『壹』 谁给一份舞蹈基本功计划书
你有没有上舞蹈或者形体班？大家一起练习总比自己一个人要好，进步也快。
至于自己练习，如果是芭蕾，多压腿少踢腿，因为芭蕾讲究腿形，踢多了不好，如果不是芭蕾，继续往下看：
踢腿20－30一组，每条腿前旁后各2－3组，在不能劈叉时，踢腿幅度以感到韧带拉伸为好，初期可以多踢，后面踢腿感觉不到拉伸了就可以少踢，只作为热身。
热身的时候注意除了腿部，踝、膝、腰、颈、肩、臂等部位也要热身，特别是肩部和手腕，搬腿的时候需要用到的，不要忽视了。所以还要专门压肩。
压腿、压跨时间不好设置，热身之后开始压，以10－20次为一组，每组结束时压耗，动作要到位，一定要达到极限才能有最佳效果，每条腿前旁后各4－6组，可以间歇交换腿进行，比盯着一条腿压效果要好。
然后趴青蛙，这个随时可以练，平时趴床上看书都可以的，不多说了，每天趴半小时不是问题。
除了压腿中的耗腿之外，要进步快就需要专门单独耗，而且要有一定负担，必须感觉到疼才容易进步，时间不需要太长，每个部位两三分钟就行，如果能有人帮忙最好，压到要惨叫或者流泪的程度，保持15－30秒，效果更好。
腰功一个人不太好练，特别是不知道你现在水平怎么样，如果有基础能自己完成下腰的话还好，不能自己下腰的话就要别人帮忙了，俯卧双臂后展，让人帮忙往后拉...或者趴床上头朝着墙，自己上身往墙上爬...练一段时间调头，脚朝着墙，自己网上爬，爬上去之后膝盖弯曲用小腿的重量自然向头部压...
别的估计时间不够了，你可以第一个月突击腿，这个进步比较快，腰估计四个月不一定够呢。
这些都是按照非专业学员，自己在家练习设计的，如果有培训班上，最好按培训班的进度和方法，有人指导更不容易受伤，建议找个每周1－2次的班，掌握动作之后回来自己再加码练习，效果更好。
『贰』 请帮我制定一个舞蹈基本功训练计划
幼儿舞蹈基本功训练项目1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：
1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族
2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿
3．够部：横叉、竖又、压又
三、训练要求：
主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把科和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：（一年）
一、蹲：
1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟
2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合
3．小涮腰、横拧组合
4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步
5．丰富节奏。加强节奏变化
二、擦地：
1．一、五位、前旁后擦地
2．带勾、绷脚、及与半蹲组合
3．前后摆动并环动
4．与争位、转头、压脚组合
5．与五位并立转组合
6．丰富、加强节奏变化
三、小踢腿：
l．一、五位前、旁、后、小踢25度
2．带点地小踢腿
3．前后摆动、单腿变身
4．节奏处理、加强准度
四、单腿蹲：
1．前、旁、后、带勾脚
2．单腿带端掖腿
3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲
4．与单腿变身组合
五、腰：
1．前后胸腰、前后、大腰
2．疗腰、大技步、卧点
3．双跪后腰、单腿后腰
4．大涮腰探海辗转
5．风火轮
六、控制
1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动
2．立身射燕、大射燕、探海
3．搬前、旁、后腿
七、大踢腿：
1．前穷、后大踢腿
2．前腿接后腿、后腿接前腿
3．旁腿接拔腿
4．踢腿接摆腿、接探海
5．旁腿接立身射燕
6．踢紫金冠
7．片蹁、盖腿
中间训练
一、腰：
1．单跪下腰、单腿后腰
2．慢、快涮腰
3．卧云
4．风火轮
二、大踢腿：
1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式
2．紫金冠
3．中速行踢前、旁腿
4．强调身法连接流畅
三、控制：
1．前旁后，吸伸抬、半环动
2．大射燕、探海
3．加强流畅感及身韵的连接
四、五跳：
1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳
2．小射燕跳
3．变身跳250度腿探海跳
五、中跳：
1．一、二、五位跳
2．变位跳、交叉跳
六、大跳：
1．错步级跳、错步射燕
2．错步级跳、错步射燕
3．错步撩跃、错步凌空
4．变身跳
技术技巧：
一、转、
1．平转2－3个
2．斜线平转：8个
二、翻身类：
1．踏步翻身、正反、上步翻身
又点翻身3－5个
『叁』 校园舞蹈大赛活动策划
一、前言
为推动全民健身，弘扬舞蹈文化，进一步丰富同学们的课余文化生活，加强大学生艺术素质教育，同时为我校迎评促建添砖添瓦，提升学院校园文化的层次和品位，特举办校园舞蹈大赛。希望借此展示当今学生的青春风采，繁荣校园文化，营造高雅的文化氛围，凸显张扬的个性，培养校园舞蹈新势力，提高同学们的综合素质。
本次活动由院团委主办，院学生社团联合会承办。本次活动遵循“人人参与”的宗旨，我们为其提供一个高雅艺术的交流平台，最终推进我院校园文化生活的进一步完善，让热爱舞蹈的同学能够参与到这次大赛中，在这里找到展示自己的舞台。在这酷夏里，到底谁才是火的舞者，让我们拭目以待吧！！！
二、活动主题
“舞动青春”校园舞蹈大赛
三、活动目的
1、以本次大赛为契机，促进全民健身，在我校营造人人爱运动的积极氛围。
2、体现新时代大学生审美态度，诠释自我、展现自我的观点，丰富校园文化生活，通过大赛为学校校园生活提供一道极具特色的文化大餐。
3、展示校园美丽气质，树立我校山美、水美、校美、人美的美丽形象，发扬校园文化精神，更进一步激发学生们热爱校园的主人翁精神。
4、通过比赛选出冠亚季军，最佳人气，最佳风采，最佳组织及优秀奖。
四、活动时间
2009年*月*日
注：时间为暂定，根据学校有关安排进行调整
五、活动地点
*********
六、活动的整体要求
1、着装要求：
（1）外表：青春、健康、积极向上，整洁大方。
（2）服饰：选手应选择与自己舞蹈种类相应风格的服装，服装不得过分暴露，不得有纹身，不得有反映暴力、色情、反动的内容，不得有不健康内容的图案、文字、饰物和道具，否则视具体情况扣分。
（3）发型：不得有过分怪异的发型。
2、舞蹈要求：舞蹈可分为个人，团体表演。舞蹈种类多样化，可分为民族，现代，街舞。
成套编排
（1）艺术性：
①充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的对型变化。
②必须显示身体全面的协调能力和活力而应避免重复。动作设计中应包含有一种或多种类型的舞蹈动作和技巧动作，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性。
③舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点。不提倡做力所不能及的难度动作（如出现选手不遵循健康、安全原则，出现意外伤害情况，组委会不承担责任）。
④表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的团队配合与交流，并能充分体现团队精神。
（2）完成：
成套动作的完成应符合所选舞蹈种类的特色，动作优美。
动作完成能体现所选择动作类型的风格和特点。
动作完成轻松流畅，技术正确，没有失误。
成套动作中应注重技巧与舞蹈的配合及合理分配。
成套动作应与音乐完美地配合，能体现所选音乐的特点。
3、时间限制：10分钟以内
4、评分办法（10分制）
①动作编排 3分； ②现场完成 2分； ③技术舞感 2分；
④表现力、交流与配合 2分； ⑤音乐与服饰1分
七、活动流程
(一) 宣传工作
1.前期宣传工作: (10.20~11.5)
① 10月17日~18日:由社联活动部与社工部成员将大赛通知发放至全院各班级.。
② 10月17日晚由主席团召开八系文艺部长与Hip-Hop、律动社团的负责人的会议为本次大赛作宣传并负责报名工作。
③ 10月18日晚由宣传部出橱窗公布舞蹈大赛的通知。
2．中期宣传工作： （11.10~11.24）
宣传部利用橱窗公布各参赛选手的海选（初赛）的时间、地点。
3．活动时与活动后的宣传工作： （11.26~活动结束）
①由宣传部利用戕牌公布选手的名单并安排彩排的时间、地点
②订做横幅一条“第二届校园舞蹈大赛”挂于报告厅作为决赛宣传。
③决赛前三天由宣传部利用橱窗和戕牌公布决赛的时间、地点；并发出请柬邀请相关领导和评委老师、兄弟单位负责人观看大赛。
④决赛现场的摄像工作由宣传部、记者团负责并负责图象资料的处理工作。
⑤赛后由宣传部利用校园网站等各种宣传渠道公布此次比赛的情况，展示相关图片。
（二） 组织工作：
1．前期组织报名工作 （2009年*月*日--2009年*月*日）
① 报名方式：各选手可以直接到学院学生会办公室报名（由活动部的值班人员负责登记），也可以到各系学生会文艺部或自己所属社团负责人报名。
② 报名时间：（2009年*月*日--2009年*月*日）
注：各系、各社团所有报名表均交至活动部，由活动部将各参赛选手名单重新核对整理。
③ 报名要求；可以是团队（以系、社团为单位组队）或个人名义进行报名；认真填写报名表；舞蹈的种类自选、音乐自配碟。
2．中期组织初赛工作： （2009年*月*日--2009年*月*日）
① 初赛地点：******
② 初赛时间：中午（12：10~13：30）安排5组参赛选手；下午（16：00~17：30）安排5组参赛选手。
③ 初赛评委：*******
④ 初赛结果：选出10组参赛选手进入决赛并作出彩排的出场顺序的具体安排。
⑤ 主持人联系、台词、评分表等准备工作
⑥ 决赛时的场地布置用品（横幅、礼花炮、鲜花、矿泉水、席位标牌、气球等）
⑦ 报告厅申请工作。
3．后期组织决赛工作 （2009年*月*日决赛时）
①2009年*月*日--2009年*月*日进行参赛选手统一在社团活动室进行彩排。[注：所有参赛选手的音乐、服饰、组员的安排（包括社联相关工作人员）全部到位，并在彩排后统一将各组的参赛音乐收由社联统一保管。]
② 决赛工作布置 （详见决赛具体安排）
③ 赛后第二天组织开展总结会议，指出相应的工作问题。、
（三） 决赛的具体安排：
1．决赛时间：*月初 （具体时间待定）
2．决赛地点：***
3．场地布置工作
① 悬挂横幅、气球、盆景的布置、音箱调试、碟片到位。
② 评分表、奖品（荣誉证书）等用品到位。
③评委、参赛选手、现场观众的席位安排。（观众来源：各参赛队粉丝团、社联部分代表等）
4．相关工作人员：
① 评委老师：团委老师
社联主席团
② 主持人：（待定）
③ 礼仪组（联系大学生艺术团礼仪部）
④ 其他工作人员：社联所有成员（注：所有社联工作人员必须佩带标志牌）
5．比赛进行安排：
① 现场次序维护（两扇门派专人看守、安排观众入席等）
② 主持人、各参赛选手准备（所有参赛选手在间隔一个节目时，安排工作人员摧台）
③ 现场评分工作：安排一个工作人员收集各评委打分，两名工作人员对分数处理（除去最高分和最底分求平均值），间隔两个节目负责送一次上两组选手成绩给主持人便于现场公布。
④ 奖品发放：待最后一组成绩出来后，迅速对所有成绩处理并填写荣誉证书，礼仪组开始准备，主持人邀请评委老师为获奖选手颁发证书与奖品。
⑤ 主持人宣布比赛结束，工作人员拧开礼花炮。
6．比赛结束: 现场的清理工作（舞台、观众席、拿回碟片等）
八、活动经费预算
横幅若干（宣传用和会场布置使用） ：150 元
评分表及报名表的印发：40元
矿泉水 ：50 元
礼花炮：50 元
气球：20 元
奖品（荣誉证书）:300 元
图文处理（数码相机、打印费、洗照片等）：30 元
全场背景 ：300 元
其他应急资金：100 元
共计：***** 元
『肆』 怎样学写好一份舞蹈策划方案。
如果是舞蹈本身的话，比较难写，可以分立意、风格、音乐、动作设计及难点（含各节拍的关键动作，如没有标准名称，可能需要有草图、照片、或参考资料）、灯光、布景、服装、道具、舞台配合、后勤保障、困难等来写，群舞的话还有队形和演员间的配合问题。
校园舞蹈大赛的策划方案
http://..com/question/74002290.html?fr=qrl&cid=212&index=1