商家跳遠打折促銷活動方案

❶ 三級運動員跳遠訓練方案

三級跳遠是田徑比賽中較難的項目，需要有良好的身體素質，特別是速度和力量，談點體會供你參考。
一、保持三跳的水平速度，注意跳躍的節奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太遠，否則第二跳就跳不起來了，你就是這個問題。
二、練習方法：
1、單腳跳接跨步跳練習，目的是練習第一和第二跳的連接。節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—左單腳跳—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳—…………。練習距離20-30米；
2、單腳跳接兩個跨步跳練習，節奏是：右單腳跳—跨步跳（左腳落地）—跨步跳（右腳落地）—右單腳跳。。。。
3、連續單腳跳練習，每腳5-10次後換腳進行。主要是練習第一跳的技術；
4、連續跨步跳練習（小時玩的邁大步游戲），兩腿交替進行。主要是練習第二跳的技術；
5、立定或助跑跳遠練習，主要是練習第三跳；也可練習跬跳增加腿部力量；
6、立定三級跳遠練習，體會三跳的節奏；
7、30-50米加速跑練習。目的是提高助跑的速度；
8、測量步點：一般業余的跑14-18步就夠了，多了會使速度下降，起跳時就跳不起來了；
9、上述練習的次數和距離根據自己的體力選擇進行；
10、注意：跳躍練習前應做好准備活動，以免受傷。可先進行慢跑熱身和柔韌性練習。也可進行小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、交叉步跑、跑跳步等輔助練習。

❷ 我國教練員提出的跳遠新方案

我也想知道

❸ 跳遠的起跳、助跑、空中動作、落地這四個步驟連接起來不協調有什麼好的解決方案

由於你的身體協調性不是很好導致的，所以你必須發展自己的身體協調性。當版然權也有可能力量不夠，加強大腿和踝關節力量也很關鍵。1.先從准備活動抓；在做練習的時候必須每個動作都積極到位。盡量把各個韌帶和肌肉拉伸最大化。2.學習與練習跳遠的專項練習。a.後蹬跑、b.跨步跳、c.抱膝跳、d.三級蛙跳、e.3步助跑起跳成騰空步、f.多做助跑騰空的練習動作，要求起跳有力，騰空充分。g.3.加強踝節力量和大腿絕對力量。4.在練習跳遠連貫動作的時候運用助跳板增加起跳高度幫助完成空中技術動作與落地技術動作的練習。5.要長，不可中間間斷,加強基本練習，動作到位。使身體協調性提高~

❹ 如何在一個月內提高立定跳遠成績（提高0.5米左右）有什麼具體方案跳樓梯有用嗎，每天跳多少下

提高0.5米？你男女？目前成績是多少？

其實立定跳遠跳不遠的主要原因還是不會用力，沒有掌握立定跳遠的技術。

你可以按照我的方法練習一下，應該可以提高的。

定跳遠時應該注意以下幾點：

蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。

起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好准備。

騰空後，身體要充分伸展；

最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：

1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等；

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

附圖：

滿意請採納，謝謝。

❺ 大學生跳遠訓練方案

在腦門心來上綁一個一元錢的硬自幣，一定是要一元錢的硬幣，其他的東西沒用，因為含有無毒釙，有毒釙不能用，這樣可以有效刺激印堂穴，達到提高體力30倍，你就是超人了，。舊社會都用光洋，因為光洋里有無毒鈾，有毒鈾不能用，這樣可以刺激穴位，破世界紀錄，。日本武士道用人參，也有作用，還不如橡皮擦，。橡皮擦里有瀝青，瀝青里有少量刺激蠟，。用硬幣最好，迅速提高體力，。不信可以試試，反正無毒，。