爬楼梯比赛策划方案

❶ 晚会节目策划书

1、踩气球：每人脚绑3个气球，坚持到最后气球完好无损者获奖；
2、夹乒乓球：在限制线外将20个乒乓球夹起，并放进指定范围，球跳出重夹，先夹完为胜
3、抢凳子
道具：凳子（若干）
参加人员安排：8人或多人参加（其中一人为喊话员不参加比赛）
游戏规则：游戏开始先把凳子成圆形（按参加人数减一计算，即8人摆7张），然后，参加人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参加人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动（注意不能插队），当鼓声或音乐停下时参加人员要讯速找到一张凳子座下，因为凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子减少一张，其余的人继续玩，直到剩下最后一人为止，这人就算赢了。赢的人给予奖励。
4、心心相印,我来比你来猜
道具:游戏题目(可以是具有可表演性的成语或词语)
参加人员:两人一组,可多组参加
游戏规则:游戏开始表演的一组两人先要面对面(一人为表演动策划,一人为猜测者),然后由主持人会把要表演的成语或词语写在一张纸上,让表演动作者做给猜测者看,当表演者表演完,猜测者能猜出表演者所做动作的成语或词语时,就算过关.（注意：动作者可以用语言来解释，但不能说出动作中的字）(左右为难、无孔不入、金鸡独立、狗急跳墙、东张西望、无中生有、眉开眼笑、胸有成竹、鸡飞蛋打、低声下气)。
5、寻宝大行动
道具：“宝物”（一般为字条）
参加人员：集体
游戏规则：先准备好“宝物”（即字条上可以写“表演节目、获得奖品等），然后把宝物分布在各各隐蔽的地方，接着，各寻宝者开始找寻“宝物”，找到“宝物”的寻宝者不得随意打开“宝物”，由主持人对奖。主持人根据“宝物”的内容给“宝物”的主人对奖。比如：宝物里写着“学猫叫三声，奖励苹果两个”那么“宝物”的主人就得按“宝物”的内容去做，然后，主持人给予相应的奖励 。
6、顶气球比赛
道具：气球一个、绳子一条
参加人员：两组对抗（每组一般为3人到7人）
游戏规则：游戏开始前先把绳子沿场地的正中间拉开（像网球网一样），然后双方排开用头顶球，哪方先落地为输，双方轮流发球。体现配合能力和竞争能力。（注意只能用头，不能用身体的其它部位）
7、明星秀
道具：电影或录像、歌舞表演
参加人员：自定
游戏规则：先由主持人播放一段电影或录像、歌舞表演让参加者来模仿，然后由观众评出最佳模仿者。
8、脑筋急转弯
用椰子和西瓜打头哪个比较痛? 头
制造日期和有效日期是同一天的产品是什么? 报纸
为什么有家医院从不给人看病? 兽医院
有一头头朝北的牛，它向右转原地转三圈，然后向后转原地转三圈，接着再往右转，这时候它的尾巴朝哪？ 朝地
人在什么情况下会七窍生烟? 火葬
有一块天然的黑色的大理石，在九月七号这一天，把它扔到钱塘江里会有什么现象发生？沉到江底
冰变成水最快的方法是什么? 去掉冰的两点
小王是一名优秀士兵，一天他在站岗值勤时，明明看到有敌人悄悄向他摸过来，为什么他却睁一只眼闭一只眼？ 他正在瞄准
有一个人，他是你父母生的，但他却不是你的兄弟姐妹，他是谁？你自己
请你把九匹马平均放到十个马圈里，并让每个马圈里的马的数目都相同，怎么分？
把九匹马放到一个马圈里，然后在这个马圈外再套九个马圈！
什么东西天气越热，它爬的越高？温度计
为什么大部份佛教徒都在北半球? ? 南“无”阿弥陀佛
两只狗赛跑，甲狗跑得快，乙狗跑得慢，跑到终点时，哪只狗出汗多? 狗不出汗
楚楚的生日在三月三十日，请问是哪年的三月三十日? 每年
哪儿的海不产鱼?辞海
有种动物，大小像只猫，长相又像虎，这是什么动物? 小老虎
猴子每分钟能掰一个玉米，在果园里，一只猴子5分钟能掰几个玉米? 一个也掰不到
小红口袋里原有10个铜钱，但它们都掉了，请问小红口袋里还剩下什么? 剩下个洞
世上什么东西比天更高? 心比天高
什么贵重的东西最容易不翼而飞? 人造卫星
三个金“鑫”，三个水叫“淼”，三个人叫“众”，那么三个鬼应该叫什么?叫救命
胖妞生病时，最怕别人来探病时说什么? 保重身体
什么东西比乌鸦更讨厌? 乌鸦嘴
孔子是我国最伟大的什么家?老人家
睡美人最怕的是什么? 失眠
小明对小华说：“我可以坐在一个你永远也坐不到的地方！”他坐在哪里? 小华腿上
世界上除了火车啥车最长? 塞车
有一个人一年才上一天班又不怕被解雇他是谁? 圣诞老人
哪项比赛是往后跑的? 拔河
你的爸爸的妹妹的堂弟的表哥的爸爸与你叔叔的儿子的嫂子是什么关系? 亲戚
牙医靠什么吃饭? 嘴巴
你能做、我能做、大家都能做，一个人能做、两个人不能一起做。这是做什么? 做梦
明明是个近视眼，也是个出名的馋小子，在他面前放一堆书，书后放一个苹果，你说他会先看什么? 什么都看不见
一个不会游泳的人掉进了水里却没有淹死，为什么? 穿着救生衣
用什么可以解开所有的谜? 谜底
迄今为止，你所见到的最大的影子是什么? 黑夜,那是地球的影子
什么东西在倒立之后会增加一半？ 数字6
为什么人们要到市场上去？ 因为市场不能来
为什么青蛙可以跳得比树高？ 树不会跳
纸上写着某一份命令。但是，看懂此文字的人，却绝对不能宣读命令。那么，纸上写的是什么呢？不要念出此文
一架空调器从楼掉下来会变成啥器？ 凶器
为什么现代人越来越言而无信? 打电话比写信方便
两个人住在一个胡同里，只隔几步路，他们同在一个工厂上班，但每天出门上班，却总一个向左，一个向右，为什么? 他们住对门
网要什么时候可以提水? 水边成冰
全世界死亡率最高的地方在哪里?床上
一个离过五十次婚的女人，应该怎么形容她? 前功,尽弃
三个孩子吃三个饼要用3分钟，九十个孩子九十个饼要用多少时间? 3分钟
什么样的轮子只转不走? 风车轮子
地球上什么东西每天要走的距离最远? 地球
中国人最早的姓氏是什么? 善
铁放到外面要生锈，那金子呢?被偷
在什么时候1+2不等于3? 答错的时候亚
什么时候最好还是要高高举起你的双手好些? 有人拿枪指着头
小明家住在五楼，可是电梯坏了，他自己也没有走楼梯，他却上了五楼回到家里，这可能吗?被人背上去
阿明给蚊子咬了一大一小的包，请问较大的包，是公蚊子咬的，还是母蚊子咬的？公文子不要人
在一间房子里,有油灯,暖炉及壁炉.现在,想要将三个器具点燃,可是你只有一根火柴.请问首先应该点哪一样?火柴
一间牢房中关了两名犯人，其中一个因偷窃，要关一年，另一个是强盗杀人犯，却只关两个星期，为什么？因为杀人犯要拉去填命
两个人分五个苹果，怎么分最公平？扎成果之
小张开车，不小心撞上电线杆发生车祸，警察到达时车上有个死人，小张说这与他无关，警察也相信了，为什么？小帐是开灵车
一只凶猛的饿猫，看到老鼠，为何拔腿就跑？猫追老鼠
动物园中，大象鼻子最长，鼻子第二长的是什么？小象
一个人在沙滩上行走，回头为什么看不见自己的脚印？倒着走
什么动物你打死了它，却流了你的血？文字
两对父子去买帽子，为什么只买了三顶？ 爷三
在一次监察严密的考试中，有两个学生交了一模一样的考卷。主考官发现后，却并没有认为他们作弊，这是什么原因？ 都是白卷
张大妈整天说个不停，可有一个月她说话最少，那是哪个月？ 二月
有一种地方专门教坏人，但没有一个警察敢对它采取行动加以扫荡。这是什么地方看守所
报纸上登的消息不一定百分之百是真的，但什么消息绝对假不了？年月日
早晨醒来，每个人都会去做的第一件事是什么？睁眼
如果你有一只下金蛋的母鸡，你该怎么办？ 不要再做梦了
一架飞机坐满了人，从万米高空落下坠毁，为什么却一个伤者也没有？ 都拽死了
要想使梦成为现实，我们干的第一件事会是什么醒来
什么东西人们都不喜欢吃?吃亏
一向准时的老处女在上班途中，发现被一名男子跟踪，心中暗惊，而当她赶到办公室时，竟意外地迟到了，为什么？因为跟踪者走的太慢
小刘是个很普通的人，为什么竟然能一连十几个小时不眨眼? 在睡觉
情人卡、生日卡、大大小小的卡，到底要寄什么卡给女人，最能博得她的欢心呢? 信用卡
小王走路从来脚不沾地，这是为什么? 穿着鞋
我不会轻功，反一只脚搭在鸡蛋上，鸡蛋却不会破，这是为什么? 另一支脚站在地上
什么时候一开口说话就要付钱? 打电话
冬冬的爸爸牙齿非常好，可是他经常去口腔医院，为什么? 牙医
盖楼要从第几层开始盖? 地基
什么门永远关不上? 足球们
一个警察有个弟弟，但弟弟却否认有个哥哥，为什么？姐姐ei
刚买的袜子为什么会有一个洞？袜口
为什么白羊比黑羊吃得多一些？世界上白羊比黑样多
一幢大楼失火,很多人围观,却无人报警,为什么?警察楼失火
一个卡车司机撞倒一个骑摩托车的人，卡车司机受重伤，摩托车骑士却没事，为什么？卡车司机在走路
一根木头重5吨，从上游到到下游，需船载重为多少的船？不用船，把木头放在水里就可以从上游运到下游了
阿里巴巴与四十大盗的故事是东方夜谭还是西方夜谭？都不是，是天方夜谈
什么话是世界通用的？电话
dongdong养的鸽子在mingming家下了一个蛋，请问这个蛋应属于谁的？鸽子
一场大雨，忙着耕种的农民纷纷躲避，却仍有一个人不走，为什么？稻草人
一个婚姻破碎的男人，桌上放着一把刀，请问他要作什么？学者做饭
小小的妈妈在洗衣服，但洗了半天，她的衣服还是脏的，为什么？因为她是洗的别人的衣服
有一艘船限载50人,已载49人,后来又有一孕妇上船,结果船仍沉入了水中,为什么?潜水艇
进动物园看到的第一个动物是什么？售票员
如果你生出的孩子只有一只右手你会怎么办?
三个人共撑一把伞在街上走,却没有淋湿身,为什么?
三个人要过公路，当时没有任何车辆通过，但走到一边人行道上的只有两个人，请问另一个人哪里去了呢？在另一便
黑皮肤有什么好处?不怕晒黑
小明的爸爸找了人座位坐下，小明也在同一个房间找个地方坐下来，小明的爸爸却不能坐在小明的位置上，小明坐在哪儿，为什么？
老张有很厉害的胃病，可他每周有五天总往牙科跑，这是为什么？
在早餐时从来不吃的是什么？午餐和晚餐
有一位大师武功了得，他在下雨天不带任何防雨物品出门，全身都被淋湿了，可是头发一点没湿，怎么回事？和尚没头发
当今社会，个体户大都靠什么吃饭？嘴巴
小王13岁的生日为何点了14根蜡烛?
那晚停电，有一根是用来照明的。
谁天天去看病？
什么东西说“父亲”是不会相碰，叫“爸爸”时却会碰到两次？
有两个人同时来到了河边，都想过河，但却只有一条小船，而且小船只能载1个人，请问，他们能否都过河？

❷ 企业运动会组织方案

这是我们公司做趣味运动会时的策划书，你看一下，大概就是这样的。希望对您有所帮助。以下是百灵鸟团建的项目策划书。

中国电力公司趣味运动会策划书

活动流程安排

一、 活动时间：2017年4月22日

二、 活动地点：杭州百灵鸟lark篮球馆（自有场馆）

三、 活动主题：我运动，我快乐

四、 主办方：中国电力公司

五、 承办方：百灵鸟团建

六、 活动方案

1.活动目的

增强各个部门的凝聚力，展示出新时代新企业的蓬勃朝气和竞技热情。弘扬奥运精神，增加团队凝聚力，在这个充满活力与光明的时代，有挑战才有财富。本次的趣味运动会是丰富公司各员工的业余生活，提高其公司热情。

2.活动主旨

友谊第一，比赛第二。

3.活动前期准备

3.1在4月15号进行场地清理以及布置。

3.2在4月16号进行活动宣传

3.3在4月17-19号购买活动必需品及活动器材

3.4在4月20号安排裁判人员及摄像人员。

4.趣味运动会开始前准备

4.1提前清理好活动场地

4.2把活动器材按规定摆好

4.3检查音像，话筒及活动器材的问题

4.4主持人及裁判员做好准备

5.开幕式流程

5.1主持人宣布各参赛队入场

5.2领导代表发言

5.3参赛队员代表发言

5.4裁判代表发言

5.5趣味运动会正式开始

6.趣味运动项目介绍

6.1财源滚滚

比赛人数：4人

6.2毛毛虫竞速

比赛人数：4人

6.3超级相扑

比赛人数：2人

6.4摸石过河

比赛人数：6人

6.5袋鼠运瓜

比赛人数：5人

7.趣味运动会结束

7.1组织人员清理现场

7.2将录制的过程整理并做总结

7.3做好运动会反馈内容

8.注意事项

8.1各小组之间衔接好

8.2裁判员要记录好比赛成绩

8.3比赛场地提前布置好，排好活动比赛顺序

8.4协调内部成员要沟通好，团结合作

8.5人员分工明确，责任到人

9.人员安排

9.1主持人：

活动期间项目解说、开幕式、闭幕式发言

9.2裁判员

活动期间认真记录比赛成绩，安排比赛顺利进行

9.3后勤人员

活动期间配合其他人的调配和安排

9.4摄像师

活动期间把活动项目及开幕式，闭幕式全程录制

10比赛结束，开闭幕式及总结

❸ 我从来不运动每天都坐 现在想制定运动计划，每天爬楼梯 除了这个还需要做其他运动吗 就不用跑步了吧

运动要讲究循序渐进，持之以恒。建议先从简单的运动开始，爬楼梯其实是很累的运动，不建议一开始就爬楼梯，平日不运动一上来就剧烈活动爬楼梯，非常容易受伤。
不建议每天都爬楼梯，持之以恒不是让你单一运动。爬楼梯运动很好，但是天天爬，你的身体会适应起不到锻炼的效果，也很枯燥。建议多种运动交叉进行。
建议一开始从快走开始。走路快走也是一种运动，慢慢的过渡到跑步。另外，瑜伽武术跳跃攀岩游泳等运动项目都可以，不要只做单一的运动。运动要多样化，这样运动起来才不会枯燥，而且身体要综合锻炼，不会只锻炼一个方面。锻炼是伴随你一生的事情，不是三天两天锻炼锻炼就行了的，所以一定要持之以恒。一天两天不锻炼无所谓，比如今天下雨了，刮大风了，甚至有事情忙了，或者纯粹是懒得锻炼，不锻炼都可以。但是时间久了缺乏锻炼，身体肯定是弱的。
最好的计划就是没有计划，想起来就练一练，有人喜欢给自己制定一天必须跑多少米，必须完成多少运动，我觉得没必要。因为那样很累，也很没意思，还有点强迫症的意思。运动锻炼就是要不断的变化，比如我昨天跑了100米，今天觉得身体状态不错，我就跑200，挑战一下自己。明天觉得有点累，我明天跑50。或者在网上看别人跳了个舞，觉得挺好看，练一下舞蹈。或者约朋友一起去爬山，都可以的。运动要有变化。在自己的能力范围内量力而行，时间久了，身体会越来越好。

❹ 低碳生活活动方案

1. 使用传统的发条式闹钟替代电子钟，这样可以每天减少大约48克的二氧化碳排放量。

2. 使用传统牙刷替代电动牙刷，这样可以每天减少48克二氧化碳排放量。

3. 把在电动跑步机上45分钟的锻炼改为到附近公园慢跑，可以减少将近1000克的二氧化碳排放量。

4. 如果去8公里以外的地方
，乘坐轨道交通可比乘汽车减少1700克的二氧化碳排放量。

5. 不用洗衣机甩干衣服，而是让衣服自然晾干，这可以减少2300克的二氧化碳排放量。

6. 在午餐休息时和下班后关闭电脑及显示器，这样做除省电外还可以将这些电器的二氧化碳排放量减少三分之一。

7. 改用节水型淋浴喷头，不仅可以节水，还可以把三分钟热水淋浴所导致的二氧化碳排放量减少一半。
1、 多运动，少看电视机，少上网，多与家人和朋友聚聚，多出去散散步。 2、尽量吃绿色食品，多喝水，少喝酒和碳酸类饮料，高脂肪高糖等垃圾食品尽量避免 3、用节能灯代替白炽灯，瓦数（功率）尽量低点，照明够了就行，而且房间亮度低点更浪漫更有情趣。 4、近距离外出，尽量使用非机动车（步行或自行车） 5、不乱丢垃圾，进行垃圾分类。 6、没人或没必要的时候，不开灯、不使用空调。 7、多开窗多通风，随手关灯。关紧水龙头，关紧煤气灶关电视，关空调，关电脑， 8、洗菜，洗水果的水在家中预备一个大桶盛起来，可以浇花，冲厕所，做到生活废水再利用。 9、烧饭可以先把米在水里泡段时间再烧，做绿豆汤不用高压锅，晚上把绿豆泡在热水瓶的开水里，早上就可以美美的喝了。 10、手机晚上最好关上，一个省电，一个有利于休息，当然有要紧事情除外。 11、有些包装纸，广告纸反面是空白的可以用来做便签或草稿纸 12、合理使用冰箱，定期除霜。电脑，电视机，音响，人临时离开时，进入待机状态，以节省能源，不用时直接关机。 13、选购商品不要一味追求高档，实用，性价比高就是好商品，避免浪费。 14、能不开空调就不开空调，尽量扇电风扇，或是扇扇子，能手洗衣服，尽量不用洗衣机洗， 15、抽水马桶贮水桶中放一个装满水的大号可乐瓶，减少贮水量。最好能设计两个开关，一个用来冲大便，另一个冲小便。 16、充分利用自然能如太阳能热水器，风力发电，能不用电梯就尽量走楼梯，可以省电又能锻炼身体。

❺ 爬楼梯属于什么运动

爬楼梯不属于激烈运动。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

(5)爬楼梯比赛策划方案扩展阅读：

爬楼梯注意事项：

1、爬楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

❻ 平常在家时，你是怎么完成运动目标的

平常在家，走路也是一种运动。其实在家运动的项目比较多，可以自由的选择。只要对身体有益的运动，在家都可以做。不要觉得在家就限制了运动，只要找对方法就可以。

虽然在家的地方是比较小，依然可以运动。无论在什么时候，其实可以选择爬楼梯这样的运动方式。爬楼梯可以锻炼自己腿部的肌肉，会让自己腿部的肌肉力量变得更加的强大。只要经常爬楼梯的人就知道，腿部的肌肉力量会变得很大。

一个人只要想要运动，其实在任何地方都可以完成目标。一个人只要有心去做一件事，那么在任何时候都是可以做到的。因为人就是如此，有心想要做的事情就不要找理由。毕竟运动这样的事情，是需要一个人去完成。任何人都帮不到，只要有毅力。生活中想要完成运动目标，在家也可以轻松完成，因为运动项目很多。

❼ 某班准备组织一次爬楼比赛活动，规定从一楼登上五楼，比谁的功率最大．怎样比较谁爬楼的功率最大讨论中