小學生跳繩的推廣方案

A. 小學生如何學習跳繩

學習提案

◎NO.1學會彈跳

學跳繩之前，經常和寶貝做一些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實際跳繩的時候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便於習慣「不怕困難」。

◎NO.2空手跳

空手跳主要是訓練寶貝熟悉、掌握「跳」的節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著，一邊拍手說「一二三」一邊隨著節奏雙腳跳，反復數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從寶貝的身後拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓寶寶雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

◎NO.3袋鼠跳

孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著「一二三跳」，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

◎NO.4親自上陣

寶寶一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身後；由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

初學的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實踐，達到身體配合的默契。

◎NO.5逆向跳

如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

◎NO.6單腳跳

把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻腳。

◎NO.7左右開弓

雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此循環往復，直到累了為止。速度由慢而快。

◎NO.8行進跳

跳一下往前進一步，類似於跑跳。以「左右開弓」的方式跳，要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，否則會把自己絆倒；雙腳行進跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

B. 小學生跳繩的好處

1、跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

3、長高

跳繩是一項垂直的運動，所以可以刺激骨骼的生長。對於想長高的人來說跳繩是一個不錯的選擇。長高的時期還是要多運動的，不然之後肯定會後悔。

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跳繩注意事項：

跳繩時間長短因人而異如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鍾，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鍾為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標准。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鍾跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鍾140-160次。

C. 誰能給個小學生跳繩比賽的活動方案

小學跳繩比賽活動方案 ：
一、比賽時間、地點
時間:x月x日xx上午第x、x、x節課
地點:操場
比賽順序為:高年級、中年級、低年級。
參加范圍:1---6年級全體學生（特殊學生以病歷為依據）。
二、裁判及比賽規則
裁判安排: xxxxxx
裁判長：xxx xxx（負責全面比賽工作）
副裁判長：xxx xxx（負責組織比賽，解決突發事件）
登記統計成績：xxx xxx（負責登記比賽成績、統計各班）
裁判員：抽高年部班級學生擔任

攝影負責：xxx（負責拍攝比賽花絮）
劃分場地：xxxxx（負責訂制比賽橫幅、布置比賽場地）
布置場地：各班班主任（負責布置比賽場地）
三、比賽人數：每班派出男女各8名學生參加比賽，參賽人員必須在指定的地點完成1分鍾的定時速度跳繩。可以雙腳或單腳跳，但要求跳繩過腳（搖繩一周360度）計一次。跳繩自備，規格不限。
四、比賽規則：
1、比賽時間：二分鍾
2、在規定的兩分鍾的時間內，計跳過次數和失誤次數，按跳過次數多與少排名，在跳過次數相同的情況下，失誤少的排名靠前。

3、低、中、高每個年級段按總成績高低評出優秀組織班級各一個，發給獎狀；單項比賽成績進入前x名的學生發給獎狀和獎品。

D. 小學生宣傳單跳繩比賽100字

升旗手感言大家好！我是四（3）班的阿熱斯。能夠成為一名升旗手，我感到非常光榮，感謝老師和同學們給予我的這份信任，與大家分享我的故事和體會是一種快樂。 我的信念：相信自己！ 自信心是一根柱子，能撐起精神的廣漠的天空！自信心是一畦田園，能萌生希望的新綠！自信心是一面大帆，能鼓動理想之舟抵達勝利的彼岸！從小父母就引導我樹立我能行，我能乾的積極信念，面對困難和挫折，我得到的多是鼓勵和解決問題的方法。我一旦選定目標，就以堅強的毅力與充沛的精力去完成。 我的理念：細微之處見精神！ 提高全民素質，要從我做起！我從小就養成了愛護環境的習慣，從來不亂扔垃圾，自覺遵守交通規則和社會秩序，關愛他人，善於與他人溝通和合作，誠實守信，獨立自主。 我的經驗：作時間的主人！ 媽媽總對我說時間是擠出來的，要作時間的主人。除了繁忙的學習任務外，我還學習奧數和英語，還要有自己的業餘生活和保證充足的休息，每天的時間緊緊的。如何使這些學習都能齊頭並進，抓緊一切時間，不沓，集中精力做事是解決問題的關鍵。 我的體會：學習著，快樂著！ 學習是一件艱苦的事，但如果你善於利用課上時間，提高課堂的吸收率；善於在學習中發現問題，知識能夠做到舉一反三；善於總結教訓，避免重復發生錯誤，在學習的過程中以認真的態度對待，做到勞逸結合，你會發現學習的樂趣！ 我的愛好：快樂的源泉！ 我興趣廣泛，會彈古箏，尤其熱愛體育運動，會游泳、滾軸、滑板，羽毛球、跳繩、騎自行車等等。我非常感謝父母對我的選擇的尊重。 我自信、樂觀、熱愛班集體、尊敬師長、團結同學，我喜歡班中的每一位同學，今後希望也能夠看到你們的故事，大家互相學習，共同進步。

E. 小學生跳繩的正確方法與技巧

手臂貼近一些身體，腳尖落地。

F. 小學生跳繩的正確方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

(6)小學生跳繩的推廣方案擴展閱讀：

跳繩的好處：

1、跳繩鍛煉心臟功能。長期跳繩可加速血液流回心臟，加強心臟泵血功能，進而增強耐力。

2、跳繩鍛煉肌肉，跳繩15分鍾相當於跑步30分鍾。跳繩最大的好處在於跳躍動作幾乎調動全身所有的肌肉，使肌肉群變得更為結實，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的運用。

3、跳繩燃燒脂肪，塑造苗條體型。長期堅持跳繩可有效燃燒腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材變得纖細苗條，就連拳擊手也會在賽前通過跳繩減去多餘脂肪。人們常說的跳繩15分鍾等於游泳或慢跑30分鍾並非虛言。

G. 一小學生花式跳繩玩出300多種花樣，你跳繩能跳哪些花樣呢

跳繩，我相信每個人的童年都跳過，自己一個人單跳，兩個人前後雙跳，多人跳繩，好多好多。最近，小學生花式跳繩玩出300多種花樣，好厲害，也許我就只能想到上面的幾種吧。在江蘇的某一個小學，還沒人手一個跳繩，跳出300種不同的花樣，玩得不亦說乎。通過跳繩，身體素質得到了明顯的改善。但是你能跳出那些花樣呢？

上面就是我暫時能想到的花樣，當然有很多，大家可以自己去探索。我想，不會有人可以想到300多種花樣吧，可以跳出300多種花樣的人，個個都是人才。跳繩是最簡單的運動方式，只需要一根跳繩就足以，可以讓自己得到鍛煉。

H. 小學生可以怎麼玩跳繩

1.雙腳跳。
雙腳跳是最簡單的跳法。將繩子放在身後，甩起繩子之後，兩手做圓弧方式甩繩。同時，雙腳配合跳起，按節拍進行

2.單腳跳。
單腳跳的難度增加，因為單腳能支撐的時間比較短，一般可以在跳得過程中換腳。但換腳時要注意，一定是跳過繩子之後，立刻換下。否則容易絆住。

3.兩人跳。
兩人跳對配合要求大，一般要求同時起落。否則兩人都失敗了。雙人跳得要點就是兩人默契，甩繩子的人按自己的節拍，跳繩的夥伴要按照節拍學會調整。

5.雙臂交叉跳
雙臂交叉跳更加困難，其要點是：當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂和繩子繞過肩膀，然後雙臂反向恢復原狀。

6.邊跳邊跑
這個是鍛煉體力和協調度得方式。要點是，跳過繩的時候可以邁上一大步，雙腳輪流跨過繩子。

注意事項
跳的時候，注意不要讓繩子抽到臉上，否則很疼。

I. 小學生怎樣跳繩又快又省力

跳繩是有技巧的，只有當你熟練這個動作的時候才能會做到，又快又省力。

J. 如何教小學生跳繩的訣竅

選擇合適的繩：

首先我們要找一根合適的跳繩，跳繩的長度應該是腳踩跳繩後，兩端拉至肚臍到胸口的位置。

正確的准備姿勢應為：

兩腳並腳站立，一腳向後移動約半腳的距離（這樣無論在起跳還是落地的過程中，都能夠起到預防小朋友膝蓋損傷的作用），兩上臂緊貼身體兩側，前臂自然彎曲（為了強化基本動作，開始練習時，可以將毛巾夾在兩側腋下），肘關節稍外展，小臂自然向兩側打開，身體保持正直，目視前方。

由於低年級的小學生的手腕沒有力量，所以我們在教低年級小學生跳繩時，要發揮其手臂的力量，即大臂夾緊，小臂畫圓，同時小腿發力兩腳腳尖和前腳掌起跳，起跳高度不用太高剛好可以過繩即可，落地膝蓋微屈做緩沖，整個動作過程中，上體挺直，目視前方。

對於低年級小學生，我們可以通過一些訓練來提高其跳繩能力。

跳繩是一項深受小朋友喜愛的體育活動，它簡單易行，對場地器材要求不高，且不受地域、氣候、年齡、性別等限制，既可用作娛樂活動，又可視為健身手段，既有利於學生的身體發育，又能發展他們的速度、耐力、靈敏、協調等能力，可謂是好處多多。