A. 减肥的运动方案
比如跳绳每天跳3-5组，每组200个；比如慢跑，比如游泳，每天半小时；比如蹲跳，每天7-10组，每组20个~30个；比如甩臂，每天2~4组，每组15~30个。。。具体看个人情况
B. 求减肥计划书
给一份我自己研制的减肥锻炼计划 我很有诚意的 但是楼主没那么肥 所以 各取所需就行了 不要对文章里的某些东西对号入坐
想减肥 首先你要保证自己在一天之内的消耗和摄入比 简单的说就是吃的越少动的越多就减得快 但是实际没那么简单 强迫节食对身体健康影响较大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧运动是最有效的减肥利器 通俗地说就是气喘吁吁 大汗淋漓地运动就叫做有氧运动 有氧运动又叫做心肺运动 对身体的心肺 血管都有好处 也就是说 通过运动进行的减肥 可以让你得到减肥前脱胎换骨的作用
所以我建议你每天进行一定量的有氧运动 一般有以下几种 你自己选
1跑步 你可以利用清晨 下班后进行 测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况 慢跑一般进行30分钟以上才有作用 不过这也得看个人 个人情况不同疲劳成度也不同 一般是练到自己“大汗淋漓 气喘吁吁”为准 但是如果出现恶心 想吐 就必须停止
2游泳 一般在夏天进行 一般游泳池一场都是一个钟头的 所以只要不老在原地闲着 基本都可锻炼到 比起跑步 游泳娱乐性强些 但消耗性相对少 不过注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有条件去健身房的话跟着教练跳那么个把钟头 效果也不错的 而且娱乐性强 不枯燥 但关键是有时间
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不仅仅是男人的专利 女性也应参与 因为它也可以减肥 你在做器械的时候 找一个可以做20下以上的重量绝对可以起到有氧运动的效果
5蛙跳 深蹲 这是为没时间去健身 也没时间跑步的减肥者设计的 就是简单的蹲下起来的动作 别小看这个动作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不占空间 可谓经典 做动作的时候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基础上起来的时候跳起来 消耗比深蹲还大 一般不经常锻炼的做几下就累了
6散步 如果实在没时间 就把平时一些不太远的地方换成快步走 注意一定尽量快走 因为步行本来消耗就不多 你在慢慢走就没一点锻炼价值了
7骑自行车 虽然效果比不上跑步游泳 但是对于骑自行车上班的同志来说 可以省去锻炼的时间 那怎么样才能锻炼到呢 那就是速度 尽量骑快点 但是注意安全
8训练量 现在讲一下训练量的问题 一般减肥的人应该做好吃苦的准备 你要知道 疲劳=减肥效果 但是过度也不行 那么就要看你训练和平时的反应了 在你锻炼的时候如感到头晕 恶心 想呕 那就立马停止 遇到这种应该减量 而在你锻炼过后感觉精神比以前好了 更充沛了 就是适量 如果精神萎靡 那就是过量 也该调整一下量度了 总而言之就是在不过量的情况下尽量消耗 而且每天锻炼时间最好在20分钟以上 因为刚开始消耗的只是糖元 时间够长才能消耗脂肪
9恢复 人在长期锻炼过程中肌体也因有调整期进行恢复 否则就会疲劳过度 也就是说你在锻炼一段时间以后肯定觉得很累 而又不是锻炼量大 那就是该休息休息的时候了 这时候你可以休息几天 但是休息好了别偷懒
10信心 起初信心可能不是很强 这主要体现在难坚持 效果不大上 但是不要灰心 这是因为你不习惯 但是一旦你习惯锻炼下去 那么你就会越锻炼越有信心 到时候肥也减了 身体也好了 身材也漂亮了 生活又美好了
综合来讲 减肥应该尽量让自己在锻炼的时候累一点 难受一点 不要姑息 因为只有这样才能让你减去多余的脂肪 而且一定要坚持 特别是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你坚持先来 肯定能减 还有就是摄入问题 有的人说喝水都长胖简直是屁话 我敢保证肥胖的人食欲肯定都很好试想连胖的原材料你都没有怎么胖 巧妇还难为无米之炊呢 所以减肥过程中切记不能胡吃海塞 平时零食最好不吃或少吃 特别是一些油腻 甜食 蒸炒等高热量食物 因为在你锻炼过后你的食欲肯定增加 如果不加控制 适得其反 建议每餐饭八成饱 少吃多餐 饿了再吃保持一定的饥饿感 不要让过多的食物停留在体内使之变成肥膘 也就是多锻炼点 吃少点我不信你不减 还有就是自信问题 其实减肥只要有毅力是很好减的 比起增肥来说容易得多 所以不要觉得减的效果不好就灰心丧气 又回到以前的生活状态不要怨天尤人应该从自身找一些原因 是不是遵守了 因为肥胖对身体是很有害的 你看很多明星大腕都是死于肥胖 这不是吓人 肥胖者毕竟处在一种亚健康状态 自身的心血管都有潜在问题 而且严重时导致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血压都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去减它 很多人说效果不好其实不如说你没毅力去减 这是真的 老想舒舒服服地减可能吗 所以你要下定决心必须要减 只要有这种信念 相信你的身体会“走向新时代”
C. 减肥计划方案
你好：减脂的最佳方法是，有氧运动+小重量多次数的力量训练！
一:有氧训练计划(参考):跑步机快走或椭圆机 （你现在体重不适合跑步，对膝关节压力太大）
每周4-5次.每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%
二:力量训练计划循环训练法：
每次训练前 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展全身肌肉采用静态伸展
第一天 腿部训练
史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒)
坐姿腿举 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿弯举 15-20RM
第二天胸肩部训练
上斜哑铃推举 15-20RM
上斜哑铃飞鸟 15-20RM
坐姿哑铃推举 15-20RM
立姿哑铃侧平举 15-20RM
第三天 背部训练日
俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组
颈前下拉 15-20RM
坐姿器械划船 15-20RM
哑铃后飞鸟 15-20RM
第四天 手臂部训练日
坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组
E-Z杠杠铃弯举 15-20RM
拉力器弯举 15-20RM
坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM
绳索下压 15-20RM
第五天腹部训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
三：减脂饮食计划参考:
早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果适量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
减肥水果：苹果 橙 桃
四：睡眠：每天保证7-8小时
D. 减肥广告策划案
游水复＋跳舞＋跑步
有氧运动：慢嚼多制吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，饭后站半小时，晚上不多吃
食秘诀还有： ＊不吃零食 ＊以蜂蜜代替糖 ＊以草药炼制的茶代替茶和咖啡 ＊多吃新鲜的蔬菜、水果 ＊以水果代替甜点，少吃淀粉类食物 ＊以全麦面包和谷物为早点 注意：一星期瘦两三斤安全健康，不易反弹。希望以上对你有帮助吧
E. 减肥活动方案怎么写
活动方案一般都是有活动的名称，活动目标，活动的过程，活动的重难点，所以一般要写得比较详细。
首先要确定一下你活动的名称，看看是什么样的项目，然后再确定活动目标，要知道你的目标是多少，或者说针对于是什么样的减肥人群。
接下来就是针对你的活动名称，要看一下你的活动重难点，然后要分析一下活动的重点是什么样子的，然后再考虑一下活动的难点，这个也是非常重要的，有了这个东西就相当于有了目标。
活动过程也是非常详细的去写，因为本身这个方案就是要求详细的，所以你一定要把它写的详细一点，因为这样整体就会让别人觉得你是一个非常用心的人，而且他写的时候我觉得尽量还是要突出一下你的方案，包括你的过程和做法。
因为有很多人可能不明白你是什么样的意思，所以你也可以配图，因为有很多减肥活动，所以很多人可能根本就不太了解你是什么样的一个操作方法。
最后的一个就是一个活动总结，所以对他们就是在活动中的表现有一个总结。因为每个人的做的是不一样的，所以每个人的完成度也是不一样的，这个总结有相当于每一个人的表现，或者针对于他们的表现提出一定的做法。
我觉得减肥活动就和平时玩游戏的方案都差不多的，但是不管怎么样，只要有效果都是可以的，必须要有一定的效果，这样才可以让别人觉得你是一个非常有力度的，或者说这个方案是非常好的，别人也愿意去采取。
最重要的就是要突出这些过程，把所有的东西都写的比较详细一点。
F. 减肥运动方案,急!
一星期7KG有点难。。我自己本身是试过一个月10KG
方法是睡觉直接睡到下午2点左右。。专然后就属吃肉吃到半饱。。（注意。。是只吃肉。。或只吃青菜。。青菜叫肉可能也行。。不过一定不要吃饭！）
然后4点左右我老爸就会带我去爬山。。（爬的那座山大概有20分钟左右是很陡峭的）走完全座山应该要用1小时左右（也可以是跑步一小时左右）
然后我会游半个小时的水（记住。。是游泳。。不是去叫你玩水）这样回到家我就只吃青菜吃到饱（晚上不要吃肉～～饭是一定不能吃的）
这样我一个月就减了10KG。。不过我是很肥的那种。。可能我减的会比较快。。如果你是不肥的减的就比较慢了
G. 减肥店怎么搞活动方案
你想开一个减肥抄店嘛？开减肥店，袭你得思想有个准备，或者在哪个地方也挺主要的。在一个嗯，你想好了你有什么方案，减肥或者是推拿，或者是那个部位减肥或者是手法减肥嗯，开减肥院嗯，或者是顾客户来了，减肥瘦身不用广告那个客户本身就是一个最好的广告，本人受益了，他自然给你推销客户了。或者你刚开业的话嗯，你推出嗯，优惠活动啊什么？
H. 一个详细的减肥方案与计划
你好，首先分析一下你的身体情况是否适合减肥，如果身体本来就不好内，那就不要减肥，容如果身体可以的话可以考虑一下：
一：首先要有毅力，精神上要有一定要减肥成功的信念，做好忍受饥饿的准备；
二：制定好计划，一周减多少斤，一个月减多少斤，什么时候减肥结束；
三：加强体育锻炼，比如可以早上起来晨跑；
四：饭还是要吃的，但是要少吃高热量，高蛋白的食物；不要过于的节食；
大多数人是晚上吃水果，代替食物；
五：如果感觉自己毅力不够或者知识了解不多，可以参加一个减肥的那种 机构。
希望对你有帮助，我的朋友，祝你减肥成功，拥有良好的身材。
I. 减肥计划书
减肥的方法有好多种呢 加强运动是其中的一种