夜跑达人策划方案

1. 夜跑了半个多月，每周至少4次，每次10圈，饮食正常，怎么都没有瘦啊！！！跪求养生减肥达人指教！

亲爱的...不能夜跑吖！！！！！！！
跑步的话最好的时间是上午10点或者下午5点...早上空气不好 晚上影响睡眠吖...晚上临睡前1个小时就不要做运动了噻...
还有 你胖嘛？自测一下BMI指数啦...如果在标准范围内就不要吵着要减肥咯...因为再努力也不会减很多...保持身材就好啦...没事做做丰胸啦塑臀啦比较有用啦...
如果要锻炼的话一定要有氧训练哦...不能强度太大哦...做到微汗就好了...尤其现在天慢慢凉了...注意不要感冒哦...减肥是一辈子的事...只要没事的时候做点小动作都有助于减肥的哦...不能急于求成啦...每次10圈...多大圈哦...小心长肌肉...

2. 求运动达人一些简单点的运动方案

运动首先看体重，过重的不建议长跑，先快走到一定体重了再进行长跑，一般现在都是傍晚运动，慢慢过渡，先能跑5公里后再慢慢往上加，像你这样的基本上要能跑5公里起码要一年以上才行，不要急，但一定要有毅力，不要找借口不跑步例如没有伴天气冷什么的，如果有天天吸烟这种毅力，你就可以坚持长跑，刚才始就是走二小时以上，到慢慢速度加快到慢跑，再跑步达到能不间断跑二小时以上，跑步前都要拉伸腿压腿等热身，不能天天跑，如果跑5公里一星期就三到四次，先开始走吧，开始跑步就是可以慢不能走这个要求，不急先快走10公里以上再开始跑吧，像你这样的体质不能急，太猛容易出事

3. 晚上到底要不要去夜跑

晚上是可以夜跑的，但是一定要时间早一些，因为如果时间太晚很容易影响晚上的休息，所以晚上可以夜跑，但要选择适当的时间段。

4. 夜跑都需要什么装备

对于跑步装备，真的不需要过于在意，如果一定要讲装备的话，一双合适的跑鞋。
我也喜欢夜跑，承认我自己比较懒，清晨一大早起床，对我来说是一件非常煎熬的事情。夜跑选择场地比较重要，比如运动场，公园。不要跑马路，非常不安全，连续跑步的时候，遇到路口你不想停，别人也想让，有很大安全隐患。
装备无止境！

5. 夜跑需要购买什么装备

说到夜跑，那就是在夜晚的时候出去跑步，对于这种运动很多人都比较喜欢，因为夜晚的时候比较安静很适合人进行一些活动，起先只有一少部分人进行夜跑，但是随着这个习惯的养成，许多人都加入到了这个团体之中，到现在夜跑已经成为了一种人们喜欢的健身运动，所涉及的人群也是很多，有青年人有老年人以及一些孩子也会加入到这个活动中。

当我们夜跑的时候也要提前去做一下身体检查，防止自己在夜跑的时候造成呼吸不畅而晕倒的情况，我们要在确保自己身体允许夜跑的时候才能进行夜跑。

6. 夜跑要小心，注意周围情况

1、足够强的安全意识 足够弱的自我意识
安全第一，然后才是跑步。路跑，特别是夜跑，其实是有相当危险性。夜幕将至，路面上的情况越来越复杂、空气质量、气候、视力范围受限、道路修缮等等，影响的因素多种多样。身在国内，你我都知道绿灯时并不意味着能安全地向前移动。
国内跑者里弥漫着浓烈的自我意识，认为跑步是自己的事情，随心所欲，红灯想闯就闯……归根结底，跑步是大家的事，事故的发生往往也是双方的责任。别妨碍别人以及公共交通，你是在跑步，而不是在行为艺术。
2、跑前路线设计充分（@夜跑达人）
@辰辰要起飞：首先要选择明亮的、自己熟悉的路线跑，明亮的路线能让别人看到你，也让你能够看清路面状况、辨认出潜在的危险。首次跑陌生路线，一定要事先设计路线，察地图，多查资料和攻略。跑的时候一定要放慢速度。即使是像金融街、鸟巢、世纪公园这类适合跑步的地方，也得慢下来。
@珊珊爱吃肉：接着路线设计说，可以先在谷歌、网络地图上自行设计。尽量选大马路，然后设计成圈型路线，用测距功能算好距离。跑的时候半走半跑勿太快，或者找几个朋友结伴而行。北京修路的情况很多，遇到这种情况，可以缩短路线，然后多跑几个来回来解决。忌跑步途中临时设计新路线。尽量将跑步的时间固定，避免因时间段不同而出现高峰拥堵的情况
@菁菁比较2：补充一点，身上带好写有个人信息的东西，比如身份证。最好还有血型记录，以防万一。血型在任何健康体验时多花个 20、30 元就能知道。
3、让自己变得醒目
这里并不是要求你裸奔或者成为杀马特。颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。它可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。可以买带 LED 或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上，甚至可以再备一个小手电。
4、别在雨天跑步
北京闯黄灯的自行车、电瓶车队在雨天是最多的。这些人穿件反光雨衣骑得比摩托车还快。大家都抱着想早点到的心理，不肯减速。而自己的视线因为下雨反而更差了，很容易撞到人。其实，对于夜跑者来说，汽车不是最恐怖的，因为汽车到晚上都会打灯。那些自行车、电瓶车才是真的马路杀手，他们不守规矩，往往心存侥幸闯红黄灯。
5、跑步时别听音乐
或许刺激的音乐能够让你跑得更high，但在夜晚，视觉能力已经大大减弱的情况下，听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率。把音乐放在别的时候吧，你可以找个朋友一起跑，如果你不戴耳机真受不了周围的环境，那可能是你设计错了路线和时间。
6、朝着车辆方向逆向跑
永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。
7、停止跑步过程中的脑残行为
边跑步边遛狗；在较空的路上倒着跑；跑到一半看到有趣的小店，拿出手机拍照发朋友圈，完全忘记自己站在马路中央的这件事……你们到底是来跑步的吗？
8、享受跑步本身
刚开始跑步的跑友容易关注和比较朋友的速度和距离，然后给自己定一个无法完成的目标。最后它不仅带来了挫败感，甚至是对健康的损害。

7. 夜跑的好处

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。简单的“夜跑”运动能使身体获得很多益处。
从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰
老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。同时刘教授指出，“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 “夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑步便捷易行，一直颇受运动爱好者的欢迎，是无可争议的全球最风行的健身方式，全世界数以亿计的人群都热爱跑步。“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的话语完美的诠释了跑步带来的健康回报，2500多年前的谚语遗迹暗示了跑步运动悠长浑厚的历史血脉。现代科学表明跑步可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢；同时人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使强健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。 对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的你来说，夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。
李宁FUN RUN“超级晚”一直推崇的夜跑概念已然成为跑步达人的时尚运动方式，所以，你也赶紧加入跑步爱好者的入夜天堂，一起做个健康的“夜游神”吧

8. 【车主点评:宝马3系 夜跑达人】

#选车理由 选择宝马好像就是自己的一个情结一样的，从小的话就一直都很喜欢宝马，那也是在bba里面进行过挑选，还是发现说操控手感比较顺心的车是最好的，车嘛，开着就是享受，所以最后的话也是撇开了奥迪和奔驰，选择了宝马三系
#最满意 我个人最满意的地方的话，我个人感觉是这辆车子的内饰方面了，因为坐在车内的话还是挺豪华的，有那种满满的科技感，个人觉得话是丝毫不比奔驰弱
#最不满意 不满意的地方的话，我个人感觉就是这一辆车子，它取消了平衡杆，所以在转向上的话是有一些车型杆的，这一点会比较影响舒适性吧
#空间 空间方面，这一辆车子的表现是非常不错的，因为轴距就有两米九多，而且后排的话从空间是非常充足的，我也觉得后排比驾驶位坐着更舒服
#外观 外观这辆车子的表现真的是非常不错的，新的led大灯，新的尾灯设计，看上去的话都是非常的养眼帅气
#内饰 内饰这一次我最满意的点了，因为相较于上一代来说的话，改进了很多，上一代简直就跟塑料差不多，那这一代的话就是全新的风格，还带着id7系统，流畅度很棒
#动力 动力方面，这一辆车子的表现算是非常不错，因为它标配就有2.0t发动机，这跑起来不就是风一样的少年吗
#操控 操控我个人感觉的话还算是非常不错的，因为它的操控性调校一直都在线吧，虽然说有在舒适性那边进行一些改进，但无疑来说操控依然是值得吹捧的
#舒适性 舒适性应该是这一次非常不错的一个表现了，充裕的后排空间，坐在车内的话也完全不会觉得有压抑感，开车就是要舒服，才有劲
#油耗 油耗的表现算是非常的不错了，我目前开的话综合油耗是能稳在八个点左右，不能算是非常的省油，但已经是很可以了

9. 没有没有夜跑达人，求助跑步手机臂套

现在用迈路士的比较多，你可以看下
不过个人认为，短跑用臂带还可以，长跑的话，会有负担的，最好是用跑步腰包，看你喜好了，只是建议