1. 我想打好网球,要怎么制定练习计划
用心打!每个球都尽全力去接!!要不停的思考怎么挥拍,怎么找前点,怎么跑位,怎么.....如果你能坚持,一个月后你会发现你变的很强,放心,我试过了...
2. 求一份网球专业队训练十八周的训练计划（越详细越好）
这个吗，我知道一份，较详细，供参考 第一周，进行基本训练，如挥拍，体能训练，每周必须进行，下面是每天都进行的 09:00 早餐
10:00体能训练
11:00场地训练
12:00点心/早午餐
12:10场地训练
13:30体能训练（伸展）
14:00午餐
15:00语言课程/教学/休息
16:00场地训练
18:00休息用茶点
18:30体能训练（体育馆）
20:00晚餐
20:30语言课程/教学/休息
23:30熄灯
周一至周五，学员不可以单独离开学院，除非有训练人员或教练的同意。如果学员们愿意，周五晚上可以去看电影，周六和周日日晚上可以自由活动，学员们所有的活动都要由人员进行组织和监督。
·图书馆
·学员娱乐室
·电视教室
·餐厅—自助餐厅
·5块红土网球场
·4块硬地网球场-“技术网球”
·1块中心网球场-“技术网球”
·1块室内硬地网球场-“技术网球”
·1块人工草皮网球场
·1块沙滩足球或排球场地
·1块小型球场
·1块田径跑道
·设备齐全的体育馆
·游泳池和花园
·物理理疗室
·因特网
·自助洗衣店
·体育器材商店
第二周，进攻练习
●训练方法:
教练把球“喂”到球场任何位置上,球员都必须用正手回击。一组6～8千球,完成6～8组,每组间歇30秒钟。该内容每日训练时间以1小时为宜。
●注意事项:
教练“喂”球时,击球节奏保持匀速状态。
来球偏高时,持拍手相应提高。若正手侧身击球,来球高于肩膀时,应仿效纳达尔高举球拍的动作,又高又快地挥拍。
休息时,调整呼吸,及时擦汗、小口喝水。
斜钱进攻
●训练方法:
教练把球“喂”到球场任何位置上,球员必须始终采取斜线进攻战略,与教练进行对攻练习。一组6～8个球,完成6～8组,每组间歇30秒钟。
●注意事项:
斜线击球时,挥拍手臂模仿汽车雨刷器的工作状态。
击球过网高度以高于球网0.6米为宜,过低将影响到落点的深度。
以6～8个球为一组的目的在于,培养球员实际比赛时在6～8个回合内取胜一分的能力。
投掷橄榄球
●训练方法:
这是非常有效的发球前的准备活动,男女球员皆适用。持拍手握住橄榄球的一端,投球动作类似掷飞镖,用手腕的力量使橄榄球沿其竖轴呈螺旋状飞行。
●注意事项:
练习时,教练距球员5米左右。练习时间不宜过长,每天5分钟即可。定点发球
●训练方法:
教练在左右发球区外角。中线、内角处各放置3个标志物<9口图示),用以训练球员定点发球能力,每天完成100个即可。
●注意事项:
发球前,必须想好球的落点。抛球要足够高,一发时抛球偏于身体右侧。
将投掷橄榄球的感觉移植到挥拍动作中,与此同时,腿部用力蹬地“推动”身体完成挥击动作。
抢点进攻打上升期(阿加西的法宝)
●训练方法:
记住这条公理,距离球网越近,击球角度越开阔,而对手所面临的压力也越大。
练习时,教练将球拍横放在距离底线两脚左右远的位置上,以提醒球员在击球时不许后退。此项练习每天进行5～10分钟,用以帮助球员建立遇球抢点进攻打上升期的意识。
●注意事项:
条件允许的话.请两位水平相当的球员做陪练,二打一的训练效果永远比一对一更有效。
“抢11”比赛
●训练方法:
总共进行3次。前两次“抢11”比赛时,受训球员拥有两次发球机会;第3次时,受训球员只有一次发球机会。此办法在增加比赛难度的同时,意在提高球员对比赛的专注力和一发的成功率。
●注意事项:
每次比赛结束后可依据个人身体情况安排适当的休息时间。
凌空大力抽击
●训练方法:
依照当前网球技术的发展趋势,凌空大力抽击已经成为网球比赛中的制胜法宝之一。每天训练20～30个球,可有效提高球员的手眼协调性和掌握这项技术的熟练度。
●注意事项:
此项练习既适用于成年球员也适用于青少年球员。击球时,过网高度和一定的旋转必不可少。
短球进攻(库里埃的最爱)
●训练方法:
教练给球员“喂”中场短球,球员可利用正手或反手将球打”死”,此练习意在帮助球员提高打直接得分球的能力,并锻炼球员的心肺功能。练习结束后休息2分钟。
●注意事项:
练习时。教练可有意“喂”给球员几个低球。
球员击球时,在注意过网高度的基础上可多加些旋转,使击球更具进攻性。
每天结束其他练习后,完成一筐(约30个)正手和一筐(约30个)反手的短球进攻练习;也可根据自身的技术弱点,适当调整正反手练习比例,练习时间以45分钟为宜。
切记,身体疲劳时勿做此项练习。
放松跑
●训练方法:
球员从底线开始沿中线向前跑到网前,然后倒退跑回底线,1分钟之内往返进行3～5次。间隔30秒钟之后,球员站在边线一端,以某一发球半区的宽度为标准.进行左右横向跑动练习,10秒钟之内往返进行6～8次。
●注意事项:
以上练习全部结束后,方可进行放松跑。
第三周，发球练习，让自己有最强的信息，在场上怎么发，发哪里，怎么转，战术是什么，可根据球员自己进行练习，如果喜欢上网，可以把球发叼，等等， 玩游戏，“打耗子”游戏规则，1在场地中放8个标志物，（在发球区内）左右区各4个，任意放置，在你的对手放好之后，你用发球去打，打中了，4个以上是及格，6个以上是优秀，4个以下就要受惩罚，（惩罚自定，一般情况下，做俯卧撑,对手定量，）2在发球区内的边线上放标志物，规则如上，惩罚加倍。3玩家自己完成了这些任务的话，惩罚你的对手，（惩罚自定）第四周，进行理论学习，让教练教学，并结合自己做出自己的技术，战术，为第五周做准备第五周，进行战术训练，1 和你的对手打一场，进行循环赛，输和输的打，赢和赢的打，在自己心中树立战术目的。加深概念。第六周，独特的体能训练6点起床，到3000的地方吃饭，回来再到1200米的地方吃早饭，7点或8点，打扫场地，9点，进行身体素质训练，俯卧撑等，12点，再到吃早饭的地方吃中饭，回来1点到5点睡觉，6点，发球机训练，你站在离底线2米的位置，进行多球训练10点，回宿舍，这是第六周的每天的训练计划第七周和第八周相同，对抗训练，排位赛，赢一个人有5分进账，输的话扣1分，抽签进行，输的人打扫球场，并捡球，第9周，休息让输的人去给赢的人做跑腿，去商店买东西，等第10周换线，根据自己的要求换线。之后和前几周相同到第18周后，出去打比赛，和各路高手经行对打，总结经验，结束
3. 网球教学计划！
呃、、根据目的不同有不同的计划、、一般先是对网球知识介绍和网球拍正确拿法、每节课的体能训练是必不可少的、但不能一上来就过量、要循序渐进、（有条件的话对网球比赛的知识多加了解）、基本步法也要从一开始练起、然后就是正手反手打球、每节课挥拍是必不可少的、不能让动作变形、变换方法进行正反手练球、像固定点、移动中、这一部分可能要花的时间会长一点、每节课、抽出程度较好的让他们进行对打、要在实践中拿到经验、有天赋的、基本上三个星期就能比较正常的打球、一个月中、每节课都要进行正反手训练、三个星期后、在保持原定计划的同时、向程度好的学生教授其他基本打法、、像是单反、上手发球、基本上这一个月就没了、、
4. 求一份关于学习方面的策划书。
我这儿有份有关演讲比赛的策划书，供你参考一下
一二.九演讲比赛企划书
一 历史背景
1935年12月9日，在北平发生了由中国共产党领导的一次大规模学生爱国运动，公开揭露了日本帝国主义侵略中国，并吞华北的阴谋，打击了国民党政府的妥协投降政策，大大地促进了中国人民的觉醒，标志着中国人民抗日民主运动新高潮的到来．
二 活动目的
今年的12月9日是一二、九活动的七十周年纪念日，同时凭借纪念反法西斯战争胜利六十周年的余热，作为新时代青年的我们共聚一堂，将首都医学院校的爱国热情推向一个新的高潮。“健康所系，性命相托。”医学院校的莘莘学子真切地感受到珍惜生命的重要性，我们反对战争，崇尚和平,珍爱生命，愿意用自己的双手让世界生机勃勃，永不寂寞；愿意用自己的呼声让善良苏醒，生命永恒。
三 活动名称
浩气锤炼飒飒长剑 碧血铸就巍巍丰碑
-------纪念一二.九运动演讲比赛
四 主办单位
首都医科大学学生会外联部、宣传部、学习部
五 赞助单位
哥中咖啡北京有限公司
六 活动时间
宣传报名 11月10日—11月24日
初赛时间 11月28日 18:30—22:30
决赛时间 11月29日 18:30—21:30
七 初赛地点：七阶
决赛地点：大多媒体教室
八 活动计划和安排
1、关于宣传报名
①前期报名宣传：11月10日 04、05级各班班长或团支书开会
11月13日 网球场前海报（宣传部） 广播稿（学习部）
11月23-24日 广播宣传（广播站） 网球场前发传单（学习部）
报名方式：办公室门前报名表，11月23-24日中午网球场前
〈注明中英文演讲形式及班级、姓名、宿舍和联系方式〉
报名截止日期：11月24日（周四）晚 同时宣传部出海报通知参赛者开会
②后期宣传：广播宣传持续至11月30日（广播站）
11月28日—12月1日 一张说明海报，将参赛选手及演讲题目列出
（宣传部）
③后续宣传：活动结束将获奖者演讲播放广播并刊登至校刊，决赛结果给予关注
2、人员准备
①主持人报名选拔：于学生会各部门中征集报名（11月22日—11月24日）
11月24日（周四）晚6:00—8:00在活动中心进行主持人选拔
（宣传部、外联部、学习部及主席团）
11月25日（周五）晚10:00在食堂与两名干事商议串词
11月28日（周一） 最后确定
11月30日（周三） 定稿
②报名选手统一开会：11月25日中午12:40
会议大致内容：报演讲题目及中、英文形式（英文最好交翻译稿）
发放参赛说明（演讲要求及评分细则）
评委介绍并进行简单培训
初赛抽签
③评委：社会科学与哲学教研室、英语教研室老师和团委老师、学生评委
11月25日邀请评委
11月29日发送请柬
④剧务人员及器械准备（详见附录）
⑤承办班 5 个
3、会场布置：
11月28日 宣传部
12月1日 见附录
3、比赛流程：
①活动开始前播放背景音乐
②主持人宣布活动开始，播放国歌，全场起立唱国歌
③主持人介绍活动背景、主办单位、赞助商、评委等
④主持人介绍比赛规则及评分标准
⑤播放一二•九运动短片
⑥按抽签顺序选手依次演讲。一名演讲完后，评委老师据其综合表现打分，同时记分员统计分数。之后下一位上台演讲，在评委对其打分之际宣布上一位选手成绩。（注：前两位选手的分数一起打，以便对比）
⑦待本场选手演讲完毕后，评委老师代表对整体进行点评，其间计分员统计分数并排出名次
⑧赞助商代表讲话
⑨主持人宣布分数，评出一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名
⑩赞助商代表和团委老师、评委老师代表颁奖
4、重要日程大事记
11月10日 04、05级各班班长或团支书开会
11月13日 网球场前海报（宣传部） 广播稿（学习部）
11月23-24日 广播宣传（广播站） 网球场前发传单（学习部）
11月24日 晚6:00在活动中心进行主持人选拔（宣传部、外联部、学习部、主席团）
11月25日中午12:40 参赛者开会
11月28日晚6:30 七阶 初赛
12月1日下午4:00 调试器材
12月1日 18：30 大多媒体教室 决赛
5、活动预算
水（￥1*40）
奖品：一等奖 ￥30*1
二等奖 ￥20*2
三等奖 ￥10*3
评委纪念品 咖啡公司赞助
资料印制：传单 500份 ￥30
参赛说明 30份 ￥4
评分细则 15份*2 ￥4
评分表 240份 ￥12
参赛选手名单 20份 ￥2
企划书 6份*4页 ￥4
总计：196元
6、附录
①评分标准：
一主题内容（4分）
ⅰ）紧扣主题，立意新颖、观点鲜明突出（1分）
ⅱ）有正确的落脚点且有启示作用和时代意义（0.5分）
ⅲ）内容充实，阐述观点中使用例证充分而又有典型性（1.5分）
ⅳ）论证富有逻辑，说服力且有雄辩性（1分）
二表达（5分）
i）语言表达 表达清晰流利，语调把握准确，语速适中且富有节奏感（1分）
演讲语言的使用有感染力和气势（1分）
ii）情感表达 肢体语言与表情处理得当 （1分）
真情实感，情感把握到位，进入状态快（1分）
有感染力和带动力，对现场的控制能力和与观众的呼应（1分）
（三）台风（1分）
ⅰ）上下场致意，有风度，服装得体，大方（0.5分）
ⅱ）脱稿，时间把握（0.5分）
注：1、评分数打到小数点后一位，计算时去掉最高与最低分，取平均分，计算到小数点后两位。分数相同者按照权重计算排名（主题内容占40%，表达占50%，台风占10%）。演讲时间为4.5—5.5分钟，不足或超出适当扣分，但最高不得超过扣0.3分，5分钟和5.5分钟时给予提示，若不足4.5分钟，在演讲者演讲完后给予提示。
2、英语演讲者的计分不去最高分与最低分，直接算平均分。
3、初赛于11月28日晚6：30于七阶举行，筛选出十二至十五名同学参加决赛，提前十分钟入场。
决赛于12月1日晚6：30于大多媒体教室举行，请6：00准备入场进选手区，决出一二三等奖，选出三名同学参加协和的总决赛。
4、总决赛于12月8日19：00于协和举行
△ 演讲比赛评分标准讲解
1.主题内容
这是针对发言本身所设的一个标准。演讲者应当向观众表述一些有意义，有见解的发言…
•演讲是否主题突出并贴合主题？
•论点是否条理清晰，阐述得当？
•语句组织是否符合逻辑，论据层次是否划分明确？
•演讲者的证据是否能支持观点？
•演讲内容是否生动有趣？
•演讲是否包括开场白、主体及一个意义深远的结尾？
2.语言
评分标准包括语言的流利及连贯程度，以及使用的语调和词汇的范围。一个优秀演讲者应该引导观众注意演讲的的内容，而不是演讲的方式…
•发音是否清晰准确？是否让观众感到刺耳？
•演讲者如何运用音量、语调与音调强调观点？
•演讲者是否有不协调的延迟、重复或停顿？
•演讲者是否选择恰当的词语及准确的语法？
•演讲者的语速如何？是否出现不连贯的现象？
3.技巧
评分标准包括交流技巧，比如使用恰当的身体语言和手势。演讲者应热情洋溢，充满自信…
•演讲者是否表现出害羞、迟缓或紧张？
•演说是否热情洋溢而不咄咄逼人？
•演讲者如何运用修辞手法，如暗语和类比？
•手势和身体语言是自然自信的使用还是偏离主题？
△ 剧务人员及器械准备
人员：礼仪4人 计分员3人 计分元1人 音响2人 主持-2人 照相3人 记录3人
会场布置4-6人 摄影（电视台）
器械：音响 立式话筒*1 有线话筒*2 数码相机 评委姓名牌 获奖证书
人员具体安排：礼仪4人 外联部 具体负责引导评委入场和安排参赛者
计分员3人 学习部 主要负责收分数牌和统计分数
计时员1人 闻路通 主要对每位选手的演讲时间计时，并在5分钟和5.5分钟时给予提醒
音响2人 程啸 主要负责调试音响
照相3人 宣传部、外联部、学习部 主要在活动过程中照相
记录3人 学习部、外联部 大致记录活动过程和现场气氛及总结
会场布置4-6人 宣传部 主要负责活动现场的布置
评委姓名牌 外联部
器械搬运8人 学习部、外联部
主持人串词2人 学习部 主要帮助主持人写稿
证书、请柬 外联部
灯光2人 外联部
△ 传单
浩气锤炼飒飒长剑
碧血铸就巍巍丰碑
只要你有足够的自信，
只要你有一定的口才，
你就会拥有一个施展才华的舞台。
曾否记得, “一二.九”这难以忘怀的历史瞬间;
曾否记得, 那饱含激情的大学生们勇敢地走上大街示威游行抗议;
曾否记得, 那滚烫的热血感动了每一位华夏子孙
……
在“一二.九运动”七十周年纪念日来临之际，我校将举办一场激烈的演讲PK，你可追忆历史，你可畅想未来，你可表达对英雄人物的仰慕，你可抒发对革命前辈的敬意，你可用中文抑扬顿挫，你可用英文侃侃而谈……5分钟将会成为你生命中难忘的瞬间，公开公正的现场打分会让你了无遗憾。如果你成为首医的精英，还有机会去协和与四大医学院的高手一决雌雄！不要忘了还有丰厚的奖品哦！
活动将于12月1日18：30在大多媒体教室举行。
还犹豫什么，现在就开始行动吧！
学生会学习部宣传部外联部
△ 参赛说明
浩气锤炼飒飒长剑 碧血铸就巍巍丰碑
-------纪念一二.九运动演讲比赛参赛说明
一 历史背景
1935年12月9日，在北平发生了由中国共产党领导的一次大规模学生爱国运动，公开揭露了日本帝国主义侵略中国，并吞华北的阴谋，打击了国民党政府的妥协投降政策，大大地促进了中国人民的觉醒，标志着中国人民抗日民主运动新高潮的到来．
二 活动目的
今年的12月9日是一二、九活动的七十周年纪念日，同时凭借纪念反法西斯战争胜利六十周年的余热，作为新时代青年的我们共聚一堂，将首都医学院校的爱国热情推向一个新的高潮。“健康所系，性命相托。”医学院校的莘莘学子真切地感受到珍惜生命的重要性，我们反对战争，崇尚和平,珍爱生命，愿意用自己的双手让世界生机勃勃，永不寂寞；愿意用自己的呼声让善良苏醒，生命永恒。
三 活动主题
浩气锤炼飒飒长剑 碧血铸就巍巍丰碑
-------纪念一二.九运动演讲比赛
四 主办单位
首都医科大学学生会外联部、宣传部、学习部
五 赞助单位
哥中咖啡北京有限公司
六 比赛流程
①活动开始前播放背景音乐。
②主持人宣布活动开始，播放国歌，全场起立唱国歌
③主持人介绍活动背景、主办单位、赞助商、评委等
④播放一二•九运动短片
⑤主持人介绍比赛规则及评分标准
⑥按抽签顺序选手依次演讲。一名演讲完后，评委老师据其综合表现打分，同时记分员统计分数。之后下一位上台演讲，在评委对其打分之际宣布上一位选手成绩。（注：前两位选手的分数一起打，以便对比）
⑦待本场选手演讲完毕后，评委老师对整体进行点评，其间计分员统计分数并排出名次
⑧赞助商代表讲话
⑨主持人宣布分数，评出一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名
⑩赞助商代表和老师代表、团委老师颁奖
七 评分标准
一主题内容（4分）
ⅰ）紧扣主题，立意新颖、观点鲜明突出（1分）
ⅱ）有正确的落脚点且有启示作用和时代意义（0.5分）
ⅲ）内容充实，阐述观点中使用例证充分而又有典型性（1.5分）
ⅳ）论证富有逻辑，说服力且有雄辩性（1分）
二表达（5分）
i）语言表达 表达清晰流利，语调把握准确，语速适中且富有节奏感（1分）
演讲语言的使用有感染力和气势（1分）
ii）情感表达 肢体语言与表情处理得当 （1分）
真情实感，情感把握到位，进入状态快（1分）
有感染力和带动力，对现场的控制能力和与观众的呼应（1分）
（三）台风（1分）
ⅰ）上下场致意，有风度，脱稿（0.5分）
ⅱ）服装得体，大方，时间把握（0.5分）
注：1、评分数打到小数点后一位，计算时去掉最高与最低分，取平均分，计算到小数点后两位。分数相同者按照权重计算排名（主题内容占40%，表达占50%，台风占10%）。演讲时间为4.5—5.5分钟，不足或超出适当扣分，但最高不得超过扣0.3分，5分钟和5.5分钟时给予提示，若不足4.5分钟，在演讲者演讲完后给予提示。
2、英语演讲者的计分不去最高分与最低分，直接算平均分。
3、初赛于11月28日晚6：30于七阶举行，筛选出十二至十五名同学参加决赛，提前十分钟入场。
决赛于12月1日晚6：30于大多媒体教室举行，请6：00准备入场进选手区，决出一二三等奖，选出三名同学参加协和的总决赛。
4、总决赛于12月8日19：00于协和举行。
△ 评分表
浩气锤炼飒飒长剑 碧血铸就巍巍丰碑
-------纪念一二.九运动演讲比赛评分表
选手号码
项 目 得分 备注
主 题 (4分) ① 紧扣主题，立意新颖、观点鲜明突出（1分）
② 有正确的落脚点且有启示作用和时代意义(0.5分)
③ 内容充实，阐述观点中使用例证充分而又有典型性
（1.5分）
④ 论证富有逻辑，说服力且有雄辩性（1分）
表 达(5分) ①语言
表达 表达清晰流利，语调把握准确，语速适中且富有节奏感（1分）
演讲语言的使用有感染力和气势（1分）
②情感
表达 肢体语言与表情处理得当 （1分）
真情实感,情感把握到位,进入状态快(1分)
有感染力和带动力，对内容的恰当引导，轻重处理（1分）
台 风
(1分) ① 上下场致意，服装得体，大方，有风度（0.5分）
② 脱稿，时间把握（0.5分）
评委签名：
5. 网球基本步伐训练计划
初学者在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。
不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。
1、跨步上网
判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。
跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。
2、垫步或交叉步上网
判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。
3、蹬跳上网
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
1、正手后退步法
正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。
判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、头顶后退步法
头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。
判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
3、反手后退步法
反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。
如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。
把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。
进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分别介绍几种练习方法：
1、吊上网练习
将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。
直线吊上网搓球练习
甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。
斜线吊上网搓或勾球球练习
甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。如此循环练习。
在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。
2、杀上网练习
甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。
杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。
3、吊、杀上网练习
这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练习。
半场吊、杀上网练习
甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上网……。如此循环练习。
全场吊、杀上网练习
甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。
4、攻守综合练习
半场打半场攻守练习
利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供了进攻的机会，而乙方也能在对方的进攻下，进行各种防守的练习。
当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。
全场打全场攻守练习
要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。
总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对提高自身水平常有潜移默化的作用。
两侧移动步法多用于界对方的扣杀球和打来的半场低平球。其移动前的准备姿势及站位基本同上网步法。
1、向右移动步法
判断准来球后，上体稍倾倒向左侧，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚同时向右侧跨大步,髋关节随之右转、上体稍倾倒向右侧，，重心在右脚上。若距来球较近，可采用上述动作，若距来球较远，则需左脚先向右脚垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧跨大步。
2、向左移动步法
判断准来球后，上体稍倾倒向右侧，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨大步。若来球较远，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚往左侧方向起蹬并转身，向左跨大步。
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
起跳腾空突击步法主要运用于向左、右两侧稍后的位置移动，突然起跳拦截对方击来的弧线较低的平高球。它 的特点是起动快、动作突然，常在对方尚未站稳之际，给其以袭击，使对方防不胜防。
当判断准来球飞向右侧底线且弧线较低时，右脚先向右后跨一步，接着左脚向右侧后蹬地，右脚起跳，身体向右侧后方跃起，截住来球，用正手击球技术扣杀或劈吊对方空档。当来球飞向左侧底线时，用右脚掌蹬地，左脚起跳，用特点击球技术突击对方。
在运用起跳腾空突击步法时应注意击球后落地时，要控制好身体平衡，并立即回到中心位置。
对上述羽毛球步法中最基本的几种步法，初学者在平时的练习和比赛中，应按照要求去体会和掌握，并应该在比赛中不断地去摸索这些步子移动的规律，以适应比赛中瞬息万变的情况。
下面介绍的步子移动中具有规律性的一些问题，对更好地去运用步法有很大的帮助。
站位
不论是 单打还是双打，在步子移动前应该选择一个有利的站位，这既有利于向各个方向运动去迎击来球。又可使对方不易找到攻击的空档。在一步情况下，上网步法或后退步法，其移动前的站位应有所变化。例如：己方网前技术较好，但后退步法较慢，其站位要适当偏后。以平高球控制了对方后场之后，对方被动地回一网前球，这时己方站位应片前，准备迎击网前球。当在网前搓出既旋转又贴网的近网球时，站位可靠前些，因对方一步不可能回出有较大威胁的球；即使对方打后场球时，也只能被动挑高球（因己方搓球的质量很高），这时，己方有充裕的时间从网前回到后场。总之，步子移动前站位的选择不是固定不变的，合理、适当的站位常能使自己把握场上的主动权。
站法
站法与双方的打法特点、来球的落点有密切的关系。一般的站法有两种：一是前后站，即右脚稍前和左脚稍前；二是平行站。防守或接两侧来球，多采用平行站法。上网或后退时，多采用前后站法。这两种站法各有利弊，但可以根据不同情况不断地变换站法。
起动
起动是各种步子移动的前提，只有起动快，才能迅速到位。这不但能取得较高的击球点，争取时间的主动，还能更好地完成各种击球技术。
要做到起动快，应该注意以下要点：准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，并使两脚保持微动。在起动前应提高预判能力，即根据对方击球的习惯动作，提前判断来球的方向，以便及早做好起动的准备。这一点对于初学者来讲往往是不容易的。但只要这平时的练习和比赛中细心观察、分析对手的击球特点和习惯动作，就会为预判提供依据。这也是一种心理训练。在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。
回动
所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。若这后场吊对方网前球后，匆忙地朝前场跑；在前场放了网前球后盲目往后退，这些都是回动不当的表现。要解决这些问题，首先要增强回动意识，每击完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑动，而是积极调整步子，原则上回到中心位置；二是在上网时要保持身体平衡，充分利用右脚的回蹬回动；第三，后退时，最后一步重心要在右腿上，击完球后，身体重心应随右脚前移，上体前压，协助回动；第四，不论是上网、后退，还是两侧移动，如出现脚步混乱，则应立即以小步尽快调整正常步子。
1、单个步法练习
初练步法时，首先徒手按照各种步法点动作要领，一步一步分解后进行练习。这一阶段主要是体会出脚步的顺序及击球前最后的姿势。
2、综合步法练习
在熟练地掌握各单个步法点基础上，再将几个单个步法组合起来进行全场性点综合步法练习。初学者进行综合步法练习，一般要经过以下几个步骤：
固定移动路线的步法练习
这一阶段主要是在固定移动路线上，熟悉各个单个步法的跑动路线。如：从中心位置开始，先后退至正手底线，然后回到中心位置，再上右网前，接着再回到中心位置，如此循环等等。
不固定移动路线的步法练习
在熟练地掌握了各个固定方向的移动步法之后，就可进行不固定方向的全场移动练习了。练习者可随心所欲地在全场范围内进行步法练习。练习者也可在场外指挥者点指示下进行综合步法练习：指挥者指向网前区，练习者以上网步法进至网前；指挥者指向后场，练习者以后退步法退至后场。在进行不固定移动路线步法练习时应注意：不论是自练还是按场外指导指示练习都要避免惯性机械地移动步子，而应多做一些无规律点重复跑动，这样才能与实战结合起来。
回击多球的步法练习
陪练者将多球先后发往练习者点前后左右场区，迫使练习者运用各种步法移动去迎击来球。此练习方法既可练步子又可练手法，练习密度大，实际效果好。
6. 网球俱乐部经营管理具体方案
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7. 网球俱乐部招生策划
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最后给大家一个忠告;如果学打网球在初学的时候没有掌握一个正确的动作，很容易把自己的动作练坏，尤其是初学者，这还不是最可怕的，主要是这样很容易得上网球肘，这种病只要一得上就一辈子也好不了了，也就是说一辈子也打不了网球了，所以我奉劝大家一句最好找一个专业正规的教练。 宣传要看你要做的规划和你的经费的投入，还有地理位置，当地的基础，没有这些来谈方案，是纸上谈兵！