方，脚背与踝、膝、臀成一条直线。
灵敏性站点训练计划
每次约半小时（一周两次） 每一站2分钟 30秒一组 2组 休息30秒
1.跑台阶 2.跨步跳 3.绳梯——小步跑、快步跑、跨步跑 4.跳长绳
5.防守滑步 6.速度跳绳 7.跳四方格 8.高抬腿跑
注：以上训练皆由憔悴的雨亲手整理，请认真对待。
『叁』 暑假篮球训练计划
对于喜欢篮球的朋友，想提高技术的可以做个参考。 以两个小时训练为准 前半个小时热身。 1.十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟左右的冲刺拉拉体力。然后别忘了拉伸韧带！！！！！！ 第二个半小时 主要是脚步训练，分组进行，我已经有个推荐帖子那里面有一群小孩子的脚步训练很好了，跟着练就行了。初期可以只拿三到五个动作来回反复的训练。 第三个半个小时 投篮训练，建议按照我的投篮教程，一，二的顺序进行训练。只要把第一个教程的所有步骤都练了可以保证你能把球投进，当然很多细节是不行了。毕竟是练习要分步骤。 一定要按照顺序练习，每次也是拿出三到五个动作分组训练。 第四个半个小时 运球，论坛里的115跟着练，也是挑三到五个动作左手右手地练，一定要多练弱侧的手。 心理方面的问题，第一，怕丢人，因为是自学，所以环境有问题。但是篮球就是这样，基本功练的时候都很囧的。 第二，别那么多借口。有视频模仿已经很不错了。 练完之后可以找个朋友单挑或者玩半场。
『肆』 暑期篮球训练计划（详细！）
首先你先查看一下自己优势和不足，然后再制订暑期训练的方法；
作为组织后卫，要求必须有头脑，知道怎样组织场上队员进行有效进攻，当出线机会时，要先保证队员进攻点得到有效发挥，自己的进攻点属于拉位点，不能因为自己喜欢得分就一味运用，那不是一个优秀组织后卫应该做的；
计划
熟悉战术，掌握队友技术特点，并学会灵活运用教练意图；
熟悉各种运球，尤其是行进间持球行走传球，作为组织后卫，必须掌握行进间运球行走，可以抬头四处观察，持球行进停顿再行进，可以每天训练5*5运球折返跑，或者10*10运球折返跑，最少2组，组之间休息不超过3分钟，组次自己拟定一个寻寻渐进的频率，比如2组、4组、等等；
外线内线投篮，要求行进间急停跳投，每天上下午各1-2组，每组100次命中或者投300次碰框；
运球上篮，10分钟左右；
身体训练
空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰卧起坐每天200次、跳台阶自定组次，中途休息不超过1分钟；
慢跑3000米-10000米每周一次；
每周参加一次足球比赛（全场）；
以上对于业余球员属于一般训练，如果天天坚持，暑假结束后会至少提高30%身体和45%球感；
『伍』 谁能帮我制订暑期篮球训练计划
其实怎么制定不重要 重要是坚持 我来提点建议、
第一 7点开始练习 罚球线投篮 半小时
第二 投篮完毕后开始练习蛙跳 因为弹跳是很重要的 蛙跳不在跳的远而是跳的高 而单一的蹲起跳也不太好 因为 盖帽的时候是要向前跳的 蛙跳 30个一组 你这个年龄 3组 就可以了 如果你有那耐力的话 越多越好
第三 蛙跳完后 联系运球 要不段的感受球在你手上的感觉 因为你对球的感觉 对你运球的能力有很大影响 运球 最少半小时 可以适当增加、
第四 运球结束后 继续投篮 直到你离开 因为投篮的时候你累了 而投篮后你还要捡球 所以你的耐力这时候也锻炼了
最重要 不管你多累 你投篮的姿势不能变 这是很重要的 很多人 累的时候投篮的姿势走样 所以你要养成一个良好的习惯
如果25天你可以坚持下来 我相信你技术会有很大的提高的
最后祝福你早日成为一个篮球高手
『陆』 谁能帮我做一个20天的暑假篮球训练计划
1.投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。2.左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。3.弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。
话说你投篮动作是不是不标准啊，我怎么觉得投篮手腕不怎么用力啊
『柒』 暑假篮球训练计划
每天必须练的项目也是最重要的项目：长跑 压韧带（这个不用介绍了吧）
根据自己的体能可以一次跑完3000也可以 800M一次跑3次（速度肯定不同的）
同样不想跑又有很多时间的可以 2公里的 快步走也不错
你可以把每天的长跑做为热身。
热完身开始一天的训练吧，不用你很多时间25-60分钟即可。
先说说下身的训练
1.蛙跳30M要求全身舒张，手不要放在背后，完全打开，一跳到30M线即可冲刺回起点，一定要咬住牙全速.素质好一点的可以50M。2组即可不求多只求质量，毕竟是不专业。
2双手与肩持平下蹲(半蹲全蹲都可以,看自己的实力)，一定要快，腰板挺直，眼看前面。100个/3组。
3找个沙地（海绵垫也行）在上面全力跳，10下/5组。
4高抬腿，不要求速度要求质量。抬到30M线就冲去50线。2-4组。
5单脚跳50M，每只脚跳2-4组弱侧脚要跳多组或每组跳多15M。
6有条件就玩玩杠铃深蹲，用自己刚可以承受的重量15个/2-4组
以上每天选两项练就可以拉。
腰俯的力量
1仰卧起坐是最重要的。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。
2背飞，就是面朝下趴在垫子上，压住脚。双手抱头，尽力向上起。不定个数，做到不能做为止吧。2-4组。
3摸点，最好有张乒乓球台，利用滑步，记住一定不要交叉步，左手摸右边台角，右手摸左边台角。1分钟/2-3组。
4两头起,仰卧，双手往头上方伸直，身体成—型。以腰为中点，两边同时向中起，成V型，手碰到脚为止。(这个有点难度)
以上每天1-2项即可
上身的力量
这方面有很多方法，我就说几个平常方便做的，不用这么专业拉。
1俯卧撑，一定要正规。不定个数，做到不能做为止吧。3-5组。
2有条件就玩玩卧推，具体数量因人而易。
3哑铃（可以用重物代替），自己可以拿最重的80%的重量20个/2-4组。
4双手拿一个重物（最好是杠铃，重量不好说自己掌握，不要太轻松即可）垂直放下，手臂不要弯，平举上来，平肩就慢慢放下去。20个/2-4组。
5单手拿重物（最好铅球）在头侧面，用尽力向前上方爆（推）出去，重物不要离手，速度要快，不要停。注意安全向没人的地方推。每只手30-40个/1-3组。
6找个平台，比如室外的水泥乒乓球台吧。右脚踩台面上，左脚在地面上，然后台面上的那只脚用力将整个身体蹬起来，在滞空的时候，两只脚互换一下，落地时左脚踩台面上，右脚在地面上…… 25个/2-4组。
每天1-2项。尽量不要每天有重复要给上身肌肉30小时以上的休息。
手指力量我推荐用铅球，用手指抓住，在半空中放下，在迅速抓住。每次训练1组即可做到手指有点累的感觉即可。
练手腕，拿个哑铃，手面朝上，大臂与小臂成90度手握哑铃，用手腕向上用力，背面练也一样。
每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。
我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。
3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。
『捌』 篮球训练计划范文精选
篮球 比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。下面我给大家整理的篮球训练计划 范文 精选，希望大家喜欢!
篮球训练计划范文1
一、活动目的
为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园
三、主办单位：__学院学工处
四、承办单位：___学院学生会体育部
五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场
六、参赛对象
各系部代表队，继续 教育 学院，院学生会团委社团联合会
七、分组方式
各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。
八、比赛形式
采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。
九、比赛细则
1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。
2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。
3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。
4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。
5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。
6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。
7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。暂停时间30s。换人无限制。。
8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。
9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。
10、球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人等，发生此类情况后，球员将被罚出场外，如有滋事者可将其班级的该场比赛按弃权处理。
11、比赛在计时员发出比赛结束终了信号时结束;在比赛时间即将终了前的投篮，如在信号发出前球已在空中，投中有效。
12、弃权：比赛开始时，一方队员不足五人时，球赛不得开始。在比赛时间15分钟候后，参赛队未能到场或依然不足五人时，则由裁判判令该队弃权，由对方球队获胜;一方球队因各种原因提出弃权时，则判定对方球队获胜。
13、如比赛出现队员受伤，立即暂停比赛，到有关工作人员处进行伤口处理，情况严重者请马上送往校医处。
14、在比赛中须尊重裁判、尊重工作人员、尊重对手、尊重队友。场上裁判有比赛最终裁定权。
15、本次篮球赛竞赛规则按照中国篮协近年制定的竞赛规则执行。
16、主办方有最终解释权和裁定权。
十、奖项设置
设冠军、亚军、季军各一名
冠军奖金：300亚军奖金：200季军奖金：100
人员分配与资源配置
一、人员分配
1、广播站负责本次活动的前期宣传和比赛宣传。
2、外联部负责筹集本次活动所需的资金。
3、宣传部负责出本次活动的海报和条幅。
4、体育部和学生会各部门负责本次活动的人员安排，每个场地设一名主裁、一名副裁、两名记分员、一名计时员、三名场边工作人员(两名维护秩序和一名医护人员)。
二、资源配置
(一)、活动所需用品及器材：
名称数量备注名称数量备注
比赛用球4个
口哨6个
记分牌4个
秒表4块
海报4张
条幅3条
比赛用纸若干
彩色粉笔6合
工作人员用水4箱医疗用品一箱
篮网5对备用资金100
(二)、活动资金预算：
比赛用球320元
口哨30元
记分牌100元
工作人员用水60元
医疗用品120元
奖品、奖状1200元
共计：1830元
篮球训练计划范文2
【训练目的和任务】：
一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。
二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。
三、通过训练计划、训练内容、训练 方法 手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。
四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。
【具体训练计划】：
一、训练时间
2012年3月1日～2012年6月30日。
二、周训练次数及时间安排
每周训练5次，每天下午1小时
三、训练内容
(一)篮球基本功
1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。
2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。
(二)技术部分内容
1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合 其它 技术的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识(快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协防)，个人防守的能力重点解决脚步移动能力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提高抢断球的意识(合理抢断)和能力。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
(三)教学比赛
根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
(四)身体素质训练：
1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习;②结合技术进行的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。
5、心理训练。
篮球训练计划范文3
一、指导思想:
在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;定出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，促进学生健康成长。
二、训练目标:
中学生是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。训练的时间安排为星期二到星期五的早上和课外活动，每天训练时间1.5小时。
三、篮球训练内容:
(一)、原地练习:熟悉球性;1、基本站立姿势和持球方法;2、原地运球。3、原地双手胸前传、接球。4、原地双手胸前投篮。
(二)、行进间练习:1、行进间直线运球;2、行进间曲线运球(“之”字型练习)，包括(半转身，全转身，跨下，身后)等动作;3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;4、后退跑的移步练习;5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);6、行进间互传球;A、两人一组互传上篮;B、弹板互传上篮。C、三人一组“"8"字型互传上篮。
(三)、篮球战术练习。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返身跑(二打一、二打二)
(四)、篮球活动、竞赛游戏:1、圆周运球(二字接力)。2、直线运球接力;3、互传球接力;4、拦截空中球;5、定点投篮比赛;6、运球上篮比赛;7、五对五篮球对抗赛。
四、时间安排
第一周-------第三周:原地练习:熟悉球性。
第四周-------第八周:行进间练习
第九周------第十二周:篮球战术练习。
第十三周----第十七周:篮球活动、竞赛游戏
第十八周以后:安排常规训练;组织比赛。
篮球训练计划范文4
一、活动目的：
为了促进校团委组织部内部人员的交流，增进部内友谊，加强部内团结，展现组织部部员的风采，进一步扩大校团委组织部的影响力，培养同学们的集体荣誉感，营造团结向上的氛围，通过比赛培养体现同学们团结合作精神，特此举办此次部内篮球赛。
二、活动主题：
__杯沈阳工业大学校团委组织部部内篮球赛
三、活动时间：待定
四、活动地点：新校区南区篮球场
五、参赛方式：
以部门为单位，每个部门2支队伍，每支队伍4—5人(3个主力其余替补)。部长以上级出两支队伍。每支参赛队要有3名以上的女拉拉队员参与中场活动。比赛采用淘汰制，赢一场比赛即进入下一轮，输一场则直接淘汰。共12支队伍
六、活动流程：
1、比赛前期由各部门组织报名，由部长统一上报主席团，然后由秘书处组织统一进行抽签排序。
2、比赛开始前布置比赛场地，准备好前期工作。(按人力资源中分工)
3、赛前运动员熟悉场地并进行热身，以免比赛中拉伤，各队长参与抽签。
4、比赛开始前，由主持人提示对阵双方入场。
5、比赛开始时，由主持人介绍队员入场(可以想象NBA的入场形式)。各队到齐后联合啦啦队统一喊 口号 ，为自己呐喊。
6、比赛开始后参赛队分上下半区分别对阵，对阵形式按对阵表。队员身着赞助商统一的服装(有助于为赞助商造势)。每场比赛规则按《三人制篮球赛竞赛规则》执行。
7、每场比赛中场休息时，由每队女队员和本方啦啦队中两名女生在3秒区定点投篮，每人五次每进一球得一分，全部结束后所得分数算入球队总分。
8、每场比赛结束后，要与对方球员握手或拥抱以表示友好，并向拉拉队员致意。
9、每场比赛后，由主持人宣布结果，并由大会记录。
10、第一轮预赛，每个小组3支队伍打循环赛，分别抽签有一支队伍轮空，另外两只对抗。决出四强队伍。进行重新抽签分组，分别对抗。
11、半决赛中两支失败的队伍决出三、四名。
12、半决赛中两支胜利队伍决出冠、亚军
组号
1、抽签内容
2、每场比赛中场休息时，可以有赞助商进行自我宣传或比赛失败队表演节目。
3、比赛中若出现打架事件无论轻重一律开除组织部，并交予公安处处理。
4、每场比赛可以选一个主持人对选手进行介绍。活跃现场气氛，促进相互认识。
5、活动最后根据个人数据评选出一个“投手”，一个“优秀组织者”给予奖励(可以是证书)
6、赛后组织合影留念
7、各部员注意自己带伞，以免中暑
8、各啦啦队只能给自己队加油，不允许为对方喝倒彩。
对阵表：
七、资源需要
1人力资源
1、裁判1人/场，计分及犯规次数2人/场
2、主持人2名(部内选择)
3、赛前布置赛场各部出人(市场拓展、活动策划：座椅和比赛器具的搬运。
秘书处：各部门签到。
信息宣传：条幅展板的布置。维持会场秩序
技术控制、秘书处：现场器材的看管，布置会场。)
4、颁奖礼仪(决赛)
5、打扫会场各部出人(集体参加)
6、比赛当天各部出人接站。
7、各部门出人领水
2、物力资源
1、海报、条幅、展板、喷绘
2、座椅(位嘉宾及主席团提供座位)
3、大遮阳伞
4、比赛用球10个
5、记分牌，裁判用哨
6、比赛用水
7、比赛服装
8、证书两个
9、喇叭(能有几个)
10、打扫卫生工具
11、奖品
12、照相机或摄像机
13、义卖时的桌椅
14、队长袖标
15、音响，锣鼓
16、彩旗(可以为商家宣传)
17、会旗
18、犯规记录本
19、围场地的彩旗(三角形的那种)
20、比赛用的抽签纸、箱
21、准备创可贴等应急药品
三人制篮球赛竞赛规则
除本规则明确规定外，其他一律按中国篮球协会审定的最新《篮球规则》执行。
第1条
1-1比赛双方报名为5人，上场队员为3人。
1-2每场比赛30分钟，分上下半时各15分钟。(决赛阶段除外：时间为40分钟，分上下半场各20分钟。)
1-3除半决赛、总决赛外，比赛在最后1分钟前，除暂停、球员受伤(需替换时)停止计时表外，其余情况均不停表。比赛至最后1分钟时，中篮、犯规、罚球、违例、暂停、球员受伤(需替换)等均停表。
1-4半决赛、总决赛中，比赛中犯规、罚球、违例、暂停、球员受伤(需替换)等均停表(最后1分钟，中篮也需停表)。
第2条比赛开始
2-1双方以掷硬币的形式确定掷界外球。
2-2某队以掷硬币的方式获得掷界外球权后，在随后的所有跳球情况和决胜期比赛开始都将采用球权交替拥有的规则。
2-3比赛开始，在掷界外球区域(中圈弧线内)掷球入场，球被场上队员触及时比赛开始并开动计时表。
2-4如果某一球队在场上准备比赛的队员不足3名，比赛不能开始。在预定比赛时间开始后5分钟，球队不能到场或不能使3名队员入场开始比赛，则该球队被判因弃权而告负(比分计为5:0)。
第3条攻守转换、掷球入界
3-1每次投篮命中后，都由对方掷界外球。
3-2所有交换发球权的情况(如违例、界外球及投篮命中后)均在掷界外球区域发球，发球队员必须将球掷给队友(不能递交)，不能直接投篮或运球，否则为违例。所有掷界外球的情况都必须在掷界外球的区域(中圈弧线内)由裁判员递交球。
3-3守方队员断球或抢到篮板球后，必须将球运(传)出3分线外，(持球队员的双脚必须踏在3分线外)方可组织反攻，否则判进攻违例。
凡在本条攻守转换中出现的违例，交换掷界外球权。
第4条违犯
4-124秒违例的规则改为20秒。
4-2比赛中，队员个人技术犯规和侵人犯规累计达4次，以及个人技术犯规累计达2次者将被罚出场。被罚出场的队员本场比赛任何情况下不得再重新替换上场。
4-3每个球队每场比赛犯规累计达6次则由对方执行2次罚球。
4-4在2分投篮区投篮投中得1分，在3分投篮区投篮投中得2分。如对正在做投篮动作的队员犯规如投中不加罚，不中由被侵犯的队员依据规则1次或2次罚球。在最末一次或仅有的一次罚球后，无论罚中与否都由对方掷界外球开始比赛。
4-5队员技术犯规罚则是1次罚球和1次掷界外球;队员违反体育道德的犯规罚则是1次罚球和1次掷界外球，如果违反体育道德的犯规是对正在做投篮动作的队员犯规，如果球未中，依据规则执行1次或2次罚球和1次掷界外球，如果球中篮则得分有效，不判给罚球，判给得分队1次掷界外球;(出现打架等恶劣情况的立即取消比赛资格)
第5条替换
5-1只能在停止计时表的情况下和有队员被罚出场时，进行替换。
5-2如有队员受伤流血，必须立即替换下场，妥善进行包扎后经临场裁判检查认为对比赛无妨碍时方可重新替换上场。
5-3被罚出场的队员任何情况下不得再重新替换上场。
第6条暂停
只有决赛阶段才能暂停，每队可以暂停两次，时间为30秒。
第7条得分相等和决胜期
比赛时间终了，以得分多者为胜方。如双方得分相等，则加1分钟决胜期，如果决胜期仍得分相等，则以3对3依次罚球的形式决胜，某队即为胜方，比赛结束。
第8条其它规定
8-1比赛中，队长是场上发言人。
8-2比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终决定。
附：
一、宣传方式
1、横幅:“三人制”篮球赛期间，将全程在学校赛场指定位置悬挂宣传横幅,(横幅内容为“三个制”篮球赛内容和公司的相关宣传--赞助商名称)。我们比赛场地选择在人流比较大路边操场，贵公司宣传的成效会更加明显。
2、前期宣传：我们将在“三人制”篮球赛的前期宣传海报中点明贵公司为赞助单位。
3、队服：所有参赛篮球队的队服将在醒目位置标注贵公司名称或标志，对贵公司进行有利宣传。(参赛选手的队服由贵公司提供)
4、其他宣传：“三人制”篮球赛结束后，如能产生积极的效应，愿与贵公司达成长期合作的意向，在组织部其他大型活动中进行不次于“三人制”篮球赛期间的高度、有效宣传，为贵公司营造销售氛围。
二、赞助活动意义
1、增加校企间的交流与合作，共同学习，共同发展。
2、扩大公司在各高校影响，通过全面的宣传，提高公司产品在高校的市场占有率。
3、通过赞助相关活动树立企业形象，提高公司的社会效益。
4、我们真心的希望能够以此次活动为契机，和贵公司建立更长久的合作关系，我们将在以后的工作为贵公司提供更大支持。希望我们此次合作愉快。
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『玖』 篮球训练计划,基础的,每日计划
恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的
这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我
如果你不是初学者 相信你也不是
第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个
第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心
第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候
第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显
这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多
不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了
附加给你一个练习弹跳独家秘方
你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的
that is all