跆拳道培训班计划方案

㈠ 跆拳道训练计划怎么写

不管你是什么带的 身体素质的修炼是最重要的
因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升 就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼
耐力和柔韧 此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热 身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此 先耐力和柔韧的训练
具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了
热身好了 接下来 跆拳道的基本动作吧
嘿嘿 基本腿法、品势这些踢几遍 因为是黑带 所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下 比如横踢 在起腿的同时 小腿收缩并踢出 当大腿达到标准位置时 小腿也刚好完全踢出 这样 时间就减少了很多
然后呢 你的身体应该很是沸腾了 高难度腿法 呵呵 你会的 你不会的 都一个一个踢一下 不会的多加练习 会的精益求精 这些东西多练自然就会了
高难度腿法练习过后 练反应咯··· 击影训练咯 什么之类的 练吧
嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习 最痛苦的东西啦 先量少一点 慢慢加量吧
具体内容 黑带了 应该想得到吧？
最后的 放松 一定要注意 因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习 40分钟 高难度练习 30分钟 反应练习 20分钟 力量与速度练习 30分钟 放松10分钟

㈡ 跆拳道馆全年班的课程怎么安排啊

首先要看你的跆拳道馆,是开在什么地方?面向的学员是哪些对象?
如果是面向社会的,那应该白天是要开课的.
然后如果是面向大学里面的学生,那就最好和我们道馆一样,都是下午3:30到5:30是给小学生,中学生,那些小孩子的跆拳道培训.
下午6:30以后,是给成人还有大学生,高中生的开设的泰拳散打课程.
如果是专门面向暑假期间的中小学生,最好是分别上午,下午都开设课程.跟我师父的武馆一样.主要是面向的暑假里面的孩纸.

㈢ 跆拳道训练计划

周一:
晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次/ 速度训练/ 冲刺100米 X 4次 / 冲刺 50米 X 6次 /冲刺 20米 X 4次/ 移动.技法/整理运动.
上午: 准备活动/ 奔跑/跳绳/ 冲刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力训练/循环练习(10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/
下午: 俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练习(放松)/侧滑步跑/全蹲运动
晚上: 攻击.横踢/技术集中训练.
周二:
晨练: 准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运动
上午: 准备活动/奔跑300米 X 8次/ 冲刺30米 X 5次 /爆发力训练 / 跳台阶/ 单脚跳 /双脚跳/ 背人跳/ 台阶上的柔韧性活动
下午: 压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法
晚上: 前脚攻击技术的研究和反击训练
周三:
晨练: 准备活动/奔跑300米 X 8次/爆发力训练/跳山坡/ 冲刺30米 X 6次 / 冲刺10米 X 6次 /单脚跳. 双脚跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理运动
上午: 准备活动/ 奔跑300米 X 6次/球类活动 / 足球 篮球 排球(选一)/
下午: 游泳/爬山
晚上: 后踢技术训练
周四:
晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次 /灵敏性. 耐力训练 / 冲刺50米. 30米.10米/ 曲线跑(S型跑 W型跑)/变换方向跑/跳绳/间歇跑50米 X 10次 300米 X 5次
上午: 准备活动/奔跑300米 X5次/速度训练 冲刺50米 30米 10米 /单脚跳/追逐(一路纵队,由排尾依次绕过前面的人到排头)
下午:肌力,爆发力强化训练/ 负重训练 整理运动
晚上:各种移动训练和单纯攻击训练.
周五:
晨练: 准备活动/奔跑 300米 X 6次/速度和爆发力训练/ 全力跑100米 X 3次. 50米 X 3次/ 多级跳/多级往返跳/单脚跳/ 移动.技法
上午: 准备活动/奔跑300米 X 5次 / 冲刺50米, 30米 /爆发力训练/ 越障碍 障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶
下午： 双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法
晚上：防御练习和复合攻击技术训练
周六：
晨练：准备活动/奔跑300米 X 10次/ 肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲 /球类运动/整理运动
上午：准备活动/奔跑/跳绳/基础体力训练 冲刺/反应训练 提膝/基本技术和腿法
下午：技术/整理运动
晚上：休息
周日：休息

㈣ 跆拳道训练计划怎么写

跳绳一千个练弹跳性，下蹲五十，两头起三十，拳握撑三十，以及其它一些热身运动，做完这些以后开始练动作，如横踢，要边踢沙袋边响，怎样把这一脚的力踢穿进去，不求数量只求质量，还有关键是每天要坚持，不能写了三天打鱼两天晒网

㈤ 制定一份跆拳道学习计划

练习跆拳道，首先就需要把腿的韧带拉开，如果拉不开你许多动作根本无法去做。想你现在才15岁，应该还是发育的年龄，努力些的话柔韧不是问题。
如果你现在的柔韧性不好那么就要每天练习了。其实方法有很多。但要注意拉韧带前，先运动热身，比如在体育课上老师教的各种热身动作，扭腕关节、膝关节等等。
然后你需要指导书，可以到各大书店购买，相信不是问题。必须了解跆拳道的竞技形式等各个方面。
再来就需要练习腿法、格挡和太极一二章。应该把动作要领把握好，不要急于求成。可以下载视频来观看，这样的视频是有的。特别是基本的横踢侧踢下劈，各种格挡动作应该力求做到位。
下来就练太极三章以上动作和组合腿法。
一个人练，我想这么些该足够了。因为没有指导确实是很难办的。
下个阶段到你高中的时候有时间了，再到道馆请教练习，这样才能得到长足的进步。
祝你好运，也愿你热爱这门运动。

㈥ 跆拳道 工作计划怎么写

跆拳道教学课程工作计划:白带(一级)

(一) 教练用正常的程序开始上课,与学员之间相互鞠躬,包括用韩文喊站立，鞠躬。
(二) 准备运动：头，肩，腰，手臂，手腕脚腕等简单既动作。
(三) 热身项目：可以选择：场地的围圈跑，10-20秒种的高抬腿，10-20下抱膝跳，立卧撑跳，仰卧起坐，掌上压，大字开合跳等。也可以组织游戏的方法，组队进行热身,如比快慢的兔子跳,接力来回跑,鸭子步,双手双脚着地的爬行动作,单脚跳,跨步跳。
(四) 发展韧带：转向右（左）边前弓后字马，转向左（右）侧曲膝下压，转向中间大字马双手挣地Down，手肘碰地慢慢移向左（右）两侧，双手离地慢慢向后面坐下注意要保持双腿持直，身体及腰部压向前，UP，移向左（右）侧双手抱脚腕往下压，每个动作都Change两次，然后伸直双腿身体往前压，Up左（右）脚弯向后方45度位置身体向前后中间压，最后脚板对脚板身体前压，UP！
(五) 介绍跆拳道的基本知识：1，跆拳道的起源。2，跆拳道的礼节：“以礼始，以礼终（l）练习者进入场地时，首先向老师敬礼。 （2）练习前双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。3，本会的规章制度。4，跆拳道的特点：以脚为主，手脚并用。５，跆拳道的运动心理：1．"以礼始，以礼终"的心理学基础；2．自信心是贯穿跆拳道全过程的心理支柱；3．跆拳道练习对人的意志品质的培养；4．跆拳道练习和比赛中发声的心理特征。
(六) 介绍跆拳道的基本技术：1，站姿（摆方）；2，基本步法，前行步，弓步，马步，三七步；3，基本手部动作：握拳，马步位置的正拳冲拳（要求拳出打的位置与领尖平衡），上中下端防御（隔挡），三七步单手刀（重心脚要稳当，手刀位置正确）；4，基本脚部移动动作：后脚上步，前脚退步，左右换步，前后滑（切）步；5，基本脚部动作：包括前踢，横踢，下劈；加上基本组合：上步退步的组合。结合模拟对战的方法假想敌副助训练。要求练习者先摆好实战的姿势，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。
动作要领：
1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。
2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误：
1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
2、上体后仰过大，失去平衡。
3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。
进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。
(七) 左脚曲膝向双手抱右脚裸下压，反方向重复。然后放松动作握
拳轻力敲打肌肉群。
(八) 临下课前几分钟集队，简单总结上课过程中遇到的问题，让大家放松心情，然后相互鞠躬后下课。 一、课程名称：公体跆拳道课
二、学时学分数： 36学时2学分
三、目的任务：
体育课是高校体育教学的基本形式，是实施高等体育教学的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。
通过合理的体育教学过程，培养学生的体育意识，增强学生体质，增强学生的身心健康和体育能力，养成自觉锻炼身体的习惯，促进学生德、智、体全面发展，使之成为有道德、有理想、有文化、有纪律、体魄健全的社会主义现代化事业建设者和接班人。
其具体任务是：
1.培养学生热爱党、热爱社会主义祖国、热爱跆拳道事业，培养学生的组织性、纪律性、勇敢顽强克服困难的优秀品质和作风，树立民族自尊心和民族自豪感，全心全意为人民服务。
2.使学生较广泛地掌握跆拳道基本理论和技术，较全面正确熟练地掌握大纲规定的全部跆拳道教材。
四、考核内容、评分标准、操作方法
1. 考核内容： 100米 横踢、前踢
2. 考核办法：考试实际评分记分办法，每个学生给学生两次考试的机会。
3．评分标准
优秀85—100 良好70—84 及格60—69 不及格0—59
柔韧（劈叉） 劈叉两腿完全着地且伸直，上体直立。 劈叉两腿基本着地，稍有弯曲，上体有倾斜。 劈叉一条腿着地，另一腿稍有弯曲，离地稍有距离。 劈叉离地有很大距离。
素质（100m） （男）12＂8以下
（女）15＂0以下 （男）13＂5－12＂9
（女）17＂－15＂10 （男）15＂0－13＂49
（女）19＂0－17＂10 （男）15＂0以上
（女）19＂0以上
技术（前、横） 姿势正确，精神贯注，劲力顺达，风格突出，速度很快 姿势基本正确，精神较好，劲力顺达，风格较好 姿势比较正确，劲力有体现，有一定风格，速度较好，精神一般 姿势不正确，动作做不下来，没有劲力和风格，精神不好

二、教学内容及进度安排：

周次 教材内容
1 恢复性身体练习
2 理论课：跆拳道的发展史
3 1、准备姿势，正踢 2、专项柔韧、素质练习
4 1、正踢左右腿准备姿势接发声 2、步法：进攻步和后撤步
5 1、复习前踢 2、学习原地横踢（右腿）
6 1、复习原地横踢（右腿） 2、学习原地横踢（左腿）
7 1、复习左右横踢 2、练习步法（垫步、上步）
8 1、学习右边下劈动作 2、柔韧及素质练习
9 1、复习右边下劈动作 2、学习左边下劈动作
10 1、复习左右腿法下劈 2、复习本学期学习主要内容
11 1、学习100m短跑 2、柔韧性练习
12 复习考试内容：正踢、侧踢、柔韧
13 理论课：跆拳道的比赛规则及裁判法
14 强化考试内容，100m
15 考试：正踢，横踢
16 考试：100m，柔韧性
17 尝试学习组合动作
18 机动
供参考