中学生体适能培训方案

㈠ 健康体适能训练的基本内容是哪些

有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。

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㈡ 浅谈如何培养中学生身体素质训练的兴趣

1使学生明白上体育课的目的。
体育是党的教育方针的一个重要组成部分。对于培养德智体美劳全面发展的一代新人和增强整个中华民族的素质关系很大。要根据学生的心理，生理特点把握积极因素，让他们了解德智体的辩证关系，学习体育的近期目标是做到"三好"，以良好的身体去完成中学的学习任务。远期目标是学好体育，可以进行终身体育提高生命质量，把体育锻炼与学习，生活，工作联系起来。积极投入到社会建设中去。这样学生就会把学习体育作为一种自觉行动，形成稳定的学习兴趣。
2不宜对教材内容照本宣科，要针对性地选择练习内容。
若死板地按教学大纲来上课，就易使学生感到枯燥乏味，产生厌倦的心理。应在遵循《大纲》的基础上，结合学生运动基础，知识水平，生理，心理特点，更新和选择适合学生口味的教材内容和练习方法。如健美操，体育舞蹈，球类，游戏类项目学生兴趣较浓厚，应把这些内容组合起来灵活地引入课堂。运球，接力结合起来教，既练习了耐力，又有趣味性。1、提高课堂教学的趣味性。体育教学是一个需要付出艰苦的、反复的练习过程中享受到体育的乐趣呢？首先应留给学生一定的自主学习的空间，让学生充分体会独立完成技术动作的满足感。其次是加强激励性的教学评价及千方百计地使学生获得成功的体验，如同文化课学习一样，学生在学校体育实践中，学到了知识。掌握了技能、增强了体质，就会产生一种成功感。在学生学有所得的同时应营造一种生动活泼的教学氛围，并在多项教学内容的实施中和教学内容的转换中，给学生一些新异的刺激，以提高课堂教学的趣味性，有效地激发学生学习的兴趣。2、有效地利用课堂游戏提高学习的积极性学生的一个重要特点是对新异事物充满好奇，并常想亲自体验。因此，教师要做到创编出新游戏，并逐渐增加难度来引导他们的兴趣，教他们在活动中学习和参与集体活动的方式，在克服自身自然障碍的过程中，使身心得到永受外来冲击和打击的锻炼,并产生积极情感，有效地激发了学生体育学习的兴趣。3、适时运用激励与肯定来增强自信心。由于学生性格，能力与体育需求各不相同，因而对其基础好的学生，采用目标管理法，使其不予表扬和鼓励，使其增强信心。
3改进教学方法，更新教学手段。
针对中学生活泼，充满生气，好奇心强，可以采用灵活新颖，多样化的教学手段和方法来激发他们的兴趣。如对于中长跑教学，许多学生，特别是女生往往产生厌跑的心理，常常找一些借口来避免参加练习，或是抱着应付心理来完成，这时，教师就应设计多种方案，进行定时跑，变速跑和走跑交替等形式的练习；也可把学生分成若干组进行追逐跑，增加学习兴趣，从而消除学生的厌跑心理，使其积极参于练习。
竞争能调动人的潜能和兴趣，因此，竞赛性活动也就成了教学的一个重要手段。在课堂上引入竞赛活动，往往能收到良好的效果。例如：队列队形比赛活动，报数游戏，小组形式的教学比赛，课中的测验赛等竞赛形式都是激发学生学习兴趣的有效手段。垫球练习往往是乏味的。教师可把学生分成若干组，各组围成一圈进行垫球时间最长的组就为获胜组。这样，就把学生的学习热情调动上来了，同时又培养了学生的团体精神。
4使用正确、优美的示范和形象生动的讲解。
示范，是体育教学中的一大特点，体育课为了传授知识技术，掌握动作要领，提高身体素质，一般开头总是先通过讲解和示范。优美正确的示范动作不仅可使学生建立正确的动作视觉表象，还可使学生获得一种美的享受，提高其兴趣。一个生硬勉强的示范动作，往往难以引起学生对该动作的兴趣，而一个准确，熟练，优美，洒脱的示范动作则会引起学生浓厚兴趣。例如：快速三步转身上篮动作，要连贯，准确，刚劲，有力，一气呵成，就给人以美的享受。再如双杠教学，教师和准确飘逸，挺拔的动作，也会引起学生的学习兴趣并克服个别学生的上杠恐慌心理。
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㈢ 初中生身体素质练习具体方案

本人曾练过体育，身体素质还不错。有些项目是我感觉不错的：仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。我就是这样练习的。

㈣ 初中生身体素质和体能锻炼方法 本人初二

俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。
以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。或深蹲跳30个一组同上。或蛙跳50m一组，做一组。
跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，不超过10min。
长跑2km一组做一组。早晚各一次。短跑150m~250m一组做一组。
以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼。若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。对自己的体质有信心的可以加组。男生建议平时秋冬多打篮球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。不要停止。出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。但必须每天坚持不然效果不好。如果出现肌肉拉伤或者酸痛立即停止该部位锻炼不然会出事。手打求采纳。

㈤ 少儿体适能主要有什么训练

以游戏为主导，以竞技为引导，以游戏、竞技比赛等教学形式，达到运动能力、学习能力和领袖能力等全面提升的综合运动教育。

㈥ 乐动体育有没有体适能培训有哪些体适能培训内容呢

乐动体育好像没有这方面的培训，可以再了解一下。

㈦ 青少年体适能培训机构都有哪些

你好，青云武道馆，就可以找到的，这里开设的课程，更加的人性化，找这里报名，对于青少年来说，可以获得一个更好的锻炼机会，希望采纳，谢谢

㈧ 青少儿体适能教练培训课程有什么

青少儿体适能教练培训的内容有：少儿体适能的市知场分析；2、少儿体适能专业内容分析与讲解；3、分领标准以及各年龄段的心理与生理发育讲解；4、针对少儿的道体测与评估；5、3~6岁幼儿的训练方法与内课程设计；6、7~12岁儿童的训练方法与课程设计；7、青少年的训练方法与课程设计。

㈨ 体适能学习的好处

“体适能”可视为身体适应生活、运动与环境（例如；温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。在测量上，体适能分为心肺适能、肌肉适能、与体重控制三个面向。
健康体适能的主要内容如下：
①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
④柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

㈩ 如何培养一名优秀的儿童体适能教练

想要培养一名优秀的儿童体适能教练，除了扎实的基本功、良好的形体条件、阳光的心态，一个优秀的教练，不只是带孩子做几个简单的动作而已，还需要在不同年龄阶段，帮助孩子们建立不同的运动计划，能否给予家长和宝贝们在运动技能、心理、生理发育以及运动营养等方面的建议。所以少儿体适能教练需要经过专业的培训才能上岗。