学生健身策划方案

A. 中学生健身计划

身高155cm、体重50kg，在标准体重之上，中学生正是长身体的最佳时期。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，可以给自己锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼。在每天正常行走过程中可以根据情况，多进行助跑起跳摸高的锻炼。这些对自己的身材成长过程中对长高、身材的匀称、潇洒、漂亮，都有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）。清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要少吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐和哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会得到一定的成效，并且如果你还能坚持下来的话，到高中毕业时，你一定会将自己锻炼成为：强壮、英俊潇洒、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成排、成班美女们追捧的局面！
祝您成功！

B. 中学生健身计划

因为，你现在是高中学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

C. 学生党，请大神制定一个健身计划

本人才疏学浅，却好为人师。现自觉浅陋，答案不删仅供参考，望各位自己斟酌。
只是求一个计划的话：
第一天：胸肌+三头 （卧推、夹胸、俯卧撑和各种变式）
第三天：背肌+肱二头 （引体、硬拉和各种变式）
第五天：腹肌+腿 （卷腹、深蹲、撕裂者内容）
练一段时间后，要及时换计划，比如以上计划没有三头、斜方肌等的针对训练，差不多了就可以根据自身来改。

现在就是想一方面能把腿和腹部的脂肪减掉，另一方面也希望能练出来肌肉减脂方面

减脂定律：全身一起减。很难有办法做到局部减脂，所以如要想减脂， 全身一起来。
比较基础的方法是有氧，比如跑步，游泳（如果水太冷，身体会自己生成脂肪来抵御水体的寒冷），单车等。进行过程中是可以间断休息的。减脂不是排汗，排汗是代谢和出水，减脂是呼吸~
解释：减脂是机体利用脂肪供能，吸入的氧气参与。多吃点氨基酸（运动饮料，粗粮等），利于脂肪分解。
进阶减脂方法：HIIT
可以有氧训练到感觉有一个较好基础后再尝试，欢迎再问，此不作赘述。
增肌方面
增肌定律：三分练，七分吃和休息。
肌肉增长不是单纯的充血，是一个撕裂重组的过程。先训练，撕裂破坏肌肉，给予充分的原料（蛋白质）环境下重组，重组一次会比上一次的肌肉强一些（维度、力量），普遍定义的肌群休息时间不低于48小时（隔天），腹肌可以稍短一些，机理不同（道听途说，真伪待辨）。
每天保证充足的蛋白质补充，充足的睡眠时间，控制饮食和生活习惯。

健身计划的话，每天1~2个肌群即可。
需要保证48小时休息时间，今天练了胸大肌，明天就不要练了，可以练练背肌，手臂，腿等，小的肌群可以穿插大肌群。比如礼拜一胸肌+三头肌 礼拜二背肌+肱二头 礼拜三腿+腹肌 的循环。

然后就是说每次健身练多久，练到什么程度可以就可以结束
两天去一次健身房，下午五点左右去，每次去练一个多小时，先骑十五分钟单车

练到没力气。
差不多一个小时你就没有力气了，体质差的可能40分钟。练的第一要义是动作标准，第二要义是训练彻底。
动作标准的情况下，效果好，不容易受伤。动作不标准，借力的确可以做到更大重量，但是除了装逼和暴露你健身知识的贫瘠外毫无意义。
肌肉有一个记忆性，如果长时间用一个重量去刺激，后面的时间其实肌肉是没有什么增长的。挡你觉得你可以标准地做到12RM以上时，加重。
RM就是每次训练（不休息）

D. 学生健身计划

呵呵，曾经的我像你一样，时间少，但是也很想自己拥有一个健美的身材，现在经过的一个多月的锻炼，效果显著，下面谈谈我的经验。 首先在开始锻炼之前，先要做个有氧运动进行热身，针对你的情况可以进行跳绳，效果会很好。 第二，练手臂肌肉，在房间可以做俯卧撑，动作一定要标准，慢慢来，开始的时候可以十个一组，后面可以加大数量，中间间隔一分钟马上进行第二组，做五到六组，再去买个哑铃，可以进行当卧推练习，尽量加大自己的耐力，做到自己推不起来的时候，再做两到三个，做五到六组，这样效果会非常好。 第三，针对腹部赘肉，仰卧起坐就完全可以了，而且还能练出漂亮的腹肌，做仰卧起坐的时候要快，这样才会有效果，但要注意保护好自己的腰椎哦 食谱的话，多吃富含蛋白质的食物，比如说，每天在运动完成后，在半个小时左右的时候，可以吃五到六个鸡蛋，只吃蛋清，不吃蛋黄，这样能补充足够的蛋白质，对长肌肉帮助会很大。呵呵，希望我的经验能帮助您，只要坚持，会成功的，加油。。。

E. 学生应该有怎样的健身锻炼计划

学生的锻炼计划一定要合理的安排，避开正常的上课和正常学习的时间。然后在课余充分的时间里，安排一些跳绳，跑步，打羽毛球之类的活动。

F. 小学生健身计划

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

G. 在校学生该如何制定自己的健身计划

如果你是高中生，你应该用大部分时间学习，周六周日可以去健身，如果你是大学生，只要不上课就可以去健身，找一个健身教练给你制定专门的计划。

H. 学生健身计划

鉴于你可能没有系统训练过 那就所有动作都三组八次
你还是得有一个水桶或者单杠 如果是架床的话也行
反手引体 反射离心引体(单杠或架床) 正手引体(单杠) 水桶弯举 水桶正手弯举
弓手俯卧撑 钻石俯卧撑 标准停顿俯卧撑 过肩臂屈伸 直臂屈臂交替平板支持
双杠臂屈伸(双杠)

I. 学生健身计划书怎么写

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

J. 学生党应该怎样合理地安排健身计划

在学生健身过程中由于硬性条件的缺失，大部分饮食和训练无法照搬其他健身大牛的方案，所以只能根据实际情况来。结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，推荐健身前半个小时食用。从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。如：慢跑，自行车，椭圆机，健身操等。大强度训练前 还要针对主练肌肉进行热身，如：进行一组轻重量多次数训练，时间控制在10-15分钟热身时间不宜太短或太长。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。对目标肌肉及其他部位的拉伸。静态拉伸，不要上下弹动。根据自己的健身目标，可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右，这样就可以了。