白領辦公室健康課程培訓

A. 辦公室白領，要如何注意健康

B. 辦公室養生保健怎麼做

謹防辦公室污染
1、早上來到辦公室，頭一件事應該先打開門窗通風，讓新鮮空氣進入室內。
2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。
3、戒煙。
4、人與彩電的位置最好在4~5米。
5、室內種些花草，降低有害氣體的濃度。
健康小提示：辦公室里經常存在的污染源：
1、噴墨列印機帶來可吸入顆粒物;
2、激光列印機會產生臭氧;
3、塗改液含有呼吸系統、神經系統有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質。
別讓電腦「謀殺」雙眸神采：
1、閉目
2、讓眼睛離開電腦幾分鍾
3、注意光線
4、用茶敷眼
5、減弱熒屏的亮度
6、將雙手搓熱然後蓋住眼睛
健康小提示：長期盯著電腦屏幕還容易產生一張表情淡漠的「屏幕臉」，容易產生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應該每一小時就站起來休息5分鍾。
留心鍵盤里藏污納垢
1、使用鍵盤前後要洗手
2、操作鍵盤中不要吃東西
3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸
4、定期清潔鍵盤並保持鍵盤通風乾燥，避免細菌滋生
健康小提示：辦公室一族要防範「滑鼠手」：症狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關節不靈活。預防：每工作一小時就要起身活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
辦公室白領最容易出現的問題就是頸椎肩周和腰部臀部的問題。
建議坐久了，要有意識的採取站立行走（去接水），伸懶腰姿勢來緩解。
下午兩三點的時候給自己泡一杯花草茶，比如菊花茶清肝明目，玫瑰花茶養顏，綠茶防輻射。保持充足睡眠，多吃水果蔬菜，多喝水，是沒錯的啦

C. 女白領在辦公室里的健康運動有哪些

優美的手臂

端坐於椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平狀。

提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向後斜靠，用前腳掌踩踏繩子，並適當地收短繩子，使抬腿動作更容易完成。

健康的膝蓋

找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒後放鬆復原。

提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。

柔美的粉肩

找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鍾後換另一側做同樣運動。

提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊綳感為止。

靈氣十足的雙手

右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒後，交換雙手做同樣運動。

D. 辦公室成了職業病養成地，當代白領有哪些辦公室養生法一定要學起來

對於白領來說，在日常生活之中的壓力是比較大的，而且由於工作時間比較的繁忙，在平常的時候是沒有太多的時間去照顧自己的，因此在這個時候就需要嘗試一些專門為白領所打造的養生方式。

除此之外，在飲食的時候也要注意，不能吃太多的糖和鹽，因為糖和鹽是每個人在每天都必須要攝取的，但是如果攝取的量過多的話，就會成為健康的敵人。但攝取太多糖分的時候，很容易出現糖尿病以及肥胖症等等這樣的狀況，所以說才要好好的注意日常的飲食，多喝一些養生的茶品。

E. 辦公室健康小攻略

上班族長期坐辦公室，運動時間少，工作壓力大，一不小心就會被「過勞肥」纏身。除了這個「工傷」，還有胃病、頸椎病、滑鼠手……來看看如何在辦公室里健健康康工作吧。

1.經常倒水喝

久坐不起，缺乏運動是導致上班族過勞肥的一個重要原因。遠離過勞肥之前，你首先要學會離開你的椅子。上班時候，每隔40~60分鍾起身走走，去倒一杯水喝。這樣一方面可以運動運動，另一方面可以讓自己養成多喝水的習慣。喝水能夠加快新陳代謝，排出毒素，有利於減肥。因此，上班倒水喝可謂一舉多得的減肥方法。

2.保持正確坐姿

錯誤的坐姿會對腰椎造成壓力，可能會引起頸椎、腰椎疾病，還會腹部肥胖，臀部又扁又平。而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時坐在電腦前，人們的上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

(5)午睡的姿勢

應該頭高腳低，右側卧位。如此一來就可以減少對心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領午睡不要養成趴在桌子上的習慣，因為這樣會減少腦部供血，讓人在醒來後出現頭昏眼花無力等狀態，這是大腦缺氧缺血的症狀。

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F. 白領沒時間做運動，哪些健康小動作適合辦公室一族

久坐辦公室的人，經常會感覺身體疲勞，當從自己的座位站起來後還感覺全身腰酸背痛的，哪都不舒服。所以，對於白領一族，在平時上班過程中，適當的一些小動作可以避免久坐，並且預防疲勞、避免疾病的發生，保持健康的身體。

5、中午的工作餐不要叫外賣，選擇較遠的地方吃飯，讓自己多一些散步和走動的時間。吃飯結束後也不要急於回到辦公室，可以在外面多走動走動或者站立休息等。

作為白領一族，雖然工作重要。但也不要因為工作忙碌而忽略了自己的健康，因為一個健康的身體是良好工作的前提，如果身體垮了，工作也就無法進行下去了。

G. 辦公室人員內部培訓可以開什麼課程

辦公

H. 經常在辦公室的白領該怎樣保持自己身心健康

1、保證合理的膳食和均衡的營養;
2、調整心理狀態並保持積極、樂觀;
3、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;
5、在房間內可以做一下室內操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時掌握自已身體情況。

I. 如何在辦公室養生 白領健身最佳方法

• 健身房器具很多，剛進健身房很多朋友不知道如何下手，以健身為目的的鍛煉我們只需要以下器具：跑步機、仰卧起坐板、杠鈴、啞鈴、拉力器。如果條件允許，你甚至可以在自己家中組建一個mini健身房。

• 健身分為有氧鍛煉和無氧鍛煉，有氧鍛煉的目的在於減肥和減脂，無氧鍛煉是為了增肌和力量訓練。作為辦公室白領，大多腹部會有贅肉，因此，有氧鍛煉必不可少，利用跑步機鍛煉30-60分鍾，長期堅持，一定可以甩去多餘的贅肉。

• 減脂比增肌難度更大，需要更多的精力去完成。跑步後，會覺得小腿酸痛，適當做一下小腿肌肉的拉伸運動。之後，找到仰卧起坐板，鍛煉一下腹部肌肉。

• 在啞鈴和杠鈴區，結合仰卧起坐板做一些基本運動，適可而止，不要太用力，生命在運動，來這里的目的是健身不是健美。動動身體自然好。

• 結合拉力器，適當到位的拉力動作可以鍛煉身體多個部位的肌肉，如臂部、肩部、胸部、腹部、腿部、臀部等等。

• 每次綜合鍛煉90分鍾，每周3次左右的鍛煉基本可以滿足我們健身的需求了，我一般是下班後喝杯奶就去鍛煉，完事後沖個澡再回家吃飯。以上是本人的經驗之談，覺得有用，右上角點個贊。

J. 辦公室培訓主題有哪些

職場培訓是提升員工的自我認知、對公司的認知以及團隊歸屬感與技能提升的重要方式，正確的職場培訓是系統性的和有計劃性的，針對不同的崗位和不同階段提供不同的培訓方向和培訓內容，專業的HR會針對員工做出職業生涯完整的培訓規劃和培訓流程。

圍繞職場的培訓大抵可以分為以下幾個方面：

1. 入職培訓類

l 企業介紹——讓員工快速詳實認識企業，包括企業歷史與現狀、組織架構、企業文化等方面。

l 產品（服務培訓）——公司主要的商業模式是什麼，提供什麼樣的產品或者服務。

l 崗位職責培訓——每個崗位在公司具體的崗位職責是什麼，需要承擔什麼樣的工作。

l 規章制度培訓——比如員工手冊、公司的考勤、差旅、采購……等等方面的制度培訓。

l 流程和應用類培訓——比如公司的工作流程與OA應用方面的培訓，讓員工可以快速掌握與上手，快速投入工作。

2. 崗位技能培訓

l 結合不同崗位，提供不同的技能和專業方面的培訓，因為不同崗位對不同專業要求的深度是不一樣的。這些培訓的初衷是滿足崗位對於工作需要的專業方面的精讀學習。

l 比如市場部要提供《市場營銷》《廣告媒體研究》這樣的專業課程培訓，銷售部要提供《銷售心理學》類似的培訓，培訓特點是緊密配合崗位技能需求。再比如車間內的車工、刀工培訓等等。

l 競爭與行業培訓，這包括市場分析、用戶特點、競爭分析等等對於行業判斷、競爭態勢分析與商業模式分析的培訓，利於改進商業模式和競爭方法獲得更多市場機會。

3. 進階類培訓

l 每個企業都為每個崗位提供了足夠的上升通道，比如銷售經理——高級銷售經理——銷售部主管——銷售總監這樣銷售崗位的晉升通道，在每一個不同的進階階段就要提供不同的培訓來滿足員工的成長要求。

l 從同一工種的一般崗位到核心崗位比如從銷售經理到高級銷售經理就要提供諸如《大客戶銷售》《如何開發KA客戶》這樣的進階培訓。

l 從基礎崗位走向管理崗位就要提供管理方面的培訓，比如《什麼是管理》《系統化管理》等諸如此類的管理類課程。

4. 職業生涯與學習型培訓

l 比如職業生涯規劃、職業錨測試、性格測試等等方面的藉助第三方專業機構的培訓。再有職場禮儀、溝通技巧、職業道德等方面的基礎培訓。

l 關於團隊合作、企業文化的培訓，比如野外拉練這樣的戶外拓展訓練。

l 關於時事新聞、國家政策類的新聞資訊類的解讀與培訓等等。

總結：培訓