① 中考体育训练方案
首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用版恢复性训练，强度权不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!
② 中考体育考试的训练方案~急~！
你是女的吧：
跳绳我就帮不了你了
但是 前两项我可以教你下。
首先短跑玩的事暴发力，所专以
1、上属肢,原地的快速摆臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（这是基本原理）
不过这种做的效果不会太明显但是每天也必须作为热身锻炼。
当热身好了，就找点高的台阶进行阶梯跳跃，一般已8-10个为一组每天训练4-5次
然后就是要加强你的暴发力 爆发力最好带上护腿帮进行短距离冲刺训练
一开始已40M为准后面提高到50M效果会很明显。每次训练4-5次
也可根据自己的体力进行调整
当你把护腿帮去了再跑就会发现哈哈 飞一般感觉非常轻松。
现在教你跳远
跳远1每天进行蛙跳以一个篮球场的长度为准往返3次而再训练蛙跳时不是随便的跳是要讲究要领来训练
1跳的时候做深呼吸当吸气时不要进行跳跃 要再呼出气时进行跳跃
2跳跃时双脚要与肩同宽，
3双脚蹬地腾空时把双腿的距离稍微放宽，落地时身体要有向前倾的感觉
记住要把手背好。还有要用脚掌跳 不是用脚后跟出力。
这是训练要领
真正跳时
1脚与肩同宽
2身体轻轻前倾
3呼出气时才起跳
4跳出时手的摆动很关键，要手向后摆时双脚掌用力起跳
5跳出时双脚要有做画椭圆的感觉
6落地时身体要向前倾
祝你好运
③ 中考体育如何培训
我是浙江的，当时我中考满分30分，就是吃完早饭休息一下，早读之前，大概给自己15分钟——半个小时，先练立定跳远（10分钟），然后再练跑步，一开始先锻炼你的耐力，可以跑慢点，之后觉得自己体力可以了，就加快速度，最后你可以规定自己的跑步时间。然后下午放学的时候再练，过段时间你就会发现，你都及格了，要坚持。我就是这么做到的。
④ 初三中考体育训练计划
看你课程安排，最不好训练的还是1000米，每次上课，都是热身和跑步，各种长度的都练练，100.400和1000都必须练，立定跳远就蛙跳和蹲起，体前屈不用特别练了
⑤ 中考体育1500，训练计划
照着3000米练吧
1000米训练方法 1。建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~ 2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。 3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。 4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。 5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。 6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的.
⑥ 求一套中考体育训练方案
200米你多小秒？初三考试是23.7秒。基本可以满分短跑200米。
我那边我自选项是三级蛙跳。8.9米。满分自选项。
立定跳远主要是脚力和弹力。你可以晚上的时候练习，深蹲突然向上跳。跳到你站的力气也没有。但是不能吃完晚饭做，最好快睡觉做一次，帮助睡眠。不能勉强自己做太多。初中经常给班主任这样体罚我的。
短跑200弯道100和直路100分2个阶段。也分3个阶段，起跑50米中段100米后期50米，200你全程够起跑最好。我因为初中时学会抽烟肺活量很小，一开始跑完就会吐。不够肺活量的话可以参考我的办法，我跑弯道100是慢慢提速的，一开始起跑用脚尖跑，10步左右就脚跟碰地先。不够肺活量的同学可以考虑在弯道争取时间，我中段100米的时候我是用尽吃奶的力去跑，最后50米我和一起跑的人已经拉了很长的距离，但是我已经没气了，我就是用很大的步伐去跑，摆臂一定要正确。到最后还是第一名。你们体育老师会教你起跑时的动作和路线的。这里就不多说了。跑弯道身一定要倾斜与足球场那边，摆臂不知道怎么表达，你去问问你的老师弯道怎么摆臂。
纯手机打。希望对你有帮助
⑦ 2011中考体育训练方案
200汗，我们跑的800.。。。你什么地方的？
还有问一句悬赏能追加吗？
我和你情况差不多，体育废柴。现在时间已经不多了，如果要速成的话，仰卧起坐是可以速成，只要每天回家练70个，每周练三~五天，就是在那些体育老师课上活动任务较少的日子，以及双休日，每天做两次，一次35个，第一次要求快，标准，尽量在40s内做完，歇5分钟左右做第二次，那时候一定很累了，但一定要坚持，频率可以稍微慢一点，但不能休息，必须要连续的均匀的做。第二次的35个最慢最慢两分钟完成。
稍稍熟练点了后可以增加个数，比如35+40,40+40,…………双休日可以早晚各一组。
可能腹部会酸疼，做完了洗个热水澡就没事了。
基础再差，这东西两个礼拜也可以练出来~我五天就满了，35个到48个，质的飞跃~
至于跑步，你这个短跑爆发力很难短时间练出来，如果你想要拿到满分，不如选长跑400啊什么的。（其实我觉得37s还不错啊，比起我来，我们这里400m满分1分40秒）如果要练的话，每天长跑1000米，练耐力。跑步每次跑到觉得实在不行了，千万不能走，再慢也要拖着跑下去，第二天再跑的时候，在同样的地方就不会有昨天那么累了，（当然区别很小），耐力就是这样练出来的，是一个一点点积累突破前一天的极限的过程，只要一周就会觉得同样1000米就稍微轻松一点了，有的时候虽然跑着时同样累，但跑完之后恢复的比以前快，这也是耐力增长的体现。你要不断找到自己的极限，然后每天做适当的突破，就可以得到增长了。切记，不可以急于求成，比如像我一样不顾自身条件跑3000米，结果又晕又吐一直住在医务室……
我也只想到这么多了，虽然也是老生常谈的东西，看在我手打的份上……
⑧ 中考体育锻炼计划
你是女生吧
我也是，其实你不用担心，明年考试前你们学校定会加强训练，几乎每个人都会过
800米练习可以在每天放学后到操场跑，如果离家近，可以跑回家，冬天千万不要跑，早晚冷，容易感冒
跳远和短跑相结合，做高抬腿，有效果的，我试过，提高了0.6秒呢
实心球我扔了7.8米，扔的时候不要看线，要看远方
实心球和仰卧起坐是相联系的，考验的是腰力，多练仰卧起坐对实心球是有效的
最后说一句，不要太急，欲速则不达慢慢来