『壹』 中学生趣味运动会活动方案
我给你一个公司组织的吧，包括项目！可以吗 ？你改一下再用，这是秩序册
青岛*****电器有限公司员工趣味培训活动
秩
序
册
时 间：2012年9月9日
地 点：仰口沙滩
主办单位：青岛*****电器有限公司
青岛*****电器有限公司员工趣味培训活动
竞赛规程
一、比赛时间、地点
时间：2012年9月9日
地点：仰口沙滩
二、竞赛分组及项目
毛毛虫竞速、有轨电车、猪八戒背媳妇、团队战鼓、
背夹球、能量传输、拔河、
三、参加方法
1、参赛人数110人，共分6支代表队。
2、集体项每项目每队限报4组参赛。
3、每队设领队一名，队名自取。
4、参赛人员限定为青岛*****电器有限公司正式员工。
四、录取和奖励办法
1、团体总分：以各队单项得分之和，录取前三名。
团体总分多者名次列前，若有两队或两队以上得分相等，则以单项第一名多的名次列前，依此类推。
2、单项得分：各单项分别录取前六名，按照7、5、4、3、2、1、计入团体总分。
五、注意事项：
每项目报名人数必须符合项目人数要求，否则按主动弃权处理。
六、裁判员及大会统筹工作：
大会统筹工作由慧人方舟阳光体育文化传播有限公司参与组织。
未尽事宜，另行通知
趣味项目比赛方法及规则
【项目一】毛毛虫竞速
【参赛人数】每队16人8男8女 分四组 每组4人
【比赛器材】充气“毛毛虫”
【比赛方法】
比赛开始前, 4名队员跨骑在比赛器材上,双手握住固定把手立于起跑线后。裁判发令后，4名队员通过协作配合使比赛器材在跑道上行进，赛程40米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
【比赛规则】
（1）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。
（2）比赛过程中，所有队员不得脱离比赛器材，若有队员倒地或脱离比赛器材，该队所有队员须原地停止，待调整到初始状态后，方可继续前进，否则成绩无效。
【项目二】有轨电车
【参赛人数】每队16人，8男8女 分四组 每组4人
【比赛器材】硬质“行走器”
【比赛方法】
比赛开始前，4名队员双脚固定在比赛器材上立于起跑线后（第1名队员握住安全把手，后面的队员将手依次扶在前方队员的肩部）。裁判发令后，参赛队员通过协作配合在跑道上共同行进，赛程40米。以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
【比赛规则】
（1）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。
（2）比赛过程中，任何参赛队员被推或被迫脱离指定赛道，只要未获得实际利益，可以继续保留其比赛资格。
（3）比赛过程中，所有队员不得脱离比赛器材，若有队员倒地或脱离比赛器材，该队所有队员须原地停止，待调整到初始状态后，方可继续前进，否则成绩无效。
【项目三】猪八戒背媳妇
【参赛人数】每队16人，8男8女 分四组 每组4人
【比赛器材】蒙眼罩，玫瑰花
【比赛方法】
比赛开始前，男队员戴上眼罩背起女队员站于起跑线后。裁判发令后，男队员在女队员的指挥下，依次捡起地上的玫瑰花。赛程为30米，以各参赛队中的任一队员的身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。
【比赛规则】
（1）整个过程中，女队员不能落地，若落地必须在落地处重新背起。
（2）玫瑰花必被捡起来才能通过终点，否则成绩无效。
（3）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。
（4）比赛过程中，男队员的眼睛始终要被蒙眼罩罩住，如果脱落，则该队所有队员须原地停止，其间计时不中断，直到所有队员到达终点。
【项目四】背夹球
【参赛人数】8男8女 分四组 每组4人
【比赛器材】活力球
【比赛规则】：二名参赛运动员背对背，双手在背后交握，用手托住球，参赛运动员侧跑在自己的轨道里完成规定的30米赛段，然后折返交给下一组本队队员。如果球落地，则要在球离开身体处由裁判重新放球继续赛程，如果运动员跑到别的队伍的跑道里则为犯规，则就要从出发点再开始，最先完成赛程的队伍胜出，如果同时到达终点，则按球先过终点为赢。
【评分标准】：按时间长短来评选名次
【项目五】团队战鼓
【参赛人数】全员
【比赛器材】雷霆鼓，网球
【比赛方法】
比赛开始前，6名队员分别拉住雷霆鼓的延长把手，另有1名队员负责放置活力球。裁判发令后，开始掂球，在2分钟时间内，掂球次数多者名次列前。
【比赛规则】
（1）比赛过程中，只有负责放置活力球的队员可以用手接触活力球，其它队员不能用身体任何部位接触，否则视为犯规。
（2）比赛过程中，每位拉住延长把手的队员，双手不得触及延长把手界点以外的区域，否则视为犯规。
（3）比赛过程中，活力球脱离雷霆鼓后,由负责放置活力球的队员将球放回原处, 待本队所有队员调整到初始状态后，方可继续比赛。
【项目六】拔河比赛
【参赛人数】每队17人，女队员不得少于2人
【比赛器材】拔河绳
【比赛方法】在规定的时间内，将吊坠拔过本方所在场地的标志线即为胜利，若在规定时间内没过标志线，吊坠偏向哪方哪队胜利。
【比赛规则】（1）执行中国拔河协会的有关规定。
（2）比赛采用三局两胜制。
（3）上场队员须穿平跟胶制鞋，长袖上衣，不得戴手套。
（4）同一场比赛不得替换队员，不可抗拒的因素除外。
（5）每局比赛时间为30秒，30秒后吊坠在哪方界河内哪方获胜。
（6）禁止借助外力，如有违例，即判对方获胜。
（7）迟到10分钟后，即判对方队获胜。
【项目七】能量传输
【参赛人数】 全员参加
【比赛器材】PVC半圆管、弹力球
比赛开始前每人一个管道，站成一排，并连接管道，裁判哨声开始之后，利用管道把能量球传到终点的纸杯中。
项目要求：球不能落地，回流或者碰及运动员身体的任何一个部位，每个人面向的方向必须相同，且不能从背后跑过，否则回到终点重新开始，用时少者名次列前
『贰』 初中生田径冬季如何训练
中学的田径短跑训练属于基础的业余训练，其主要任务是发现和选拔田径短跑后备人才，也是青少年运动员全面打好身体素质基础并且创造优异的运动成绩，为学校、个人争夺荣誉的阶段。由于我国现行的学制和中小学教育本身的特点，使课余田径训练存在一些独特之处，有许多值得思考的地方。现在的中学大多数通过校运动会选拔出人才，再通过教练员一段时间的训练最后参加市级以上的运动会。教练员如何在短时间内让选拔出来的苗子有优异的成绩，这不光关系到学校的荣誉，也大大提高学生对田径项目的信心，从而大大推广田径运动项目。
对于青少年田径训练特点的研究已在很多方面达成共识,主要包括训练的基础性和阶段性,训练内容和手段的多样性、训练方法的双线性等,青少年阶段可在进行多项训练,向全面训练的发展的基础上,根据运动员的个人情况适时的进行专项训练,充分挖掘青少年运动员的运动潜质,但同时要防止专项成人化训练。作者带训的短跑项目包括100M、200M、400M、4X100M、4X400M等5个项目，运动员通常身兼两个项目以上，因此对运动员专项训练注重综合性的训练。而提高肌肉的最大力量，主要通过负重训练、抗阻力训练和步长训练组合来训练：(1)负重抗阻力训练①深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。(最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量)。②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。(最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量)。③负重弓步走：负荷杠铃，弓步走30-50米，4-6组。每周安排1-2次。(最大负荷量的30-50%)。④负重高抬腿：4-6组，每组40-60次。每周安排1-2次。(最大负荷量的30-40%)。⑤拖重物或轮胎跑：4-6组，距离40-50米。要求运动员上身前顷，大腿刻意抬高，步长加大。每周安排1-2次。(重量10公斤左右)。(2)步长训练①快速跑120米：要求运动员加大步长，速度为80%以上。4-6组。每周安排1-2次。②原地收复腿跳：要求大腿贴近胸前，连续快速完成。4-6组，每组20-30次。每周安排1-2次。③支撑栏架摆腿：要求运动员尽量伸直腿，左右连续摆过栏架，运动员可以找辅助器材来平衡身体。4-6组，左右腿各30-50次/组，每周安排1-2次。(也可以负重完成，重量2公斤左右)。④标记步长跑：使用海绵砖或其他标志物。间距正常步长+约10厘米。距离60-80米，4-6组。每周安排1-2次。⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑紧接平地快速跑30-60米。4-6组。每周安排1-2次。以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。为了拿到好成绩,主要是加强身体素质训练和了解先进运动技术及应用。但如果忽略心理方面的训练,那么也会造成比赛的失利。例如：目标定高；对方实力雄厚；心理压力过大；受不利因素影响；外界环境影响；比赛急于求胜等,使运动员出现心律加快、尿频、胸闷气短、情绪低落、烦躁、不说话,坐立不安等赛前反应。由此造成生理机能失调,运动机能变异,使比赛失利。虽然比赛胜败是常事,但在重大努力的背后,有实力却不能取胜,实在令人惋惜和引起重视。为了使运动员比赛有良好心理素质,并提高比赛情绪,超常发挥能力,获取较好成绩。教练员必须重视心理素质的训练。运动员的运动比赛能力和心理素质养成是一个长期复杂的系统训练过程，所以在青少年进行田径运动训练过程中，一定要有目的、有系统地注意心理承受能力对青少年心理影响程度。为赛前赛中进行心理状态调整，提供比较好的手段。青少年心理具备很强的可塑性，因此在平时训练过程，应该在抓好技术与体能训练的同时，也不容忽视心理的训练，并且作好心理训练的资料收集工作。注重提高身心活动的综合素质能力。13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练，是个黄金时期。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。要避免肌肉、韧带撕裂性的损伤。在进行心理素质训练过程中，教练员可以和运动员建立亦师亦友等适当关系，这样容易进行交流，容易了解运动员生理和心理状况。赛前的和比赛过程中的心理活动状态，应该作为心理素质训练的重点来对待。
『叁』 运动会的策划方案
本次运动会共设拔河、乒乓球、田赛、跳绳、竞赛五个项目。 给你一个范本，我修改了一下，请您参考制作一个策划案。
（一）拔河
全院共有16个代表队参加，每队11人，其中男8人、女3人，每队采取3局2胜的办法进行比赛，分组实行淘汰赛，胜者进入第二轮。
（二）乒乓球
该项目由16个队参加，每队3名运动员，实行团体比赛，比赛采取每局11个球，5局3胜淘汰制办法进行，最后冠、亚、季军决赛采取7局4胜制。
（三）跳绳
该项目16个代表队参加，每队3名女运动员，每名运动员完成2分钟跳绳，最终统计3名运动员的总次数决出团体赛前三名。
（四）象棋
该项目16个队参加，每队1人，男女不限。实行淘汰制，限时30分钟，最后决出前三名。
（五）竞赛
该项目由16个代表队参加，每队参赛运动员男女各1名。要求比赛队员从起跑点手跑步至终点，跑回起跑点即止（场内来回跑道距离约40米），比赛决出前三名。
五、奖励办法
整个运动会项目采取发放奖金的办法，每个项目设一、二、三等奖奖励和参赛奖。
六、具体要求
（一）蓉外四所的队员、领队和领导参加运动会，按每个所22人计算，由院负责22人来蓉的食宿费，超过22人由本所自理。
（二）所有参赛运动员必须是单位正式职工及与各单位签订了用工合同的聘用人员。
（三）各所负责组织、管理参赛运动员的调配和纪律。
（四）各单位领导要协助裁判员的工作，比赛中严格服从纪律，听从裁判的判决。
（五）各参赛队严格按要求准时组织和参加各项比赛
『肆』 急急急!求一篇三千字的校园运动会的策划案！
第一要写明运动会的目的，意义。第二要有运动会期间的各项活动的按排，比如会场纪律，卫生，运动员的注意事项等。第三要有具体的时间安排，和人员调动安排。第四要有活动的顺序。说白了就是让你为这个运动会制作一个流程，要求细微一些。
郑州交通职业学院
一、活动宗旨：深化我校艺术教育特色，展现全校师生良好的精神风貌和充满斗志的活力。增强全体师生的竞争意识和集体凝聚力，融洽师生感情，提高我校学生的田径运动技术水平，使学生得到全面发展。
二、活动主要内容：
（一）开幕式进场仪式（以班为单位单独评奖：全校评一等奖8个、二等奖12个、三等奖15个）
1、评比内容及标准：
（1）、队列队形（占60%）：各班进场人数20人，男、女不限，队伍整齐，步伐整齐、步调一致。
（2）、精神文明（占20%）：精神面貌好，有朝气、有活力。
（3）、.服饰（占20%）：服装整齐美观，富于特色。
2、队伍不得在主席台前停超过20秒，否则扣分。
3、进场时两个班并列行进（各班成两路纵队行进，每路纵队走一条跑道）。
4、评委：学校行政、各级长。
（二）体育项目竞赛
1、本届校运会设男、女单项各9项，集体娱乐项目4项，分田径场、篮球场、升旗区、羽毛球馆、排球训练场五个场区进行。
2、比赛分初一至高三和教职工七个组别。
3、本届校运会为了培养学生的参与意识和操作能力，各个裁判组只安排一位教师带领，其余全部由学生会组织学生担任裁判，各裁判组长安排如下：计时：王小坚，终点：范利辉，发令：杨玉平，检录检查：吴秀平，跳部：陈日武、潘洪标，掷部：邓庆峰，拔河：1陈悦、2梁锐辉、3余雄才、4陈富谊、5陈淑英、6廖祖鑫，跳长绳：魏伟雄，踢毽：孟佳臻，旱地龙船：白文才，排球赛：何润荣，篮球投篮：陈裕民，公告：熊健、黄泽林、林映辉，广播宣传：钟晓蕾、陈浣光、洪耿思，奖品：黄彩玉、黄秀珍、欧宝萍、梁翠霞，后勤部：区达堂。大会工作人员教师共29人，学生共85人。
（三）闭幕式：1、集合。2、颁奖。
三、开幕式活动程序安排（11月24日上午）
1.07:30～07:45：全体工作人员到岗，各工作组检查准备工作（各组长负责）。
2.07:30～07:45：各班进行活动前教育（各班主任负责）。
3.07:45：各班学生到指定位置就座。各仪仗队和各班代表队在教学楼前空地排队准备进场（由各队指挥老师负责）。
4.08:00：领导、嘉宾上台就座。
5.08:00：开幕式正式开始。
宣布各队伍入场
进场顺序：国旗 牌匾 鼓号队 彩旗队 独轮车队 垒球队 排球队 醒狮队 初一①～⑥代表 队 初二①～⑦班代表队 初三①～⑧班代表队 高一①～⑥班队表队 高二①～⑧代表队 高三①～⑦班代表队（各级两个班并列成四路纵队行进）。
6.08:30～09:00
(1)全体肃立、奏国歌、升国旗。
(2)宣布运动会开幕、致开幕辞（黄校长）。
(3)裁判员代表宣誓（ ）
(4)运动员宣誓（初三⑥班詹莲）。
（5）宣布大会纪律（魏伟雄）。
7.09:00各队退场，竞赛开始。
8.工作人员安排（注：各工作组姓名下划横线的老师为组长）
(1)大会主持：魏伟雄
(2)仪仗队：①国旗、牌匾：杨玉平
②彩旗队（每班1个男生）：范利辉
③鼓号队：钟晓蕾
④独轮车队：王小坚
⑤醒狮队：陈日武
⑥垒球队：吴秀平
⑦排球队：孟佳臻
⑧领班牌（每班1个女生）：何润荣
(3)各班代表队：各班主任。
(4)主席台会场布置和校园宣传气氛营造组：熊健、黄泽林、林映辉、李翠、严巧思。
(5)宣传报道组：陈天旋
①播音报道：陈浣光、洪耿思、校播音小组成员、学生会宣传部学生、各班通迅员。
②摄影摄像：黄泽林、各班小记者。
(6)校园环境卫生组：张学军、各班卫生员
(7)大会纪律检查组：区达堂、欧阳波兵、龙康成、李巧红、潘艳玲、罗小文、张海泉，各级学生5名。
注：各班交报名表时连同本班的简介交上。
『伍』 求田径运动会策划书一份！！！
关键字: 田径运动会策划书
目录
一、指导思想二、活动宗旨三、活动对象四、活动地点五、活动时间及日程安排六、活动内容七、录取名次，计分及奖励办法八、经费预算 江西环境工程学院田径运动会执行方案 一、指导思想为促进大学生素质的全面提高，丰富同学们业余文化生活，增强全院学生凝聚力，同时也为挖掘更多的优秀运动键儿加以培养，我院将举办田径运动会。二、活动宗旨提高大学生综合素质，加强体育锻炼，增强团队意识和竞争意识三、活动对象 学院全体学生。四、活动地点 学院田径场五、活动时间及日程安排1、10月27日—28日：活动策划，组建组委会，由我院分管领导担任主要负责人，各分院分管学生工作的老师担任各组组长，由学院体育委员会及学生会具体派人员组成活动组织机构。2、10月28日起：活动宣传，体育委员会宣传部通过海报宣传、广播宣传、横幅宣传三种方式进行。海报、横幅和标语宣传体育委员会宣传部设计并及时展示，广播宣传由广播站统一策划并跟进。3、10月28日—31日：外联部联系赞助单位。
4、11月1日—3日：体育中心对竞赛项目进行筹备，包括体育器材的准备，裁判员的训练以及相关人员的训练和安排。5、11月4日：召开组织会议，将活动文件发给各系相关负责人，分配任务，落实到各组工作人员，安排体育运动会当天的相关事宜，并组织部和外联部向学院领导发放邀请涵。6、11月5日-6：进行院运动会开幕仪式的彩排和布置。7、11月7日：运动会正式开始，包括开幕式、体育竞赛。秘书处对活动组织、实施进行跟踪协调。8、11月10日：体育竞赛和闭幕式，对各项活动中的获奖对象进行表彰。9、11月11日—13日：活动总结，形成文字性材料，并进行总结宣传和工作汇报。六、活动内容（一）开幕式（8：30—9：30）1、前期准备工作（7：30—8：30）体育委员会各部门按时到场。办公室、宣传部负责布置运动会现场，包括主席台、各个比赛地点和监督场地；组织部负责维持运动员进场秩序.检录处。校医室负责现场的医疗事故。其他团学部门配合学校安排、分配，认真完成工作。运动员进场秩序详情如下：
2、开幕式流程（8：30—9：30）（1）大会主持人宣布江西环境工程学院学生田径运动会开幕式开始。（2）全体肃立，国旗，校旗进场。（3）主持人介绍到场的领导和嘉宾。（4）各代表队入场。（5）院运会组委会负责人宣读校运会开幕词。（6）赞助商代表致辞（7）运动员代表宣誓。（8）裁判员代表宣誓。（9）校领导宣布江西环境工程学院院校运会正式开始。（10）校旗、国旗退场。（12）院运会开始进入比赛阶段。（二）体育竞赛（具体时间请查看秩序册）1、比赛项目（1）学生组 男子组(12项)：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（5公斤） 女子组（12项）：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（3公斤）。 2、比赛方法 （1）采用国家田径协会最新审定的《田径竞赛规则》及有关规定。 （2）100米、200米分预、决赛，按预赛成绩取前6名参加决赛。其余各项均为预决赛一个赛次。 （3）运动员所报项目不得无故弃权，未经竞赛委员会同意而无故弃权者，不得参加后继项目比赛，并扣除该系团体总分2分. （4）运动员不得互换号码或冒名顶替，如有违反取消该项目的成绩，并减去该队的团体总分10分。（5）运动员比赛号码布由大会统一编发。3、具体分工由体育中心部统一安排（三）闭幕式（11：00—11：45）流程：（1） 工作人员联系各代表队负责人，把各代表队集中在足球场中，队型和开幕式一致（2） 主持人宣布江西环境工程学院田径运动会闭幕式正式开始。（3）全体肃立，国旗，校旗进场（4）主持人介绍到场的领导和嘉宾（5）学院领导致辞（6）赞助商致辞（7）为田径运动会获奖者颁奖（9）宣布江西环境工程学院第一届田径运动会顺利闭幕七、 录取名次，计分及奖励办法（一）个人名次 1、各单项取前六名（接力除外）。按6、5、4、3、2、1计分，名次并列时，得分平均计。只有六人或不足六人报名的项目，按实际参赛人数减一录取。 2、接力项目取前3名加倍计分。 （二）团体名次 团体总分（男、女合计）取前3名。按各单项得分总和排序，得分者多列前；若得分相等，则以获第一名多者列前，依次类推。 （三）奖励办法 1、个人奖励前六名。 2、团体奖励前三名。 3、大会设体育道德风尚奖，评选条件和办法另定。八、经费预算根据院体育中心的经费预算
『陆』 初中田径队训练计划
训练的阶段划分：准 备 期(3月～7月) 训练任务1身体素质，提高健康水平。2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。竞 赛 期(8月～9月) 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质二、阶段训练计划：1 时间： 2012.03～2012.052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。3、 训练安排1、跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。2、耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。3、每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。星期一到星期五每天下午放学以后开始，地点为学校操场；星期六、天下午3：30在一中田径场。 ②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间。 ③综合力量： 坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；持10～15kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。二、夏季训阶段训练计划：1 时间：2012年06月～2012年07月 2 任务：发展全面身体素质，提高健康水平；提高完善技术，发展跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。3 训练安排：①力量类：半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起（单双腿）；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵。②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳，60～150米；单足跳，30～50米。③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，30米，反复跑，100米；越野跑，3000～5000米；4 每周实施：①每周训练7次，每次90分钟，1次力量课（小量局部的力量训练），3次速度与速度耐力课，身体训练2次（一般耐力与柔韧性练习）。6月与上同，7月开始每天下午3：30在一中田径场。②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例：①训练小周期范例：周一，快速力量：快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度：1技术辅助练习；2反复跑50～100米跑；周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。周五，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑50～100米跑；3有氧慢跑3000米。周六，速度：1技术辅助练习；2反复跑30～60米跑（85～95%间歇3～5分）；周日，测试专项。视每个运动员比赛项目而定调整小周期范例：周一，最大力量与快速力量：1最大力量：半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，专项技术，速度耐力：1跨栏跑技术专门练习。2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。周三，铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，调整、培养兴趣爱好。周五，速度：1技术辅助练习；2反复跑50～100米跑；周六，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑（85～95%间歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，测试专项。视每个运动员比赛项目而定训练经费预算：每位教练每天20.00的训练补贴运动员训练用水：每人每天一元训练场地：一中田径场