A. 幫我制定一個減肥計劃
身高1米6，體重是48公斤的身材應該是比較標準的了，還是喜歡骨感嗎？？？？
試下慢跑吧！要30分鍾以上才有效果的，飲食比較正常清淡飲食就行了，這對身體也好。
喝蜂蜜的話，是要早上空腹，用涼開水稀釋後來喝，有清腸胃的作用。如果用了熱開水的話就是補的了。
B. 求2型糖尿病飲食運動控制的方案，每餐吃些什麼，運動量等等
2型糖尿病患者屬於特殊群體，營養供需矛盾十分尖銳。一方面，由於患者血糖常在高位中運動，客觀上要求患者必須控制飲食；另一方面，該病是一種「消耗病」，患者體內大量的營養物質從尿里排出，體內各組織細胞營養匱乏，長期處於飢餓狀態，如飢似渴地需要補充營養，2型糖尿病患者食慾亢進，如不控制飲食，吃得越多，病情越嚴重，又更想多吃，形成惡性循環，輕者出現高血糖，重者並發酮症酸中毒、昏迷、甚至死亡。因此，2型糖尿病必須嚴格控制飲食，把住進食數量關，嚴防「病從口入」。
（1）計算出身體所需總熱量：成人標准體重（千克）=【身高（厘米）-100】×0.9，或者=身高（厘米）-105。
（2）2型糖尿病飲食時按照所需總熱量進食：成人每日所需總熱量=每日每公斤體重所需熱量×標准體重（千克）。孕婦、哺乳期女性、營養不良或有消耗性疾病的患者，酌情增加熱量10%—30%。兒童處於發育期，根據不同年齡每日可適當增加300—500焦/千克。
由於2型糖尿病患者身高、體重不同，所從事勞動強度不同，所需熱量也不完全相同。詳情可以在線咨詢我們的在線專家。
（3）合理分配食物：人體需要糖類、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽纖維素和水等7大營養物質，其中糖類、脂肪和蛋白質是主要的。
糖類：點總熱量的50%—56%。
脂肪：低於總熱量的30%—35%，每日每千克體重0.6—1.0克。
蛋白質：占總熱量15%以上，每日每千克體重0.8—1.2克。
維生素：應適當補充尤其是維生素C、維生素E和維生素B，對防止糖尿病並發症有顯著作用，要注重補充。
纖維素：成年人每日需要20克左右。
無機鹽和微量元素：應適當補充，鈉鹽每日5—6克為宜。
水：成年人每日應補充水3000毫升左右，糖尿病患者不要因為害怕多而限制飲水，應更多喝水。
古話雲：「民以食為天。」2型糖尿病患者必須天天進食。但是2型糖尿病是一種特殊疾病，客觀上要求2型糖尿病飲食既不能多吃，也不能少吃，吃多了血糖會升高，加重病情；吃少了會出現低血糖，患者會出冷汗、抽搐、昏迷、甚至死亡。因此，要求2型糖尿病患者既不能多吃，也不能少吃，更不能不吃，發吃得恰到好處，要達到這一點，是不容易。怎麼辦呢？關鍵是按照所需總熱量合理制訂出每天的飲食標准，並嚴格執行。
一天的2型糖尿病飲食：
糧食（主食）：200—400克。
肉類：50—150克。以雞、魚、豬瘦肉、牛肉、羊肉為宜。
豆製品：500—150克。若是豆腐則可以加倍。
蛋類：雞蛋1枚。如果光吃蛋白，可以吃2—3個。
牛奶：250——500毫升。如果服牛奶乳，其營養豐富，可以減半。
食油：25克為宜，其中植物油15—20克，運動油不得超過5—10克。
蔬菜：以綠葉蔬菜為主，保持400克以上。
食鹽：不得超過6克。
水：2500—3000毫升為宜，夏天可以適當增加。
C. 減肥計劃
我可以每天晚上吃完飯出去快走一個小時 yao堅持
不要太復雜化!
減肥靠自己
鍛煉身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!
D. 糖類抗原153是35.4
患者血清CA15-3水平的增長與乳腺癌病情變化相平行，是復發和轉移的重要信號，而且這種信號的發出要比臨床症狀的出現和用諸如B超、X線或CT等檢出復發和轉移的時間要早，所以你們要進一步檢查
E. 減肥方案
九種最經濟的瘦身法
★原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
★上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
★步行飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2?3小時再步行一次，效果更佳。
★瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
★跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
★跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
★晨操晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
★喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
★鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
F. 求高手減肥計劃
關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
減肥是個長期的過程呀!
呼啦圈每次30分鍾
跳繩1000次
仰卧起作加按摸呀!
每天走5000步吧!
運動前多熱身,鍛煉身體之後放鬆運動
節食減肥不好,傷身體的!
減肥靠自己
要循序漸進的進行
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜
養成好習慣吧!
鍛煉身體很重要
營養均衡 是基礎
生活規律 是保障
堅持不懈 不放鬆
下定決心不放棄
要有信心
開始吧!
祝你好運!
G. 幫我制定個飲食鍛煉身體的方案啊
你每天跑個1500米，做點熱身運動！接著做力量訓練，多吃點雞蛋和牛肉，，這樣不出3星期你就發覺你體重與身材有所改變！
可以俯卧撐，身蹲，啞鈴，引體向上，與雙杠！
■增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。
■適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
★★★附：食物增肥一方
山葯粥
成分：山葯、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。
在社會的人口分布結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的對象。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加並發症、愈後不良的機率。
◎增重不增肥
在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是「增重」而非「增肥」吧？！
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是「飲食」與「運動」！
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
◎醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
◎脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
【運動篇】
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少並發症、愈後不良的機率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆漿或米漿。
3.一顆水煮蛋
【早上的點心：幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.蘋果一個
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一個
4.生菜沙拉一盒
5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個
2.一杯優酪乳
3.一碗飯或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纖餅干一份
【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。
【晚餐：盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！
1.現榨果汁一份
2.冰淇淋或優酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗飯或一碗面
5.一份瘦肉或魚肉
6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！
★★★★★★★★瘦人為何瘦★★★★★★★★
俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。找病因,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:
·各種慢性病及器質性病變
例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內分泌因素
在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素
由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。
·飲食
飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。
◇瘦人如何練壯
據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:
◇合理安排運動量
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鍾心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛煉效果極佳。
◇注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前後要做好准備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。
◇打好基礎
消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
◇要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
◇少練其它項目
消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。
◇合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。
◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最後成功。
H. 幫我制定1個減肥計劃.
不妨試試看這個絕對健康、過程輕松的『一周一改』減肥法。
第一周：早餐
養成吃早餐的習慣，因為早餐不吃的話，午餐容易吃過量（大多數人看到這句話都會覺得自己控製得很好，不會有這個問題，結果就是繼續發胖）。
一份高纖維碳水化合物（一杯燕麥、高纖維谷糧或一個網球大小的蕃薯、馬鈴薯、一個菜包等）、一份蛋白質（豆漿最佳，可以買個豆漿機自己製作最好，可以用黑豆，既補腎又補血，除此之外可以選擇一個水煮蛋或一杯低脂牛奶）、一個水果（蘋果、香蕉等）加新鮮蔬菜（份量隨意，覺得快餓的話就吃大量蔬菜）
第二周：午餐
這一周開始控制午餐的素質及份量，不要老是吃油膩的食物，同樣是一份高纖維碳水化合物、一份蛋白質、一個水果加新鮮蔬菜。
了解你吃的食物的成份，油膩不健康（但要命的是通常很美味）的食物並非不可以吃，但是絕對不可以每天吃（天天吃油膩卻要減肥要健康，簡直是痴心妄想），隔天吃一次就好（份量要控制），可以一星期兩次或以下最佳。
第三周：零食
有沒有搞錯？吃零食減肥？
沒錯，零食可以吃，但是一天不可以超過兩次（要吃慣零食的朋友來說完全不吃，是很痛苦的事，許多人往往因此放棄），開始學習控制零食的份量（一把巧克力豆、堅果等）及次數，並且慢慢養成思考的習慣：我真的想吃嗎？然後去喝杯水忍耐十分鍾，還是想吃的話就吃吧！呵呵！
由於一天仍然可以吃兩次零食，所以這個過程是很輕松的。
第四周：晚餐
前面三周已經懂得控制早餐、午餐和零食了，現在就要學習改掉不好的吃晚餐習慣。晚餐後到入眠期間，消耗的熱量不多，所以不適合吃油膩的食物，不止是為了苗條身段，也是為了健康的身體。晚餐的碳水化合物份量可以減少一點，補充多一些纖維。
食物的種類可自行選擇，不需刻意禁止什麼食物，只需要注意吃得均衡即可，蔬菜方面盡量吃清淡的，但要多樣化。
這個過程當中能夠配搭一天一杯普洱茶、綠茶或杜仲葉茶的習慣，那麼肯定更理想，普洱茶、綠茶去油膩保健強身，杜仲葉茶降低膽固醇且去油（極力推薦），不管你有沒有減肥，這三種茶都可以日常飲用。
由於是漸進式的，所以這樣持續四周後，你就可以輕松的改掉以往不良的飲食習慣，身材越來越苗條之際，身體也越來越健康。這個減肥法在幾年前的《讀者文摘》有刊登過，有很多成功的見證，而且這些見證者都很享受這個過程（當然，不用節食而且可以吃自己喜歡的食物嘛），而且更懂得注意自己的飲食、關心自己的健康，正如有位見證者形容的：「太美妙了！我可以吃我最愛的巧克力，但是我的身體卻慢慢的苗條起來！」
這個是長期永久性的瘦身飲食方式，效果雖然沒一般減肥葯、吸脂來得快，但卻非常安全，即使沒有瘦身也應該養成這樣的飲食習慣。而且這個減肥方法最大的優點是：
1）不需餓肚子，三餐都依照健康的飲食方式，不止減肥也健康。
2）可以自己定食譜，自行選擇無需依照他人提供的硬性食譜（未必合自己口味）。
3）還可以吃零食，呵呵！
當然，可以配合運動是會更好，如果真的不喜歡運動，那麼也無需太勉強自己，可以學習在日常生活中多活動，補足運動不足的問題，比如說騎自行車上班、搭公車時提前一個站下車走過去（還可以省錢），除非必要（生病或者提重物）否則只走樓梯不搭電梯，也有一定的幫助。
此外還有一個簡單的腹肌運動視頻，讓你的大肚腩變六塊腹肌，每天只要6分鍾，要效果好就做多幾次：
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc&feature=related
這個真的超有效！你不妨試試看！^^
加油咯！
I. 西餐的營銷活動有哪些
西餐中常見的營銷方式有：1積分會員制度型促銷。2打折優惠或贈送類餐劵型促銷。回3定期優惠套餐活動型促答銷。4抽獎式促銷。5贈送禮品式促銷。這些都是西餐中常用的促銷手段，前提是：設定好舒適的環境，可供多元化選擇的食品，培訓素質高的員工。
求採納
J. 減肥``````````
7招讓我粗腰月瘦一公分
坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。
1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，
就喝杯白開水。
4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。