形体训练培训计划方案

1. 模特训练基本步骤

1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点内呈一直线紧靠墙面容，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。

3、面部表情训练：初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼），

2. 形体课的内容

形体课的基本内容：

（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(2)形体训练培训计划方案扩展阅读：

形体训练的作用：

1、神经功能

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

2、心血管功能

形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

3、矫正形体

在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型

3. 舞蹈学习计划怎么写

我们的学习计划也渐渐地变重了、增加了。但是，这使我积累了许多知识，回又让我有一个好的答学习目标。
1.每天必须九点睡觉，以便明天精神上课。
2.星期一至星期四不准看电视、玩电脑。
3.多看些课外书，丰富一下自己的脑袋。
4.晚上都要预习课本。
5.若遇到不懂的问题向老师或同学提问。

4. 舞蹈生的学习计划

每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话 ，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然 你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两 脚都要尽量外开，压的那只脚要紧绷，压 腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿 4个八拍后，向前屈身，抱腿不动十分钟 （呵呵，别怕疼哦，就当那不是你的腿， 我小时候才学舞蹈时就这么练的）。十分 钟后，靠把杆那只手紧抓把杆，腿不动， 上身向后下方甩腰和胯，4个八拍后，压 的那条腿下把杆，吸腿，下叉，看看你能 下多少，如果能坚持，就自己再往下压一 压。至于腰部，先进入把杆。首先是开肩 。背靠把杆，用后背抵住把杆，然后使劲 向后甩。还有一个方法，在把杆外面对把 杆，双脚开列与肩同宽，双手交叉靠在把 杆上。腿部伸直，上身往下压。最好让别 人帮你，就是按住你的颈椎下方使劲往下 压，知道你听到有骨头碎了的声音（呵呵 ，听上去有点吓人，也是有点疼的。我开 始就是这么练的，很有效）然后才是连腰 部。进入把杆，背靠把杆，腰部顶住把杆 ，然后向下甩。甩开了后，在把杆外，手 扶把杆，以下大腰的姿势向后甩腰，如此 往复（这也是练习腰部的力量，防止你下 腰后上不来）。当然，在你正式下腰的时 候，双臂一定要伸直，紧贴双耳，然后是 腰先下去（不是上身先下去！）练到一 定程度后你可以试着让别人帮你撕腿踩 胯你应该知道怎么练的吧加油咯希望我 的建议能对你有帮助~~ 好好练！如果还 想要严格点，就靠腿咯，先象压腿一样把 脚放把杆上，然后下面那个脚向下滑，这 样很痛，要的就是坚持，还可以在地面上 ，一只脚放高一点再下叉．下腰的话也可 以控腰，就象向后下腰一样，不过不下去 ，停在半空中，记得之后回腰，这很重要 ！<

5. 形体礼仪课是学什么啊

形体礼仪课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。

形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态和加强形体美的审美教育课程。

1、基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

2、基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

3、基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(5)形体训练培训计划方案扩展阅读

基本要求

1、课前必须做好准备活动。

2、上课时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

3、上课时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

4、课程要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

5、要保持训练场的整洁和安静。

6、在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

7、在课前和课后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

6. 舞蹈学习计划怎么写

关于舞蹈学习计划，我提议也可以写每个时间点你要做的事情，并且多定几个闹钟提醒自己。只要不被拖延症拖累你就可以做到。