小学教师减压策划方案

⑴ 小学教师如何减压

1．提高认识,积极应对压力
多改变自我,少埋怨环境,眼睛向内,超越自我,提高素质,等待机遇,与其将希望寄托在客观条件的改变上,不如将希望寄托于挖掘自身潜能上.
2．学会自我管理,合理安排时间
要科学合理安排自己的工作时间,避免“瞎忙活”，工作应有主次之分,应有轻重缓急之别，当“压力”突然来临,使你感到措手不及时,千万不要失去耐性,仓促应对，此时应平静心情,舒缓压力,减轻过重负荷,然后再继续工作。
3．学会倾诉,寻求支持
在心理受压时,如果能找到与自己相似状况的人进行倾诉,倾吐各自的苦衷,然后再一同商议解决不公，摆脱苦衷的方法,这样,也许就会相互启发,找到战胜压力的方法，所以,当教师感到自己的压力无法缓解时,一定要及时找人倾诉,必要时可找心理辅导人员进行倾诉。
4．多做运动,劳逸结合
教师工作比较繁忙,很少有闲暇时间去运动、去娱乐，实际上,当“压力”过大时,多做些运动不仅能增强体质,还能缓解心理压力，运动不但可以缓解紧张的情绪,而且还能调节疲惫的心智，还可以转移人的注意力,使你暂时忘却压力的存在，此外,教师还可以培养自己的业余爱好,舒缓紧张神经,使身心得以放松。
5．了解自我,悦纳自己
研究表明,个体之间在承受压力方面有着明显的差异,在相同的压力下,有些教师可能出现心理问题,有些则能维持健康的心理状态，造成这些差别的原因主要是人格因素,凡是不能客观认识自我和现实,目标不切合实际,理想和现实差距较大的教师,凡是有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题，凡是归因为“外控型”(即认为事情的结果不是决定于自己的努力,而是由外界控制)的教师比“内控型”的教师更难应付外界的压力,容易出现心理问题?因此,教师一定要充分了解自我,正确认识自己的优点和缺点,而且能够承认，接纳自身的这些特点,要对自己的潜能做出客观的估价,给自己确定适当的人生目标,建立适度的期望,不要总和别人比较,只有这样,才能看到希望、充满信心、保持进取,否则将使教师沮丧失望,自我封闭,限制和扼杀自己的潜能,最终导致失败和痛苦。

⑵ 如何真正做到给学生减负，教师减压

如何让“教师减压学生减负”？虽然自己在一学期的教学经历中也运用了“先学后教”的教学方法，但看过连老师的教学经验后，感觉自己还有很多不足，以后我要多学习，让自己在教学上不断成长。
应用“先学后教，当堂训练”，通过学生看书、检测环节，确认一部分做对了，一部分做错了，进行分层。分层后怎么教学呢？“兵教兵”，即合作学习，做对了的同学就当老师，帮助后进生更正，还要讲出“为什么”。这样，不仅后进生的疑难问题基本解决了，达到了“补差”，而且优生在帮助后进生改错、给后进生讲清“为什么”的过程中，自己也加深了对知识的理解，增强了口头表达能力和思维能力，达到了“培尖”。
后进生是怎么形成的？不是他们脑子笨，而是因为他们每天没有学好，时间长了问题成堆，丧失了学习能力。要想把后进生教好，没有什么终南捷径，就是要老老实实、一点一滴地给他们“补缺“。这就要靠“四清”来检测和巩固学困生的知识状况。“四清”就是：堂堂清、日日清、周周清、月月清。
“堂堂清”就是每个学生在课堂上通过自己看书、练习，通过同学的帮助、讨论，通过当堂训练，理解知识，形成运用能力，尽量不把问题留到课后。这就是“先学后教，当堂训练”的任务了，上面提到的分层教学就是很好的堂堂清的保障。
“日日清”就是今日事今日毕，当堂学的功课，该背的要会背，做错了要更正，该运用的要做对。“当堂训练”作业的批改情况，就是通过这个环节反馈给学生的。我计划通过保留作业本错误痕迹的方法，改变原有的作业本清晰、不乱涂乱改的做法，允许学生出现错误，并允许学生不需擦去错误痕迹，在查清错因并理解性的知道如何改的基础上，用其它颜色的笔在作业的空隙中改正，或者在下方重新书写的方法。作业本中的激励性评语是必不可少的，以达到让优等生成尖子生，中等生成优等生，学困生向优等生靠近，这样使每个学生都上一个新台阶。
“周周清”就是周末普查本周所学知识点，检查做过的例题习题，要求人人过关。学生什么时候清完什么时候回家。
月月清，就是月月调查知识质量，查漏补缺，总结表扬。并及时利用校训通把成绩发给家长，把错误的知识点发给家长，让学生把检测题带回家，把错题原因及改正方法讲给家长，再通过家长的配合，出类似的题加以巩固。

⑶ 教师应如何减压

压力大对身体工作和生活都不好，一定要尽快调节好，建议多做做运动，转移下注意力，放松自己的身心，到健康论坛、新月网等网站下测下自己的压力类型，找找解决方法

⑷ 教师如何减压

我做过一段时间的教师，可以跑跑步，寒暑假的时候去旅行吧，反正时间多的很。

⑸ 教师如何减压

一是合理宣泄。不管是生活还是工作中遇到不顺心的事，我能把自己的烦恼跟好朋友倾诉，那我的烦恼就会减少一半，不会让它郁积在心中，使自己处在一种郁闷的情绪里。如果一时找不到合理的宣泄对象，我会记日记，把自己的烦恼一股脑儿地诉诸文字。有时还可以转移注意的目标，换一种心态去面对原来的挫折，感觉就会截然不同了。我有点情绪化，有时遇到困难会情绪低落。但是更多的时候我有意识地告诉自己，太阳每天都是新的，一切都会成为历史，有什么大不了的呢。有时实在挺不过去了，我会找好朋友倾诉。我记得方方老师说过，天底下最孤独、最可怜的人是身边没有朋友的人。我庆幸身边有一些既愿听我倾诉又能及时指点我进步的朋友。

二是学会放弃。我太要强，有时会自寻烦恼。为了有个好心情，我劝自己，不要太苛求，给自己降低标准，凡事做到尽力就好了，这次不行下次再努力，我应该做一个既有责任心而又不激进的人。比如在最近这次说课比赛中我只拿了三等奖，我自己很不满意，觉得丢面子。经过自我调节后我卸下了心理包袱，准备寄希望于下一次，为今后的成功付出更大的努力。

三是自我放松。不管怎么忙，我会抽出时间与大家一起去爬爬山，搞搞文体活动，在活动中促进人与人之间的交往。同事关系融洽，又有丰富多彩的业余生活，拥有良好的心境并不是一件难事。

四是自我加压。自我减压的同时我觉得作为年轻教师还应该自我加压。保持一种放松的心境固然不错，但是如果缺乏目标就会失去前进的动力，一个人如果长时间处于一种放松而慵懒的状态当中，很有可能又会因无聊而茫茫然，不知道自己该做什么，这样又会出现新的心理问题。所以我也会给自己适当的加一些压力，如尽快读完大专课程，在学历上提高一个层次，在教育科研上作出些成绩等。

⑹ 教师的压力大，该如何减压

压力大说明你长大了，其实有时候该给多施压

⑺ 教师怎样学会自我减压

教师职业的特殊性决定了教师心理常常超负荷。教师扮演的是为人师表的角色，这种职业的神圣感在客观上迫使我们对自己更加严格要求；同时，社会对教师的期望值也越来越高。面对家长的望子成龙和学校的质量要求，以及社会的沉重期望，不少教师往往心理压力很大，产生了焦虑情绪，如不及时加以有效的自我疏导，长此以往，势必会使我们的心理不堪重负而产生心理疾病。 导致教师心理压力过大的原因是多方面的，结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。所以，要更好地缓解教师的心理压力，应从以下几方面着手。 一、悦纳现实，锁定目标 先看一则伊索寓言：有父子俩人赶一头驴到集市上去卖，正走着，路上就有人说：“瞧那两个傻瓜，明明有头驴不骑，却自己走路。”父子俩觉得有理，于是便舒舒服服骑驴而行。可过一会，又有人议论：“看那两个懒家伙，驴快给压坏了，到了集市还有谁买。”父子也觉得有理，于是把驴的四条腿绑在一起，倒挂在扁担上抬着走。 不能正确悦纳自己，悦纳现实，一味接受外界刺激，频繁更改自己的目标走向，正是故事留给人们的“滑稽”思考，父子俩在心理压力增大且疲惫万分之时，也留下几许笑料。很多人只觉“太累太苦”，毫无“潇洒”可言，就是因为没有笑纳自己、笑纳他人和笑纳现实的缘故。狄德罗曾言：“每一个心灵都有它的望远镜。”正确运用自己心灵“望远镜”，在生存空间找寻人生轨迹时，只要学会悦纳，就会有个好心境。我们不妨听听魏书生是如何看待困难的：“同样是半杯水，有人皱着眉头：糟糕，只有半杯水了！有人则舒心一笑：真好，还有半杯水！皱着眉头的人，往往消极悲观，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，处处积极乐观，困难面前愈战愈勇！”正像知心姐姐卢勤说的那样： 面对得失——消极不如积极 面对痛苦——逃避不如奋起 面对生命——放弃不如珍惜 面对长相——嫌弃不如满意 二、拥抱压力，保持乐观 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程，就成为增强自己能力、进步成长的重要机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。有人曾研究所谓乐观系数，认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 三、放假心境，珍惜拥有 我们要学会管理自己的情绪，经营自己的人生。在快节奏的工作之时，未必就要把自己禁锢于校园之内、课堂之中，束缚于实验室内、讲台之上；未必整**灯下漫笔，网上驰骋。挤出一点时间，挪出一方空间，与家人共享时光，如交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务等。松弛一下神经，活动一下筋骨，与家人一起走向运动场，走进大自然，使欢乐与健康同驻，使幸福与亲情共度。持之以恒，你会体会到其中的快乐，个中的幸福。这方面我们可以从以下几点着手：1．让大自然赶走劳顿。 大自然是慷慨的，带给我们的欢乐是丰腴的。我们为何不暂离劳顿，去体验一下海的壮阔和山的巍峨，去欣赏林海的涛声和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芬香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，这无不遐想连翩，心旷神怡，一扫工作的困顿，心情的烦闷，以达心灵的净化。更何况神奇的自然不仅会给人带来几缕浪漫的色彩，而且还会带来几多创造的灵感。2．让读书冲淡烦恼 随着学习化社会的到来，读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识与经验，更重要的是获取个体发展和心理健康的一种手段。在读书的过程中更容易读懂人间百味，体会人生历程，陶冶情操，修身养性。读书还可以使你更加睿智，看待问题更加深刻，从中享受读书的乐趣，因而冲淡工作的烦恼，缓释竞争的压力。3．让亲情抚慰心灵 也许一堂公开课教学没有成功，也许一个学生苦恼了你，也许是你所带的班学生闹出了“乱子”，也许他人对你的工作没予以肯定。抛开它们，回到家里和家人一道，尽情享受亲情之乐。在与家人交流中加深感情、在沟通中抚慰心灵、在思索中学会感恩。不必在忧愁苦闷中度过灰暗的光阴。4、让购物化解郁闷 女人最大的爱好是购物。平时想花钱买东西没有理由，心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶”。以前舍不得现在大方得很，以前不敢买现在无所顾忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先买了再说。花了钱，购了物，不好的情绪已无踪影了。5、让眼泪冲刷痛苦 有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。因为眼泪是一种发泄的方式, 能减轻一时的痛苦。据说眼泪还可以排毒。记注想哭的时候一定要哭出来, 千万不要憋住, 这样会使自己生病的。同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。不过只宜轻声啜泣，不宜大号。据俄罗斯家庭心理医生纳杰**达?舒尔曼的研究，眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风很可能就是因为这个原因。6、让倾诉缓解压力 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助；更不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、找你信赖的人倾诉衷肠、写写**记或写博客等方式来积极应对。但是，切忌说话、处事、写文章伤害到别人，哪怕是无意的。避免出现缓解了自己的压力，却伤害了别人心灵。7、让幽默消除沮丧 幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。 幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。用幽默来处理烦恼与矛盾，会使人感到和谐愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充满情趣，许多看来令人痛苦烦恼之事，他们却应付得轻松自如。 幽默是一种宽容精神的体现。要善于体谅他人，要使自己学会幽默，就要学会雍容大度，克服斤斤计较，同时还要乐观。乐观与幽默是亲密的朋友，生活中如果多一点趣味和轻松，多一点笑容和游戏，多一份乐观与幽默，那么就没有克服不了的困难，也不会出现整天愁眉苦脸，忧心忡忡的痛苦者。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。可见，生活中的每个人都应当学会幽默。 时间如梭，光阴似箭，一辈子一眨眼就过去了。如果我们能活80岁，40岁以上者已经走过了人生的一大半。留在工作岗位上的时间已经不多，我们应更加珍惜岗位、珍惜同事、珍惜学生。有人说：不求生命的长度，但求生命的宽度。

⑻ 教师如何减压

教师减压的最好方法是和学生交朋友，这类朋友越多，支持教师的工作的人越多，工作起来心情就好。同时注意收集同学的想法尽量满足一些合理想法，教师自己也会具有成就感，压力越来越小。

⑼ 教师管理如何为教师减压

1．提高认识,积极应对压力 多改变自我,少埋怨环境,眼睛向内,超越自我,提高素质,等待机遇,与其将希望寄托在客观条件的改变上,不如将希望寄托于挖掘自身潜能上. 2．学会自我管理,合理安排时间 要科学合理安排自己的工作时间,避免“瞎忙活”，工作应有主次之分,应有轻重缓急之别，当“压力”突然来临,使你感到措手不及时,千万不要失去耐性,仓促应对，此时应平静心情,舒缓压力,减轻过重负荷,然后再继续工作。 3．学会倾诉,寻求支持 在心理受压时,如果能找到与自己相似状况的人进行倾诉,倾吐各自的苦衷,然后再一同商议解决不公，摆脱苦衷的方法,这样,也许就会相互启发,找到战胜压力的方法，所以,当教师感到自己的压力无法缓解时,一定要及时找人倾诉,必要时可找心理辅导人员进行倾诉。 4．多做运动,劳逸结合 教师工作比较繁忙,很少有闲暇时间去运动、去娱乐，实际上,当“压力”过大时,多做些运动不仅能增强体质,还能缓解心理压力，运动不但可以缓解紧张的情绪,而且还能调节疲惫的心智，还可以转移人的注意力,使你暂时忘却压力的存在，此外,教师还可以培养自己的业余爱好,舒缓紧张神经,使身心得以放松。 5．了解自我,悦纳自己 研究表明,个体之间在承受压力方面有着明显的差异,在相同的压力下,有些教师可能出现心理问题,有些则能维持健康的心理状态，造成这些差别的原因主要是人格因素,凡是不能客观认识自我和现实,目标不切合实际,理想和现实差距较大的教师,凡是有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题，凡是归因为“外控型”(即认为事情的结果不是决定于自己的努力,而是由外界控制)的教师比“内控型”的教师更难应付外界的压力,容易出现心理问题?因此,教师一定要充分了解自我,正确认识自己的优点和缺点,而且能够承认，接纳自身的这些特点,要对自己的潜能做出客观的估价,给自己确定适当的人生目标,建立适度的期望,不要总和别人比较,只有这样,才能看到希望、充满信心、保持进取,否则将使教师沮丧失望,自我封闭,限制和扼杀自己的潜能,最终导致失败和痛苦。

⑽ 乡村小学教师该如何减压

现如今教师这个职业也是压力比较大的一个职业。尤其是小学教师。这个阶段的教学处于一个中间阶段，他不像小幼儿园教学的内容简单。管理好孩子就行。也不像初中高中。那么好管理抓住成绩就可以。这个阶段教师必须两手考虑。自然就会有很多压力。我觉得给他们减压的方法有这几种。第一。提高自己的知识储备量。第二，要更加合理的利用和控制时间。第三。可以试着改变课堂方式。

三，课堂方式的改变有利于更有效的提高课堂效率，让学生可以自己学，自己交流，当然也要严格他们，不可以开小差，东张西望在课堂上干别的事，效率一提高压力自然就会少一些。