『壹』 小学体育运动队训练计划
经供参考----2009年第一学期 小纪小学校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三、四、五、六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：40--7：30）。第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。四、训练措施1、对学生项目的训练，我们体育组的老师也有很明确的分配，王俊主要负责径赛中的中长跑项目，徐峰主要负责田赛的投掷项目（垒球、铅球），陈志平主要负责径赛中短跑、跳跃的项目。2、为迎接我市的田径运动会，我们选择了一些主训项目：60米、100米、400米、800米；跳远、跳高；垒球、实心球。3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。四、各阶段训练安排：9月份：1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。10月份：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。11月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）12月份：1、耐力与力量专项训练（提高运动成绩）2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。1月份：1、通过一个阶段训练进行小结。2、安排好寒假期训练工作。 小纪小学体育组 2009年9月
『贰』 如何提高体育教育培养方案
periences, what associations should we
『叁』 如何制定学校体育与健康课程实施方案
2．办学特色与课程理念一般来说，学校不论其办学时间长短，都有自己独特的办学特色，只不过有的学校办学特色鲜明，而有的学校没有认识到自己的特色之所在。学校的地理环境、教学方法、师资水平、文化建设、生源情况以及他们所存在着不同的特征共同作用造就了学校的办学特色。学校办学特色的形成并非一朝一夕，需要有一个积淀的过程，需要学校善于分析并且总结学校发展的历程，并进行适当提炼，和适当的升华，以引导学校的发展方向。而学校办学特色的形成与发展又要建立在课程理念合理架构的基础上。所谓“理念”就是主观（认知、观念）见之于客观（规律、存在）的科学反映，是人们经过长期的理性思考及实践所形成的思想观念、精神向往、理想追求和哲学观点的抽象概括，是理论化、系统化了的，具有相对稳定性、延续性和指向性的认识、理想的观念体系。简单的讲，“理念”就是人们对于某一事物或现象的理性认识、理想追求及其所形成的观念体系。课程理念就是指学校对于课程所形成的理性认识、精神向往、理想追求及观念体系。体育与健康课程理念既反映学校对课程的认识程度，又统领学校课程的发展方向，对学校体育与健康课程的发展起着举足轻重的作用。学校体育与健康课程理念既要体现国家课程理念，体现《体育与健康》课程标准的精神，同时又要结合学校的办学特色，形成既科学又可行的课程理念。在体育与健康课程实施方案中必须明确阐述学校的办学特色与体育与健康课程的理念，以凸显学校的独特价值，增强学校体育与健康课程发展的方向性。3．课程实施目标学校依据课程理念制定实施方案，首先是把理念外化为明确的目标，再转化为具体的措施。确定目标需要面对的是如何理解学校的培养目标与课程目标的问题。培养目标是学校对学生身心发展的总体性规定，而课程目标是单一课程的培养目标，如，我们这里谈的是体育与健康课程实施方案，课程目标就是体育与健康课程的实施目标。学校培养目标与体育与健康课程目标相互联系，培养目标要通过课程目标来实现，课程目标要以培养目标为依据，两者相依相存。在制定体育与健康课程实施方案时，设计科学、合理的、符合学校培养目标要求的课程目标，是该方案能够在学校有效实施的重要环节，它关系到体育与健康课程方案的价值取向，影响到学校体育教育功能的发挥程度。学校体育与健康课程目标可以依据国家《体育与健康课程标准》、学校培养目标、学生需求、学生家长和社区需求等四个方面进行制定。（1）国家《体育与健康课程标准》明确规定了体育与健康课程目标，这些目标反映了国家意识和社会科技、文化的发展趋势，反映了社会生活对人的健康发展与运动技能掌握的基本要求，反映了国家和社会对人才培养的宗旨。学校培养目标与课程目标必须以国家《体育与健康课程标准》为准绳，在确保实现国家《体育与健康课程标准》目标的基础上再提出具有学校特色的培养目标与课程目标，切不可与国家《体育与健康课程标准》目标相矛盾。（2）学生需求和学校培养目标是制定学校体育与健康课程目标的又一个重要依据。学校体育与健康课程实施归根结底是为了促进学生的健康发展和运动能力的提高，只有了解学生的需求，才能使学校体育与健康课程适应学生的发展现状，促进学生的个性发展。（3）学生家长和社区是学校存在的重要依托，许多学校体育活动的开展都需要学生家长和社区的积极参与或认可，如校外体育与健康课程资源的开发与利用、课外体育活动的的开展都离不开学生家长和社区的协助。体育与健康课程目标必须充分考虑学生家长和社区的需求，这样才能增强学生家长和社区对学校的支持力度，提高学生家长和社区对学校的认可程度，从而使体育与健康课程在学校的生存和发展有更为扎实的基础。学校体育与健康课程目标的制定需要注意以下几点：（1）可分解性。体育与健康课程目标必须分解成具体的目标才能得以付诸实施。从纵向上看，体育与健康课程目标可再分为模块目标、单元目标、课时目标等；从横向上看，体育与健康课程目标可再分为运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应等，有的同志也把这一目标分为知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等。无论怎样体育与健康课程目标必须具有可分解性，才能真正引领教师教学工作的方向，确保体育与健康课程目标的实现。（2）可实现性。学校体育与健康课程目标要以学校的现实基础为依据，确保确实可行，符合学校实际情况、具有学校特色，切不可好高骛远。（3）可接纳性。学校体育与健康课程目标必须为学校、社会、家长、学生所接纳，赢得各方的支持，才能合力促进学校课程目标的实现。（4）可评价性。学校体育与健康课程目标必须具有可评价性，才能判断学校体育与健康课程目标是否实现？实现到什么程度？还有哪些方面没有实现？才能对学校体育与健康课程目标的实现作出准确的评价，才能及时对学校体育教育教学工作进行调整，发挥优势，弥补不足，引导学校体育教育教学工作朝着全面实现学校培养目标与体育与健康课程目标的方向发展。例如，常州市第三中学是一所具有七十七年办学历史的江苏省重点中学，江苏省女篮、田径体育传统项目学校，江苏省培养体育后备人才试点校。该校早在1958年就被授予全国体育运动红旗校称号，95年被授予全国先进体育传统学校，97年被授予全国群众体育先进集体，99年被评为江苏省体育传统项目优秀学校，2005年被评为全国体育传统项目优秀学校。学校的特色建设是以教学科研引领课堂教学为主体，以英语特色、体育艺术特色为两翼，重视学生良好学习习惯的养成和学习能力的提高，重视学生的思想品德和良好行为规范的培养，重视学生个性特长的培养与教育。学校有良好的篮球运动基础和篮球运动文化，每一年举办学校篮球运动会和趣味篮球集体项目比赛，还定期举办常州市趣味篮球集体项目校际邀请赛。学生对球类项目，尤其是篮球比较感兴趣，家长以及社区对篮球的认可程度也较高。其中男生喜欢篮球的占69.4％，女生喜欢篮球的也占36.5％。为此，该校体育与健康课程目标制定如下：坚持“健康第一”的指导思想，坚持“以人为本”，坚持以学生发展为中心，根据体育与健康课程标准要求，本着从实际出发的原则，结合学校的现有条件和资源，以篮球特色文化建设为基础，通过创设良好的教学环境，改变教学方式，优化教学过程，精选教学内容，引导学生学会学习、学会运动、学会评价，提高学生的运动体能和运动技能，加深学生对体育与健康知识和技能的理解，培养学生运动爱好和个性特长，促进学生心理健康发展，增强学生的社会责任感和使命感，帮助学生建立健康的生活方式和积极进取、充满活力的人生态度，为学生终身健康发展奠定基础。
『肆』 体育训练计划
1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米训练。
体育考生1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
『伍』 中考体育训练方案
首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用版恢复性训练，强度权不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!
『陆』 体育训练方案
实心球，靠技巧，必须方面指导，立定跳远可每天高抬腿，和蛙跳，记住必须回分组，每天坚持慢跑3000米，答跑完立即锻炼柔韧性，注意锻炼后按摩肌肉，以免练成死肌肉 ①上跑道，各就位，这是大叫一声，有利于激发肾上腺素，提高成绩，要有抢跑意识，但不能有行动。
②当裁判喊预备，这时心里默数两秒就冲出去，因为正规的是两秒以内喊跑，即使抢跑也看不出来。
③起跑后手迅速撤离地面，顺着身体惯性冲出去，十米以内不要直身，应降低重心，有利于加速度，十米后直身，高抬腿，前后摆臂，有意识摆臂，摆臂能带动步频，手要伸直，不可握拳，以免影响力