大学生情绪管理培训方案

① 大学生如何情绪管理

方法/步骤
1/8
学会控制:
很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
2/8
学会宣泄：
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
如何掌控自己的情绪_无删减版_在线听书
广告
3/8
学会转移：
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。
情绪控制方法_健康养生_免费收听
广告
4/8
学会改变：
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
10种调节情绪，1对1在线心理咨询
广告
5/8
培养良好的习惯：
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
6/8
增加社会阅历：
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
7/8
适当的参与心理咨询：
如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
8/8
努力学习、积极向上：
大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。

② 简述大学生情绪管理的策略有哪些

大学生情绪管理的策略有：
1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。
3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

③ 如何提高大学生情绪管理能力

当前，教育工作正面临由“应试教育”向“素质教育”的全面转轨，全面提高学生素质无疑是学校德育工作的重点。而培养学生自我教育、自我管理的能力又是全面提高学生素质的一个重要组成部分。 班主任工作是学校德育工作的一个十分重要的环节，是对学生进行素质教育的实施者。如果事无巨细，完全由班主任包办代替，那将成为一个大“保姆”，是不利于培养提高学生素质的。我们面临的学生，又多是“独生子女”体中的一员。他一来到世上便注定了要受到家长的全面呵护，自我教育、自我管理能力，似乎就成了他们的先天不足。因而加强这方面能力的培养就显得十分重要和必要了。 经过研究、摸索，我总结出培养学生自我教育、自我管理能力的“五多”、“三少”。
一、“五多”即，多谋划，多诱导，多沟通，多关心，多表率。
1、多谋划。一个班级的核心是班委会。班委会整体工作能力的高低直接影响班级的工作的质量，影响整个班级。当把一项具体工作任务交给班委会，既不能包办代替，也不能放于不管。而要帮助他们谋划，潜移默化地渗透一些成功的经验，一些行之有效的办法。这种谋划又一定是同志式的、朋友式的，平等的，它的前提必须是充分相信他们的工作能力。这样就能激发他们的工作，调动他们的聪明才智，挖掘他们的工作潜能。我们每月布置实施德育处的月工作计划，特别是象：主题班会、大型文体活动，我总是平等地积极参与谋划，然后放于让他们自己去制定工作计划，放手发动学生众。事实证明这种平等参与谋划的做法是成功的。不仅每次活动都出色地完成了任务，取得了优异的成绩。在迎“”咏比赛中荣获一等奖，校运动会获团体总分第二名好成绩。而且也锻炼了学生干部，带动了广大同学。几年来培养了一批有主见有能力的学生干部。
2、多诱导。这是面对全体同学提出来的。做为一名高中生，尽管他们接近成人，自我的意识很强。然而由于他们社会生活阅历浅的缘故，他们的言与行，往往偏离应遵循的行为规范。这时候，是严厉批评、横加指责，还是谆谆善诱，因势利导，其效果是截然不同的。前一种做法，会使他们的言行的发展受到限制，甚至出现“逆反”；另一种做法，则只会提高他们自我教育、自我管理的能力，收到好的效果。在工作实践中，我本着这一原则，帮助学生在大是大非面前，在琐碎小事当中，区别什么是真，什么是假；什么是善，什么是恶；什么是美，什么是丑。提高他们判别是非的能力，提高了他们在学习生活，社会生活中的审美情趣，增强了他们的自我约束能力。从而也就提高了他们自我教育和自我管理的能力。
3、多沟通。做为教育工作者由于与学生的生活成长的时代的差异，对人生的价值、对社会生活的看法方面，存在观念上的不同，于是产生了许多年来人们谈论的热门话题：“代沟”。如果让这种所谓的“代沟”在两代人中间顽固地存在甚至发展下去，其后果不堪设想，势必会造成一种各自“封闭”的状态。形成顽固的“逆反”。我的做法是和学生在思想意志方面多沟通。沟通学校的要求与学生的认识；沟通对社会现象的不同认识；沟通对价值观念的不同看法等等。话题可以包括诸多方面：大到两代人的不同经历，解放后历次活动；改革开放以来的种种社会现象；小到星、影星、球星，追星现象等。其实，这代人所面对的生活内容，社会生活现象，比我们这代人要丰富的多。但他们又相对地不成熟，对一些问题不能有正确的认识，又不希望别人包办代替，强调“思考”。这样，这种“沟通”就十分必要了。在相互的沟通当中，弱化他们对上代人不同意识的“警惕”与“抵触”，能敞开胸怀，这样，我们才能引导他们对社会生活现象产生正确的认识，形成正确的人生观。他们成熟了，那么自我教育，自我管理的能力也就相应地增强了。
4、多关心。这代年青人，有一个共同的弱点，由于生活条件优裕，从小许多自己做的事多为父母包办代替，受到的挫折很少甚至没有，心理承担能力没有得到相应的锻炼，因而心理承受能力相对比较差，缺少毅力，渴望得到别人的关心爱护。所以要培养他们自我教育，自我管理的能力，对他们多关心是必不可少的。首先是思想上的关心，及时发现思想苗头，关心他们思想动向；其次是学习上关心，不但要关心那些影响学习的智力因素，更要关心那些影响学习的非智力因素。更为重要的是生活上的关心、感情上的关心，使每一个同学都感到老师对我是最关心的；老师的关心无所谓“好生”、“差生”之分。在关怀当中，促使学生形成健康的健全的人格心理。有了健全的心理素质，自我教育，自我管理的能力就会增强。
5、多表率。俗话说：“言传不如身教”。榜样的力量是无穷的。说一千，道一万，要求学生做到的，教师要首先做到。教师的言行、思想意识、道德品质等无疑都是学生效仿的典范。“为人师表”是千真万确的。教师时时事事率先垂范无疑会激发学生的自觉性。除了平时严格约束自己的言行。为学生作出表率之外，每当大型活动，我们不是单单充当一个布置任务的指挥者而是首当其冲和学生一起干。我们看到当你拿起一把扫帚扫地，马上有许多同学来抢你的扫帚，同时又有同学拿起扫帚的时候，你的目的就达到了。
二、“三少”，在“五多”的同时，我们还注意到了“三少”：少空话、少批评、少包办。 教师说空话，只会造成“狼来了”的效应，使学生放任自流。 教师对学生的不良行为动辄“严加批评”，而不是疏导、诱导，只能导致对方逆反心理的形成，而不利于良好心理的形成。 教师对任何事无论巨细，完全包办，只能产生“保姆”效应，是与培养学生自我教育，自我管理能力背道而驰的。这些都与“五多”相违背。由于我在工作中贯彻了“五多”、“三少”的原则，学生的自我教育，自我管理能力大大提高了，而班主任的工作也就相应地“轻松”了。 另外，在实际工作当中，我们还注意从理论上不断总结、提高，不断研究、升华，想到青年人的成长有其自身的规律。特别是在自我教育，自我管理能力培养的研究方面，我们感到学生自我教育，自我管理能力的提高是建立在自身成熟的基础上的。健康的成熟的心理是有其标志的：
一、首先是能正确地看待自己和别人，具有对事物的敏感性和创造能力。
二、能区别真、善、美和假、恶、丑，实际行为与道德认识相一致。
三、追求目标比较远大。
四、对客观现实的认识一般能区别本质和现象。
五、有思考的能力。
六、能受孤独和寂寞。 具备或基本具备以上六点，说明青年学生的心理人格的成熟，其自我教育，自我管理的能力相应提高；反之，则应以这六点为依据，有计划、有步骤地不断激发，促进他们心理上的成熟。而一旦他们具备了以上条件，那么自我教育，自我管理的能力也就具备了。

④ 大学生情绪管理的方法

我是大学生，记得要学会控制情绪，当你遇到情绪不好的时候，就问问自己是什么烦心事引起你的不良情绪，当我们弄清自己所烦恼的事物的理由，就要寻找适当的方法和途径来解决。比如，因为考试没有把握而焦虑，就要寻找适当的方法和途径来解决，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好学习，减轻自己的忧虑。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
环境调节法。当情绪压抑的时候，到外边走一走，看看大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心；或者看一部喜剧电影，也能起到调节作用。
宣泄情绪法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌、听听音乐。
注意力转移法。设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚的状态。
希望以上建议能对你有所帮助，祝你每天开心！

⑤ 如何进行学生情绪管理

以人为本，在班级管理中充分发挥民主：以人为本，尊重个体，尊重差异，充分发挥民主是对学生情绪进行管理的前提和基础。在民主，平等的班级氛围中，学生会对班集体会产生了深厚的情感主人翁意识，形成一种巨大的动力，提高学生认识，激起情感上的共鸣。

要帮助学生逐步树立正确的世界观，人生观，价值观,为学生建树内在的道德规范。学生一旦找到定位，责任感就会得到增强，信心就会得到体现，行为就会得到规范，自觉性也会得到提高，学生有会当临绝顶，一览众山小之感，避免头痛医头，脚痛医脚，从根源上解决学生的情绪问题。

(5)大学生情绪管理培训方案扩展阅读：

学生情绪管理注意事项：

学会自我觉察，感受压力来源，这是情绪管理的前提。教师要引导学生学会自我觉察，了解个人，当面临压力时，身体反应会有哪些变化，以及所带来的影响。

学生的情绪及行为反应与人们对事物的想法和看法有关。在这些想法和看法的背后，有着学生对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起学生对事物适当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。

⑥ 大学生怎么进行良好的情绪管理

一、情感的自我认识能力

的自我认知能力是指自己内心的想法和心理倾向，以及自己对客观事物所具有的直觉反映能力。 自觉就是说，在自己的某段感情出现后马上就能感受到。 人如果没有自觉感情的能力，就会不知道自己的真实感受，容易被自己的心情所拖累。 另外，做事情的时候，会被自己的感情和好坏影响，做很多感情上的事，有时会后悔一辈子。 伟大的哲学家苏格拉底说“了解你自己”，但其实人行道表明情绪智力的核心和本质是情绪自我认识能力。 但是，在实际生活中，大学生处理自己的情绪和行为表现时风格不同，也出现了双重人格，情绪的自我认同能力是提高自我情绪管理能力的基础。

情感的自我启发能力是指用积极的情感引导自己达到预定目的的主观情感倾向力。 这种自我启发能力是为了达到某种目的而产生、动员和激励自己感情的能力。 一个人要想做某事成功，就需要集中精力。 需要学习自我启发，尽最大努力发挥创造力。 为此，需要情绪的自我调节和控制。 能抑制感情的冲动，延缓感情的自我启发能力——对目标的兴趣。 情感的自我启发能力是提高自我情感管理能力的能动倾向力。

⑦ 如何进行大学生情绪管理

所谓的情绪管理，其实和其它管理没有什么区别。
要想管理情绪就应该首先确立，事物处理的机制提前建立，这个就需要平时多学习，了解事物的本质。
了解了本质就更容易对情绪处理更有针对性和目标性。

⑧ 结合自身实际,谈谈大学生如何做好情绪管理

大学生做好情绪管理，可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。

1、自我鼓励法

任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。

2、能量转化法

让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。

3、自我语言暗示法

语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”。

这样，不良的情绪和心情，便会逐渐变好。

4、暂时回避法

当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事（非原则性的问题），不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。

5、环境调解法

在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。

6、倾述法

有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出好。在烦闷或遇事想不通时，同知己者交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。

情绪管理的重要性：

人们做的很多事情之后的理由都是基于情绪。每天的活动都会受积极和消极情绪支配。很多决定都是基于自己的情绪状态。尽管很多时候认为自己的生活在控制之下，但实际情况并非如此。这也是掌握有效情绪管理能力很重要的原因所在。

如果有能力做到这一点，并移除所有限制，就能发挥出最大潜力。此外，在情绪积极的时候会感觉快乐和平静，看任何事情都会很顺眼，会因此表现的更好，有自信并能更好的完成工作。