㈠ 小學生健康知識
當天的事情要當天完成;自己的事情要自己做;飯前便後勤洗手;禮貌待人,尊敬師長;講衛生,講文明。關心集體,愛護集體。
用眼時的注意事項:
平時使用計算機或看書、看報,最好每30分鍾休息個5分鍾,站起來走動一下,或看看窗外都可以,把一直注意近距離的視線拉長。
與計算機屏幕的距離不可短於30公分,使用防輻射認證的護目鏡,避免輻射線對眼睛的傷害。
若眼睛干澀、發癢,先將眼睛閉起來休息個幾分鍾,再張開,千萬不要用手去柔眼睛。若無改善就必須就醫,因為有可能是其它的感染所致。
日常的眼睛保養
多喝水:尤其在有空調的辦公室中或是房間里,應特別注意水分的補充,可改善眼睛黏膜干澀狀態。
滴眼葯水、生理時鹽水、人工淚液:有戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼葯水來保護眼睛;有些人則是為了防止眼睛干澀,也會在葯房自行購買一些眼葯水來點,但要注意的是葯水的來源,最好還是由醫生診斷所開出的,比較保險。因為大部分的眼葯水或人工淚液,為 了保存方便都會加入防腐劑或殺菌劑,一般人在使用上應該是不會有太大的問題,但若您是過敏性的體質就很難說了。
冷、熱敷:在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替,但不可冰到或壓到眼球,熱敷也是一樣,一次不超過5分鍾,可以配合眼睛上下左右的旋轉,,多做幾次,可以改善眼睛周圍的血循,對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。
平時可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品,如:紅蘿卜、木瓜、番瓜、綠色蔬菜等,有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶,這些都是對眼睛很有幫助的東西。
生活方式與身心健康
——國家心血管病科研領導小組組長洪紹光教授在中南海講座
各位首長、各位專家:
很高興和大家一起座談關於「生活方式與身心健康」問題。
按照世界衛生組織的定義:65歲以前算中年人,65歲至74歲算青年老年人,75歲至90歲才算正式老年人。咱們在座的有好我中年、青年老年人。那幺,人的生理壽命應該是多大歲數呢?按照生物的原理,哺乳動物的壽命是其生長期的5倍至7倍,人的生長期是用最後一顆牙齒長出來的時間(20至25歲)來計算,因此人的壽命最短100歲,最長175歲,公認人的壽命正常應該是120歲。那麼應該怎麼度過呢?
在120歲當中,70、80、90、100歲健康不是夢;人人都應該健康100歲,這是正常的生物規律。可現在的情況呢?應該平均活到120歲卻只有70歲,整整少活了50歲。本應該70、80、90歲健康,好多人40多歲就不健康,50多歲冠心病,60多歲死,也整整提前得病50歲。
現在提前得病、提前殘廢、提前死亡成為當今社會普遍現象。我在北京調查,小學生已經有了高血壓,中學生開始動脈硬化了這就是我們今天要討論的間題所在。為什麼我們經濟發展了,錢多了,物質生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢?有人就以為現在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多,都是因為經濟發達了,生活富裕造成的。錯了完全錯了。我認為這些病並不是因為物質文明提高而造成的,而是因為精神文明不足,健康知識缺乏而產生的。美國的經驗表明:白人跟黑人相比,白人錢多,物質生活好,但是白人高血壓、冠心病、腫瘤明顯比黑人要少,美國白領階層地位高,收入也高,可是他們中患疾病遠遠低於藍領階層,壽命也長。這說明什麼呢?因為白領階層受到較好的健康教育,精神文明、衛生知識、自我保健意識強。因此現在我們得病越來越多,並不是因為物質文明提高了,而因為文明不足,一手硬一手軟。如果我們提高衛生保健知識,那麼我們可以在經濟發達的同時更健康,而不是病更多。所以首先要跟大家講清楚,病越來越多絕不是物質文明提高了收入多了錢多了的原因,而是因為衛生保健知識沒跟上。
現在影響我們身體健康的主要是什麼病呢?心血管病是第一位。去年全世界死於新老心血管病是1530萬人,占總死亡的四分之一,是全世界最大的疾病。世界衛生組織總幹事講過,只要採取預防措施就能減少一半的死亡,也就是說有一半的死亡完全是可以預防的。因此鍾道恆博士說過一句話:「許多人不是死於疾病,而是死於無知。因此很多病是可以不讓它發生、可以避免死亡」。有個例子:有位同志,因為我們知道他有冠心病,一定要避免著急和突然用力。有一回他去搬書,很重的書,其實一回搬二本三本書,一點問題也沒有,他一回搬一摞書,一使勁,當即心跳停了經過全力搶救經後心臟跳動了,可腦子死亡了,變成了植物人,一個人年醫葯費花了150萬元。另外一位北京同志在計劃經濟時代,有一天買了許多白菜回家放在牆根,結果第二天下了一場雪,他怕凍壞了於是從三樓下來搬白菜,白菜一顆好幾斤,第一次搬三顆,從樓底搬到三樓陽台,第二次又搬了三顆,第三次搬了七顆白菜,50斤重,可是呢,因為平常不幹活,一下子上下三樓,累得直喘,越來越厲害,咳嗽吐血吐痰,他知道不行,就上醫院。一到我們安貞醫院,一看不行了,急性心肌梗塞,急性左心衰竭。真趕緊挽救,打上一針,這一針葯0.1克15000元錢。同志們,金子1克才100塊;0.1克才10塊錢,這個葯0.1克就要15000元錢;葯還挺好,打進去之後就化開了,最後花了6萬元,為了搶救這6塊錢的白菜共花了6萬元醫葯費,命差一點就沒了。如果他接受健康教育,要是知道這個事,唉啊!平常不太活動的人突然之間不要乾重活,就可避免這個事了。
我們科學家還經常強調一句話:老年人要注意三個半分鍾,三個半小時。「三個半分鍾」不花一分錢,可以少死多少人啊!很多人白天好好的,說晚上死了,嘿!昨天我還見過他,怎麼就死了呢?他夜裡起床上廁所太快了,突然一起床,唉喲!腦缺血,體位性低血壓,腦缺血旋轉摔倒,有的顱骨摔碎了,有的心臟驟停。那麼科學家怎麼提出三個半分鍾呢?因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢?因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了科學家就提出了三個半分鍾,醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鍾;坐起來後又坐半分鍾;兩條腿垂在床沿又等半分鍾。經過這三個半分鍾,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。有一次我們講完課,有位老幹部大哭,我說:「你哭什麼呢?」他哭得非常傷心地說:「唉,我就是兩年前夜裡上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了8個月,背上長起了褥瘡。我早聽這節課,就不致於關身不遂了,早知道三個半分鍾,我哪至於受八個月的罪。」
三個半小時,就是早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其它運動,但要因人而異,運動適量。其次,中午睡半小時,這是人生物鍾需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時,可減少心肌梗塞高血壓發病率。
健康教育就是用一些很簡單的辦法,可以預防很多重要的。現在有人講現代科學發達了希望治病用高科技行不行。高科技好是好,代價太貴。我們說心臟移植,全國第一例成功的是在我們安貞醫院做的,心臟移植以後活了214天,花了20多萬元,每天1000多塊錢。它是一種口服葯,一小時瓶100毫升5000塊,打一針就1500塊錢,太貴了。而且心臟很復雜,搭橋還要放支架,現在說治冠心病,可以用根導管,再放個架子,好倒是好,這個支架直徑3厘米,內徑3毫米,重量不到0.5克,多少錢呢?25000元錢,二次放2個、3個、再搭一根導管,18000元錢,用一次就得扔了,做一回5萬、7萬、十幾萬,而且高科技不可能使人恢復到原來沒有病的狀態,仍然不如不得病好。我們控制高血壓,很簡單:一天一片葯,減少腦溢血,真正的腦溢血要開顱打洞抽血,你就活了也是半身不遂。你還不如不得腦溢血好啊!我們醫院有個同志高血壓12年,他的血壓很奇怪,不吃葯不難受,可一吃降壓葯倒很難受了,他老不吃葯,他咨詢了兩個醫生,一個醫生說,你必須吃葯;一個醫生說,你既然吃葯難受,就別吃葯吧!他不吃了。12年下來,動脈硬化、尿毒症,這可不行了,還要透析,一個禮拜抽三次血。一年9萬元錢。結果病了10年,用了90萬元錢。其實預防很簡單,減少很多病,減少很多意外,從這個意義上講,高科技遠遠不如預防好。
那麼這里要談到一個重要的東西,就是觀念問題。同志們觀念轉變,什麼叫觀念轉變呢?我們要充分認識到,現在這么多的各種各樣的病,歸根到底就是生活方式不文明造成的。如果我們堅持文明健康的生活方式,就可以不得病。一共就四句話,十六個字:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。這四句話,十六個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,而且不花什麼錢,因此健康方式很簡單,效果非常大。為什麼觀念要轉變呢?我1981年去美國,1983年專搞預防醫學研究,導師是非常有我的斯丹姆教授,世界上的權威,他帶我到一個社區,在美國芝加哥西方電氣公司開一個午餐會,老闆說今天開會給55歲至65歲退下來的在這十年當中得病的人發獎,一個人發一件T恤衫,一個網球拍,還有一個信封,裡面裝一張票,是象徵性的少量獎金。啊!大家鼓掌,都很高興。回去一想,美國這個企業家太聰明了,因為他的工人十年不得病、不花錢,可省幾百萬醫葯費,你才給他一件T恤衫,一個網球拍,你想他創造的財富有多少錢?他這個公司有游泳池、健身房、網球場,鼓勵大家運動,大家都不得病。唉喲!我一回來後,到北京一看,我們的工會主席支部書記一到過年過節,就看老病號,病越重,越去看他,健康的人反而沒人關心:
唉!美國它關心健康人,我並不是說老病號不要關心,不是這個意思。在我們這里,你十年不得病那你幹活去,誰理你。美國這個公司所關心的是健康的這些人,讓大家健康,大家不得病。
在我們這里,健康反而沒人關心,唉!你越得病,倒有人看,長期病假,每到春節總有人看他。我們觀念是重視醫療到了位,就是我們現在醫療費花去5萬、10萬沒問題。我管的病房,住院幹部一住就是幾萬。我國醫療費花100萬沒問題,但預防費卻一分錢也沒有。實際上有專家測算心血管病預防花上1元錢,醫療費能省上100元。我在北京農村稿過一個調查,有戶農民一年收入20金萬,他很有錢,光過年給小孩買爆竹一花就2000多塊錢。這么有錢的人,到他家裡一調查,全家7口人一把牙刷,他認為刷牙是多餘的。結果這家7口人有4個得高血壓。實際上口腔的健康,可以減少很多病,如動脈硬化、心臟病。在國外口腔健康被認為是第一重要的,世界衛生組織也非常重視口腔衛生健康。所以觀念要轉變,從治病轉變到預防上。
下面再說說,動脈硬化、腫瘤、糖尿病究竟怎麼得的呢?得這些病有兩個原因,一個叫內因,一個叫我因,內因就是遺傳基因,外因就是環境因素,得病是內因和外因相互作用的結果。首先講內因,內因是一種遺傳是一種傾向,比如爸爸高血壓、媽媽高血壓,生了的小孩45%得高血壓;如果爸爸、媽媽都正常,孩子有沒有高血壓,也有,但只佔3.5%。因為遺傳,遺傳有一定的影響。遺傳的影響我們簡單用一個例子來說明一下。小白兔應該吃什麼呢?本應該吃蘿卜,但假如從今天開始讓小白兔改吃雞蛋拌豬油,蛋黃膽固醇高,豬油是動物脂肪,四個禮拜膽固醇增高,八個禮拜動脈硬化,十二個禮拜小白兔個個得冠心病。下面我們換用北京鴨子做實驗,讓它吃蛋黃拌豬油。結果很奇怪,鴨子怎麼吃,天天吃,膽固醇不高,動脈也不硬化,更沒有冠心病。唉!這就奇怪了,怎麼兔子一喂就動脈硬化,鴨子就沒有動脈硬化呢?道理很簡單,兔子是兔子,鴨子是鴨子,遺傳不同啊。人也是一樣:為什麼張三一吃肥肉膽固醇高,動脈就硬化,冠心病不來了,而李四天天吃肥肉,他什麼事也沒有,因為張三是兔子型的,李四是鴨子型的。鴨子型就沒事,你兔子型就倒霉,先天性倒霉。為什麼有人你看吃得並不多,可就減肥不下來,那個吃得很多的人不胖不了,就因為人類型不同,有些東西遺傳100%,有些遺傳是個傾向。高血壓、冠心病是一個傾向。
同志們,人和人表面看起來,高矮差不多,胖瘦也差不多,長相都是人,好像也差不多,其實人和人有天壤之別。例如,我們說人生吧,風風雨雨,每個人都會遇到著急不痛快的事,但遇到生氣急不痛快的事,張三一生氣就心跳加快、血壓高、臉紅、氣得哆嗦;李四一著急、生氣心跳不快、血壓不高,但是胃疼,胃穿孔,胃出血;王二一生氣著急得糖尿病了。第四個人生氣著急,既不得心臟病也不得胃病,也不得糖尿病,但得了癌症。我們科有一個病人60歲,一輩子健康很好,有一天他回家一聽不得了了,原來他大兒子騎自行車從胡同出去一拐彎,對面來輛大卡車一撞,把脖子掐斷了,高位截癱,就像桑蘭一樣。他到醫院一看可不行了了,正搶救呢,身上插著七根管子,從鼻管、胃管到尿管,還有胳膊上、肢上到處都是。他兒子25歲准備結婚,醫生告訴他兒子將高位截癱,今後大小便都成問題,不說結婚,工作也不成了,生活也不行,以後一輩子都要人伺候。醫葯費要多少錢呢?3天1萬塊錢,可了不得,大兒子是這么一個狀況,今後一輩子誰管呢?回去之後真是吃不消,結果憂慮以後勤部不但吃不下飯,水都喝不下。喲,快上醫院看,一拍片食道癌,喉管上阻塞了,趕快開刀,一開刀胃裡還有倆潰瘍,三個月前很健康,壓力一來憂慮,三個月台票內兩個部位三個癌,結果比兒子還死得早,截癱孩子還在搶救。對他來說壓力造成了癌症。第五個人也是遇到壓力,變成精神分裂證了。第六個生氣著急什麼也沒有。都是人生差急、遇到壓力,有的人得心臟病、潰瘍病,有的糖尿病,有的人什麼也沒得,人的承受能力不同,心理承受能力不同啊!
記得文化大革命,紅衛兵每天一早第一件事就是揪斗走資派。有一個黨委書記是個女同志,前前後後鬥了100多次、剃光頭「坐噴氣機」。但是這個女同志非常不簡單,斗完了回家以後該吃飯吃飯,該睡覺睡覺,若無其事,我從心眼裡佩服她,她不愧是真正的共產黨員,是特殊材料製成的。過不幾天又揪出護士長了,一個上海人,模範護士長,待病人如親人,真是非常好。她爸爸是歷史反革命,跟她有關系,因為護士長長特別孝順,每個月給她爸爸寄20塊錢,階級陣線沒劃清楚。她是護士長,說她對病人如親人,可她沒經風雨世面,一聽明天也得把她揪出來剃光頭,可不得了了。當時一陣恐懼,精神就崩潰了。唉喲!與其明天這樣受侮辱啊,還不如死了。死沒有地方死,最好的辦法是放血吧?把動脈里的血放掉就完了,又怕把地弄臟了,怎麼辦呢?找一個塑料桶,用手術刀片,切手上動脈,兩手的動脈都切斷了,再將手放在桶里放血,血放到一半,血壓一低,動脈痙攣,血還出不來,想死還死不了。怎麼辦呢,天亮紅衛兵又要來了,咬牙從五樓跳下來,頭顱著地,粉碎性骨折,當時就死了。那個地方是我們上班必經之路,雖然屍體撤走了,但是一地腦漿一地血,慘不忍睹,誰見了都終身難忘。怎麼人家被斗一百多次,若無其事;明天才斗你,今天精神就崩潰了,這就是人和人不同,人和人心理耐受能力、精神、性格、意志和各方面都不一樣。所以表面看來人和人千差萬別,這就是內因不同。因此有有生出來膽固醇就高,為什麼北京有的小學生高學血壓偏高,如果他還肥胖,那將來是冠心病候選人。
我們現在講的這么些病,內因在慢性病中所佔的作用不是主要的,只佔20%,80%是外因造成的。因此,可以通過分因調控,用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裡。外因可概括為四句話十六個字:第一,合理膳食;第二,適量運動;第三,戒煙限酒;第四,心理平衡。
我們先進健康第一大基石——合理膳食。民以食為天,合理的膳食很重要。因為合理的膳食可以讓你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低,血凝度不粘也不稀。那麼合理膳食怎麼辦呢?兩句話,十個字:第一句話叫做一、二、三、四、五,第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字,那就是科學的合理膳食,世界上最科學了。
那麼,什麼叫「一」呢?每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優點,但缺鈣,中國人差不多99%缺鈣,缺鈣什麼結果呢?三個結果:第一骨疼。缺鈣的人骨質疏鬆,骨質增生、腰疼、腿疼、老年抑鬱憂慮,反正渾身疼;第二龜背;第三骨折。一摔骨頭就斷了,這個事太多了。我們碰到一個病人,病人就咳嗽,氣管咳嗽老疼,最後不咳嗽也還疼。他很奇怪是不是得了肺癌了,結果到放射科照,放射科醫生一看嚇了一跳,他光咳嗽就咳斷的三根肋骨。住院以後,他還疾病不能翻身,老不翻身,我幫他翻身,啪!又斷一根,斷了四根,全身骨頭都鬆了。所以缺鈣造成三大症狀。那麼為什麼會缺鈣呢?因為每城每人需要800毫克鈣,而我們的伙食里僅有500毫克鈣,就是要每天補足一袋牛奶,正好補齊了。牛奶什麼時候開始喝呢?從一歲開始喝,喝到什麼時候呢?終身喝奶。外國人很多人高大健康,實際上因為他們喝奶喝得多。而現在日本人變了,同齡中小學生,日本孩子超過北京孩子,比廣東、福建人高得多。為什麼呢?很簡單,二次大戰後,日本政府每天中午給小學生免費供應一袋牛奶,就這么簡單。就這么一袋牛奶,日本人一代比一代高,現在超過了中國人,所以日本有句話「一袋牛奶振興一個民族」。英國孤兒院做過專門研究,孤兒沒有爸爸媽媽,吃得一模一樣,甲組每加一袋牛奶,乙組不喝奶,就這么一點差別,結果到了15歲,都要離開孤兒院,進行工作前的培訓,結果一看,一天喝一袋牛奶這組小孩身高比那組不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分;更重要的是喝奶這組,皮膚細膩、眼睛頭發有光澤、個個肌肉發達而且聰明。人家外面來挑人啊,任你挑,孩子都孤兒嘛,你愛挑誰就挑誰,第一批挑選,一看名單,全都是喝奶這批。可見喝牛奶與不喝牛奶不一樣,一袋牛奶就這么簡單,但身高體重、智能都不一樣,一天喝兩袋牛奶的要高4.8公分,更明顯。牛奶什麼時候喝好呢?睡覺前,因為孩子長個子,白天不長,晚上激素夜晨分泌,所以睡覺前喝奶加一片維生素C和復合維生素B,這個孩子不但身高、體重好,抵抗力強,感冒、扁桃腺炎、肺炎、發燒什麼也沒有,很健康,一路健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢,就夠了。
很多家長對獨生子很疼愛,但疼得不得法,怎麼疼孩子呢?有的家長給孩子買燕窩,買鱉精,還有什麼西洋參、蜂王漿,還有什麼各種補品。同志們,其實哪有那麼多燕窩,一看燕窩,裡面是豬皮;鱉精呢,說得更好,電視台曾報道了一個工廠,一共養了兩個鱉,做了三百萬鱉精,但這兩個鱉還活著。花那麼多錢買補品幹啥,其實就是牛奶加維生素C加復合維生素B就夠了。可我們中國人很我人一喝牛奶就拉稀,那怎麼辦呢?改喝酸奶就行了,那我不愛喝酸奶,怎麼辦?喝豆漿,可是要兩袋豆漿,因為豆漿鈣的含量是牛奶的一半,好,那麼有的時候,我牛奶不喝,酸奶我也不喝,豆漿我不愛喝,那怎麼辦呢?如果你牛奶不喝、酸奶、豆漿也不喝,那也簡單,你就等死吧!為什麼呢?健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康規律,一生平安;你違背健康規律,你肯定碰得頭破血流;你就是國王、皇帝,一樣死得比百姓還快,因為你違背健康規律,健康面前人人平等,不以財富地位而有所變化。我們科里來了一位大款病人,億萬富翁,一個人就一億五千萬,是一個公司董事長,38歲,心肌梗塞,廣泛心肌梗塞,救活了,室背瘤,心臟很薄,正常10毫米,他才2個多毫米,跟牛皮紙一樣。因此這個心臟很危險,不能咳嗽,一咳嗽這個心臟就破了,一使勁心臟就破了,所以他不能咳嗽,大便不能使勁,拄著拐棍很小心。那天問他:「你有什麼問題百思不解呢?」他說:「為什麼上帝對我這么不公平。我在單位不行了。人家38歲不得病,80歲都沒得病,怎麼我38歲輪到這么要命的病,怎麼我這樣倒霉。」我說:「據我所知,上帝是最公平的。自然規律是一樣的,人世間很多事不公平,但上帝是公平的。那你為什麼得病,很簡單,健康四大基石,合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡,你違背了這些規律。」他的血抽出來,立即凝固了,血液太粘稠了,第二這個血放了8小時,上面厚厚一層油,很重的高脂血症,他體重188斤,腰圍3尺3寸半。合理膳食,你這個大款,天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鮮,你膳食不合理,所以188斤。適量運動,但你出門就坐奧迪,有時坐賓士,起碼坐個桑塔納,你上二層樓都得坐電梯,不運動。戒煙限酒,但你一天兩包煙,頓頓都喝酒,煙酒無度。第四,心理平衡,你大款哪裡有心理平衡,你身邊多少女秘書,你平衡得了她們嗎?好,你這大款,你今天拉著小秘的手,心理就顫抖,你明天拉著情人的手,血壓往上走,血壓升高,你大哥大、BB機身上掛,白天呼你,晚上叫你,掙了錢你就激動,賠了錢你就著急,你天天沒有心理平衡。好,健康四大基石你條條對著干,你不得心肌梗塞,誰得心肌梗塞。這正好說明上帝公平,健康面前人人平等,誰違背誰倒霉,誰順應誰健康,這就叫好人一生平安。
「二」是什麼意思呢?「二」是二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當於六兩至八兩主食。這六兩到八兩不是固定的,比如有些年輕人,民工他幹活挺重,一餐就要一斤半。有些女同志呢,胖胖的,工作量很輕松,不用六兩、五兩、二兩就夠了,調控主食可以調控體重,是最好的辦法,現在減肥葯很多,減肥霜、減肥葯、減肥噴霧劑,減肥太多了,實際上不用這么減肥,怎麼辦呢?調控主食。大家聽說過嗎?義大利歌唱家帕瓦羅蒂,體重151公斤,醫生要他減到90多公斤,怎麼辦呢?就是用這個辦法,調控主食。我們治過一個病人,身高一米四九,體得九十九公斤,用這個辦法,一天三兩,頭一個多月一天二兩半,結果全年體重減輕33公斤,控制主食就可以控制體重。最近科學家提出一句話減肥,這個最科學、最順利的減肥法,叫做:「飯前喝湯,苗條健康。廣東人就是最好的例子,廣東人特別愛喝老虎湯,飯前喝湯,一喝湯神經反射到腦蓋,腦蓋有食慾中樞,只要你飯前喝湯,就能使食慾中樞興奮下降,食量就自動減少三分之一,而且吃飯變慢;如果沒有湯,你就挑點菜用開水沖一沖變成湯,先把這個喝掉,立刻能使食慾下降,我們北方人不一樣,北京、東北、北方人飯後喝湯,越喝越胖。這就錯了,為什麼呢?你吃飽飯再喝湯,把胃撐得很大,又加上很多湯湯菜菜,所以飯後喝湯越喝越胖,飯前喝湯苗條健康,瘦人想變胖,飯後喝湯;胖人想變瘦,飯前喝湯。一句話就能減肥」。
㈡ 小學生安全健康知識
一、行走的安全常識
每位同學必須牢記如下行走安全常識:
1、指揮燈信號
綠燈亮時,准許行人通行;黃燈亮時,不準行人通行,但已進入人行道的行人,可以繼續通行;紅燈亮時,不準行人通行;黃燈閃爍時,行人須在確保安全的原則下通行。
2、人行橫道信號燈
綠燈亮時,准許行人通過人行橫道;綠燈閃爍時,不準行人進入人行橫道,但已進入人行橫道的可以繼續通行;紅燈亮時,不準行人進入人行橫道。
3、行人必須遵守的規定
行人須在人行道內行走,沒有人行道靠右邊行走;穿越馬路須走人行橫道;通過有交通信號控制的人行橫道,須遵守信號的規定;通過沒有交通信號控制的人行道,要左顧右盼,注意車輛來往,不準追逐,奔跑;沒有人行橫道的,須直行通過,不準在車輛臨近時突然橫穿;有人行過街天橋或地道的,須走人行過街天橋或地道;不準爬馬路邊和路中的護欄、隔離欄;不準在道路上推扒車、追車、強行攔車或拋物擊車。
4、行走時,哪些情況最危險:
(1)橫穿馬路很容易出危險。
(2)三五成群橫著走在非人行道上,這樣最容易發生交通事故。
(3)上、下班高峰過後,馬路上車輛稀少,因為路中車少人稀容易思想麻痹。
(4)行走時一心兩用,邊走邊看書,或邊走邊想問題,或邊走邊聊天,邊走邊玩……這樣做,可能車子不來撞你,你倒自己去撞車子,因此也十分危險。
二、騎車安全常識
(1)不滿12周歲的孩子,不能在道路上騎車。這是交通規則規定的。
(2)不打傘騎車。
(3)不脫手騎車。
(4)不騎車帶人。
(5)不騎"病"車。
(6)不騎快車。
(7)不與機動車搶道。
(8)不平行騎車。
最後還要注意,在惡劣的天氣如雷雨、台風、下雪、或積雪未化、道路結冰等情況下,也不要騎車。
三、乘車安全常識
(1)上車前先看清公共汽車是哪一路,因為公共汽車停靠站,往往是幾路公共汽車同一個站台,慌忙上車,容易乘錯車。
(2)待車子停穩後再上車或下車,上車時將書包置於胸前,以免書包被擠掉,或被車門軋住。
(3)上車後不要擠在車門邊,往裡邊走,見空處站穩,並抓住扶手,頭、手、身體不能伸向窗外,否則容易發生傷害事故。
(4)乘車要尊老愛幼講禮貌,見老弱病殘及孕婦要主動讓座。
(5)乘車時不要看書,否則會損害眼睛。
四、用電安全常識
1、不要用硬的物品接觸電源,也不要用人體某個部位接觸電源,以防觸電。
2、不要亂插、私接電源,特別是不要用濕手去插、拔電源插頭。
3、要多注意觀察家裡的各種電器、插頭插座、電線、燈是否有破損、老化的現象,如果有應立即告訴家長並由家長進行正確處理。
4、我們中小學生不要私自玩電,特別是當家裡沒有人時,一定要把所有的電源都關閉或拔掉。
5、凡是金屬製品都是導電的,千萬不要用這些工具真接與電源接觸。
6、不要用濕的手巾擦電器,防止水滴進機殼內造成短路,以免觸電。
7、在放學、上學的路上,特別注意路邊的電線是否有脫落,見到一定要躲開。
8、雷雨天氣,千萬不要站在樹底下避雨,以免遭到雷擊。
9、暴風雨吹落了電線,有人不幸被電擊倒,千萬要伸手去拉觸電者,
正確的方法是用干木棍等絕緣的物品,挑開電線,並告訴大人,通知有關部門處理。
五、其它安全常識
1、不要在樓梯上玩耍,特別是樓道擁擠時必須靠右走。
2、嚴禁在樓梯的扶手欄桿向下直滑或追逐奔跑 ,踩空或撞人都可能造成嚴重傷害。
3嚴禁爬高或在陽台護欄上探取東西,特別是擦窗戶時不要將身體探
到窗戶外面。
4、嚴禁用模擬手槍對准人或路燈、窗戶、玻璃射擊,以免傷害他人和損壞物品。
5、打開水時須防止燙傷,應小心謹慎,在家使用高壓鍋前,一定
要先檢查氣閥是否通暢,打開鍋蓋時,防止蒸汽燙傷,應側過身朝另一個方向打開。
6、喝湯也要小心,慢一點去嘗一嘗、試一試,以免燙傷。
7、大人炒菜時,不要站在油鍋邊,以防油星飛濺燙傷。
8、還要特別注意有些動物是有毒或具有傳染性的,不要接近,如蛇、癩蛤蟆、馬蜂、狗、貓等。
9、不要在建築工地玩耍,地上雜物較多,容易扎傷腳,樓房上面隨時可能掉落磚瓦砸傷頭。
10、不要在壘放的木材、油桶、木箱等地方玩,以免物品倒下壓著人。
11、不要在危房旁玩耍或捉迷藏,以免被墜落物砸到。
12、不要跟陌生人講話、接觸,更不要吃陌生人送給你的食物。
13、不要離家出走,與大人賭氣出門在外,既讓大人操心,也避免遇上壞人。
14、放學回家不要在外面玩,應先回家,如果有什麼事需外出應與家長商量,好讓家人知道你的去向。
15、嚴禁進入游戲室、網吧、錄相廳、歌舞廳,以免接觸到一些壞人。
小學生健康常識
身體健康
1、怎樣養成良好的飲食習慣?
一日三餐要吃好,按時定量很必要,早餐吃得好,中餐要吃飽,晚餐精而少;不偏食,不挑食,合理安排很重要;一日三餐有規律,身體強健發育好。吃飯時要做到;細細嚼,慢慢咽,不說笑,不打鬧。
2、換牙時應注意什麼?
7歲時,乳牙逐漸脫落,恆牙陸續長出。恆牙是人生的永久牙,換牙時要做到不用剛長出的恆牙咬硬東西;不咬手指,不用舌頭舔剛長出的恆牙;飯後漱口,早晚一定要刷牙。
3、怎樣預防齲齒?
(1)不偏食,多吃豆類食品、魚蝦和蔬菜食物;
(2)講衛生,養成早晚刷牙、飯後漱口的好習慣;
(3)睡覺前不吃零食,不喝酸、甜的飲料;
(4)定期做口腔檢杳,發現齲齒,及早治療。
4、怎樣預防蛔蟲、蟯蟲病?
小朋友,要牢記,不留指甲不玩泥;吃飯前,大便後,雙手一定要洗凈。個人衛生很重要,飲食衛生莫大意。喝開水,吃熱菜,瓜果吃前要沖洗,沸水燙,或削皮,不能粗心和大意。
5、暴飲暴食的危害有哪些?
暴飲暴食會使胃腸等消化器官負擔過重;受到損傷,減弱腸胃的消化功能,引起腸胃疾病,影響身體健康。
6、看電視應注意哪些?
眼睛與電視有一定的距離,距離不小於電視機屏幕對角線長度約3—5倍。看電視時間不能過長,一般在1小時左右,看電視時房間里最好留有一盞小燈,看完電視後用溫水洗洗臉。
7、戶外活動和課間操有什麼好處?
呼吸室外新鮮空氣,解除疲勞,使大腦得到二定的休息。
8、痰里含有很多細菌和病毒,能傳播哪些疾病?
能傳播腦膜炎、麻疹、感冒、肺結核等多種疾病,所以,不能隨地吐痰。有了痰吐在痰盂里或吐到廢紙里裹起來,扔到垃圾箱里。
9、飲水要注意什麼?
(1)、不能喝生水,要喝只能喝開水。
(2)、不用公共杯,茶杯自己來准備。
(3)、劇烈運動後,不要立即就喝水。
10、養成良好的個人衛生習慣。
(1)、飯前便後要洗手;
(2)、要做到三勤:勤洗澡、勤理發、勤換衣;
(3)、勤剪指甲;
(4)、要注意讀寫衛生:眼離書本一尺遠,身離桌子一拳遠,手離筆尖一寸遠;
(5)、注意用眼衛生:不要在強光下看書,不要在行走的車上看書,不要躺著看書,不用臟手揉眼睛;
(6)、不吃沒有衛生保障的食品,不吃沒清洗干凈的食物,不喝生水;
(7)、早晚洗臉,用流水洗臉,不與別人共用毛巾、臉盆等物品;
(8)、早晚刷牙,食後漱口;
11、每天堅持適當的體育鍛煉,增強體質,保持良好的、充沛的精力。
12、體育鍛煉應注意什麼?
(1)、鍛煉要注意循序漸進,不要勉強參加大運動量的活動。身體不適或剛病癒,應暫停鍛煉,或根據醫生的意見,輕微活動,做一些力所能及的事。
(2)、體育鍛煉時,要選擇合適的場地、器材、服裝和鞋子,並做好准備活動,身體進入運動狀態後再逐步加大運動量,動作也應由易到難,運動中要注意安全。
(3)、運動後要做整理動作,使身體逐漸恢復平衡,及時擦去汗水,防止受涼得病。
(4)、飯後一小時內不要進行劇烈運動,以免影響身體健康。
13、睡眠應注意什麼?
(1)、臨睡前不要吃得太飽,不要洗冷水澡,不要看遣分緊張的電影和電視,睡前用熱水洗腳。
(2)、房間保持黑暗安靜,床不宜過軟,不能甩被蒙頭睡覺,夏天不能貪涼睡在風口處。
(4)、睡眠姿勢取右側位為好;
(5)、要養成定時睡眠習慣,每天按時睡覺、按時起床。
心理健康
1.健康的心理與自身安全關系密切
一定要重視孩子們的心理健康。現在的孩子大多是獨生子女,父母普遍對孩子的身體健康非常重視,而往往忽略其心理的健康。一個具有健康心理的孩子應是喜不狂,憂不絕,能做到寵辱不涼,勝不驕、敗不餒,做到謙而不卑,有穩定、樂觀、熱情、向上的積極情緒。
健康的心理寓於健康的身體之中。一些學生在考場上常出現各種不適感(如頭暈、胃痛、四肢顫抖等),有的是由於體質差,有的則是由於考試心情緊張所致。健康的心理是健康的身體的精神支柱。俗話說"笑一笑,十年少",說的就是這個道理。
良好的生活習慣、有序的生活、安定的環境,是保證心理健康的前提。既要適度安排學習時間和分量,同時要適當安排文娛和體育活動,使孩子的大腦和神經系統有張有馳,有交替和更新,從而保證其身心都得到發展。
心理和健康是息息相關的,我們需要一個健康的身心,它要求我們過一種有節制、有秩序的生活。
2.怎樣提高心理素質
(1)樹立正確的人生觀,始終保持開闊的心胸,提高對心理沖突和挫折的忍受能力,熱愛生活,熱愛學習。
(2)充分認識自己,正確估價自己,有自知之明,不自卑也不自負。
(3)積極交友,寬容待人,善於與他人交流思想、感情,相互幫助,相互學習。
(4)積極培養自己的各種興趣愛好,如琴棋書畫,參加有益的娛樂活動,積極參加各種體育活動。
(5)多讀優秀的文學、藝術作品,如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《紅岩》等,陶冶情操,樹立遠大的理想。
(6)學會思考,愛動腦筋,學會全面分析復雜問題,要有遭受挫折的思想准備。
(7)積極參加課外勞動,即使在勞動中受了點傷害也不能中止,要讓孩子吸取教訓,接受艱苦的磨煉。
(8)尊重他人,首先從尊敬長輩、尊敬教師做起,懂得尊重他人的勞動成果,進而愛護財物,培養勤儉節約的品質。
3.培養敢於克服困難的信心和善於克服困難的能力
要充分意識到,在各種活動和學習中事事如意、次次成功是不可能的。首先要掃除對於困難的畏懼心理,振奮精神,做好隨時與困難進行斗爭的精神准備,要藐視困難,不要把困難看得很可怕,也不要把自己看得很無能。強者面前也有困難,一點困難也沒有,干什麼都一帆風順的人是從來沒有的。
㈢ 小學生健康小知識
小學生衛生基本知識
1、飯前便後要洗手;
2、要做到三勤:勤洗澡、勤理發、勤換衣;
3、勤剪指甲;
4、要注意讀寫衛生:眼離書本一尺遠,身離桌子一拳遠,手離筆尖一寸遠;
5、隨時隨地勤洗手;
6、注意用眼衛生:不要在強光下看書,不要在行走的車上看書,不要躺著看書,不用臟手揉眼睛;
7、不吃沒有衛生保障的食品,不吃沒有清洗干凈的食物,不喝生水;
8、早晚洗臉,用流水洗臉,不與別人共用毛巾、臉盆等物品;
9、早晚刷牙,食後漱口;
10、每天堅持適當的體育鍛煉,以增強體質,保持良好的、充沛的精力。
小學生用眼衛生
注意用眼衛生要做到"二要二不要"
(1)二要:
①讀書寫字姿勢要端正,保持"一尺一拳一寸",即眼睛離書本一尺,身體離桌沿一拳,手指離筆尖一寸;
②連續看書寫字一小時左右要休息片刻,或向遠處眺望一會。
(2)二不要:①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字;
②不要躺著、走路或乘車時看書。
看電視怎樣注意衛生?
①每次看電視不要超過2小時,連續看電視1小時後,應起來活動5-10分鍾;
②觀看者應離電視屏幕2米以上;
③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致;
④室內最好開一盞3-8瓦的小燈,以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比,這對避免眼睛疲勞有好處。
怎樣預防近視?
①注意用眼衛生;
②堅持做眼保健操;
③勞逸結合,睡眠充足;
④注意營養,加強鍛煉,增強體質;
⑤定期檢查視力,發現減退及時矯正,防止近視加深。
怎樣保護牙齒?
1.保護牙齒最重要的是要正確刷牙和漱口。每天至少刷兩次,最好每頓飯後都要刷牙。 刷牙能去除依附在牙齒上的菌斑,因為菌斑中的細菌接觸到食物,會產生酸,導致蛀洞。沒條件刷業至少也要在吃飯後或者吃酸性物質後立刻漱口。
2.吃東西也要注意。食物要多樣化,但是要少吃富含糖(特別是單糖)的食物。因為這些食物會在口腔里產生酸,長期殘留在口腔里,會損害你的牙齒。兒童吃硬棒棒糖尤其有害。吃糖類零食也會導致蛀牙,因為大多數人不會在吃完零食後刷牙。澱粉類零食,如薯片,會粘在牙齒上。
3.最好能夠每天用牙線一次。牙線能清除殘留在牙齒之間的食物和菌斑,如果菌斑一直殘留在牙齒之間,會形成牙石,就必須要牙醫來清除了。
4.有條件每六個月看一次牙醫。定期檢查和專業清潔牙齒是很重要的。如果你的牙齒或口腔疼痛或牙齦腫出血,你也要去看牙醫。
5.平時還是要注意多加強鍛煉,改掉不良的生活習慣,均衡合理的飲食,勞逸結合。另外真有問題還是應該去醫院看醫生。
常用的刷牙方法
①豎刷法:這種刷法對牙齦有良好的按摩作用,能有效地清潔牙齒間隙,是一種值得推薦的刷牙方法。操作時把刷毛以45度角放在牙齦上,然後向牙冠轉動,每個部位重復8-10次動作。刷牙齒的咬頜面時,把刷牙平放在牙面上前後拉動刷去窩溝內的殘渣。
②BASS刷牙法:刷牙齒的唇、舌面時,刷毛頭與牙面成45度指向牙齦方向,刷毛進入牙間隙,作短距離來回顫動,刷洗咬頜面時,刷毛平放在牙面上,作前後短距離顫動刷凈窩溝,這種刷牙方法清潔力較強,能有效地清除牙頸部和齦溝內的菌斑。BASS刷牙法屬於短距離橫刷法,雖是橫刷,但由於距離短,幾乎是一種顫動,不是普通橫刷法大幅度拉動損傷牙頸部。如把豎刷法與BASS刷法結合,效果更好。
③ 生理刷牙法:牙刷毛頂端與牙面接觸,然後向牙齦方向輕微拂刷,此方法可促進血液循環,增進牙周組織健康,適合於牙周組織正常的兒童使用。刷牙次數一般主張早晚各一次,再在每頓飯後輔以漱口,每次刷牙時間一般不少於2-3分鍾。
小學生飲食十二條原則
1、注意營養平衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等,不要偏食
2、多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質,營養價值很高,既便宜,又容易消化。
3、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法,盡量減少維生素的損失。
4、變換食品花色品種,增加孩子食慾。
5、愉快進食。進餐時做到思想集中,精神愉快,愉快進食可以提高食物的消化率
6、細嚼慢咽。吃飯時不要太快,尤其是年齡小的孩子,更應該把食物嚼得細些,因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。
7、不過量飲食。吃得過多會傷胃,同時降低了消化率。
8、不亂吃加葯食品。如強化食品,保健食品等加葯食品要認真考慮是否真的需要。否則等於無病吃葯,對身體不僅無益而且有害。
9、不吃補品。傳統的補品雖然對老人和體虛者有益,但對學生卻利少弊多,以不吃為好。
10、少吃糖 。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖,因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制,不可過多。。
11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養應佔全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求,因此,早餐應有足夠的營養,可在蛋、奶、肉鬆、鹹蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養價值較高的食物中作些選擇。
12、定時定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型,使消化吸收系統成為有規律的活動,促進消化吸收率的提高。
小學生運動健康小知識
小學生生長發育較快,而他們的身體又很稚嫩,骨骼、肌肉、內臟等器官均較脆弱,所以絕不能忽視養護。小學體育教學的內容必須有利於促進學生身體的全面發展,有效地鍛煉身體,增強體質。
一、選擇合適的場地
目前,條件一般的學校體育場地大多是水泥的,如籃球場、排球場等。其實,水泥、柏油鋪設的操場質地堅硬、彈性極差,長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉,不僅極易發生外傷,而且會對人體造成慢性損傷。所以有條件的學校盡量設置塑膠場地。這種場地能保護學生不易受傷,沒有條件的學校則盡量保持土質場地與沙場地。
二、保證器材安全
器材的選擇對於學生安全非常重要,學校要根據新課標的要求努力爭取逐步配齊,條件所限一時配不齊的,可以發動師生自製器材,但一定要考慮到衛生和安全因素。要做到不合格的器材不用,壞器材不能湊合使用。
三、課堂注意事項
1.合理選擇運動負荷。體育教學自身的特點決定其以身體練習為主要特徵,以室外為主要場所,在動態之中進行,因此增加了組織教學的難度。倘若學生使用器械不當或生理負荷過量,就容易發生傷害事故。
2.加強體育課安全意識。體育課要求學生的身體直接參與活動,活動時的確存在不安全因素,有潛在的危險性,但只要注意養護教育,課堂組織嚴密,以正確科學的方法施教,加強養護措施,傷害事故是可以避免的。
3.安全先從教師做起。作為一名合格的體育教師,養護意識應該滲透到備課、上課、課後小結的各個環節之中。在備課時,要充分考慮到各種不安全因素,並通過自己的努力逐一排除。不僅僅是寫好教案,而且要備教材、備學生、備場地器材,要揣摩教材的技術要領、動作結構、重點與難點、保護與幫助,要全面了解學生情況,如身體狀況、興趣愛好、紀律習慣、運動能力等等。
4.教學要嚴謹。在教學過程中,教師要向學生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能,並採用科學的教法,使學生領會並掌握動作要領,明確技術規范,進行准確操練。教師還必須親自帶領或指導學生做好充分的准備活動和必要的專門性練習。
5.服裝不可忽視。對於體育課的著裝,教師必須有嚴格的要求,使學生逐步養成良好的習慣。如:不得穿皮鞋、涼鞋、塑料底鞋;不得攜帶鑰匙、小刀等利器。
預防流行性感冒(簡稱流感)
流行性感冒(簡稱流感)是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。3~7月份是我區流感的高峰季節。臨床表現以上呼吸道症狀較輕,而發熱與全身中毒症狀較重為特點,常突起畏寒、發熱、明顯乏力、劇烈頭痛、全身酸痛。流感病毒傳染性強,傳播途徑主要通過空氣和飛沫傳播:通過呼吸、咳嗽、噴嚏等方式噴出飛沫,易感者吸入含有病原體的空氣而受感染;或通過污染的茶具、食具、毛巾等間接接觸傳播。
治療原則:及時到醫院就診;早期服抗流感病毒葯物;對症治療、減輕症狀;防止並發症發生。
預防措施:
1.受到感染者,應注意休息,以免病情加重和誘發並發症;發生在集體單位如學校、托幼兒園的流感病人,應暫停上班或上學直至痊癒;
2.加強室內的通風換氣,防止病菌滋生積聚;
3.流感流行期間盡量避免到人流密集的公共場所,尤其是年老體弱人士;
4.接種流感病毒疫苗。
疫苗接種:接種流感病毒疫苗能有效減少接種者感染流感的機會或者減輕流感症狀。
接種地點:區疾病預防控制中心、各鎮(街道)衛生院、閩南分院。
接種對象:6個月以上的人士均可接種,特別是50歲以上人群;慢性病患者及體弱者;住養老院、福利院者及其護理人員;免疫力低下者(如長期服用激素、放療、化療的病人及艾滋病感染等免疫系統疾病患者)、托幼機構兒童等重點人群。
遠離腸病毒傳染
梅雨季節是腸病毒流行的高峰期,各種年齡層皆可能感染,但以2-5歲的嬰幼兒為高危險群,並發症發生率亦較高。那麼,什麼是腸病毒?
腸病毐是一群病毐的總稱,因病毒的特性可耐酸,進入小腸繁殖之後從糞便排出,故稱之為腸病毒。
該病毒有68種,又可分為:小兒麻痹病毒(3種),A群克沙奇病毒(23種),B 群克沙奇病毒(6種),新型腸病毒(4種,68型-71) Echovirus (32種)。在六十多型腸病毒中,除了小兒麻痹病毒外,其餘腸病毒可以說無特效葯可治療,且其傳染力相當強。
腸病毒主要傳染途徑
一、飛沫傳染
咽峽炎發病初期兩周,病毒集中在咽喉,咳嗽所散布的飛沫就有病毒存在。
二、糞口傳染
腸病毒生存力、繁殖力強,經腸胃道排出長達2個月,如廁後、或是清理小朋友的糞便時,都要確實洗手,並妥善丟棄排泄物。
三、接觸傳染
污染的手接觸摸眼、口、鼻而受到感染,尤其以鼻黏膜、口腔最易感染,故小朋友不要有挖鼻孔、吃手指的行為。
如何預防腸病毒傳染?
其實注意個人及居家環境衛生,就是遠離腸病毒最有效的方法。下面對於日常預防醫生提了一些建議供大家參考:
一、勤洗手是遠離腸病毒第一步
手是病毒傳染最主要途徑,所以大家平常要勤洗手,並且要用肥皂洗手才算干凈。正確的洗手方式:干凈的水搭配傳統肥皂,仔細的「搓」洗,再用大量清水沖凈,這樣才能夠有效的將病菌清除。
有些人喜歡用酒精洗手,認為酒精才能真正殺死細菌,其實腸病毒的結構,不容易被酒精所破壞,實際的防疫效果是沒有用傳統的肥皂洗手好的。且酒精不單無法對腸病毒構成威脅,反而容易傷害嬰、幼童細嫩的肌膚。
在這里我們還要提醒大人也要勤洗手,根據以往的腸病毒案例顯示,好多的患者,感染都是來自家人。由於大人或大孩子感染腸病毒症狀通常不明顯,一半以上大人感染無症狀,但接觸傳染家中嬰幼兒,則會造成明顯病情!所以大人或大孩子從外面返家,務必先更換干凈衣物,抹上肥皂正確洗手之後,才能摟抱、餵食、或與幼童玩耍,接觸家中嬰幼兒。
二、家裡有小孩染上腸病毒要隔離
家中若有孩子出現昏睡、嘔吐、抽搐類似腸病毒症狀時,父母親要提高警覺,要在最短的時間內將孩童送醫就治,不宜延誤。
腸病毒重症表現為:包括嚴重吞咽困難或拒食、持續高燒三天以上、嚴重嘔吐、呼吸喘或呼吸困難、心跳加速等。病童退燒後仍嗜睡、感覺倦怠,或是出現類似手腳抽筋、肢體無力等症狀都要留意。
家裡有小孩染上腸病毒,為了安全起見,最好將其與其它小孩隔離以免相互傳染
三、兒童應禁止前往室內游戲區
充分的睡眠、良好的營養狀況及運動,可增強兒童的免疫力,遠離腸病毒威脅;哺育母乳至少四個月,可保護新生兒及嬰兒免受腸病毒的感染。
同時當有腸病流行時,應盡量避免帶小朋友出入擁擠的公共場所,尤其是通風不良的室內游戲區、大賣場、百貨公司,更該避免。
四、要提醒孩童不要挖鼻孔,避免幼兒吸吮手指
1、腸病毒怕紫外線,所以可以帶小朋友親近大自然,曬曬太陽、或是在陽光下從事運動,但別忘記事先做好防曬工作。
2、病菌最容易從鼻黏膜進入,要告戒小朋友不可挖鼻孔。
3、夏天到公共場所游水、戲水,應前往符合衛生標準的游泳池,下水之前先沖洗,游泳完後漱漱口。
4、天氣悶熱,忌吃未煮熟的食物,另外應盡量讓孩童吃新鮮食材,勿吃下保存不良的隔餐食物。
5、要禁止小朋友將手放入口中,吃飯前後、如廁後要徹底將手洗干凈;洗手之後也要記得不要再摸眼睛、嘴巴、鼻子等五官。
6、成人切忌與幼童共飲共食,勿以手、口喂養食物予幼童。
7、居家環境應定時清潔,清潔時可將一瓶蓋的漂白水放入2公升清水中稀釋,用來擦拭傢具、清潔地版、擦拭小朋友常接觸的玩具或設施,預防病毒殘留。
學校和托幼機構手足口病晨檢工作要點
托幼機構晨檢內容:
? 一摸,幼兒有無發熱現象,可疑者測量體溫;
? 二看,一般情況下,觀察幼兒精神狀態、面色等,傳染病的早期表現,咽部、皮膚有無皮疹等;
? 三問,個別幼兒飲食、睡眠、大小便情況;
? 四查,有無攜帶不安全的物品,發現問題迅速處理。
晨檢工作要求:
? 晨檢時應認真、細心,通過觀察、詢問等方式了解掌握學生的情況;
? 每日晨檢情況要做好記載,特別對異常情況更要做好詳細的記錄:內容包括為學生姓名、性別、年齡、家庭住址、聯系電話,異常情況紀要等 ;並及時上報給衛生室,由校醫統一登記並按要求上報;
? 需要送醫院診斷治療的應及時聯系家長。
小學生健康行為操作方法
1.身高的測量:
被檢查者先脫去鞋子,再站在測量器的踏扳上,身體站直,挺起胸部,不低頭。然後檢查者移下身高測量器上的橫桿,測量器上的刻度,就是被檢查者的身體高度。
2.體重的測量:
體檢之前先檢查一下體重稱表的指針是否在「0」的刻度上,被檢查者先脫去鞋和外套,然後站在體重稱的踏板上,指針的刻度就是被檢查者的體重。
3.脈搏的測量:
脈搏是動脈的有節律的擴張或搏動。健康人的脈搏跳動有節律,力量均勻;跳動的次數,每分鍾大約60—80次。但隨年齡、性別、勞動、情緒等因素而改變。健康人每呼吸一次,有脈搏4—5次。
檢查脈搏常用的部位為撓動脈。檢查時,病人的手放平在舒適的位置,檢查者用第二、三、四手指的指尖按撓動脈上,壓力的大小,以能清楚地覺察脈搏的搏動為度。檢查一分鍾。
4.體溫的測量:
正常人的腋下體溫為36°C—37°C左右,晝夜體溫相差一般在1°內。隨著新陳代謝的情況稍有變動。在進食後及運動時,體溫增高;休息與睡眠時稍降低。體溫超過正常為發燒。
體溫的測定經常採用肛溫(其平均值為37.5°C),口腔溫(比肛溫低0.5°C)和腋窩溫(其平均值為36.5°C)以腋窩溫最為實用。測量時,必須保持局部皮膚乾燥,擦乾汗液,體溫計必須放置正確,勿使水銀端伸出腋窩外;在體溫計和皮膚之間不可夾有內衣。測量5—10分鍾後取出,沐浴後需隔20分鍾,方可測量。測量體溫前,必須先檢查水銀柱是否在35°C以下,水銀端有無裂痕。
5.刷牙的正確方法:
愛護牙齒要做到:每天早晚刷牙,飯後漱口。要掌握正確的刷牙方法,從上往下順著牙縫刷;刷下牙,從下往上順著牙縫刷;刷上、下牙面,牙刷在牙面上做圓形運動。
6 .眼保健操的正確姿勢:
第一節:揉天應穴
以左右大拇指的羅紋面按左右眉頭上下眶角處天應穴),其他四指彎曲如弓狀支持在前額頭上,按揉面不需要大(節拍8×8)。
第二節:擠按睛明穴
以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根兩側(睛明穴),先向下按,後向上擠,一按一擠共一拍(節拍8×8)。
第三節:揉四白穴
先以左右食指現中指並攏,放在緊靠鼻翼兩側,大拇指支撐在下顎骨凹陷處,然後放下中指,在面頰中央部位(四白穴)按揉,注意穴位不需移動,按揉面不要太大(節拍8×8)。
第四節:按太陽穴輪刮眼眶
拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴,以左右食指第二節內側面,輪刮上下眼眶,上眶從眉頭開紿到眉梢為止,下眶從內眼角起至外眼角止,輪刮上下一圈計四拍
(節拍8×8)。
做眼保健操注意事項:
⑴操練時要閉著眼睛,跟著廣播的速度進行;
⑵經常剪短指甲,並保持兩手清潔;
⑶按揉時穴位要准確,手法要輕緩,以有酸感為宜,不要過分用力,防止壓迫眼球;
⑷每天操練兩次,上、下午各一次,要堅持經常操練;
⑸做眼保健操的同時還要注意用眼衛生。
7.正確的讀、寫、坐姿:
讀寫姿勢要做到「三個一」:
一是讀書寫字時,眼睛要距離書本一尺;
二是寫字時,手指距離筆尖一寸;
三是寫字時,前胸與桌沿保持一個拳頭的距離。
8.剪指甲:
我們的手每天都有要接觸很多東西,沾附上許多眼睛看不到的細菌、病毒、寄生蟲卵。有人化驗一隻手上發現有細菌四萬個左右,指甲縫里細菌更多。如果不洗手吃東西,就會把這些細菌、病毒、蟲卵帶進口裡,使人生病。用臟手揉眼睛,容易感染「紅眼病」和沙眼。所以一定要養成勤洗手勤剪指甲的好習慣,特別注意飯前便後要洗手。
9.止血、包紮的正確方法:
外傷引起出血是日常生活中常見的現象,因此,我們應學會簡易的止血和包紮,以免引起不應有的嚴重後果。
當鼻子出血時,不要緊張,更不要亂跑或高聲呼喊,應安靜休息,將頭部稍後仰,用拇指和食指壓迫鼻翼根部兩側5—10分鍾,同時用冷水袋或濕毛巾敷前額,這樣就可止血或減少出血。如果出血量較多,可將干凈的紗布或棉球緩緩地塞入出血的鼻孔或先在塞入的紗布或棉球上撒上雲南白葯或止血丹等葯粉,這樣止血效果會更好。如果緊急處理無效果或反復出血,應馬上到醫院檢查治治療。
由於各種原因造成體表損傷出血時,一般應先用消毒的生理鹽水洗凈傷口。清潔傷口的方法是用消毒的棉簽從傷口中心向外擦洗,若有泥土,碎石等嵌入皮膚,更要清洗干凈。
如果傷口出血,止血的方法要根據傷口的大小和深淺作選擇:當表皮因小面積擦傷而滲血時,說明血是從毛細血管滲出來的,在洗凈傷口後,只在拿一塊大於傷口的消毒紗布往傷口上一壓,幾分鍾內血就會止住,然後塗上點紅葯水就可以了,這樣的傷口無須包紮。
如果傷口較大較深,流出的血是暗紅色的,一點一點慢慢往外流時,說明是靜脈管破裂,這時可在傷口上敷上雲南白葯或止血丹之類的止血葯,然後用消毒紗布緊壓在傷口上,如果血淌得較多,那還應加一條綳帶包紮。要是傷口在手上和腳上,宜將手、腳抬高,便於止血。
如果從傷口流出的血是鮮紅色的,像噴泉似的往外涌。說明是動脈血管破裂,這時應先用消毒紗布壓緊傷口,然後在傷口的上段——即朝心臟的那一端用力加壓。在緊急處理的同時,要立即到醫院縫合,注射破傷風抗毒素。
10.計算月經周期的正確方法:
計算月經周期:從上次月經的第一天到下次月經的第一天,稱為一個月經周期,一般為28-30天.提前或延後7天左右仍屬正常范圍.
11.拒絕吸煙的方法:
吸煙害處大,香煙的煙霧中含有大量有害物質,尤其是尼古丁、焦油和一氧化碳等。
吸煙會使牙齒發黃,口腔發臭,腦活動能力下降,記憶力減退。長期吸煙會引起支氣管炎。吸煙的人患癌率比不吸煙的人高出十多倍。被動地吸入別人吐出的煙霧,同樣危害健康。
兒童、少年正處在生長發育時期。身體各器官都比較嬌嫩,對香煙中的有害物質抵抗力較弱,如果染上吸煙的習慣,對身體造成的危害更大。
吸煙浪費金錢,不小心還會引起火災,禍及人民的生命財產,有百害而無一利,我們要堅決反對吸煙。拒絕吸煙的方法:勸阻他人吸煙;離開充滿煙霧的房間;不接受他人遞煙;不用煙招待客人。
12.設計食譜:
要求平衡膳食.即膳食中的食物,營養成份齊全,數量充足,比例適當,能滿足機體需要,達到供給和消耗的平衡.其基本要求是:食物要多樣化.做到主食和副食搭配;粗糧與細糧搭配;葷菜與素菜搭配;糧,肉,菜,油都不缺.
中學生每日膳食結構及參考食譜 :
例:
糧食:25%
脂肪和糖:糖和甜食10% 油脂食品15%
蛋白質:蛋,肉和魚15% 乳,豆製品20%
維生素,礦物質:蔬菜和水果15%
八,檢查視力的方法
1.將對數視力表掛在距受檢者前5m處,使5.0行視標與受檢眼同一高度.
2.照明充足,先遮左眼以檢查右眼,由上而下指視標.
3.受檢查者在3秒鍾內,說出或指出視標開口方向.
4.檢查者把全對的最小一行視標的視力記錄下來
㈣ 小學生的健康教育有哪些
現在的小孩子的健康教育一定要重視,我們應該從孩子的身體上,心裡上,1-10歲之前要注重身體,比如孩子的吃穿,10歲以上就要教育孩子的心理上,那個時候就是孩子的叛逆期,孩子的心理上是否有問題,主要取決於家長是怎麼教育的,這方面家長一定要加強孩子的健康。
㈤ 小學生健康知識大全
小學生衛生基本知識
1、飯前便後要洗手;
2、要做到三勤:勤洗澡、勤理發、勤換衣;
3、勤剪指甲;
4、要注意讀寫衛生:眼離書本一尺遠,身離桌子一拳遠,手離筆尖一寸遠;
5、隨時隨地勤洗手;
6、注意用眼衛生:不要在強光下看書,不要在行走的車上看書,不要躺著看書,不用臟手揉眼睛;
7、不吃沒有衛生保障的食品,不吃沒有清洗干凈的食物,不喝生水;
8、早晚洗臉,用流水洗臉,不與別人共用毛巾、臉盆等物品;
9、早晚刷牙,食後漱口;
10、每天堅持適當的體育鍛煉,以增強體質,保持良好的、充沛的精力。
小學生用眼衛生
注意用眼衛生要做到"二要二不要"
㈥ 小學生健康小常識
學生衛生基本知識
1、飯前便後要洗手;
2、要做到三勤:勤洗澡、勤理發、勤換衣;
3、勤剪指甲;
4、要注意讀寫衛生:眼離書本一尺遠,身離桌子一拳遠,手離筆尖一寸遠;
5、隨時隨地勤洗手;
6、注意用眼衛生:不要在強光下看書,不要在行走的車上看書,不要躺著看書,不用臟手揉眼睛;
7、不吃沒有衛生保障的食品,不吃沒有清洗干凈的食物,不喝生水;
8、早晚洗臉,用流水洗臉,不與別人共用毛巾、臉盆等物品;
9、早晚刷牙,食後漱口;
10、每天堅持適當的體育鍛煉,以增強體質,保持良好的、充沛的精力。
健康小常識是指生活小常識、健康常識、生活常識、健康飲食、保健養生知識、健康小知識、男性、女性健康等那些事。
㈦ 小學生健康教育知識內容
俗話說,病從口入,從飲食方面來講,應該注意一下幾點:
飯前便後洗手,勤剪指甲;
盡量不要購買三無產品和路邊攤;
養成吃早餐的好習慣;
吃飯時不要大聲說笑,避免食物嗆入氣管;
多吃蔬菜,不要挑食,葷素搭配,營養均衡…
02
從生活習慣來說,也有以下幾點:
早睡早起,不賴床,不熬夜;
控制自己使用電子產品的時間,保護好眼睛,按時做眼保健操;
端正自己的坐姿,避免脊椎彎曲;
勤換衣服勤洗澡,避免病毒傳播…
03
進行合理的體育鍛煉,保持身體健康;
勞逸結合,不要把自己綳得太緊;
不要吃太多油膩食品,避免因太胖而引起的各種疾病;
多喝水,少喝飲料,促進身體排毒…
04
除了身體健康,心理健康也是不可忽視的:
禁止看黃暴的書籍,保持一顆健康的童心;
向優秀的人靠攏,不要接觸社會上的不良少年;
多看優秀的書籍,充實自己…
㈧ 小學生健康知識小常識
、讀寫時眼離書本的距離應該一尺。
2、要保護好牙齒一定要做到早晚刷牙。
3、看電視時座位與電視機至少保持二米。
4、預防蛔蟲病和蟯蟲病要做到注意飲食衛生,不喝生水,生吃瓜果要洗凈削皮。
5、心臟在人體的左胸部。
6、肺在人體的胸腔里。
7、預防流感主要是在流感流行期間,應盡量少到公共場所去。
8、預防腸道傳染病應防止「病從口人」;養成良好的衛生習慣,飯前便後要洗手。
9、預防甲型肝炎應做到以下幾點:注意飲食衛生;喝開水;飯前便後要洗手。
10、老鼠主要會傳播流行性出血熱.
五、六年級掌握。
11、蒼蠅能傳播腸道傳染病。
12、預防貧血要多吃動物肝臟、海帶等含鐵量高的食物。
13、吸煙可致肺癌。
14、骨頭、蝦皮、豆製品的含鈣、磷量較多。
15、被狗咬後一定要及時到防疫部門處理傷口和注射狂犬疫苗。
第二部分:
1、早晚刷牙是保護牙齒的有效方法之一。
2、正確的讀寫姿勢有利於保護視力。
3、因為生水中含有細菌和蟲卵,所以不能喝。
4、紅眼病流行時,不可以到游泳池去游泳。
5、肺的功能主要是不停地吸進氧氣,呼出二氧化碳。
6、預防近視主要是要做到「三要三不要」。
7、甲型肝炎是一種傳染性很強的傳染病。
8、按時接種卡介苗是預防肺結核安全、有效的方法。
五、六年級掌握:
9、糖對保護肝臟有好處。
10、我們不僅要搞好家庭內部的衛生,而且要搞好環境衛生。
11、體育鍛煉有利於我們生長發育和增強體質。
12、青春前期男生應不穿緊身褲,女生應不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。
13、少年兒童不能吸煙;因吸煙對身體危害很大。
14、預防碘缺乏病最簡單、經濟的方法是長期堅持食用碘鹽。
第三部分:
1、我們的身體是由頭、頸.軀乾和四肢組成。
2、預防接種能預防疾病,保持身體健康。
3、正確的刷牙方法是順著牙縫刷,上牙從上向下刷,下牙從下向上刷,咬頜面來回刷,上下里外要都刷到。
4、胃的功能是消化食物,吸收營養物質,排出渣滓。
5、牙齒的主要功能是咀嚼食物。
6、真正的健康是指一個人的身體、心理和適應社會,環境的能力都處在良好的狀態.
㈨ 小學生身體健康知識
1.讀寫時,眼離書本的距離應該一尺,最好每30分鍾休息個5分鍾,站起來走動一下,或看看窗外都可以.
2.要保護好牙齒一定要做到早晚刷牙。
3.看電視時,座位與電視機的距離至少二米。
4.預防蛔蟲病和蟯蟲病要做到注意飲食衛生,不喝生水,生吃瓜果要洗凈削皮。
5.飯前便後勤洗手。
6.肺在人體的胸腔里。
7.預防流感主要是在流感流行期間盡量少到公共場所。
8.預防腸道傳染病應防止「病從口人」;養成良好的衛生習慣,飯前便後要洗手。
9.預防甲型肝炎應做到:注意飲食衛生;喝開水;飯前便後要洗手。
10.老鼠主要傳播流行性出血熱。
11.蒼蠅能傳播腸道傳染病。
12.預防貧血要多吃動物肝臟.海帶等含鐵量高的食物。
13.吸煙可致肺癌。
14.骨頭.蝦皮.豆製品的含鈣.磷量較多。
15.被狗咬後一定要及時到防疫部門處理傷口和注射狂犬疫苗。