武术搏击培训方案

『壹』 北京北武堂散打搏击俱乐部的受训课程内容

北京专业训练拳馆第一家开精细化小班课程，分为6人班和10人两个不同班次，满足不同人群专业训练需求。

精细化小班6人班和10人班报名特大优惠中(精细化专业训练小班，训练人数固定，保证每个学员都有足够的教学硬件和宽敞的训练场地；教练可以更有针对性对学员进行专业指导训练，适合短期速成人群，名额有限，报完为止，每月一期）

北京市地理位置最好，训练技术水平最专业散打搏击格斗训练馆 —首选北武堂散打搏击格斗馆。

VIP精细化小班的主要学习内容：

从搏击格斗的基本动作开始，包括拳法、腿法、肘法、膝法、摔法、擒拿术、进攻技法及防守技法。加强站立式格斗拳拳组合，拳腿组合、拳腿摔组合，针对性进行肘膝训练，强化动作之间近攻，防守，条件实战训练等，指导学员如何把所学内容进行实际应用，努力提高自己格斗能力。组织学员参加一定的比赛。根据教练员课程设置，选择多种训练场地（如：力量房、设置打沙包练习、专业力量练习、倒地及摔法练习、条件实战练习等综合练习）。

『贰』 少儿武术散打班课程详细安排

少儿武术的话，我给你发个嵩山少林寺武僧团的课程介绍你可以参考一下

嵩山少林寺武僧团培训基地招生课程介绍：

1. 小学： 思想品德、语文、数学、英语、计算机、科学、艺术等等

2. 初中： 思想政治、语文、数学、英语、物理、化学、历史、地理、生物、计算机、科学等等

3. 中专： 政治、语文、数学、英语、法律知识、文秘、计算机应用、汽车驾驶与维修、武术、军事擒拿格斗等等

4. 散打部:开设散打、擒拿、搏击、摔跤、少林硬气功、少林铁砂掌、朱砂掌及少林七十二绝艺等功法。

5. 套路部:开设国家规定和自选竞赛套路（含各种器械）、少林寺各种传统拳法、少林柔拳、心意把、八段锦、易筋经、洗髓经，兼学其它流派之精华（如太极、八卦、南拳等选修单项）

6. 跆拳道:教授跆拳道礼仪、跆拳道腿法、实战组合、自卫术、关节锁固技（擒拿）、品势等。

『叁』 求高人帮定专业搏击及体能训练计划

一、武术散打的特点及意义
1、武术散打运动的突出特点是它的技击性。武术散打属于体育范畴，但它是互以对方身体为攻击目标，利用踢、打、摔等技术来完成的。所以它明显地反映出了武术的特殊本质——技击性。另外，武术散打是在比较安全的规则下进行互为攻防的，虽具有较强的攻防技击性，但又与实用技法有所区别，因此现代散打运动又是技击与体育的完美结合。
2、对抗牲是武术散打的又一特征。比赛双方没有固定的动作顺序，而是要以对方技击动作的变化随机变化，互相指向对方的的弱点斗智、较技。从而明显区别于武术套路运动形式。
3、散打是中华民族优秀的文化遗产，具有鲜明的民族特色。中国武术散打不同于西方拳击和韩国跆拳道，也不同于头顶、肘击、膝撞的泰国泰拳和不能用脚，只能使用摔、拌、擒方法的日本柔道。它是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的中国特有的一套运动体系。在我国和国际上，武术散打运动的开展极为普遍。它被很多国家的学校、军队、警察和特种部队所使用。
4、在大学里开设这门体育课程可以培养大学生正确对待胜负的心理素质和拼搏向上的意志品质。经过这些锻炼，可以培养人顽强、果断、坚毅的性格，使练习者摒弃软弱和怯懦而敢于拼搏进取。另外，武术散打训练对场地要求不高，设施也较简单；运动量可大可小，适合不同年龄、性别和不同训练水平的人群。大学生参加武术散打运动对身体的锻炼作用较全面，对增强学生的体质和进行优良品质教育，都具有较大的意义。
二、武术散打教学的目的和任务
（一）目的：通过学习，使学生掌握武术散打的基本理论、基本技术、基本技能，掌握运用武术散打增强体质的锻炼方法和手段。培养学生独立思考、独立解决所遇到困难的能力，以及在体力和智力受到压力的情况下做出迅速反应、果断决定的能力。
（二）任务：本课程本着简明扼要、易学易懂的原则，采用循序渐进的教学原则，系统介绍了散打基本技术、散打基本素质强化训练，散打搏击技巧和散打实战技法。实践证明，只要按照本教材的动作要求去认真练习，经过四学期（96学时）的体育课系统强化训练和自我锻炼，就能较好的掌握散打搏击技术，并在实战中发挥出作用，显出神威。
三、武术散打教学课程的分布情况
武术散打教学课程在我校已开展多年，教和学的情况反馈良好，只是由于受到学校客观教学条件和教学时数的限制，在教程内容的分布和安排上有一定的不同。
我校武术散打课程分布安排的情况如下：
(一)基本技能部分
1、基本技术
① 基本姿势
② 实战拳法：冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、弹拳、鞭拳。
③ 实战步法：前滑步、后滑步；左闪步、右闪步；前进步、后退步；跳换步；盖步；单跳步；前纵步、后纵步；插步；左右环绕步；左右垫步；左右跨步；步法组合练习。
④ 实战腿法：前正蹬腿；左右侧踹腿；左右鞭腿；后蹬腿、转身后蹬腿；转身摆腿；扫腿；劈腿；勾踢腿；
⑤ 实战肘法：盘肘、砸肘、提肘、劈肘、顶肘、扫肘。
⑥ 实战膝法：上顶膝、前冲膝、斜撞膝、下跪膝。
⑦ 实战防守：拍击防守、格档防守、下压防守、上架防守、阻击防守、躲闪防守、腿法防守拍击、格臂防守、后仰防守。
⑧ 实战摔法：抱双腿摔、夹颈摔、过胸摔、勾踢摔、扛肩摔、别腿摔、切脖摔、抹脖摔、涮腿摔、压膝摔、抱腿举人摔、按脖掀腿摔、勾腿摔、勾腿组合。
2、基本技术组合
① 进攻技术组合；
② 防守技术组合；
③ 攻中有防技术组合；
④ 防守反击技术组合。

『肆』 打架训练方案

打架的技巧其实有很多，在实战里面最有用的其实是拳击，下面是一些技巧：
首先是站姿：以右脚为轴，左脚围着腰回旋（其实就是左脚前右脚后，距离不要过大），前后重心比例为4：6，右拳放在下巴旁，左拳在下巴二十厘米外，左边的肩膀往下巴缩一点
下面是打架的方法：：
打架时注意拳头打击敌人的部位，用食指和中指中间的关节进行打击
打架要看清前面敌人的攻击，不要把头缩回来闭眼让别人打
出拳的时候要脚，身子和拳一起动，例如出左拳，左脚稍微瞪一下，重心迅速移到右脚，左拳出击（出右拳相反）
敌人先出手的情况下：人一般为了使攻击更有力，攻击时会把手往后拐，然后攻击，可以利用敌人把手往后拐的这段时间迅速用左拳攻击，这样虽然威力把手很强，但可以阻断敌人的攻击，然后用右拳发出致命的一击！过程必须要快。这个方法有一个不足点，就是左拳出击如果敌人抓住了你的右手或右肩你的右拳会没有办法攻击，这时可以右脚向前一步，重心放到右脚，左拳爆头！
如果是你先出手：同样的用左拳做直拳攻击敌人脸的左部分，这样一般避开的人会往自己的右面走（就是你的左面），这时抓住对方的左手，把敌人往自己的后面拉的同时右脚向前一步，在敌人没反应过来就转身，右脚用力瞪，利用这股力量使出右直拳打击敌人头部

『伍』 学自由搏击入门怎样练

学自由搏击入门怎么练
练习自由搏击初期,首先要培养必要的兴趣与基本身体素质,尤其是身体的抗击打能力,身体运动的一般力量、速度与灵活性等。一般而言,自由搏击练习分三个阶段。
①要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领,身体位置、手足举动都要合乎要求;遇到复杂的技术,必须进行分解、逐个对照练习,局部动作掌握之后再连接为整体动作,进行组合练习。
②在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求,选若干组合动作,进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高,把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。
③把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力,通过沙包、脚靶等训练,再过渡到两人攻防练习,练习开始要限制一些容易出现危险的动作,随着练习者自由搏击技术不断提高,限制逐渐放宽。

『陆』 自由搏击的训练方法

基础常规训练方法以供大家参考学习。—。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。 要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的 双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。 依次推断。可提前做好应对准备。
二。手 在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的 武器。主要熟练直拳，付以钩拳 —。腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。
三。腰 主要练习柔任性，及腰劲。 训练方法： —。 眼 1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击 黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。 从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。 从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。 2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作， 如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。 —。手 伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习 1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次， 计下时间（假设20秒） ---注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。 2） 倒立：尽量长一点时间 ---注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。 3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次， 计下时间（假设15秒） ---注意： 双手间距离要比肩略窄。 4） 哑铃练习 a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次， 计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上， 右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10--15个/次为佳）， 反之，练习左手。 ---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气 b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。 ---注意”呼吸“： 同上； c) 站立，后背及后脑靠墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒） ---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气 注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。
冲拳练习 1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下： 不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将 您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前 不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。 多此练习，对您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的 扭动，后腿有一蹬地 许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手， 这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的 手腕，就可化解进攻。 答案补充 —。腿 主要练习踹。 1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。 在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙） 45天后，对非固定物体练习（沙袋）。 ---注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此 脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。 由轻到重。 2。压腿也可分为正压和侧压 ---注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。 —。腰 1。柔韧训练 可做旋转运动。 ---注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。 2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。 如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——” ---注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。 在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。 所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目： 即手脚并用连续击打（中间不可 停顿，时间尽量长一些）。 另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化） —。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。 要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的 双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。 依次推断。可提前做好应对准备。
二。手 在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的 武器。主要熟练直拳，付以钩拳 —。腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。

『柒』 武术散打训练计划

我今年是20岁，练散打三年多了。
如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。

身高减去110就是标准体重。

现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，但这个是远远不够的，但自学的话恐怕根本成不了什么气候。

对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！

此外学了以后不要认为自己多厉害，我在进大学之前就已经练了三年了，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死。因为会长练了五年。
也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划，你可以拿去参考。
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒

真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。
希望你能坚持下去。

『捌』 武术格斗俱乐部管理制度

你好：这是我给你找的，你只需把星号填上俱乐部名字就可以用了！望采纳！

***********俱乐部章程

第一章 总 则

第一条 本俱乐部名称为” ***********”。 第二条 性质
本俱乐部主要是以成人健身爱好者武术搏击培训。 第三条 宗旨
本俱乐部宗旨是国家、省、市体育主管部门的领导下,积极贯彻实施全民健身计划,增强体质,提高技能,丰富其文体生活，切实为促进我区两个文明建设服务。同时，为发掘、培养和输送竞技体育优秀后备人才提供可靠保证。 第四条 管理
本俱乐部自觉接受国家体育总局、省体育局、市体育局、区体育局和民政局社团登记管理机关关的业务指导及监督管理。 第五条 住所
本俱乐部住所设在深圳市南山区南山大道阳光雅苑一楼。
第二章 工作业务范围
第六条 坦克武术搏击俱乐部业务范围
一、宣传、贯彻、执行《中华人民共和国体育法》、《全民健身计 划纲要》。努力发动和组织市区范围的体育健身项目，开创我区开展体育活动的新格局、新局面。
二、俱乐部教练员由区业余体校具有高、中、初级职称的专职教练员和体育本科老师担任。有组织、有目的、有计划性利用学员业余时间,特别是利用节假日开展培训、竞赛活动。为扩大培训面，增强培训效果。 三、组织俱乐部的体育竞赛,促进运动技术水平提高。
四、制定全年工作计划,做好培训、竞赛、交流等活动的资料积累工作，不断总结经验,组织工作,.努力学习省及全国同类俱乐部的先进经验， 有目的地组织双边和多边的经验交流，定期开展表彰先进活动。 五、积极主动联络市区体育界的同行,相互交流、配合、共同促进俱乐部和武术搏击行业更高层次发展。调动社会有关方面的积极因素,扩大社会效益,使俱乐部新型的,社会化并具体育健身活动特点更鲜明。
六、定期向上级主管部门请示、汇报工作，使工作符合国家法律、 法规和政策要求，更符合上级要求。
第三章 会 员
第七条 入会要求
一、具有独立承担责任能力，遵守中华人民共和国《宪法》和法律的自然人。 二、 本俱乐部不限会员性别、文化程度、宗教信仰、国籍等。 三、热衷于公益事业，有无私奉献的精神。 四、具有互助、互爱的团队精神。 五、 热爱武术运动，谦逊守礼尊师重道。
六、不到法定年龄的青少年儿童可由监护人带领，由俱乐部教练员指导训练。
第八条 会员入会程序
一、提交入会申请书、填写入会登记表。
二、经理事会讨论、审批、通过。 三、缴纳会费。

四、由理事会发给会员证。 第九条 会员享有的权利
一、有参加本俱乐部组织的各项目的教学培训、竞赛、交流活动的权利，有选项和转项的权利；
二、 对本组织有提出批评和建议的权利； 三、有获得本俱乐部各项服务的优先权利； 四、有入会自愿、退会自由的权利。 第十条 会员必须履行的义务 一、遵守俱乐部章程和决议； 二、维护本俱乐部的合法权益；
三、完成本俱乐部交办的工作任务和培训计划； 四、按规定按时交纳会费；
五、向本俱乐部提供真实的有关材料；
六、爱惜训练器材、设施，注意交通安全和培训时安全，主动配合教练。
第十一条 退会
一、会员应书面电告本俱乐部并交回会员证；
二、会员如不能按照规定缴纳会费达一个月以上者则视为自动退会。 第十二条 对会员的处罚规定，如有严重违反本章程的行为，经理事会讨论决定，视其情节轻重分别给予警告，停止活动及以至除名的处罚。
一、能坚持党的四项基本原则，政治素质好； 二、在本区体育界有较大影响力和地位； 三、有较强的领导组织能力，年富力强； 四、具备完全理事行为能力者。

第十三条 本俱乐部主任为本俱乐部法定代表人。如特殊情况需由副主任或秘书长
第十四条 本俱乐部主任行使下列职权： 一、召开和主持理事会；
二、检查会员代表大会、理事会决议的执行落实； 三、代表俱乐部签署有关重要文件； 四、掌握本俱乐部的经费使用批报。 第十五条 本俱乐部秘书长行使下列职权:
一、主持办事机构开展日常工作,组织实施年度工作计划； 二、协调各机构、各基层单位的关系，有机开展工作； 三、提名副秘书长以及各办事机构主要负责人； 四、决定各办事机构的工作人员聘用；
五、掌握安排会员的发展规模、开设项目和场地及教练员的安排，以及负责竞赛、培训、交流等大型活动。
第十六条 本俱乐部按国家有关规定收取会员会费。
第十七条 本俱乐部建立严格的财务制度，并保证会计资料合法、真实、 准确、完整。
第十八条 本俱乐部配备专业资格的会计人员分别担任会计和出纳。会计人员必须进行年度会计核算，并严格实行会计监督。会计人员调动工作或离职，必须与接管人员办清交接手续。
第十九条 本俱乐部的资产管理必须执行国家规定的财务管理制度，接受会员代表大会和财税部门的监督，资产来源属于国家拔款性质或社会捐赠、资助的，必须接受审计机关的监督，并将有关情况以适当方式予以公布。
第二十条 本俱乐部换届或更换法定代表人在接受社团管理机关和业务主管部门所组织的财务审计。
第二十一条 本俱乐部的资产，任何单位和个人不得侵占、私分和挪用。
第二十二条 本俱乐部工作人员、教练员的报酬按机关规定执行。
第四章 章程的修改程序
第二十三条 本俱乐部章程的修改,须经董事会通过后报会员代表大会审议 。
第二十四条 本俱乐部修改的章程,须在会员代表讨论、决定后十五日内经
业务主管部门同意,并报社团登记管理机关核准后生效。
第五章 终止程序及终止后的财产处理
第二十五条 本俱乐部本俱乐部完成宗旨因形势变化或特殊原因事故等注销，由理事会提出终止动议。

第二十六条 本俱乐部终止动议须经会员代表表决通过,并报业务主管部门同意。
第二十七条 本俱乐部终止后剩余资产在业务主管部门、社团登记管理机关的监督下,按照国家的有关规定，用于发展及俱乐部宗旨所规定的事业。
第六章 附 则
第二十八条 本章程的解释权、修改权属************！
第二十九条 本章程自社团登记管理机关核准之日起生效。
你可以自己修改下……这是个模板！望采纳！

『玖』 北京北武堂散打搏击俱乐部的训练方法

1：身体基本素质的训练： 包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质等。
2：格斗能力训练：包括爆发力、弹跳力、协调能力、应激能力（耐力素质、抗击能力，意志和胆量）等
3：基础动作的训练：包括所学的各种武术搏击的基本动作等
4：个性化的训练：”因材施教“，根据每个学员的不同体质，制定不同的训练计划，使每个学员在规定的课时内，达到理想的训练效果。

『拾』 武术搏击初学者注意事项及入门要点

如果你打过有基础，那么你自己设想情况我可以给你应对的方法，任何技巧都是根据实际情况的变化使用的，否则单单练技巧根本没用，闭门造车，技巧也是要根据实战来磨练的。

如果你没打过，没有心理准备也没有实战经验，对于未知事物的一种恐惧，对能力降低很多，建议你去练个什么锻炼下心性。我是练散打的。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用网络地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。
虽然我是练散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。