⑴ 乒乓球练习方案
你现在是体校的学生？那么学好乒乓球对你很重要？你说的是不是三点走位功？正手位一球、中路一球、反手推挡一球、侧身一球？如果练到这个地步，说明近台正手攻球基本动力定型了，不知道你说的是你打多球还是单球练习。如果你要看教材练习也不是不可以，有教练指点最好了，直拍比较难练，教练一般选比较有天赋的孩子练直拍。直拍对握拍法、手指、手腕的要求很高，你要做好心理准备。自己练？你有发球机还是有固定的陪练？教材有很多细节是说不清楚的，实在不行你就从网上下载张晓篷、张健茹教练主讲的打好乒乓球视频，那里讲得很详细了。正手攻反手推挡要坚持每天都练，尤其注重移动中的正手攻球。正反手结合也要坚持，下一步我建议可以尝试中台正手攻球。步法更要重视，想打得专业，步法不行，基本就完了，呵呵。
⑵ 乒乓球教学训练计划
我来说说吧
首先，我从幼儿园老爸就带我打乒乓球，呵呵，打到6年纪，
如果想让孩子长期打球的话，找一个合适的教练，应该有教的，但一定要是正规的，不要打野球的，刚开始练习，第一天从教练那里学来的动作，到家必须熟悉，但不一定一下子要求做几百个，比如，饭前几十个，然后吃晚饭再做几十个，那个时候我爸让我这么做，我就没觉着烦，呵呵。
然后，要训练一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去练），不然以后打多球练习会太累，
可以和我聊聊935270414qq
我是初中生
⑶ 我想要一份乒乓球培训计划和大纲
乒乓球训练计划
一、队员基本情况：
中学男队：一号和二号手尚可，打法以弧圈为主，相持能力较强，脚步松懈，制动还原能力弱，身体单薄爆发力不强。三号手无明显的特点，动作僵硬，战术不定型。
中学女队：一号和二号手只会基本功，对于发球的旋转、接发球的变化、比赛的概念知之甚少。三四号手属于刚刚会打球的层次。整个女队脚步不会移动，是一大难题。
小学队：刚刚会拿拍子，属于菜鸟级。
二、本学期目标及任务：
中学男队：已基本技术为主，解决好动作之间的衔接，发球的落点及旋转变化，接发球的相应方法及脚步的移动。增强身体素质的训练，特别是力量及爆发力的训练。
中学女队：已基本技术为主，强化脚步，发球的旋转，接发球的变化等训练，着力解决前三板技术及对比赛的理解。
小学队：能较熟练的掌握正反手技术，结合发侧旋球、奔球进行简单的战术练习。
三、月训练任务
（一）、九月份：
1、 步法练习：并步、滑步、小碎步等。强调蹬、转、制动的衔接。
2、 徒手练习。
中学男队：正反手攻球，正反手的摆速练习，高掉、前冲弧圈球的徒手模仿练习。
中学女队、小学组：正反手攻球的徒手模仿练习，正反手的摆速练习。
3、“兵教兵”活动。把小学组分成若干小组分别进行拜师活动，以大带小让他们尽快熟悉基本的正反手推挡，尽量争取小学组能相互配合进行推挡练习，为下一步的攻球打好基础。
4、身体素质练习。跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、转髋、负重徒手练习、突然启动等一系列练习。
（二）、十月份、十一月份、十二月份、一月份
根据每上个月的情况再做具体的计划。争取中学组能制定具体到人的训练目标。从十月起，做好每日反馈，根据情况随时调整具体计划。
⑷ 麻烦厉害的人给一份乒乓球专业队的训练计划表（外带体能）我打专业十年了，找不到好的计划没法练。
您好! 我是个乒乓球爱好者,像你打了十多年专业球的球友来说基本的你应该也不用怎么练都可以了,接下来你主要是要提高技术的含量!
下面有几点要提高的. 1、 发球的旋转要加强, 球的旋转要理解要有深刻的明白球旋转的原理啊效果啊等等.... 2、如果你认为你自己还年轻的话就加强步伐的训练，步伐是乒乓球的一个灵魂，也是你技术更上一层楼的必要 3、战术的运用，这点如果你可以领悟到哪怕你技术不太厉害也可以出奇制胜。
下面要进行一些苛刻的体能训练和技术训练（要有位很好的陪练）。
1、步伐和力量 以前练的是两点攻球训练现在要练三点攻球或者接发球攻球（力求每一球都能低弧线强前冲旋转强角度刁），这消耗很大的体力不过这样的效果很好！
2、战术运用 利用你自己最厉害最擅长的发球 配合一套你自己的进攻（如发什么球之后马上用暴挑 发什么球之后侧生抢攻等等）
3、增强自己的手腕的力量和腿部的力量（腿部可以来回跑训练这样有能练气也能练速度），每个部位都应该有相应的方法来训练，（如练手腕力就多在训练时多用反手拧球攻球 ）至于练习球的旋转要力求与每个球的完美，不要轻易把球打出去就算了还要注意球的质量。
4、要在每次的对战中找出你自己的弱点，尽量想办法去弥补，慢慢地将自己的弱点克服，再增加你自己的得分点，让对手防不胜防。
这些都不是一早一夕能完成的，贵在坚持！希望你能把自己的球技推上更高的一个境界！相信到那时你对打球和对生活都有不一样的领悟了。 本人愚昧胡乱解答如有不对之处请赐教 谢谢！
⑸ 你觉得乒乓球详细的训练计划应该怎么安排
我自己作为一名基础教练，是有着比较深刻的体会。虽然我是一名基础教练，但是对于一些成年人的训练计划我还是有一定的经验，我记得我曾经教过这样一名成年人初学者，我给他上的第一节课是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上动作，然后就是找一个练过一段时间的学员跟他一起打，就是天天打，然后我在旁边指导。
⑹ 乒乓球培训班如何在学校办理的方案
你可以去乒复乓球学校啊，制你多大年纪，年龄20左右，那么我建议你去考运动员，你要问主办体育局，
或者你去一些私人培训课程学习和参加市一些游戏。成就自然一直在找你，
宁波市少年宫体育中心文体局的培训课程，丰富的培训课程，也有一些私人开的球店
⑺ 业余选手怎样制定乒乓球训练计划
您好，我认为乒乓球训练不是一朝一夕就能完成的事情，你希望制定一个计划，是一件非常有用的事情。乒乓球的训练，对场地和器材还是有一定要求的。
1，乒乓桌。2，陪练。3，发球机
一般的训练都是从握拍姿势开始的，个人推荐你研究一下唐建军老师的乒乓球教学视频。按照视频上面的内容，给自己安排计划。
至于具体的计划，我曾经看到过相对正规点的训练计划，在参考资料中，你可以看看。
内容摘录如下：
下午训练则遇到两位怪胶，一个长胶一个生胶。其实我占便宜就是因为人家是业余选手掌握不全面要领，对于长胶选手我选择了发转与不转球的结合，不转的球他回过来则转了我会按照下旋球的处理方式，而转的球他回过来则不转了我可以进攻了。对生胶就陌生了。所以我就又从网上找了关于生胶的一些知识来学习了。
I. 进攻方面：
1. 发长球到反手，因为这种打法限制了他们的站位，使得他们必须靠前。这样可以打乱他们步法，降低他们的接发球质量。如果发侧上旋到底线，他们后退一步再接球的手法一般都是碰，碰过来的球带有下旋，至于回球下旋的强度就要根据自己发球的速度来看（发球越急，回球的下旋越强烈）。落点大都是半出台球最适合己方抢攻；如果发的是侧下，他们回球落点就不是很固定了，不过一般都在近网处，回球几乎没有下旋，可以选择直接暴挑。在这里我建议大家多发侧上到反手，这样有利于自己进攻，回球落点也比较固定。
2. 发短球（两跳都不出台）到中路偏正手，这种球尽量不要发出侧旋，（以防对方借转不利于自己进攻）发转和不转即可。对手一般回球的旋转都不强（大多是不转），可选择直接抢攻。
II.谈谈防守方面：
生胶正手进攻的球一般比较沉，在防守的时候可以根据球速先做初步判断:一般来说，球速如果比较慢的球会很沉，这时借不上力，必须靠自己的摩擦把球送出，此时的感觉就有点像拉下旋球；如果球速比较快（是对方主动发力）时，这种球也有些沉（带有下旋，但不是很强烈），可以借上力把球顶回去，下面主要谈防守这种来球的手法：
1. 如果打到反手，防守时用搓球的板形（大约与台面成60度），在上升期就触球向侧面摩擦。这种防守方式主要是通过借力与调整板形相结合的方法来克服生胶“沉”的特点。
2. 如果在正手，还是需要借力。还是搓球的板形，上升期触球。此时主要靠腰的力量将球送出（用腰部的力量来增加回球稳定性，此时手臂与手腕都不要动，完全靠腰部发力）。不过笔者不推荐以上方法，以上方法只是偶尔用来打乱对方节奏，否则对方可以连续进攻。以我的经验来看，这种到正手的球必须要拉，硬着头皮也得拽起来，哪怕拉高吊或是假弧圈……以防对手的连续进攻。再者，这是变被动为主动的好机会，不能随便就放弃。
⑻ 乒乓球训练计划
是个周期行训复练计划是制吧！你算算还有多少的时间！一般情况下分成三个部分：
1、巩固技术阶段！40％的时间！运动量：大，技术含量：强，战术含量：弱！主要任务：恢复体能、手感及精神面貌！还有一般身体素质和专项身体素质的提高也很重要，在这个阶段内主要提高基本技术的能力，也可根据不同的情况学习一些新的技术！
2、能力培养阶段！30％的时间！运动量：较大，技术含量：强，战术含量：中，主要任务：各技术环节的有理组合，完善整体技术！训练量可稍减，运动强度要跟上，队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势！
3、针对性阶段！30％的时间！运动量：中，技术含量：中，战术含量：强，主要任务：针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点！训练强度要大！逐渐进入赛前准备阶段，队员在这段时间内以特长技术的练习为主，达到最好的竞技状态！可多打一些比赛！
⑼ 求一份乒乓球训练计划表
第一周，1、 发球练习：30分钟2、 步法练习：20分钟（滑步，交叉步）3、 恢复性训练：自由 （要认真训练，打球的手不能生疏）</SPAN></p> 第二周，1、 发正手奔球练习：150次（分组训练）2、 在侧身位发正手下旋球：350次（分组训练）3、 学习发侧旋球：30分钟（要注意落点和球的旋转）</SPAN></p> 第三周，1、左右滑步（左推右攻）100次2、前后滑步（正手攻球）100次3、推侧扑50次 Ps：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身体素质训练的必要项目，需认真贯彻落实。 跑步：5圈，最后2圈冲刺（400m/圈） 蛙跳：10个来回（10m来回） 仰卧起坐：4组（50/组） 相信你在这样的安排下，会实现你的梦想。 加油啊、</SPAN>