体操技能培训方案

『肆』 体育教育都学什么课程

本专业课程由必修课、选修课、教育实践三部分组成。必修课包括公共必修课和专业必修课；选修课包括专业方向选修课和任意选修课；教育实践包括教育观察、教育调查和教育实习等。本专业学制三年，全学程共156周，其中教学活动（含考试）106周，教育实践10周，寒暑假30周，机动10周（主要用于社会实践、集体教育、军训、劳动教育和课外社团活动等）。

（一）必修课

必修课是本课程方案的主体，是对小学教师职前教育的主要途径。必修课分为公共必修课和专业必修课两大类课程。

l、公共必修课

本类课程是国家规定的对大专学生进行思想道德素质和基本文化素质教育的课程，主要包括：毛泽东思想概论、马克思主义哲学原理、邓小平理论与“三个代表”重要思想概论、思想品德修养与师德、法律基础、形势与政策、体育、大学英语、信息技术基础等。公共必修课782学时。

2、专业必修课

本类课程是对大学专科学历小学教师进行专业教育的必修课程，主要包括四部分：第一部分为教育类课程。主要有基础心理学、儿童发展与教育心理学、学生心理辅导、现代教育制度与思想、课程与教学论、班级管理、教育研究方法基础、现代教育技术、小学综合实践活动设计、少年儿童健康教育等。第二部分为文化通识类课程。主要有大学数学、自然科学基础、音乐、美术等。第三部分为小学教师职业技能类课程。主要有教师口语、书写等。专业必修课为818学时。

（二）选修课

选修课是本课程方案的重要组成部分，是在必修课基础上的拓宽、提高，是发展学生专业特长的重要途径。选修课分为专业方向选修课和任意选修课两大类。

专业方向选修课是提高学生体育专业方向学科素养的课程。学校根据实际需要，开设本专业方向的以下课程：学校体育学、体育心理学、人体解剖与运动生理学、田径、体操（包括韵律操）、球类、游泳、体育游戏、民族传统体育、体育与社会、小学体育教学与研究、体育与社会、小学体育教学与研究。专业方向选修课为744学时。

（三）教育实践

教育实践是思想道德、文化知识、教育理论和教师职业技能训练等方面的综合实践课，是小学教师职前教育的必要环节，对于学生了解小学教育，熟悉小学，巩固专业思想，培养教育教学实际能力，初步掌握科学的教育教学方法等具有特殊作用。教育实践的时间为10周，其中教育观察、教育调查等4周、教育实习6周。教育实践贯穿于三年教学过程的始终。

本课程方案课堂教学总计为2344学时，公共必修课为782学时，专业必修课为818学时，专业方向选修课为744学时。

五、主要专业课程简介

《人体解剖学》

主要学习人体各器官 、系统的形态 、结构及主要机能，进而认识人体生长、发育的一般规律。联系体育运动实际，使学生了解体育运动对人体各器官 、系统在形态、结构方面的影响，侧重讲述运动器系，内脏学 、脉管学 、神经系 、感觉器。

《运动生理学》

学习人体正常生理学基础知识，从事各种体育活动过程中，生理功能变化的规律。体育锻炼对提高人体功能的作用，了解体育教学与训练的一般生理原理，以及儿童和青少年生理特征与体育活动的关系。

《运动心理学》

学习有关心理学的对象 、任务和方法；心理的实质，需要和动机的注意、感觉 、知觉、记忆 、思维 、情感 、意志 、个性等心理特征；青少年学生心理特征与心理卫生以及体育运动中心理现象；身体运动的心理特点及规律。

《体育学》

全面系统地阐述学校体育的目的和任务；讲授体育的组织管理，体育教师的地位和作用；培养学习教学能力、训练方法和撰写科研论文。

《田径》

学习短路 、跨栏 、跳高 、铅球 、标枪、铁饼的基本技术教学原理的方法，其它项目作为一般介绍。主要培养学习的教学能力，业余训练方法，组织竞赛和担任裁判工作的能力。

《体操》

学习队列 、口令 、基本体操 、技巧、单杠 、双杠 、支撑跳跃，培养学生保护帮助的能力有裁判方法。艺术体操 、韵律操 、健身健美操 、体育游戏等，结合中学教材，突出教学方法与教学特点。

《球类》

以篮 、排 、足球为重点，乒乓球 、羽毛球为选项学。讲授篮 、排 、足球的基本理论、基本技术，以及中小学球类课的教学方法、训练方法和球类游戏的组织等 。培养学生的基本操作技能，侧重基本功的训练与教学能力。

《武术》

学习武术基本功 、基本动作 、基本套路与基本原理；培养学生自编套路、绘图 、看图学习及武术教学和担任裁判工作的能力。

『伍』 体操基本功训练方法

1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。

2.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

3.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫上，举高腿、仰卧在垫上中间着地，两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次，每次练习到做不起来为止。

4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等，都是全身肌肉参与活动。对中年人来说，每次练习的负荷不要太大，采用中小负荷练习，重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量，又能增强身体的内脏机能。

力量练习的方法是多种多样的，中年人应选择发展肌肉部位相一致的动作，进行练习。青年人锻炼时，则应着重开发肌肉的机能。在练习中要采取适宜的负重量，循序渐进，不断提高训练水平，注重力量练习时由轻到重，防止运动损伤的发生。每次练习前一定要做好准备活动，练习后要做好放松活动。

『陆』 关于体操，你知道哪些训练技巧

体操能够更好的锻炼一个人的体型，所以说体操运动员也是需要掌握基本的训练技巧。有很多人也都觉得做体操非常的好，因为做体操也是能够提高自己的身体机能。而且体操也是有不同种类的，所以说大家也都觉得体操学会了是一件很好的事情。因为做体操也是能够更好地协调自己的身体，还能够提高腹部力量。大家在训练的时候也需要格外的注意，大家也可以选择练习单人或双手徒手体操。

做体操可以锻炼自己

希望大家也都能够掌握这些做体操的小技巧，这样才能够让自己更好的锻炼体质。每一个人也都觉得做体操是一件幸福的事，所以说大家一定要多加练习。只有这样才能够让自己熟能生巧，也能够让大家更加的热爱体操运动。因为做体操能够更好的锻炼自己的肌肉，也能够让自己感觉到很舒服。

『柒』 体操运动员的训练

秀的体操运动员必须经过启蒙训练，一般年龄都在男子5—6岁，女子4—5岁。启蒙训练必须经过4个阶段：首先是运动员的选材，其次是培养运动员对项目的兴趣和爱好，第三是进行科学的意识培养训练，最后是进行专业技术教学。 1、体操运动员的选材 一个优秀的体操运动员必须具备优秀的身体形态，良好的生理机能、强健的身体素质、优秀的心理素质、良好的思想作风、顽强的意志品质及良好的遗传基因等因素。而其中运动员的身体形态是选材的首要条件，体操运动员应具备优美的形态。其次，在身体素质方面要具有各种跳跃支撑悬垂的动静力性力量、臂腿腰腹背肌相对力量大、握力大、柔韧性好、平衡能力强、有氧代谢能力强、神经活动集中而强大、快肌纤维比例大、本体感觉好平衡能力强。在心理素质方面要性格开朗，精力充沛，活泼好动、善于表现思维和想象记忆力好、自控能力强。学校在选拔运动员时，首先要考虑先天条件优越，适合从事体操运动的人才这是组建高素质的体操运动员的基础。 2、用不同项目的诱导训练培养小队员的体操意识 2.1高低杠。在高低杠上主要训练运动员对杠性的熟悉，配合上肢力量的训练。在高杠上做吊杠练习，从而达到锻炼和培养运动员上肢肌力和握力，以及克服高度的恐惧心理的目的。

『捌』 需要怎样进行体操日常培训，才能做到效益最大化

需要怎样进行体操日常培训，才能做到效益最大化？下面小编给大家分享一些体操训练部位。

腾跃

体操动作之一。指整个人体被抬起后跳过器械的一种运动。根据人体运动的方向，分为前跳、后跳和侧跳三种。根据跳后人体的姿势，有分腿跳、弯身跳和起立跳。做这种动作时，人体升得更高，飞行时间更长，惊险刺激。

停止动作

体操动作的一种。指经过肌肉的和谐用力，保持身体的平衡与安稳，按规则要求，在空间停止必定时间来完成的停止姿态。如各种悬垂、支撑和倒竖动作。在动作完成过程中，就肌肉作业特点而言，属于等长缩短。

『玖』 体操很考验力量，体育项目员是怎么日常培训的

前言：体操运动作为一项体育竞赛与现代雕塑有机结合的综合性赛事最新项目，从各个领域呈现了人体之美。

依据对中国相关资料的查找分析与科研，探讨并描述了健美运动的肌肉锻炼是提高主题活动成效的关键，合理的有效训练可得到事半功倍的预期效果，专注于为健美运动的有效训练给与参考。一般大家把人体在活动和运动中所展现出来的动能，速度，机敏及柔韧性等身体专业能力称作身体素质。优质的身体素质是掌握运动专业性，提高主题活动成效的基本上。此外大伙儿一般用动能的高低来考虑一个人的多少。的确，动能是田径运动场上得到赛事成败的关键因素。因此，很多专业人员感觉肌肉锻炼的效果能够同时危害到运动健身考试分数，明确指出应把肌肉锻炼作为竞技运动系统训练中首要的一个环节来做好。各式各样练习一般采用循环和间隔训练法进行

『拾』 体操很考验力量，运动员都是怎么训练的呢

可以说，那些可以自由控制身体的健身大神，肉眼是看不到大块肌肉的，但不知道自己的内功到底有多大。 它是体操运动员的生命线。 一旦你在地面上掌握它，它就会出现在许多不同的动作中。 如果你为了偷工减料而忽视掌握，你的弱点很快就会暴露在越来越高的动作中。 能掌握空心的运动员会发现，其他所有的核心和稳定动作都极其简单。

”杰夫·塔克是交叉体操专家。一般来说，力量训练很难用自己的体重来完成，所以运动员一般使用器械训练来锻炼智力的绝对力量。在训练下肢力量和核心力量时，运动员 一般使用杠铃进行训练，运动员在训练上肢力量时，多采用哑铃和杠铃的组合，对于需要训练核心和稳定性的运动员，一般采用综合方法进行训练，有时也会使用弹力绳 在运动员参加比赛的过程中，运动员的稳定性几乎是由运动员的力量决定的。