跑步培训班活动方案

Ⅰ DNF换策划了吗是谁 新策划11月签到活动送天空

如果你一次不少的话现在是10米，天空卷子是第11米，也就是下周周四给。
签到奔跑第专一周礼盒 1月14日凌晨属6：00后—1月21日 凌晨6：00前
签到奔跑第二周礼盒 1月21日凌晨6：00后—1月28日 凌晨6：00前
签到奔跑第三周礼盒 1月28日凌晨6：00后—2月4日 凌晨6：00前
签到奔跑第四周礼盒 2月4日凌晨6：00后—2月11日 凌晨6：00前
签到奔跑第五周礼盒 2月11日凌晨6：00后—2月18日 凌晨6：00前
签到奔跑第六周礼盒 2月18日凌晨6：00后—2月25日 凌晨6：00前
签到奔跑第七周礼盒 2月25日凌晨6：00后—3月3日 凌晨6：00前
签到奔跑第八周礼盒 3月3日凌晨6：00后—3月10日 凌晨6：00前
签到奔跑第九周礼盒 3月10日凌晨6：00后—3月17日 凌晨6：00前
签到奔跑第十周礼盒 3月17日凌晨6：00后—3月24日 凌晨6：00前
签到奔跑第十一周礼盒 3月24日凌晨6：00后—3月31日 凌晨6：00前
签到奔跑第十二周礼盒 3月31日凌晨6：00后—4月7日 凌晨6：00前

Ⅱ 求一个室内体能训练计划

一、三、五日——第一项跑步机分钟快走热身；第三项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）能跑多远跑多远，但是务必把时间做足；拉伸放松
一日：第二项器械，胸大肌锻炼，杠铃卧推（上斜、水平、下斜）；哑铃卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夹胸器；拉伸放松5分钟
三日：第二项器械，背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上（双臂上伸展，双肩放松舒展靠背部发力保持脊柱正直改善脊柱侧弯）；单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船（此为针对目的肌群，要重点锻炼，轻重量多次数，多组数，改善含胸弓背）；杠铃硬拉；拉伸放松5分钟
五日：第二项器械，手臂训练，杠铃或哑铃手臂弯举，窄握距引体向上，杠铃窄推，双杠双臂屈伸；拉伸放松5分钟5分钟
二、四日——第一项跑步机5分钟快走热身；第三项有氧，动感单车计时运动（30分钟计时，自有阻力）；放松拉伸
二日：第二项器械，肩部训练重量不用大，训练前抡臂把肩周活动来，坐姿杠铃推举（史密斯架）或坐姿哑铃推举(三角肌前、中束)；哑铃侧平举（中束）、哑铃前平举（前束）、俯身单膝跪凳单臂提铃（三角肌后束)；拉伸放松5分钟
四日：第二项器械，腿部训练，杠铃深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站资提踵；拉伸放松5分钟
六日——第一项有氧，跑步机计时位移（30分钟计时）；第二项腰腹，仰卧起坐；仰卧举腿或悬垂举腿；转腰
七日——自由日
因为不清楚你个人的体能及其他一些状况就先给你列这些，先锻炼几个循环看看
哪些需要改进的地方，训练计划不是一成不变的，是要随时改进变换的，如果遇到强度大可以减少次数或者组数或者去掉接近的动作，可以将第六日第二项的动作分散到一至五日中去，将六日和七日作为自由日。
有什么不明白的可以短信我
回答者：
lsesaga
-
千总
五级
9-11
12:12
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
要买哑铃建议您买外层包橡胶的，可以增减重量的,重量由自己的能力来决定！
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸
2>背
3〉肩
4〉肱三
5〉肱二
6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

Ⅲ 有没有类似奔跑吧兄弟这一类在古镇上游戏的活动方案

买撕名牌道具玩，我朋友就天天在玩

Ⅳ 沿西安城墙跑步的活动方案

全城跑不停有些累，13公里多，大约2个小时左右！

Ⅳ 奔跑吧兄弟第四季有什么活动方案

《奔跑吧兄弟第四季》于2016年第二季度每周五晚接档《王牌对王牌》、《二十四小时》在浙江卫视首播。
2015年11月3日，浙江卫视王牌资源共享会在杭州举行，这也是浙江卫视对于2016年资源的首场推介会，备受瞩目的浙江卫视编排和综艺资源正式揭开面纱。在2016年的资源全部进行推介后，下午进行了《王牌对王牌》的特殊位序硬广招标和《奔跑吧兄弟》独家冠名，其中竞争最为激烈的当属《奔跑吧兄弟》第四季的冠名权争夺，经过29轮竞标，最终伊利以5亿价格中标，另外途牛旅游网和OPPO手机这两家的特约成交价也分别达1.485亿元和1.3亿元，这使得《奔跑吧兄弟》第四季仅冠名和特约就已收获7.7亿元，再加上均价为77.48万元/15秒、段位总价值为5.579万元的四个广告插口，《奔跑吧兄弟》第四季招标额已达13.36亿元。据业内人士预测，仅单季《奔跑吧兄弟》就将为浙江卫视带来超过20亿元的收益。
2015年12月15日，腾讯公司与浙江广播电视集团宣布达成战略合作，将在平台、广告宣传以及内容资源三个方面展开合作，《跑男4》将在腾讯视频播出。
2015年12月18日，爱奇艺正式对外公布2016年的电视版权综艺内容，包括《跑男4》、《爸爸回来了3》、《二十四小时》等在内超35档海内外综艺。2016年，爱奇艺将与腾讯视频联合拼播浙江卫视绝大部分优质综艺节目。

Ⅵ 奔跑吧兄弟 活动策划需要多长时间

奔跑吧兄弟》播出时间：10月10日 奔跑吧兄弟哪个台播出：浙江卫视 奔跑内吧兄弟周几播出：每周五播容出 奔跑吧兄弟几点播出：21:10播出 奔跑吧兄弟多少集：共为15集 每集长度90分钟左右 奔跑吧兄弟共多少季：目前播出的是第一季，主要看节目收视率而

Ⅶ 跑步机上显示热量100是多少卡

100显示的是千卡，也称大卡，1千卡=1000卡路里。拿铁的120卡指的是千卡，即120千卡。

一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

(7)跑步培训班活动方案扩展阅读：

计算消耗热量的方法：

1.首先，必须确定强度率，也就是代谢当量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡着时MET为0.9，速度为9.6km/h的跑步MET约为10。这名女性的MET大概是8.3。

2.因为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，所以需要用MET值乘以3.5。这名女性是8.3×3.5=29.05。

3.再用该数字乘以体重。先将磅换成公斤，即150/2.2046=68.04公斤。68.04×29.05=1976.562。

4.接下来，再除以1000，以换成公升。1976.562/1000=1.976562。

5.前面说过，因为每公升氧气会消耗5卡路里热量，所以1.976562×5=9.88281。

6.最后再乘以运动的时间，就能得出你实际燃烧的卡路里数量。9.88281×30=296.4843。也即该女性跑步30分钟，实际消耗了296.4843卡热量

需要提醒的是，由于缺乏对你体质水平、年龄和性别的考量，所以这个方程式也不是绝对完美的。

Ⅷ 2016年天猫跑步节什么活动方案

黑衣路人 教你营销广告：
如何做出走心的好营销广告看

黑衣路人 认为酒香也怕巷子深，所以广告在现代商业里变得越来越重要，那什么样的广告才能算是一条好广告呢看美国著名的文案大师休格曼说，广告想要有效果，必须要有能捕获消费者的几种心理诱因，咱们一起来听听。

第一个心理诱因是建立参与感。回忆这样一个场景，当你去商场购物的时候，卖衣服的导购员会建议你试穿，卖食品的老板也经常让你试吃，如果你一开始就拒绝， 那你肯定不会买，但一旦你试穿或者试吃后，你购买这个商品的概率就大大增加了，商家的这种行为就是为用户建立参与感。好的广告也是这样，如果你仔细观察就 会发现，越是吸引人的广告，往往就越给用户建立参与感。比如说有这么一条跑车的广告，我念给你听听，逗驾驶这辆新车去逛一圈，感受下炎热的傍晚驾驶时风吹 过你头发的感觉，把油门一脚踩到底，尝一下瞬间被冲击力顶到座椅背后的滋味，看一下精美的电子显示屏，这是这款跑车带给你的速度地，怎么样，听我说完你是 不是感觉自己在夕阳下开着这款跑车看这就是用语言或者画面为用户建立参与感。

第二个心理诱因是建立权威。黑衣路人 觉得人本能的心理倾向就是相信专业和权威，比如说一个数码小白想去买一个电脑，他一定会先问问身边懂电脑的朋友该怎么买，能不能陪 他一起去，告诉他各种型号的区别，最好连买哪个都帮他决定好。再比如有时候我们去买西瓜，都要惯性的问老板这个西瓜甜不甜。所以商家给产品做广告，很重要 的一点就是塑造专业权威感，比如你可以在广告里列很多数字参数做对比，来显示自己的专业。小米手机就经常在发布会上这样做，然后得出自己行业地位领先的结 论，这也确实增加了消费者对品牌的信任感。

第三个心理诱因是建立联系，就是把客户已经知道的东西跟你的产品联系起来，这样就消费者才会更容易接受。比如说烟雾探测器刚刚面市的时候，很多人不知道这 个东西是干什么的。厂商在打广告的时候就说，这个产品是逗天花板上敏锐的鼻子地，一闻到家里的烟雾就会发出警报。这个人性化的类比一出现，立刻就拉近了产 品和客户之间的距离。还有一个例子，美国曾经出过一款产品，可以远程控制汽车的启动，在你离车还有一段距离的时候，按一下钥匙扣大小的按钮，汽车就会自动 打火，你一上车马上就能开走。最爽的是夏天，你一开车门就能感受到凉爽的空气，再也不用像在蒸笼里一样，苦苦等着温度一点一点降下来。休格曼给这款遥控装 置起了个名字叫逗黑手党的自动机关地，是不是一听，就联想到了黑手党遥控汽车爆炸，眨眼间干掉对手的火爆画面看是不是很酷看

第四个心理诱因是唤起归属感渴望。黑衣路人 认为人人都有对归属感的需求，这是天生的。好的广告就能做到唤起消费者的需求，让他们感觉到买这个产品，我就能属于我喜欢的 群体。举个例子，美国的万宝路香烟，它的广告成功塑造了一种颓废的雅痞之美，西方人都想要这种气质，当然就喜欢万宝路香烟；再比如，奔驰汽车一直标榜的 是，开奔驰的人就是财富的拥有者，那想做有钱人的人，想炫耀自己的财富的人就愿意买奔驰车；沃尔沃后来也采取了归属感的策略，宣传说自己的用户是学历最高 的。随后几年，沃尔沃高学历用户果然越来越多。所以说，广告只要给消费者想要的群体气氛，他们就会自动归队了。

黑衣路人 ：产品要想卖得好，营销广告还是得更走心才行。但是要注意，做任何营销都要走正道，不要做不合天道的产品和营销，更不要做欺骗大从的事情。目前网上是鱼龙混杂，小白们也要多注意防骗。如果想了解营销本质，可以点击黑衣网络营销头像，查看更多资料，里面有联系通道，想做暴利项目的，可以联系。

Ⅸ 公司集体员工跑步活动方案！

你在开玩笑嘛，不知道你的任何信息，人员数目，场地，和跑步的目的，宣传还是健身，如是宣传还要知道你的预算是多少，仅仅一个方案，涵盖太广了吧，而且才5分-。-###