A. 帮我计划一个跳绳方案
我告诉你来吧，慢跑，到出微自汗，然后开始做一下体操，你学过的，你懂得，把身体关节打开以后，找个台阶，最好能有扶的地方，脚掌撑地，垫脚尖！ 垫的困了就往出跑几步，做几组就可以，然后做10米蛙跳，2组！ 逐渐增加自己的量！20天保证你能力逛逛的跑步的时候要三步一吸，三步一呼，石头顶上颚，别让冷气直接进肚子！就不会疼了！ 热身最好在咱们400米操作慢跑三圈！出微汗就可以做操！
B. 花式跳绳比赛怎么推广让人参加
9,10,11,12