❶ 中考体育训练方案
毕竟是只有一个月的时间，要想体育有很大的提高难度确实大，因为版你还要顾及到文化科的学权习。
如果训练量太大，很有可能会给身体带来伤害。给你提些建议吧。
1、最好能向你的体育老师请教，应该说体育老师的意见是比较专业的。
2、如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案：
早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球。下午放学后，锻炼身体的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要匀速，中间要改变速度，最后100米可以冲刺。然后练习实心球。
第二天以实习球、立定跳远为主，可以多练几组。就这样相间的练习。
最好一周能有一天（比如每个星期三）休息一下，
一定要注意运动量，并且要做好准备运动，千万别受伤了。
吃的方面不用太讲究，稍微增加点蛋白质（鸡蛋、瘦肉）就行了。
同时要保证良好的睡眠，别熬夜。最好是早睡早起。
❷ 2011中考体育训练方案
200汗，我们跑的800.。。。你什么地方的？
还有问一句悬赏能追加吗？
我和你情况差不多，体育废柴。现在时间已经不多了，如果要速成的话，仰卧起坐是可以速成，只要每天回家练70个，每周练三~五天，就是在那些体育老师课上活动任务较少的日子，以及双休日，每天做两次，一次35个，第一次要求快，标准，尽量在40s内做完，歇5分钟左右做第二次，那时候一定很累了，但一定要坚持，频率可以稍微慢一点，但不能休息，必须要连续的均匀的做。第二次的35个最慢最慢两分钟完成。
稍稍熟练点了后可以增加个数，比如35+40,40+40,…………双休日可以早晚各一组。
可能腹部会酸疼，做完了洗个热水澡就没事了。
基础再差，这东西两个礼拜也可以练出来~我五天就满了，35个到48个，质的飞跃~
至于跑步，你这个短跑爆发力很难短时间练出来，如果你想要拿到满分，不如选长跑400啊什么的。（其实我觉得37s还不错啊，比起我来，我们这里400m满分1分40秒）如果要练的话，每天长跑1000米，练耐力。跑步每次跑到觉得实在不行了，千万不能走，再慢也要拖着跑下去，第二天再跑的时候，在同样的地方就不会有昨天那么累了，（当然区别很小），耐力就是这样练出来的，是一个一点点积累突破前一天的极限的过程，只要一周就会觉得同样1000米就稍微轻松一点了，有的时候虽然跑着时同样累，但跑完之后恢复的比以前快，这也是耐力增长的体现。你要不断找到自己的极限，然后每天做适当的突破，就可以得到增长了。切记，不可以急于求成，比如像我一样不顾自身条件跑3000米，结果又晕又吐一直住在医务室……
我也只想到这么多了，虽然也是老生常谈的东西，看在我手打的份上……
❸ 中考体育训练方案
首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用版恢复性训练，强度权不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!
❹ 关于中考体育的训练方法
1.立定跳远最好提高，短时间练习就有明显效果，就是像考试时一样立定跳就好 考试前半月甚至一周每天跳几个就行（但要尽最大力跳远）
2.折返跑考察个人耐力，如果你离达标差的比较多的话，就得现在就要多练习了，即便不能每天，一周也要三四次，可以折返跑也可以直接练长跑（全速400米）
3. 铅球的练习没必要每天，那样你的胳膊会很酸痛的，个人建议每周三四次 另外可以考虑平时做俯卧撑或者哑铃等辅助练习
按照你说的一周三次体育课和周末 应该可以达到要求，但练习的时候一定一定要努力，不然完全达不到效果，全力练一次比散漫练十次更有效果
最后祝你能成功通过哦^_^
❺ 中考体育训练计划
同意楼上说法，再补充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。
10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。
重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。
我看好你，加油！
❻ 中考体育训练方法
我也曾经与你同样的困境，现提供如下解决方案：
1.每日坚持跑步上学，速度不要求；
2.跑步时脚上绑上沙袋，重量不要求，但不能过轻，10斤左右；
3.每日书包内装满所有初三课本，重心手提着，上学回家都是如此，千万不能背。
如此下来，相信到明年中考，体育项目就是不拿满分，也是优秀。
❼ 中考体育考试的训练方案~急~！
你是女的吧：
跳绳我就帮不了你了
但是 前两项我可以教你下。
首先短跑玩的事暴发力，所专以
1、上属肢,原地的快速摆臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（这是基本原理）
不过这种做的效果不会太明显但是每天也必须作为热身锻炼。
当热身好了，就找点高的台阶进行阶梯跳跃，一般已8-10个为一组每天训练4-5次
然后就是要加强你的暴发力 爆发力最好带上护腿帮进行短距离冲刺训练
一开始已40M为准后面提高到50M效果会很明显。每次训练4-5次
也可根据自己的体力进行调整
当你把护腿帮去了再跑就会发现哈哈 飞一般感觉非常轻松。
现在教你跳远
跳远1每天进行蛙跳以一个篮球场的长度为准往返3次而再训练蛙跳时不是随便的跳是要讲究要领来训练
1跳的时候做深呼吸当吸气时不要进行跳跃 要再呼出气时进行跳跃
2跳跃时双脚要与肩同宽，
3双脚蹬地腾空时把双腿的距离稍微放宽，落地时身体要有向前倾的感觉
记住要把手背好。还有要用脚掌跳 不是用脚后跟出力。
这是训练要领
真正跳时
1脚与肩同宽
2身体轻轻前倾
3呼出气时才起跳
4跳出时手的摆动很关键，要手向后摆时双脚掌用力起跳
5跳出时双脚要有做画椭圆的感觉
6落地时身体要向前倾
祝你好运
❽ 求一套中考体育训练方案
200米你多小秒？初三考试是23.7秒。基本可以满分短跑200米。
我那边我自选项是三级蛙跳。8.9米。满分自选项。
立定跳远主要是脚力和弹力。你可以晚上的时候练习，深蹲突然向上跳。跳到你站的力气也没有。但是不能吃完晚饭做，最好快睡觉做一次，帮助睡眠。不能勉强自己做太多。初中经常给班主任这样体罚我的。
短跑200弯道100和直路100分2个阶段。也分3个阶段，起跑50米中段100米后期50米，200你全程够起跑最好。我因为初中时学会抽烟肺活量很小，一开始跑完就会吐。不够肺活量的话可以参考我的办法，我跑弯道100是慢慢提速的，一开始起跑用脚尖跑，10步左右就脚跟碰地先。不够肺活量的同学可以考虑在弯道争取时间，我中段100米的时候我是用尽吃奶的力去跑，最后50米我和一起跑的人已经拉了很长的距离，但是我已经没气了，我就是用很大的步伐去跑，摆臂一定要正确。到最后还是第一名。你们体育老师会教你起跑时的动作和路线的。这里就不多说了。跑弯道身一定要倾斜与足球场那边，摆臂不知道怎么表达，你去问问你的老师弯道怎么摆臂。
纯手机打。希望对你有帮助
❾ 中考体育如何进行训练训练方法是什么
根据老师的指导努力
❿ 初三中考体育训练计划
看你课程安排，最不好训练的还是1000米，每次上课，都是热身和跑步，各种长度的都练练，100.400和1000都必须练，立定跳远就蛙跳和蹲起，体前屈不用特别练了