512月子餐活动策划方案

A. 剖腹产月子餐菜单

第一天（麻油心头）用材：当归3-5克 猪心头半个，方法：将猪心头，洗净后，放盐，生姜，当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。

B. 学科前沿关于月子餐

科学坐月子的饮食注意事项

分娩当天：祛恶露祛风寒
产妇在分娩后，整个人是最为虚弱的，还会伴随着麻醉的影响，此时的饮食建议为多吃清淡、温热的食物，顺产的妈妈可以吃牛奶、白水等，不要喝太多的汤，以免乳汁分泌过多造成堵塞，而剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再进食流食、半流食，牛奶等胀气食物一定不能吃。一定要注意的是，无论是自然分娩还是剖腹产的女性，都一定要注意祛恶露和祛风散寒，恶露不尽可能会导致子宫的各种病变。

产后第2-7天（第一周）

摄入蛋白质为主

产后的一个星期之内，产妇可以吃一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤，每天保证进食4-5餐，为身体补充足够的营养，饮食中要尽量少油和少盐，增加优质蛋白质的摄入，以及多种营养物质的摄取，以满足哺乳的需要。生产后，因为体力过多的消耗而抵抗力下降，容易感染风寒，这个时期应该以去封固表、安神和中、温中散寒、回阳通脉为主，以增强自身的抵抗力，减少风寒的侵扰，为身体的尽快恢复打好基础。

产后第2周

补充水分

产妇生产后的第二周基本已经恢复的差不多了，此时要每天增加热量500千卡、蛋白质20克、适量摄取动物肝脏铁质高的食物、保证充足的汤水供应，新蔬菜水果500克、以及维生素、矿物质和膳食纤维，适当的进行一些活动，则能让身体恢复的更加快速。而且因为生产和哺乳造成的水分大量流失，在此时应该补回来，以减少产后便秘的发生，改善产后面黄、头晕的现象。要注意养血养肾、滋阴养颜。

产后第3-4周

控制热量和脂肪的摄入

哺乳期的妈妈每天的热量供应应该在4500千卡左右，而不用母乳喂养的妈妈每天所需的热量比母乳喂养的妈妈要少800-1200千卡。而且在进食过程要注意脂肪的摄入，脂肪中的脂肪酸对宝宝的大脑发育的非常重要，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经非常重要。但是同时妈妈们也不能摄取过多的脂肪，这样一来宝宝不容易在一岁左右断奶。

每日推荐摄入量

在月子期的后期阶段，妈妈们要肩负起重要哺乳责任。

（1）谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水；

（2）蔬菜类300-500g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类200-400g；

（3）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200-300g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；

（4）奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g；

（5）油25-30g、盐6g。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。

C. 营养月子餐做法大全

麻油鸡历来是民间坐月子的主食，特别是在南方。它是一道营养非常丰富的佳肴，产妇吃了不仅可以补气补血，滋补虚弱的身子，还可健脾开胃，能使身体尽快恢复元气。
主料2人份
土鸡1只
当归片4克
姜片50克
江米酒1瓶
黑麻油3大匙
辅料
盐2茶匙
鸡精1茶匙
砂糖少许
步骤1台湾麻油鸡，孕妇产后修复必吃月子餐！--威厨艺的做法大全
准备食材
步骤2台湾麻油鸡，孕妇产后修复必吃月子餐！--威厨艺的做法图解
热锅中加入黑麻油、姜片、鸡块爆炒
步骤3台湾麻油鸡，孕妇产后修复必吃月子餐！--威厨艺的家常做法
倒入半瓶米酒、当归片与4碗水，煮滚
步骤4台湾麻油鸡，孕妇产后修复必吃月子餐！--威厨艺的简单做法
盖上锅盖转小火再煮15分钟
步骤5台湾麻油鸡，孕妇产后修复必吃月子餐！--威厨艺怎么吃
加入剩下的半瓶米酒、盐、鸡精粉及细砂糖
步骤6台湾麻油鸡，孕妇产后修复必吃月子餐！--威厨艺怎么做
收汁即可出锅

D. 月子餐食谱应该怎么安排

在安排月子餐谱的时候，是需要根据分阶段调理的，月子餐在不同的阶段，应该给到不同的营养补充，来调理产妇在此阶段的身体。
一般来说，月子分为四阶段，不同的阶段，要补充不同的营养。
第一阶段，排瘀通乳：清淡饮食为主，重在排，通。排是将产后的血性恶露和一些胎盘组织排出体外，避免瘀滞存在子宫内形成妇科炎症，恢复不好。母乳的经络有好多条，首先要将乳汁运行的通道打开，这样才不至于赌奶会造成乳腺炎。
第二阶段，补虚泌乳：重在补，产后耗费大量气血，第一自己的身体调养需要补，第二，母乳由气血化生而来的，宝宝的口粮丰富需要补，所以第二阶段调理，重在补气补血，泌乳。
第三阶段，行气补虚：气为血之帅，血为气之母，气能推动血的运行，血能载气，气血的充盈能让身体快速康复，让身材完美恢复，也能快速的修复子宫卵巢以及促进生产过程中的伤口愈合，所以，重在补气补血。
第四阶段，滋阴安神：调理产后失眠，产后抑郁等情致上的问题。

E. 坐月子就要这样吃的编辑推荐

《尚锦文化:坐月子就要这样吃》：从产后第一天起，调养体质，守护健康：6大食补原则+370道健康美味食谱=健康加分：专业营养师打造营养丰富、食材多样、热量适宜的月子餐，帮助您迅速恢复元气，为健康加分。4周健康饮食方案+7大常见宜忌=延缓老化：中西医、营养师联手推出4周补气美味食疗建议，有效消除水肿、减...轻疼痛、补血养气、促进子宫恢复，针对您的各种产后问题，提供最佳答案，守护您的健康美丽。一家一本，这是您的个人营养顾问，这是给产妇的家庭保健书。4周不同的健康饮食规划+370道养生月子餐。

F. 小月子餐10天食谱大全小月子可以玩手机吗小月子多久可以出门

无论是人工流产、自然流产、中期引产术后，做小月子期间，饮食是非常重要，不能忽视的，如果饮食不当也会引发疾病。小月子第1天：早上喝红豆、红枣、糯米粥，中午阿胶煮鸡蛋，适量鸡汤，晚上菠菜排骨汤面片。第2-10天从稀软食开始，循序渐进，坚持早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，而且每天要保持充足的蛋白质，谷类，蔬菜水果适量，每天要喝益母草乌鸡汤，促进子宫收缩。期间禁食辛辣凉硬刺激性食物。如果出现阴道流血量多，腹痛严重及时去医院就诊。坐月子期间可以适当的使用手机，不要长时间的玩手机，在月子期间保护眼睛非常重要，不管是手机，电视或者书本也好，都不能长时间的看，如果用眼时间过长，会对眼睛造成伤害，会造成眼睛酸涩，疼痛，视力下降，建议玩手机一次不要超过半个小时。

另外，玩手机时间过长，可以让你久坐不动，会引起颈椎和腰椎不适，会造成头晕，腰酸背痛等一系列的症状，建议在坐月子期间要适当的活动，让身体早日恢复。小月子一般过半个月左右就可以出门，没有特殊情况，尽量注意休息，小月子一个月之内是不能同房，但是如果上班很轻松，也是可以上班，关键是一定要注意休息，劳累了，主要是怕子宫复旧不好。

做人流以后的产假期一般是三周左右，也就是人流假国家法律规定三周左右。要看自己的工作情况，一般医院会开出假条三周，可以休息三周。当然没什么工作，没有特殊情况，尽量就在家休息，少出门，注意外阴的卫生。

G. 在搞活动，需要好听的月子餐名字

魅力升华套餐

H. 如何做出美味好吃的月子饭

做出美味好吃的月子饭，应该注重营养的均衡搭配，应该多以新鲜的蔬菜为主，同时，注重低盐，低油等，比如说可以做山药枸杞，还有黑米，大米做成的粥