小学生跳绳的推广方案

A. 小学生如何学习跳绳

学习提案

◎NO.1学会弹跳

学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

◎NO.2空手跳

空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

◎NO.3袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

◎NO.4亲自上阵

宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

◎NO.5逆向跳

如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

◎NO.6单脚跳

把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

◎NO.7左右开弓

双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

◎NO.8行进跳

跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

B. 小学生跳绳的好处

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2、增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

3、长高

跳绳是一项垂直的运动，所以可以刺激骨骼的生长。对于想长高的人来说跳绳是一个不错的选择。长高的时期还是要多运动的，不然之后肯定会后悔。

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跳绳注意事项：

跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

C. 谁能给个小学生跳绳比赛的活动方案

小学跳绳比赛活动方案 ：
一、比赛时间、地点
时间:x月x日xx上午第x、x、x节课
地点:操场
比赛顺序为:高年级、中年级、低年级。
参加范围:1---6年级全体学生（特殊学生以病历为依据）。
二、裁判及比赛规则
裁判安排: xxxxxx
裁判长：xxx xxx（负责全面比赛工作）
副裁判长：xxx xxx（负责组织比赛，解决突发事件）
登记统计成绩：xxx xxx（负责登记比赛成绩、统计各班）
裁判员：抽高年部班级学生担任

摄影负责：xxx（负责拍摄比赛花絮）
划分场地：xxxxx（负责订制比赛横幅、布置比赛场地）
布置场地：各班班主任（负责布置比赛场地）
三、比赛人数：每班派出男女各8名学生参加比赛，参赛人员必须在指定的地点完成1分钟的定时速度跳绳。可以双脚或单脚跳，但要求跳绳过脚（摇绳一周360度）计一次。跳绳自备，规格不限。
四、比赛规则：
1、比赛时间：二分钟
2、在规定的两分钟的时间内，计跳过次数和失误次数，按跳过次数多与少排名，在跳过次数相同的情况下，失误少的排名靠前。

3、低、中、高每个年级段按总成绩高低评出优秀组织班级各一个，发给奖状；单项比赛成绩进入前x名的学生发给奖状和奖品。

D. 小学生宣传单跳绳比赛100字

升旗手感言大家好！我是四（3）班的阿热斯。能够成为一名升旗手，我感到非常光荣，感谢老师和同学们给予我的这份信任，与大家分享我的故事和体会是一种快乐。 我的信念：相信自己！ 自信心是一根柱子，能撑起精神的广漠的天空！自信心是一畦田园，能萌生希望的新绿！自信心是一面大帆，能鼓动理想之舟抵达胜利的彼岸！从小父母就引导我树立我能行，我能干的积极信念，面对困难和挫折，我得到的多是鼓励和解决问题的方法。我一旦选定目标，就以坚强的毅力与充沛的精力去完成。 我的理念：细微之处见精神！ 提高全民素质，要从我做起！我从小就养成了爱护环境的习惯，从来不乱扔垃圾，自觉遵守交通规则和社会秩序，关爱他人，善于与他人沟通和合作，诚实守信，独立自主。 我的经验：作时间的主人！ 妈妈总对我说时间是挤出来的，要作时间的主人。除了繁忙的学习任务外，我还学习奥数和英语，还要有自己的业余生活和保证充足的休息，每天的时间紧紧的。如何使这些学习都能齐头并进，抓紧一切时间，不沓，集中精力做事是解决问题的关键。 我的体会：学习着，快乐着！ 学习是一件艰苦的事，但如果你善于利用课上时间，提高课堂的吸收率；善于在学习中发现问题，知识能够做到举一反三；善于总结教训，避免重复发生错误，在学习的过程中以认真的态度对待，做到劳逸结合，你会发现学习的乐趣！ 我的爱好：快乐的源泉！ 我兴趣广泛，会弹古筝，尤其热爱体育运动，会游泳、滚轴、滑板，羽毛球、跳绳、骑自行车等等。我非常感谢父母对我的选择的尊重。 我自信、乐观、热爱班集体、尊敬师长、团结同学，我喜欢班中的每一位同学，今后希望也能够看到你们的故事，大家互相学习，共同进步。

E. 小学生跳绳的正确方法与技巧

手臂贴近一些身体，脚尖落地。

F. 小学生跳绳的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

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跳绳的好处：

1、跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。

3、跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。

G. 一小学生花式跳绳玩出300多种花样，你跳绳能跳哪些花样呢

跳绳，我相信每个人的童年都跳过，自己一个人单跳，两个人前后双跳，多人跳绳，好多好多。最近，小学生花式跳绳玩出300多种花样，好厉害，也许我就只能想到上面的几种吧。在江苏的某一个小学，还没人手一个跳绳，跳出300种不同的花样，玩得不亦说乎。通过跳绳，身体素质得到了明显的改善。但是你能跳出那些花样呢？

上面就是我暂时能想到的花样，当然有很多，大家可以自己去探索。我想，不会有人可以想到300多种花样吧，可以跳出300多种花样的人，个个都是人才。跳绳是最简单的运动方式，只需要一根跳绳就足以，可以让自己得到锻炼。

H. 小学生可以怎么玩跳绳

1.双脚跳。
双脚跳是最简单的跳法。将绳子放在身后，甩起绳子之后，两手做圆弧方式甩绳。同时，双脚配合跳起，按节拍进行

2.单脚跳。
单脚跳的难度增加，因为单脚能支撑的时间比较短，一般可以在跳得过程中换脚。但换脚时要注意，一定是跳过绳子之后，立刻换下。否则容易绊住。

3.两人跳。
两人跳对配合要求大，一般要求同时起落。否则两人都失败了。双人跳得要点就是两人默契，甩绳子的人按自己的节拍，跳绳的伙伴要按照节拍学会调整。

5.双臂交叉跳
双臂交叉跳更加困难，其要点是：当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂和绳子绕过肩膀，然后双臂反向恢复原状。

6.边跳边跑
这个是锻炼体力和协调度得方式。要点是，跳过绳的时候可以迈上一大步，双脚轮流跨过绳子。

注意事项
跳的时候，注意不要让绳子抽到脸上，否则很疼。

I. 小学生怎样跳绳又快又省力

跳绳是有技巧的，只有当你熟练这个动作的时候才能会做到，又快又省力。

J. 如何教小学生跳绳的诀窍

选择合适的绳：

首先我们要找一根合适的跳绳，跳绳的长度应该是脚踩跳绳后，两端拉至肚脐到胸口的位置。

正确的准备姿势应为：

两脚并脚站立，一脚向后移动约半脚的距离（这样无论在起跳还是落地的过程中，都能够起到预防小朋友膝盖损伤的作用），两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲（为了强化基本动作，开始练习时，可以将毛巾夹在两侧腋下），肘关节稍外展，小臂自然向两侧打开，身体保持正直，目视前方。

由于低年级的小学生的手腕没有力量，所以我们在教低年级小学生跳绳时，要发挥其手臂的力量，即大臂夹紧，小臂画圆，同时小腿发力两脚脚尖和前脚掌起跳，起跳高度不用太高刚好可以过绳即可，落地膝盖微屈做缓冲，整个动作过程中，上体挺直，目视前方。

对于低年级小学生，我们可以通过一些训练来提高其跳绳能力。

跳绳是一项深受小朋友喜爱的体育活动，它简单易行，对场地器材要求不高，且不受地域、气候、年龄、性别等限制，既可用作娱乐活动，又可视为健身手段，既有利于学生的身体发育，又能发展他们的速度、耐力、灵敏、协调等能力，可谓是好处多多。