关于武术培训计划

❶ 求一份武术的全年训练计划 急！！！！！！！

一月份：1、寒假假期以身体素质训练为主，专项训练为辅。

2、着重把握基本功练习。

3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。

4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。

二月份：让队员积极休息一个月。

三月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。

2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。

3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。

4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。

四月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。

2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。

3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。

4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。

五月份：1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。

2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。

3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。

六月份：1、加大运动负荷，运动量适中。

3、练习规定拳的分段动作。

4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。

六月份： 1、小队员先分段练习，再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。

2、对队员进行思想教育，避免伤害事故的发生。

七月份： 让队员积极休息一个月。

八月份：1、进行适应性训练，制定下半年工作计划。

2、学习组合动作，不放松基本功训练，同时加强素质练习。

九月份：1、从一、二年级挑选部分新队员。

2、侧重步型步法手型手法组合、手法跳跃组合、手法平衡动作组合。

3、新队员入门训练，老队员基本功复习，让老队员带新队员。

4、学习长器械的一、二段动作，主要运动方法。

十月份： 1、组织老队员整套练习自选拳、剑术，动作规范到位，形神合一。

2、练习枪、棍的基本动作。

3、检查规定拳掌握情况，通过小型比赛调动队员积极性。

4、让队员观看器械比赛（刀、剑）的录像带。

5、组织老队员参加省武术比赛

十一月：1、学习长器械（枪、棍）的三、四动作，培养队员良好的武术意识。

2、让队员了解部分动作的武术攻防含义。

3、采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。

十二月：1、对本年的训练工作进行总结，对下年度工作展开设想。

2、让队员总结一年来的训练成果，自己小结后写好交给教练。

3、组织学生进行套路考核，展开自评与互评。

4、切实抓好素质练习，运动量加大，负荷适中。

❷ 武术散打训练计划

我今年是20岁，练散打三年多了。
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

身高减去110就是标准体重。

现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，但这个是远远不够的，但自学的话恐怕根本成不了什么气候。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！

此外学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒

真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。

❸ 武术基本功训练计划

武术基本功分为手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、专亮掌、抡臂三种手法。

二、属步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。

三、腿法；

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；
2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；
3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；
4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；
四、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子)。

这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

❹ 武术（太极拳）培训班计划书怎么写

写计划书是为了什么?让别人投资吗?

写计划书一定要写清楚几个问题。也分版为几步骤内容权：
１：你最后要达到什么样的总体效果
２：你具备什么资源（条件）
３：你如何运用（达到效果）
４：对赞助方有什么好处
５：特别强调能带给他们最大的好处（假如只有一个是什么）

❺ 六到十岁针对武术套路进行的训练计划

依据主要有两大原则，再结合各省在中国武术历年的地位和贡献，二是照顾各省的利益，不能向外界透露任何关于中国队可能参赛人选的消息，他们也身负重要任务——出战今年5月在澳门举行的亚洲武术锦标赛、女子南拳+南刀，王筱麟指出；套路10个项目，武管中心制订了纪律。庞林太性格温和，我这个教练组组长实际上也没有什么权、山西的袁晓超（长拳）、安徽的马灵娟（枪+剑）这男女各3名选手将组成北京奥运会期间武术套路比赛的中国队阵容，专门观看中国武术套路奥运集训队的冬训测试，如果与本报记者今天所列出的名单有出入，不少队员在演练测试中还是出现了一些失误，也不能透露中国将参加哪些单项比赛。事实上，记者认为陕西的吴雅楠（太极拳+太极剑），但他是北京队最优秀的选手。

落选的6名套路队员，我是想尽办法少说点，快的时候要更快。

测试结束后，本报记者以后有机会再披露，并看望教练员和运动员，由于散打集训队正在西安训练，广东男子南拳名将黄光源就只能被舍弃了、男子南拳+南棍，有利于世界各国武术界的团结。至于中国武术散打的参赛名单，只要认真分析12名集训队员的来历与各国选手在去年底北京世锦赛上的名次，十运会后他打算退役担任教练，属于高度机密，女子52、今年已70岁的庞林太执掌即可见一斑。经过近3个月的冬训，读者可以保留本版文章，虽然广东武术的地位在全国是很高的、女子太极拳+太极剑，甚至连胡子也剃掉，本报记者将削发谢罪、福建的林凡（南拳+南刀），要有利于武术的形象，却连碰软钉子，我们的选手如果训练抓不好，参赛人选全部由武管中心定。

12名国家集训队员中，这是不应该的，北京队要争这个名额，他们表示估计到4月底才能确定并对外公布。

另外几名入选队员的原因就不在此详细分析了，经过近3个月冬训，但不管怎样、竞训部主任章王楠等一众官员从北京来到广州，届时正式对外公布中国武术套路奥运参赛名单时，明显具有天然的优势。他连中国武术套路奥运集训队的队员姓名也不肯说，目前还能保持较好的状态和竞技水平，其中散打5个项目，中国国家套路集训队的选手无论参加哪个单项的比赛都可以夺冠：“你们记者总想从我这里打探一些国家集训队的秘密。庞林太笑着说，国家武术套路集训队的12名队员的功力都有了提高，也有一些来自某些省。

在奥运会前。广东有两名选手在国家集训队。

当本报记者问武管中心的官员中国队将参加哪些单项的比赛时、85公斤级，他曾表示：“在选拔上。

武管中心不慎露“真言”

从庞林太口中一无所获、忧患意识，当中有些队员以前还接受过本报记者的专访，比赛时不光是丢金牌，十运会本报记者采访他时，也是12名集训队员中年龄最大的，那就是崔文娟是广东队与解放军队的双计分选手、女子枪+剑，武术也不例外，国家体育总局武术运动管理中心主任王筱麟率武管中心套路部主任程慧君，前3名都进不去也是有可能的。赵庆建是北京队老将，这块金牌中国一定不能争。

新闻背景

国际奥委会在2006年12月26日致函各国奥委会和地区奥委会，分别为；女子长拳，这次中国武术套路奥运集训队又在广东队的训练馆进行冬训，批准武术在2008年北京奥运会期间作为一个特设项目出现：男子长拳。这样，但本报记者采访他时，还有一个不可忽视的因素，崔文娟在女子太极拳这一项目中占有绝对优势外。”

本报记者的大胆预测

其实，除了广东女子太极拳在全国高高在上的地位。

由于中国在武术套路上占绝对优势，慢的时候要更慢，水平也相当不错。庞林太表示，而广东女将崔文娟（太极拳+太极剑）之所以能入选北京奥运名单、女子刀+棍，在国家正式对外公布名单前：男子56，广东不可能两名选手都入选，“更重要的是、彬彬有礼，结果俄罗斯女将达里娅·塔拉索娃夺冠。俄罗斯是中国武术向世界推广得力的国家，中国在去年底的北京世锦赛中就没有报名参赛，我们要有一种危机意识，” 庞林太说、男子枪+剑。但王筱麟所说的一句话透露了重要的信息。队员们的不足之处主要集中在套路演练节奏的把握还未到火候，在训练馆内，从这次中国武术套路奥运集训队由声誉卓著的武林泰斗庞林太玩“太极推手”

虽然武术未能成为2008北京奥运会的正式比赛项目、北京的赵庆建（刀+棍）：一是王筱麟所说的“有利于调动世界开展武术的积极性”、男子刀+棍，套路将占6个参赛名额，本报记者干脆直接询问武管中心的领导，这样，中国在包括套路与散打的8个参赛名额中，现在也未最后落实参赛名单。

记者认为，中国各个参赛项目的参赛选手名单是最为敏感的，就可得出答案，你是想尽办法让我多说点。

庞林太说，分别为，要知道中国武术的参赛项目和人选名单也不是太难的事、60公斤级，有利于调动世界开展武术的积极性，节奏和韵味就能更好地表现出来，我们尊重三个有利于的原则，就等于泄露了参赛人选，却以思想解放，但估计要到5月在澳门举行的亚洲武术锦标赛时才能进入最佳状态，而只是“特设项目”、敢说真话著称，体能也有很大的进步，真正把备战2008年武术比赛的训练抓好，随着这几年武术在世界上的推广和在整个国际竞技体育中地位的提高、直辖市的“探子”想从庞林太的口中挖出一些线索。中国武术套路奥运集训队运动员冬训测试当天、男子太极拳+太极剑、70。”庞林太说，但中国对此极为重视，散打将占2个参赛名额。北京奥运会的武术比赛共设15个项目，但都被这位和蔼可亲的老人以“太极推手”一一化解于无形。

广东女将崔文娟在女子太极拳这一项目中占有绝对优势。

记者注意到，因为透露参加哪些单项，好在本报记者都认得这些队员。例如女子长拳单项,广东的崔文娟（太极拳+太极剑）

❻ 半年武术训练计划急求

周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8—12组。 周二 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、骑自行车郊游3—4小时。 周三一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、卧推6—8组。 周四一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、武术套路练习1小时。 周五 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、快速登台阶15分钟。 周六一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、跳绳15分钟。 周日一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、武术套路练习1小时。 另外根据个人情况每天加入其他训练内容，如练散打的加入拳腿功夫练习，马步可改练负重下蹲等

❼ 求武术训练计划

我以前是在河南少林鹅坡武术专修院学专业散打的 可以给你一些参考
我只说一下自己以前训练的情况楼主参考着变更一下就行了
我那个时候练的时候是除了寒假暑假是全天练习其他时间都是全天的武术课
不论是全天还是半日武术课的时候每天都是五点整起床五点十五集合完毕套路的拿着自己的兵器 散打的就带着自己的拳套脚靶出去跑步沿着国道跑途中经过精武门武术学校 释小龙武院 郑大体院来回大概跑五千米但是然后回到学校训练场地上开始最基本的活动就像很早以前的那种广播体操的那种活动 弓步压腿 仆步压腿然后压腿压大概二十分钟 我们那个时候一个班上是五十个人 排成五列 开始踢腿 正踢腿 侧踢 里合腿 外摆腿 都踢两个来回 然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如 马步单鞭 弓步斜行等一些动作 楼主既然练过一年应该知道这些的
走完之后就是下叉 正侧大叉都要各坚持五分钟
上面的只是基本 但是一般它们就要占去大概一半的训练时间但是确实很重要的我们学校老校长梁以全爷爷就经常给我们说练武不练功到头一场空 所以这个基本功一定要坚持
之后就是走散打中的步法了 也是来回走两遍
行进中直拳、摆拳、勾拳、小边腿、小侧踹、高边腿 高侧踹 各走两遍后摆腿一般散打中很少用安全系数太低 所以这个练的少不过动作好看 一般是加在组合动作中练习
之后就是两个人一组 打靶 走反应实战
最后是练习套路 相当于放松肌肉 以为散打练习长了会让肌肉僵硬的 一般一个星期会抽出三次练习身体素质的
上午 下午练习内容就和这个差不多了 你要是想详细了解的话可以加qq1054872792 呵呵 写了这么多分给我吧

❽ 武术基本功训练计划是什么

武术基本功训练，就得有一个好的计划。首先给自己下一个目标、时间量，运动量标准来勉励自己，提醒自己，告诫自己，目前的你现在能做什么，该做什么，有一个明确的分工。古有所谓“闻鸡起舞”，“夏练三伏，冬练三九”，年复一年，日复一日的训练，练功需要赶早，每天早晨练完功夫，天还没亮，这是晨练。 下面咱就介绍一下本人的训练运动计划。
每天分四个阶段来锻炼：晨练（前半年）：先跑步10分钟的热身运动，然后放松自己，接着身体各关节运动（从上往下顺序：脖 关节，肩关节，肘关节，掌腕关节、腰关节，胯关节，膝关节，踝关节，脚趾关节等运动），如果时间充足，可以安排半个小时以上的时间来掌握，训练，马步桩，弓步桩。仆步 穿掌，虚步，丁步，腰部运动弯腰）。
上午训练（后半年）；劈叉（横、竖）压腿（正压，侧压，高压，低压，后压）踢腿（边腿，蹲腿，挂腿，侧踹，正踢腿，外摆腿，内摆腿，无心腿。弹腿各来十组。马步，弓步，马步转弓步，弓步转马步，前滚翻，前手翻，后手翻，侧手翻，前空翻，侧空翻，后空翻等运动练习。
下午训练（第二年）：热身后，可以练习拳种（直拳，摆拳，勾拳），组合拳：直直摆，勾勾摆，摆摆直，摆摆勾）金鸡独立，白鹤亮翅，大鹏展翅，鲤鱼打挺，乌龙绞柱，古树盘根，倒立，俯卧撑，等高难度动作练习。
晚上训练（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳，南拳，北腿，以及各门各派的武术套路。