Ⅰ 足球训练方案
在早上和中午的时间都很短,我建议只进行有球的球性训练。当然,早晨起来跑跑步也是不错的选择。(包括:颠球,打点,有条件还可以练习饶杆运球)每次练习前要做好准备活动,充分使身体放松,有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习(主要指再学校期间的比赛)。
周末是系统训练的好时候,时间充足,所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步,使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气(有氧训练)。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。
我不知道你的具体情况,简单做个表,你可以参考
周一 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 颠球练习
周二 6:00~6:20 跑步 6:25~7:00 打点练习(即踢准)
周三 6:00~6:30 颠球 6:30~7:00 打点练习
周四 6:00~6:20 颠球 6:25~7:00 饶杆带球练习
周五 6:00~6:20 带球变速跑 6:25~7:00 颠球练习
周末 可根据自己具体情况安排力量,体能的训练(最好在下午进行)
球性和技术练习最好在上午练习
力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量
力量训练:正举,侧举,高举哑铃(每样每天至少20下),拳上压20下
主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及
体能训练:半场折反跑(每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系, 长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑, 针对练习会比较有用)
球感训练:首先颠小球(3号球最好,小球可以颠10下,已经是业余球员的 中上水平了,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,如果这 也可以,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的,效果你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算可以 了),之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,保证6 0%的命中率就可以了.
食谱: 不能喝碳酸饮料和酒(对体能储备非常不利),多吃面食少吃饭 (饭的淀粉含量太高了),别吃高脂肪和高热量的东西,方便保持 体型(以肥罗为反例)
只要练熟2项:
(1)会玩小球:双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作(自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格)。
(2)直线加速跑(无氧跑)+弯道匀速跑(有氧跑)圈数越多越好,自己加量控制吧(操场跑道总是环形的,可以结合训练,帮助很大)。
球性要好
停球与传球和射门这是踢足球最基本的
这要靠长期训练的,靠天天踢球吧
自然会提高的
然后就是体力与脚力要可以
这就要你跑步锻炼体力
脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢
这样绝对会变强的
因为我就是这样从初中练过来的
然后锻炼的差不多
就要打比赛
这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢
这对你的踢球水平有个质的提高
Ⅱ 佛山市顺德区少联足球培训策划有限公司怎么样
佛山市顺德区少联足球培训策划有限公司是2016-12-14注册成立的有限责任公司(自然人独资),注册专地址位于广东省佛山市属顺德区大良街道大门社区沙头路2号首层之四(住所申报)。
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佛山市顺德区少联足球培训策划有限公司的经营范围是:体育培训(不含升学考试相关培训、不含学历培训);销售:体育用品;体育场馆经营管理。
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Ⅲ 一整套的足球训练方案是什么
在1*1码(约0.9*0.9M)区域内完整的训练方案。如果不能去室外,可以在客厅或者卧室练,在小区域内30分钟训练方案。
1、钟摆
钟摆就是将球在双脚之间来回击打;做得时候要尽可能地快,来回左右左右倒球,持续1分钟,休息30秒。今天的训练都是持续一分钟,休息30秒模式。
2、 双脚点球
就是双脚交替抬起轻踩球的中心,一脚放下,另一只脚抬起,交替点球;
3、前后滚球
用一只脚的脚尖踩住球前后滚动,然后再换另一只,速度要快;
4、左右滚球
和第三项类似,单脚脚尖踩住球左右来回滚动,做这个动作的时候我喜欢通过快速打开闭合我的臀部增加幅度。
5、 巴西滚球
脚尖踩球,从右脚滚到左脚,再从左脚滚回来,速度要尽可能地快;
6、直线V型拨球
球放在地上,用外脚背脚尖的位置轻轻向前拨球,然后再拉回来,不断重复;
7、单腿V型拨球
这次不是直线向前,而是用脚背向斜前方推过去,拉来回来,然后用脚内侧推到另一边,再拉回来,不断重复,两只脚都要练;
8、V字双脚拨球
先用左脚脚内侧向右前方推过去,拉回来,然后再用右脚脚内侧向左前方推过去,再拉回来。就这样左右两脚交替做V形推拉,不断重复。
9、和第八项类似,不同点就是身体要动起来,用右脚向右侧拨过去拉回来,然后换左脚向左侧推过去拉回来,不断重复;
10、 颠球不超过膝盖
每一次颠球都不能超过膝盖,先用右脚颠,然后再换左脚颠;做完这个以后,就换成双脚颠球不超过膝盖,左右脚配合颠球。
11、克鲁伊夫转身
这个动作会稍微复杂一点,我把它称之为克鲁伊夫旋转。先用你的右脚向身后拉球,拉到腿后,立刻轻推到另一侧,然后迅速转身90度朝向球,再用左脚做相同的动作,不断重复,在这个过程中你是不断旋转的,所以我把它叫做克鲁伊夫旋转。
12、和上一个恰好相反,先将球向前推,然后右脚拉到左后方,然后转身90度,用同一只脚前推后拉,不断重复,然后换左脚。
13、我们将做双脚向后拉球,先用左脚后拉拨到右侧,紧接着用左脚后拉拨到右侧,不断重复,速度越快越好。这些训练难度会大一点,开始时速度慢一些,熟练后逐步加快速度。
14、钟摆时钟
之所以这么称呼,是因为整个过程是这样的:先在区域中心做钟摆运动,然后慢慢一边钟摆一边向前到一边,再回到中心,然后钟摆到对角再回来,直到转完整个区域回到中心,整个过程就像一个时钟一样。
15、钟摆时钟(双脚点球)
双脚点球时钟训练的过程和上面的钟摆时钟一样,只不过这一次的动作换成双脚点球而已。
16、外拨内挡
先用脚外侧向外拨,然后用脚内侧挡住,然后换另一脚脚外侧拨,脚内侧挡,不断重复,速度越快越好。
17、花式小碎步停球
先用小碎步带球,到一边后从身后内切,在换另一只脚小碎步带到另一侧,然后身后内侧,来回在这个小区域内重复一分钟。
18、自由创造
可以用你能想到的切球转身触球方式,就在这个区域内,要有创造力!
整个训练差不多30多分钟,需要一个足球和一个一平米大小的区域。