❶ 培训计划和具体的实施方案
很多企业在具体培训组织实施中苦于找不到一个正确的切入点，培训方面缺乏科学系统的方法。企业员工培训仍处于较低水平。主要表现在：
1、培训需求分析不全面、缺乏针对性。我国很多企业在培训活动展开之前没有进行科学的培训需求调查和分析，完全按照上级的指令办事或者仅凭自己或本部门员工的推断，或者虽进行了培训需求分析，但只注重岗位需求分析，而忽略了员工个人培训需求分析和企业发展经营战略需求，从而导致下一步的培训工作难以展开，也就无法满足企业培训的需要。
2、缺乏合理的培训计划。目前许多企业的培训工作明显缺乏科学合理的安排。企业往往缺乏短、中、长期的培训计划。2001年1月14日《组织人事报》公布了一项调查报告，结果显示：有59.7%的被调查者认为本单位的员工培训计划“不完善”或“很不完善”，11.8%的人回答“本单位根本没有员工在职培训计划”。只有1.3%的人回答本单位的员工培训计划“很完善”，另外有27.3%的人认为“比较完善”。可见，我国许多企业没有明确完善的培训计划，常常是长期培训、短期培训一起上，缺乏系统安排在哪哪儿都能找到培训计划方案，可能是英语培训机构很容易找的，而且英语培训机构现在也不是太难找了吧。关于找具体的英语培训机构，我建议你到这里看看英语培训机构，之所以这里的英语培训机构比较全，其他地方的英语培训机构网，应该这里的英语培训机构全面，确定是哪儿都能找到英语培训机构，原因是英语培训机构很容易找的，而且英语培训机构现在也不是太难找。找具体的英语培训机构，我推荐你到这里看看英语培训机构，之所以这里的英语培训机构比较全，其他地方的英语培训机构网，还是不如这里的英语培训机构全，我推荐你到这里看看英语培训机构，之所以这里的英语培训机构比较全，其他地方的英语培训机构网，应该不如这里的英语培训机构全面的。
❷ 如何强化全能值班员培训的执行力
克服一个思想：克服固步自封、墨守成规的思想
国电太原第一热电厂是“一五”期间发电的老企业，平均年龄偏大，运行人员对跨专业学习存在畏难情绪，存在只干好原专业就行，对未来缺少追求和奢望，存在墨守成规的思想。因此首先必须在思想上让他们意识到全能值班培训不单纯是为了减员增效，不单纯是为了企业对标，不是为了敷衍形势的运动和走过场。是提高我们企业员工竞争力的需要，是劳动力资源充分合理运用的需要，是提高职工技能和业务水平，实现其自我提升的需要。所以要摈弃借口，内省反思；克服固步自封，惟我独尊，墨守成规的思想；要全面思考，打破专业局限；积极面对，稳步前进。营造积极向上的氛围，学以致用，全员参与，集思广益，增强学习原动力和集体凝聚力，为全能值班的培训工作打下思想基础。
2 遵循一个原则：认真分析，找出差距，需什么学什么，缺什么补什么，急用先学，立竿见影
在生产过程中开展全能值班培训不同于生产准备期，既要保证培训效果又要兼顾生产的安全稳定运行，而太一的实际情况又不允许将部分人员抽出单独进行培训，所以在培训工作上以常规培训和自学为主，本着“需什么学什么，缺什么补什么”的原则开展。
如何才能有效分析个人技术能力上存在的差距，找出“需什么”和“缺什么”，这就需要制定出全能值班培训标准。如全能巡检培训标准，全能值班员培训标准。为增强培训的实用性，也可根据岗位设置进行进一步细化，将全能巡检培训标准分为两个部分：机电巡检培训标准、炉电巡检培训标准。全能值班员培训标准分为三个部分：机值班员、炉值班员和电气值班员。将每个人针对标准进行对照分析，找出差距，制定适合个人的培训计划，从而有效开展培训。
在培训内容的选择上要立足于工作岗位、现场的实际设备系统，以运行规程为重点进行拓展培训，对规程中的每个条款规定的内容、原因和出处进行深入研究，做到说清楚，讲明白，从而延伸到设备原理、机组运行导则、电力生产技术管理法规和25项反措等内容的学习。运行各专业还要认真收集整理机组运行中易出现的问题、危险点及控制措施，并汇编成册为运行培训提供素材。应积极创造条件进行同类型仿真机培训，以提高运行人员实际操作和事故处理能力。通过遵循以上原则，找到了差距，明确了培训的内容和方法。增强了全能值班培训的实用性。
3 全能值班培训按照两个层次进行：全能巡检培训和全能值班员培训
3.1 全能巡检员培训方法
①全能巡检必须经过机炉电各专业培训并取得相应机电巡检、炉电巡检资格。②新分配到班组的人员，培训工作必须从巡检员开始，根据值内人员技术力量确定培训专业，落实培训责任人并签订师徒合同。担任培训责任人的条件是必须在该巡检岗位任职满一年及以上或具有同等水平的运行人员。③由培训责任人根据该岗位要求，制定培训计划，并根据培训计划内容进行逐项培训。培训时间不少于六个月。④巡检人员在取得某一专业巡检资格并从事该专业巡检三个月后，才能向值里提出申请，进行另一专业巡检的培训。⑤确定进行下一个专业巡检的培训后，可由值里确定培训责任人，制定培训计划，按照培训计划内容进行逐项培训。培训时间不得少于三个月。在进行下一个专业巡检的培训期间仍从事原专业巡检工作。⑥上述培训人员在完成相应阶段所规定的所有项目后，值里应组织一次考试，确认其已培训合格，才能报部门批准对其岗位资格进行认证。⑦在取得相应专业巡检资格后方可进行相应专业巡检工作。⑧将其各阶段培训情况记入个人培训档案，在进行岗位资格认证考试时要参考其个人培训档案。
3.2 全能值班员培训方法
①全能值班员应在全能巡检中选拔，必须经过机、炉、电培训并取得相应机副值、炉副值、电气副值资格。②具备全能巡检任职资格6个月以上的人员，才能向值里申请全能值班员岗位培训，进行上一岗位培训。③在取得某一专业副值资格后方可进行相应专业副值工作，并且在从事该专业副值工作三个月后，才能向值里提出申请，进行另一专业副值的交叉培训。④确定进行某个专业副值的培训后，可由值里确定培训责任人，培训负责人必须为主值或在相应副值岗位工作一年以上人员，由培训责任人根据该岗位要求，制定培训计划，按照培训计划内容进行逐项培训。培训时间不得少于六个月。⑤上述培训人员在完成所规定的所有项目后，值里应组织一次考试，确认其已培训合格，才能报部门批准对其岗位资格进行认可。⑥将其各阶段培训情况记入个人培训档案，在进行岗位资格认证考试时要参考其个人培训档案。
4 明确责任，闭环管理：明确部门、班组和个人三级责任
发电部的培训工作在管理上，必须全员参与，各负其责。这就要求必须在培训各环节上明确部门、班组和个人三级培训职责。在培训过程中各负其责，并对培训实施过程中各个环节的执行情况和效果进行监督。做到有计划、有总结、有监督、有考核，实现培训工作的闭环管理。
4.1 部门职责
①每年组织分析部门人员技术能力上存在的差距，并提出如何通过培训来弥补人员能力上的差距，为培训计划的制定提供依据。②根据本部门的人才战略，确定本部门各岗位人才需求计划，明确人员培训的主流方式（确定以开展单专业培训、交叉培训、上一岗位培训还是弥补差距的培训为主）。③根据本部门全年的工作计划，确定非常规培训内容（针对春检、机组大小修等）。根据以上三方面认真分析本部门在培训上存在的差距，制定本部门培训计划，并组织实施。部门要采用进行摸底考试或现场随机考问等形式，定期跟踪计划实施情况，以对培训计划进行改进和对培训效果进行评价。为培训提供教学与学习的工具、设备、资料、环境等，为培训创造良好的学习条件。将培训效果作为本部门人员绩效考核的一项内容进行管理。（原作者：徐志兵）4.2 班组职责
①根据部门下发的培训计划结合值内情况制定适合个人的培训计划。②落实培训负责人并签订师徒合同，并有效利用学习班、休班和机组停备或计划检修期间，按照要求在值内开展培训。③建立个人培训档案，并对人员培训的进度及效果进行记录。④对计划的执行过程进行监督检查并对培训过程的执行情况负责。⑤收集班组培训效果和培训感受等信息并及时反馈给部门培训负责人。
4.3 个人职责
①严格按照计划开展个人培训学习，并对个人培训的态度和结果负责。②对培训计划的制定不适合本人情况的可向班组培训员提出异议。但如果培训计划一旦下发必须严格参照执行。③对本人培训的实施情况进行确认，如有异议可向部门提出。④通过明确三个责任，使发电部的培训工作真正做到了全员参与，在培训的各个环节上做到有人负责、有人监督，并随时检查和评价培训各个环节存在的问题，做到持续改进，以确保培训效果，提高发电部整体培训水平。
5 全面评价，激活培训
在以往的培训中对培训效果只是通过考试进行简单的评价，缺少实践检验，对培训结果的评价也不全面，也没有做到与人员的绩效考核和岗位聘任相结合，使人员在培训过程中缺乏积极性和主动性。发电企业培训的最终目的是为了提高生产人员技术素质，为生产的安全稳定进行提供人力资源，因此培训的效果必须通过生产实际检验合格后才有意义。在实际应用中部门和班组要建立每个人的培训档案，定期对培训情况进行综合评价，对培训结果的评价必须要做到全面，通过检查被培训人学习笔记、实际操作演练情况、常规培训情况（技术问答、考问讲解）、现场随机考问和组织季度会考等方法以综合评价培训效果，并记入人员培训档案作为人员聘用的依据。对优秀的苗子要破格提拔，或为其提供个人发展的空间，对在培训工作中做出突出贡献的人员给以奖励，而对于在培训工作中徇私舞弊的人员要严肃考核，保证培训工作的严肃性、公平性和透明性。激活培训，使员工通过培训，实现个人发展的目标，使培训工作由被动培训转为主动培训，实现全能值班培训工作的良性循环
❸ 身体全能训练计划
我就说说自己运动的看法.
首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了.
第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石.关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋友的意见,经过一个晚上的消耗,人体在起床后其实是处于能量空缺状态,最好补充一些能量再运动以免发生低血糖昏倒的现象.当然也不是要吃得饱饱的.可以喝一些糖水蜂蜜之类的容易消化的东西,接着做准备运动,然后再开始锻炼.锻炼之后半小时再吃正式的早餐.
第三,锻炼后冲凉是没问题的,但是不能马上冲,要等到身体已经冷却下来,汗水完全收干后再去冲凉.有条件可以冲热水,促进血液循环,缓解疲劳.
最后,有条件的话最后找一间健身房,请专业教练为你制定训练计划,在专业教练的指导下,锻炼的效率会提高很多.我在健身房里看到很多情况和你类似(上班都是坐着的)的人,效果都不错.
人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为一日之计在于晨。从科学的观点看，这种不分季节的锻炼方法并不可取。
环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秒两季空气最清洁，头一二个月份空气污染最严重。一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。
当地面温度低于高空温度时，空中形成逆温层，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后，地温上升，污浊空气随逆浊层上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。
因此，应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿。
我认为早晨还是空腹运动比较适合，如果早晨胃里装满了食物，运动时很容易引起胃下垂。人体内是积蓄着一定能量的，血液内、肌肉内、分布于身体各个角落的脂肪内都积蓄着大量的能量，足够早晨运动之需。以我多年运动锻炼生涯的亲身体会来看，确实是这样的。当时，万物都是一分为二的，如果身体虚弱的人，晨练时最好补充适当的能量。
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1.找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2.多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3.天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4.制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5.目标要高，但不能高不可及
对：具体目标??我每天要走20分钟。
错：抽象目标??我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6.记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7.“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8.给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9.学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
关键还要天天坚持
我的方法是，起床第一件事是喝一杯凉开水或纯净水，然后去跑步锻炼，方法和你差不多，之后，稍休息一下，等汗干了，洗个凉水澡，然后再吃早餐，当然 不光是喝牛奶，还要吃其它的如面包、馒头等，然后再去上班。我一直坚持这样做，效果自然不错。
我感觉，最重要的是，要养成好的习惯，自己感觉不错就行了，请放心，没有问题的。
请记住，所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，资料上介绍的没有一样是适合你的，根本不需要去参考。