儿童游泳培训班方案

⑴ 常熟游泳班，儿童游泳培训，如何学游泳

正规的游泳池都有游泳培训的，价格在2000-3000元不等。

在水里紧张的情况下练习游泳动作，劳而无功，浪费时间。

在水中充分的放松后，再找人指导游泳动作，会事半功倍，最好准备以下事情：

• 网上观看浮安游泳法视频。

• 带上学游泳套装后，采用浮安游泳法，一小时左右就可以放松。

• 在教练的指导下，练习游泳动作，两三次就OK了，事半功倍。

⑵ 多大的儿童学习游泳培训

3岁以下的幼儿只能叫玩水，应该是学不会游泳的。因为他的身体发育达不到游泳的条件，智力、体力都达不到。我儿子3岁半学的，当时教练不愿要，实际效果也不太好，有些东西他领会不到，那时勉强开始，每年暑假都学整整两个月，一个暑假专攻一个泳姿，到现在已学了3个暑假，今年暑假继续跟教练锻炼。
另外，建议找你熟悉的专业体育老师学，别到游泳馆哪些盈利机构去学，他们已赚钱为主，教会为算，起不到锻炼的作用。我儿子的游泳老师是一位中学退休体育教师，他本人就酷爱运动，还坚持冬泳。他带的全是熟人，有小孩，有大学生，还有成人，象征性的收学费，一个暑假才200。钱无所谓，关键是他细心，严格，他每年在水库教学，只要不打雷，狂风暴雨也要去，只要不按时去，第二天熊死你，很锻炼人。他还根据你的学习情况每天让你拉体力，完不成的不让你回，对小孩成长、锻炼很有好处。他还把学得好的“提拔”为助理教练，分组学习、拉体力，学的好的还推荐到外地比赛。
我儿子3岁半学的，已学了整整3个暑假，现在7岁，今年还继续跟他锻炼。去年暑假结束时我儿子已在武汉长江大桥处横渡过长江了，当时江面上有过往轮船，加之水面有漩涡，小孩有些害怕，但坚持过去了，当时只有我们陪同，没借助任何东西，要在游泳馆学，不可能有这效果。

⑶ 参加儿童游泳培训班大概需要多少钱还需要准备什么

1000多
我去年就学了
准备泳衣
泳镜
泳帽
洗浴的东西
如果游泳班有服装的话就不用买了

⑷ 给孩子报游泳培训班该注意什么问题

找正规的培训机构。最好能观摩一节课。看看教学是不是正规。正规的教学都会有专课时计划属，预计几节课学会，每节课教什么内容，什么进度，而不是胡乱教，就告诉你反正交了学费，就能教会孩子游泳。我是内蒙的，我所在的培训机构是全内蒙唯一的一家针对教学方法申请了知识产权的，0基础的人，12节课学会游泳。

⑸ 少儿游泳训练计划

训练计划
[第一周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：
陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
400M技术游；
3000M自由泳。
周二：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
2×600M技术游；
2×1000M自由泳，间歇4分钟。
周三：
陆上：一般身体练习（力量）
水上：400M准备活动；
600M技术游；
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；
6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
10×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；
主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。
[第二周训练计划]
训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200M准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周三：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）
水上：400M准备活动；
10×100M主项腿，10×50米主项技术游；
3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；
5×15M转身练习。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
周五：
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。
[第三周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周一:
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400M准备活动
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M准备活动
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
周三：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动；
10×50M主项打腿；
300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；
8×50M混合泳，间歇45秒。
周四：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主项划手；
5×200M混合泳，间歇15秒。
周五：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松）；
10×100M技术游；
8×50M重复游，间歇5分钟。
[第四周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力
周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动游；
6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。
周二：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动游；
4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；
10×50M技术游，间歇20秒；
16×100M自由泳，间歇15秒。
周三：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动；
12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
周四：
陆上：一般身体练习，柔韧练习
水上：400M混合泳准备活动；
10×50M技术游；
6×200M自由泳，间歇45秒；
4×400M混，间歇45秒。
周五：
陆上：最大力量训练
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；
10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；
小测验：比赛距离全力游（100%）。
[第五周训练计划]
训练任务：1、速度训练 ，2、调整体力 ，3、稳定技术 。
周一：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M混合准备；
10×50M主项腿；
9×100M主项，间歇60秒；
10×50M划手（技术游）；
4×10M出发游，间歇60-90秒。
周二：
陆上：专项力量训练（最大力量）
水上：200M准备活动；
400M技术游；
6×15M主项出发游；
2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；
400M技术游；4×25M出发游。
周三：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动；
36×50M手、腿技术游，1分钟包干；
8×100M主项，间歇60-90秒；
4×15M转身游 。
周四：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习
水上：800M技术游；
6×15M出发游；
2×（4×50M主项）间歇45秒；
600M技术游；4×25M出发游 。
周五：
模拟比赛训练

⑹ 游泳馆承包培训方案

通知承包人按时间、地点，聘请专家授课，授课内容：游泳馆细节管理（责任到人)、水的处理（下药吸尘）、张贴注意事项、水上救护、人工呼吸等。（对承包人收取一定费用）

⑺ 石家庄哪里有儿童游泳长期培训班，学游泳，游泳学习

正规的游泳池都有游泳培训的，价格在2000-3000元不等。

在水里紧张的情况下练习游泳动作，劳而无功，浪费时间。

在水中充分的放松后，再找人指导游泳动作，会事半功倍，最好准备以下事情：

• 网上观看浮安游泳法视频。

• 带上学游泳套装后，采用浮安游泳法，一小时左右就可以放松。

• 在教练的指导下，练习游泳动作，两三次就OK了，事半功倍。

⑻ 儿童游泳馆怎么做活动儿童游泳馆活动策划推荐

由于儿童游泳馆主要针对1-6岁的儿童，既不同于针对0-1岁的婴儿游泳馆，也不同于成人游泳馆，经营的优劣一方面源自宝宝的喜爱程度，另一方面来自家长的评价。但很多儿童游泳馆因定位不明确，既做不到专业儿童游泳馆培训系统的专业水准，又脱离不了家长眼中“澡堂”的恶劣印象，处于尴尬的两难境地。因此，儿童游泳馆可以从下面这几个方面入手来吸引大家的注意。 从硬件来说，安全的游泳设备和水质情况，健康环境的室内环境和通风条件，及时的供热供水系统等；在软件方面，舒适的更衣环境和游泳环境，专业细致耐心的服务等。在每一个能考虑到宝宝健康的元素上下功夫，寻找店面的突出优势，即核心卖点，并做重点包装，形成自身独特的销售主张。例如拥有从业多年的育婴师和婴儿游泳师，保证服务专业；如超大的空间、专业的游泳设备等，集中一点，重点突出，实行差异化营销，切不可泛泛而谈。 儿童游泳馆本身是从母婴行业市场细分出的一个分支，需对特定人群（即1-6岁儿童）进行针对性营销，在推广过程中，重点研究1-6岁儿童的心理特点和家长需求，强调自己的专业定位，聚焦目标人群，集中突出优势，区别竞争对手，进行店面包装，提炼主题形象和主题广告语，并形成统一口径对外传播。 二、服务营销：基本服务+附加服务，让顾客体验物超所值的增值服务在基本服务项目上，儿童游泳馆一般涉及的服务有儿童游泳、儿童洗澡、游泳被动操、儿童游泳教学等，在服务过程中，要充分利用1-6岁儿童的模仿、好奇、好游戏、喜欢表扬和鼓励、喜欢成功等的特殊心理特征，科学地引导宝宝对游泳产生好感并喜欢游泳。 在游泳服务过程中，游泳师可适当组织一些互动小游戏鼓励宝宝，如在水中放置一些水上玩具，让宝宝抓取，抓取到的玩具归宝宝所有。另外也可组织一些小规模的游泳比赛，增加泳池内的互动性和娱乐性，表现优秀的宝宝可以予以适当鼓励。在服务过程中游泳师要及时观察宝宝的身体状况，并及时告知家长。 游泳完毕后，对宝宝的身高、体重进行测量，并针对具体情况给予建议和专业的意见。所以附加服务顾名思义就是购买范围外的服务，顾客在参与购买过程中，要的不是“便宜”，而是“占便宜”。占了便宜，自然容易接受产品或服务。 因此，在某种情况下与其降价销售不如送一些附加服务，这需要儿童游泳馆营业员和服务人员在推销技巧上下功夫，营造物超所值的感受。有条件的客户不妨在宝宝游泳后赠送宝宝理发、宝宝微量元素检测或宝宝生长发育检测等附加服务，店内也可放置一些识字卡、色卡、育儿光盘等早教工具，根据实际情况免费赠送给宝宝和家长。 再有可针对非会员顾客，每次游泳完毕后赠送一定数额的抵用券、代金券或积分卡等，方便下次使用或累积使用，一方面是迎合顾客占便宜的心理，另一方面也可培养重复消费。 三、会员制营销：深度精耕，培养忠实顾客群体一般的儿童游泳馆都会采用会员制的模式，会员制营销不是简单地建立一个会员库，发一张会员卡消费积分或者享受会员折扣那么简单，很多企业并没有真正地把握会员制营销的精髓，仅仅停留在“办卡—消费”的层面。会员制营销需要提供差别化的服务和精准的营销，进而提高顾客忠诚度。 1、建立消费数据库会员消费数据库是研究消费行为的基础，通过采集会员消费信息，对其进行分类和归纳，制定相应的营销方案，有较强的针对性。就儿童游泳馆来说，要详细登录宝宝的身体素质信息、消费记录、性格爱好、行为习惯、对店面和服务人员的好感度等，并依此对顾客进行分析，有针对性地制定营销策略，对于喜欢“小恩小惠”类型顾客，可以赠送一些小礼品；交际较广、喜欢介绍给亲戚朋友的“意见领袖”类顾客，可以实行介绍客户送次卡的优惠；对于关注游泳环境卫生“谨慎”类顾客，可以示意证件，并向其仔细讲解安全卫生的标准和儿童游泳知识等专业知识，给其吃颗定心丸，进而减少推销的阻力。 2、提升会员卡的含金量儿童游泳馆的会员卡一般都是先付费的储值卡，在使用时和超市普遍的购物卡有些类似。这种“办卡—消费”的模式一定程度上并不是真正意义上的会员制营销，也不能提供会员的优越感和尊贵感。因此在设立会员卡之初，要有侧重地说明或罗列使用会员卡的优势，例如优先享受促销优惠活动；优先登记预约服务；优先享用最低折扣；特别赠送某项服务等等，让会员充分体会到优先权和尊贵权。另外，也可通过店面与其他相关行业的联合，提高会员卡的含金量，例如与当地某儿童摄影机构、早教机构合作，享受相应的折扣或优惠。 3、将促销变成优惠和关怀一般的儿童游泳馆会在节假日、销售淡季做一下常规的促销活动，主要为宣传品牌，拉拢顾客，极少有店面针对会员这种核心客户做促销活动。事实上，顾客忠诚度的培养核心目标是会员，消费的主力也是会员，定期做一些会员答谢活动非常有必要，也是留住忠实顾客群的一种方式。而对会员的促销不能仅仅停留在打折让利基础层面上，而是应针对会员的实际需求，将促销变成优惠和关怀。例如定期给会员发送提醒短信；邮寄儿童游泳知识、培训课程等资料；定时举办会员答谢活动，将某一天定为会员免费开放日等等。适时拉近会员与店面的距离，增加会员对店面的信任感。 4、把会员作为媒介 对于两个月的宝宝的早期教育，首先在于一个环境，提供给孩子一个舒适温馨的环境，比如给孩子定时放一些舒缓的音乐，儿歌，朗诵诗歌，散文等。所有的宝宝、小朋友一看了都非常兴奋十分喜欢，很开心就认识了上千个汉字，在同学、老师、家长、亲戚、朋友中总是被称赞为“识字神童”。 识字原理：1 开发宝宝右脑潜能，利用右脑形象思维记忆；2 把汉字本身变成相近的图像，同时融入汉字的意思，达到音、形、意同时掌握。（不是传统的效率低下的方法，在汉字旁边画一幅图）

⑼ 馆游泳培训班怎么收费，儿童游泳培训，如何学游泳

根据我的观察，“学习游泳”分两种。
一种是，先不在乎泳姿，喜欢玩就好。
另一种是，回直接学会一个泳姿再答说。
那么就有三个问题要来了。
1、直接学会一个泳姿，小孩要多大才行？
一般的游泳培训班都规定了6岁，因为这个年纪，在理解能力、表达能力、反应速度等方面，都差不多及格。而且游泳培训班人多了会有纪律问题，小孩年龄太小的话，纪律也很难管。
2、几岁可以开始玩水呢？
从出生开始就要洗澡吧…洗澡就可以玩。买个大一点高一点的洗澡盆，水温32到36℃左右，自己观察，时间别长，先泡10分钟、15分钟这样子，然后根据自己的观察去估算。
有条件的可以带去专门的婴儿泳池，会有受过专门培训的教练，家长也可以一起下水玩的。
等长大了些，夏天就可以直接带去泳池玩啦。

3、一个孩子玩水玩到6岁，一个孩子等到6岁，在一个培训班，学同一个泳姿，一期游泳课后，哪个孩子学会泳姿的几率大一些？
（注：游泳培训班一般10到15节课为一期）

因为水性好的孩子，至少下水后不哭不闹，随意哄一哄就会乖乖听话的练习。而遇上怕水的孩子，哭闹起来…大家知道，孩子是情绪化非常严重的，要劝好久才愿意下水的，上课的时间基本就耗在这上面了...

⑽ 高分求游泳训练方案

1、说明：
（1）本计划适合于体育院校游泳专项学生；
（2）本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。
2、 本阶段的训练目标和任务
（1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。
（2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。
②提高专项训练水平，发展专项力量。
③提高实战水平。
3、 采用的主要训练手段
（1）改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。
（2）陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。
（3）专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。
4、 训练计划
[第一周训练计划]
主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。
周一：
陆上：一般身体训练
水上：200M准备活动游；
400M技术游；
3000M自由泳。
周二：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
2×600M技术游；
2×1000M自由泳，间歇4分钟。
周三：
陆上：一般身体练习（力量）
水上：400M准备活动；
600M技术游；
4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；
6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
水上：400M准备活动；
10×50M技术游；
3×（8×100）M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
周五：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
（2-4）×25M主项，间歇2-3分钟；
主项距离（100-200M）测验；
300M放松游。
[第二周训练计划]
训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。
周一：
陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）
水上：200M准备活动；
10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：600M技术游；
8×（15M主项快速＋35M自），间歇1-2分钟；
3×（8×100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟；
6×30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。
周三：
陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）
水上：400M准备活动；
10×100M主项腿，10×50米主项技术游；
3×（5×200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟；
5×15M转身练习。
周四：
陆上：专项柔韧练习；一般身体训练
水上：400M准备活动；
8×（25M主项快速游＋25M放松游）间歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。
周五：
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）
水上：400M准备活动；
1000M技术游；
2-4×25M主项，间歇2-3秒；
主项距离（100M-200M）测验；
300M放松游。
[第三周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练
周一:
陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）
水上：400M准备活动
（1）10×100M主项打腿，10×50M主项技术游；
（2）3×（6×100M主项）间歇由5-1分钟递减。
周二：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M准备活动
8×（15M自由泳快速＋35M放松）
10×50M技术游；
2×（6×200M混合）间歇45秒。
周三：
陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动；
10×50M主项打腿；
300M技术游；
100M主项＋200M技术游＋100M主项＋200M技术游＋100M主项＋100M放松游＋100M主项（重复两组，强度90%--95%）；
8×50M混合泳，间歇45秒。
周四：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主项划手；
5×200M混合泳，间歇15秒。
周五：
陆上：专项柔韧练习，一般身体练习
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松）；
10×100M技术游；
8×50M重复游，间歇5分钟。
[第四周训练计划]
训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力
周一：
陆上：最大力量训练（滑轮拉力）
水上：400M准备活动游；
6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒；
200M技术游；3×300M主项，间歇45秒。
周二：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动游；
4×200M腿，12×50M手，间歇20秒；
10×50M技术游，间歇20秒；
16×100M自由泳，间歇15秒。
周三：
陆上：最大力量练习
水上：400M准备活动；
12×（25M自由泳＋25M放松），间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
200M技术游；6×50M主项，间歇60秒；
比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M），间歇5分钟。
周四：
陆上：一般身体练习，柔韧练习
水上：400M混合泳准备活动；
10×50M技术游；
6×200M自由泳，间歇45秒；
4×400M混，间歇45秒。
周五：
陆上：最大力量训练
水上：400M准备活动；
10×（15M主项快速＋35M放松），间歇60秒；
10×50M技术游；6×50M，间歇60秒；
小测验：比赛距离全力游（100%）。
[第五周训练计划]
训练任务：1、速度训练 ，2、调整体力 ，3、稳定技术 。
周一：
陆上：一般柔韧练习
水上：400M混合准备；
10×50M主项腿；
9×100M主项，间歇60秒；
10×50M划手（技术游）；
4×10M出发游，间歇60-90秒。
周二：
陆上：专项力量训练（最大力量）
水上：200M准备活动；
400M技术游；
6×15M主项出发游；
2×（4×50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟；
400M技术游；4×25M出发游。
周三：
陆上：一般身体训练
水上：400M准备活动；
36×50M手、腿技术游，1分钟包干；
8×100M主项，间歇60-90秒；
4×15M转身游 。
周四：
陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习
水上：800M技术游；
6×15M出发游；
2×（4×50M主项）间歇45秒；
600M技术游；4×25M出发游 。
周五：
模拟比赛训练

注：(1)训练计划中的能量分类,请参照俄罗斯能量分类方法；
(2)计划中发展力量和柔韧练习,请参照运动员身体训练方法。

游泳训练计划Ⅱ

1、说明
（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。
（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。
2、训练目标和任务
（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。
（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。
3、训练计划
[第一、二周训练计划]
主要任务：改进技术，发展有氧耐力
[第一周计划]
第一次
陆上：力量耐力练习
水上：200M蛙泳；
12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
12×50M自由泳划手（夹板）；
800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。
第二次
陆上：身体柔韧性练习
水上：200M混合泳技术游；
10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；
20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次
陆上：力量耐力练习
水上：400M自由泳；
300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；
1000M自由泳；
200M混合泳技术游。
[第二周计划]
第四次
陆上：力量耐力练习
水上：400M混合泳；
8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；
20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次
陆上：柔韧性练习
水上：200M蛙泳；
10×100M自由泳腿；
8×50M划手练习（蝶、仰、蛙、自）；
800M自由泳。
第六次
陆上：力量耐力练习
水上：200M仰泳；
400M混合泳技术游；
8×15M自由泳，快速游；
8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；
4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周计划]
任务：改进技术，提高速度能力和有氧耐力
[第三周计划]
第七次
陆上：柔韧练习
水上：400M混合泳；
8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；
30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重复三组，组内间歇20秒，组间间歇3-5分钟；
4×25M出发。
第八次
陆上：最大力量练习
水上：200M蛙泳；
8×15M自由泳快速游；
1500M自由泳。
第九次
陆上：柔韧性练习
水上：400M混合泳；
10×50M腿快速，间歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；
8×50M技术游（蝶、仰、蛙、自）；
24×50M（蝶、仰、蛙、自）间歇30秒；
4×15M转身。
第十次
陆上：最大力量练习
水上：800M自由泳；
30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）间歇30秒；
400M腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次
陆上：柔韧练习
水上：400M混合泳；
8×25M自游泳快速游；
200M仰泳技术游；
2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；
200M自由泳技术游；
4×25M出发（蝶、仰、蛙、自）。
第十二次
小测验：分别测50M、800M自由泳成绩 ！
备注：（1）计划中的一些训练手段，对于有些游泳爱好者会有一定的难度，例如有的爱好者没有掌握四种泳式，不过没关系，在练习中可将没掌握的泳式换成其他较为熟悉的泳式进行练习；
（2）训练计划不是一成不变的，应根据个人具体情况制定具体的计划 ！ ！