医院做八段锦培训方案

❶ 练八段锦能够很好的调理身体，具体有哪些好处呢

锦缎是美丽的，柔顺，但由于总共八段，一个运动是行动，所以命名为“八段”。

八段有两种斑点和站点。坐着的练习是安静的，小运动小，适合在睡觉前或睡前的内衣运动。车站的数量很大，适合所有年龄的人，各种身体状况的人。八段的实践法如下：

八段属于一种古老的领先方法，是一种健身方法与呼吸活动相结合。八款金福建吉，养气，血液循环，协调五幡六内器官的功能，非常适合老年人的朋友，但最好在定期学习后练习。

❷ 八段锦运动

八段锦是中华传统养生文化的瑰宝。

自宋朝流传至今八百余年，因其动作简单功效实用，受到人们的喜爱和推广。

俗话说气血畅通，则百病不生，八段锦以肢体动作，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，有瘦身健体强身祛病的功效。

今天给大家推荐的八段锦功法，在疫情期间，民间悄然走红的一套功法。

八段锦还成为方舱医院的患者和医务人员的锻炼首选功法。这套功法简单易学，并且效果显著。

八段锦一共有8个动作，对应8句口诀，其结合了瑜伽的拉伸和太极拳的松沉，并且对场地服装道具锻炼人群的局限性较小。，是老少皆益的运动。

学习八段锦可以增肌减脂，还可以改善颈椎病，肩周炎，偏头痛，失眠等问题。，特别适合久坐久站久低头的办公室一族，对长期使用电脑玩手机，坐车坐飞机，开车低头改作业，缺乏运动的人群都特别有效。

很多人认为八段锦是老年人的练习功法，其实它更适合年轻人练习。

在生活节奏越来越快的当下，无形中给年轻人带来了很多的压力，导致情绪的浮躁，忽视了身心的健康，而练习八段锦就可以缓解身体的疲劳和心情的浮躁。

八段锦是传统养生功法，它可以治未病。，就是治疗未发生以及将要发生的疾病，还能缓解和改善已发生的病痛。

需要大家通过一段时间的坚持后，才会慢慢地反映到身体。

坚持练习，一定会有意想不到的效果。

学会八段锦后，每一周可以根据身体状态和工作情况练3~5天，每天练习2~3次，每次10分钟，坚持三个月，你会养成一个习惯，也可以选取八段锦功法中，某一是动作进行单独练习，也可以达到锻炼功效。

还可以结伴练习，可以动员家里人一起练习八八段锦，相互督促一起进步，一起健康生活。

它是有一定的运动量的，在正确的指导下它是可以锻炼我们全身的肌肉力量的。

一般练完之后都会出一身汗，会感觉得特别舒服，它是有增肌减脂的作用，而且现在年轻人很多因为工作的关系和生活的压力会导致没有时间规律的饮食。有肠胃的疾病会比较多，这是一个很好可以调理肠胃的一套功法。

很多年轻人去做胃镜，包括做一些肠胃手术等，这个功法真的适合年轻人去练习。

八段锦对呼吸有要求，讲解一下呼吸上的问题。

对于初学者来说的话，正确的呼吸就是自然呼吸，不过于强调某个动作的呼吸。

将动作练到手脚都能很好的配合协调的程度之后再去练习呼吸。

呼吸上要注意的大方向是:起的时候要吸气，落的时候呼气；开的时候吸气，合的时候呼气，然后每一个动作的末端的时候有一个闭气的过程。

接下去一个一个动作为大家进行讲解，首先起式动作，在开始的时候自然呼吸，然后向外展臂的时候吸气。，向前合并抱球的时候呼气。

第一式动作，两手托天理三焦:在上提的时候吸气。向前看的时候闭气，向下落的时候呼气。

动作通过四肢躯干的拉伸，可以调理三焦，畅通任督二脉和手足三阴经，三阳经，以及脊柱相应部位。

同时可以扩张胸廓，腹腔盆腔脏器受到牵拉按摩。

促进气血运行，提高脏腑机能。

对防治肩部疾患预防颈椎病具有良好的作用。

第二个动作左右开弓似射雕，在交叉的时候吸气，开弓的时候呼气。在到达最后一个定式的时候闭气，分手的时候呼气。

在左右开弓时可以扩大胸腔，增加肺活量。

通过八字掌做腕叫只龙爪的动作变化，刺激手部神经，改善微循环，增大肺活量，提高心肺功能及趾关节灵活性。

下蹲成马步时可以加强腿部力量，促进血液的回流。

扩胸展肩，转头动作可以加强颈椎胸椎的运动。

有利于矫正驼背等不良体态。有效防治颈椎病。肩周炎等疾患。

第三个动作调理脾胃须单举:在手上提的时候吸气。定式的时候闭气。下落的时候呼气。

动作上举下按成定势时，可以促进肠胃的蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉韧带的张力和刺激内脏神经。可以提升五脏六腑，尤其是脾胃的功能。

两手上托下按的过程中。利于脾的升清功能和胃的降浊功能。改善人体消化吸收能力。

两掌上下对拉什可以增强脊柱的灵活性与稳定性。利于防治肩颈疾病等。

第4个动作五劳七伤往后瞧:在悬臂的时候吸气。

在定是选到定式的时候闭气。回旋下按的时候呼气下蹲。

动作通过两臂外旋展肩扩胸动作，能发动全身经络的气机，协调一身阴阳，调节五脏六腑功能。

扭转头部向后瞧时可以刺激颈部大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血。增强颈部和背部肌肉力量。同时缓解视觉疲劳和预防老年痴呆颈椎病等。

第五个动作，摇头摆尾去心火。在两手上提的时候吸气。下按到大腿根的时候呼气。下蹲然后上提吸气向前倾的时候呼气。前半圈呼气。后半圈吸气。

在成块的时候呼气。然后两臂上举收缴的时候吸气。下落的时候呼气。

通过摇头摆尾可以提升阳气。改善内脏神经功能，有助于提升卵巢，子宫，前列腺，膀胱等脏器的功能。

脊柱得来回旋转对脊柱有很好的保健作用。

同时腹腔脏器得到挤压按摩，促进了中焦下焦的消化排泄及运化功能。

下蹲马步，左右移动重心能活动髋关节。

并发展下肢力量，提高身体的稳定性。

第六个动作，两手攀足固肾腰:

在向前带的时候吸气。下落的时候呼气。

到达中间的时候自然调整一下呼吸。向后摩运的时候呼气。

向下摩按到脚面上之后向前穿成90度的时候闭气。

向上提的时候吸气。

在向下落呼气。

这就是两手攀足固肾腰的呼吸。

脊柱的前驱与背伸动作，能增强脊柱相关肌肉力量。提升脊柱的稳定性，柔韧性和延展性。可有效防治颈椎腰椎等疾病。

下按反穿磨运两掌，魔运与俯身攀足可以牵拉经络，刺激穴位，加上起身的动作，可以起到强腰固肾的效果。

第七个动作拳沉怒目增气力:

在冲拳的时候呼气。

冲到的时候闭气。

抓握的时候自然呼吸。

拽回的时候呼气。

通过怒目圆睁，魔运两胁强力抓握，脚趾抓地，马步下蹲等动作。全身的肌肉。经脉受到力量牵拉。加强了肛的藏雪。疏泄功能，具有强筋壮骨增强气力的作用。

冲拳时通过保持髋关节和头部不动，加强了脊柱的左右扭转，有利于提升脊柱的旋转幅度和灵活性。

第八个动作:背后七颠百病消。

在提足的时候吸气。

提到顶部的时候闭气。

然后颠足的时候呼气。

最后收势两臂向外展臂的时候吸气。

向前合臂的时候呼气。

两手交叉的时候自然呼吸。

动作通过拉伸脊柱，回落震动可以挤压震动内脏器官。促使内脏关节复位以及解除全身关节和肌肉紧张。

脚趾抓地和提踵能刺激足底经络，发展小腿力量。提升人体平衡能力。

本式动作引气归元，可以巩固练习效果，并逐步恢复到练功前的状态。

大家通过呼吸和相应动作的配合，会对八段锦的动作有不一样的体会和感悟。

此外在做屈膝下蹲的时候注意。，膝盖不要内扣也不要往外撑，这样会对我们的膝盖造成一定的磨损。

保护膝盖的方式是你的膝盖不要超过你的脚尖。

如果你的膝盖向前跪，这样膝盖的负荷量会非常大。练多了膝盖会容易疼痛。

我个人觉得八段锦很酷，对五脏六腑经络肌肉进行一个巩固和保养，它既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念，是一套特别时尚便捷有效的养生功法。

❸ 八段锦：长命百岁开始做一个长达一年的实验

最近方舱医院的八段锦火了，在知乎上炸出了很多常年练八段锦的人。纷纷说八段锦身材挺拔了、气色变好，免疫力增强显得年轻精神了。真的这么管用？

从小到大我一直对中医嗤之以鼻，整这些虚的有啥用，吃点西药包治百病。直到有天我玩单杠闪腰了，躺在床上动弹不得，本以为第二天能好些，结果到了早上还是没有好转，紧急之下日常搜索万能的知乎，按五分钟委中穴可以缓解。于是找不到膏药的我尝试着用这个土办法，开始找穴位给自己安排上。结果真的太管用了！立马就能起身嗨皮了。对应到中医其实就是口诀里的其中一句“腰背委中求”。从那开始变对中医有了好感。

我跑半程马拉松也平常在家里跳绳健身，但是身体调理这块一直没有做太多功课，这时候疫情让我遇到了八段锦，嘿，巧不巧。这病人练练就能恢复气力，那我练练不得升天。于是老办法，先开始搜集相关资料。

八段锦起源于北宋，至今已有800多年的历史了，功法分成八段，古人将这套动作比喻为“锦”，意味五颜六色，美而华贵。故称为八段锦。经常练习能达到舒筋活络、强身健体的功效。八段锦作为养生操，在本次疫情中也被卫健委所推荐，这也就有了我们看到方舱医院里的做操画面。

接着找相关案例发现，105岁的杨绛，102岁的陈立夫，101岁的张学良每天坚持做八段锦，在那个年代能如此长寿实属不易。

中医认为经络阻塞会引起病痛，所以讲究舒经活络。使气血、各类营养物质通向五脏六腑。自然就会浑身轻松，不会得病。

于是我又开始拿自己做实验，B站找了国家体育总局的12分钟视频，每天开始练。看上去和瑜伽有些类似，只是没有很好得到宣传被大家所知。就我个人而言，明显感觉练完后身体会微微出汗，并开始通气（你懂得），而且第二天醒来后不会疲倦感。

八段锦的动作都很慢，这就调动了深层肌肉，这对于长期久坐的人来说大有裨益。如果你在单脚站立的时候，不能保持平衡，就说明深层肌肉出了很大的问题，通常也伴随着驼背圆肩等。而坚持做八段锦，深层肌肉就会慢慢恢复正常。

在过程中会明显感觉筋被拉长，有古话“筋长一寸，延寿十年”，说的就是筋的作用，就像“筋”这个字由竹子、肉、力共同组成。筋就是这个竹子的脉络，起到营养输送，支持肌肉的作用。古代有“挑筋”用刑，筋没了，有再发达的肌肉也站不起来。

之前为了治疗我和我爸的痰湿体质，开始每天做十个体前屈。现在意外发现，这就是八段锦的其中一个动作。于是跟我爸说，那就不如做全套了，更管用。现在周末回家和父母一块晚上跟着视频做做，也算是家庭活动了，我爸还嫌弃我的动作不标准哈哈哈。希望我们都能坚持下去，等一年后再分享效果，敬请期待。

这是一个神奇的男人，你完全猜不出他会写出什么，连他自己也不知道。感谢你的阅读。

❹ 健身气功八段锦动作要领讲解

健身气功八段，锦的动作要领讲解。在这里三句话两句话也说不清楚。你可以上网上查找视频来学习。

❺ 增强免疫力就靠「动」！中医八段锦一次教会你

近日新冠、流感疫情紧绷，如何提升抵抗力，成了大家关心的话题。就中医的观点来看，若是能练习中医的「八段锦」，有舒缓筋骨、减轻肌肉酸痛症候群，并提升自身的免疫力的功效，是不错的选择。

台中慈济医院中医科主任陈建仲表示，八段锦每种动作称为一「段」，每种动作都要反复多次，而且，八段锦舒缓的动作，每个年龄层的人都可以尝试。

他提醒，每式练习要「不急不徐、上下肢自然放松协调、动作柔和、轻松自在」，以「自然」连贯整套过程。以站式八段锦第一式「双手托天理三焦」为起始，从上到下依次调理心肺、脾胃、肝胆、肾和泌尿生殖系统，最后以「背后七颠百病消」为结尾，充分体现天人合一思想。

一、两手托天理三焦

功效：调理三焦，原气之别使，可使体内气血的通道畅通，促进全身气血循环，改善各种慢性病。 放在第一式的目的，能够先将原气的道路开通，使之后的招式练起来事半功倍。

二、左右开弓似射雕

功效：疏通肺脏，增加肺功能，调理呼吸系统，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。 易胸闷气喘，常感冒咳嗽者适用。

三、调理脾胃须单举

功效：调和脾胃的气血阴阳，促进消化，增强人体正气，主治脾胃不和之症。 消化不良，便秘，肠胃胀气者适用。

四、五劳七伤往后瞧

功效：疏通任脉、督脉及带脉，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。 常腰酸疲倦，办公室久坐者，低头族尤为适宜。

五、摇头摆尾去心火

功效：交通心肾，让上炎的心火下归于原，治疗心火旺所致的头昏目眩、脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。 常熬夜念书的学生，工作压力大的上班族，焦躁易怒者适宜。

六、两手攀足固肾腰

功效：补益肾脏，强筋健骨，固护腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。 腰膝酸软，疲倦，性功能不佳者适宜。

七、拳怒目增气力

功效：强壮肝脏，疏通肝气，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。 劳累疲倦，衰弱无力者适宜。

八、背后七颠百病消

功效：颤颠让脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

❻ 健身八段锦　每天10分钟让免疫力发功

苹果屋／健身八段锦 肌肉解剖透视版：传统气功拳法X4D徒手健身，少林传人教你每天10分钟

你可能知道，「八段锦」是流传千年的养生气功，

练了让你气血畅通、提升免疫，远离慢性病和文明病的威胁；

但你可能不知道，八段锦也能让你变年轻有型，拥有人人称羡的理想体态，

还能搭配平时喜爱的运动，选招健身，大大提升运动表现！

▌为什么要学「八段锦」？

现代人在高压生活下，经常有免疫力差、腰酸背痛、肩颈僵硬等毛病。即使看了病吃了药，效果还是有限。之所以会有这些病痛，很大的原因在于：现代人普遍「气虚血滞」、「代谢不佳」、「肌力不足」，然而，这并不是单纯看病吃药就能解决的。

本书所介绍的八段锦，原名「崩断金」，相传为宋朝名将岳飞为击退金族所创立的拳法，目的原是用来强兵健身。传进武学圣殿少林寺之后，最终发展为古传千年的养生气功。全套八段锦以「呼吸调息」导引全身肢体做出8组简单动作，一天只需3～10分钟，就能达到舒筋活血、增强肌力、促进代谢、增强免疫，抗老祛病、延年益寿等多种功效！让你从此甩掉肥肉、老态，摆脱肌力不足、肩颈僵硬等困扰，全身筋骨保持在最佳状态，每天都身强体壮、活力满满！

书中所有动作皆由作者亲自示范，从正统少林内功的调息呼吸法，到「关节拉筋操」、「少林拳」，循序渐进贯通你全身的气场、做好暖身；再正式进入「八段锦」的8招分解说明、重点提醒；最后再进行整体演练。八招分别是（1）双手托天理三焦（2）左右开弓似射雕（3）调理脾胃单举手（4）摇头摆尾去心火（5）五痨七伤往后瞧（6）双手攀足护肾腰（7）转拳怒目增力气（8）背后起点旧病消。

本书特色

◤独创！史上第一本搭配「肌肉解剖图」的气功书

本书最特别之处是邀请到知名插画师汤翔麟，为所有重要动作绘制肌肉解剖全彩图，不论练功或健身，都能快速了解锻炼部位，做操时一边看图对照、一边感受是否练到正确的肌肉位置，以发挥最大成效！

◤正宗！台湾唯一少林传人，亲自传授最正统功法

林胜杰教练为少林寺第34代传人，教学10多年，学员更是普及各界。从医疗界的吴明珠中医师、谢宜芳营养师、简文仁物理治疗师，媒体人谢哲青、林青蓉、郑凯云等，到学术界的中央大学张荣森教授，都曾亲自见证他的「功力」，大力为他推荐！

◤实用！养生、健身、运动，一次满足你所有需求

八段锦除了为人熟知的养生功效，更符合现代人的健身需求，能够让你练出令人羡慕的理想体格，此外还针对篮球、拳击、单车、高尔夫、跑步、飞轮等运动，提供对应的八段锦招式进行辅助训练，让你增进平时喜爱运动的表现！

◤完整！从呼吸、暖身到全套八招，步骤详实易懂

八段锦的8个动作皆可依需求自组或练单招，只要3分钟就有效；整套练习的话，从调息、暖身操到全套八段锦，更是完整的4D徒手健身计画，举凡锻炼肌群、气行经脉、动作序位、调息方式等，均一一清楚标示，让你天天强化肌力、清除坏细胞，打造不酸不痛、不老不胖的好体魄。

◤有效！各年龄族群全适用，对症应用、见招拆招

如果你属于以下族群，别担心，让少林名师教你用八段锦扫除所有症状，感受健身气功的妙用。不需天赋、不必苦练，不用道具，徒手、随时随地就能练，是阿公、阿嬷到小朋友都能天天做的「轻武术」！

作者简介：

林胜杰

【法号】延胜（少林寺第34代弟子）

【现任】「释门少林功夫团」团长

「释门少林养生功夫」文化会馆负责人

林胜杰来自台北板桥，从小一耳失聪又体弱多病，上体育课时跑步会吐、腹部抽痛；玩游戏反应太慢老让人取笑；体能测验时怕输给女生，紧张到冒冷汗；或常在朝会时体力不济而昏倒，成为医院的常客。

7岁起，父亲教他练气功、武术，健康才渐渐改善，也从此爱上练武。于成功高中、辅大餐旅管理系毕业后，无奈武艺无从施展，同时又面临就业压力，更一度在杂工百事里打转，工作都做不久，曾自喻是「烂草莓」。茫然的他，不断想起高中武术恩师林立慧的鼓励「一定要进少林寺看看！」，遂主动写E-mail给少林寺申请入寺进修，写了无数封信后才终于如愿。

林胜杰进少林寺受训时已经24岁，身心自比一般小沙弥承受更大的压力；然而他挺过两年的磨练与磨难，正式入选「少林寺武僧团」，成为释永信方丈亲收的第一位台湾弟子，为少林寺第34代弟子。期间他执著不懈，练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法，并建立起自信与自在的人生心法。

2006年，他学成回台成立「释门少林功夫团」，陆续著书《台湾铁头出少林》、《简易版少林伸展呼吸健康大法》、《筋长一寸，寿延十年 拉筋活血八段锦》等，致力推广少林「禅、武、医、艺」文化，并开诚分享个人习武强身、养生饮食等秘诀；珍贵的历学，加上认真谦和的态度，让他的学员和支持者普及两岸武医界、媒体和养生大众。

2018年成立「释门少林养生功夫」文化会馆，并教授少林功夫如八段锦内功班、少林点穴调理班、八段锦拨筋调理班、上班族午休八段锦、少林拳法及兵器专修等课程，期许成为少林寺在台湾的窗口，让国人能更广泛了解少林的功夫与文化。

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❼ 活动策划

活动策划 篇1

一、活动背景：

大学生是社会上一个特殊的群体，接受过大学高等教育，其作为国家培养的专门人才，应该为社会做出力所能及的贡献。而周末社会实践服务活动则是一项由广州中医药大学第一临床医学院分团委开拓，可由第一临床医学院全体在校学生团员共同参与的服务市区实践活动。借由周末社会实践服务活动，09中医本科团支部将在分团委正确领导与大力支持下开展了一系列活动，为学生团员们提供了一个平台，让其有此机会服务广大社区民众，将平日在学校里学习到的理论知识运用于实践。

二、活动目的：

1、宣传中医入社区：通过宣传四时五脏养生理念，普及中医健身气功八段锦，让人们学会“秋季养肺”、“冬季养肾”的基本原则，并通过练习八段锦，达到强身健体的目的，让中医知识深入到群众的日常生活当中。

2、切实义诊服务：常规义诊活动为社区民众提供切实的服务，消除其平日积累的劳累与病痛，缓解心理上的压力，提高生活质量。

3、锻炼团员新平台：本活动为团员筑成了一个平台，让团员能深入民众，了解民情。同时通过这个提供服务的平台，丰富团员的日常生活，让团员自身的才能与知识得到发挥与锻炼。

4、树立良好形象：通过活动的宣传与服务，让民众认识了解大学生、团员风貌，并为我院树立正面的形象。

三、活动主题

在社区进行拔火罐、艾灸、推拿、耳穴、量血压等义诊活动，同时宣传四时五脏养生理念，普及中医健身气功八段锦。通过活动，让社区居民体验中医传统疗法“简、便、廉、验”的特色，学会“秋季养肺”、“冬季养肾”基本原则。

四、活动时间

时间拟定在：

20xx年10月15日

20xx年10月29日

20xx年XX月12日

20xx年XX月26日

上午9：00—12：00

五、活动地点：

天河区陈静俱乐部。

六、活动对象：

当地社区居民。

七、活动形式：

活动一、常规中医义诊活动：

义诊活动是本团支部周末社会实践服务活动的常规活动，凭借对中医传统疗法的一份热忱，我班团员涌现出一批对推拿、火罐、耳穴等知识深有研究的中医爱好者。在每次周末的社会服务活动中，我们开展的义诊活动深受民众的喜爱与推崇，因此义诊活动作为一项常规活动保留至今。其活动内容具体如下：

1、血压测量：血压一项医学参考指标，其数值的正常与否与人体健康有着一定的联系，为民众提供此项服务可提前预知其身体状况。实践证明，由接受过专门培训的团员同学提高的血压测量服务，倍受民众的喜爱，广受好评。

2、拔火罐：火罐乃传统中医治疗方法之一，从古沿用至今，在各大中医院推拿诊室中也时常可见。我们的团员同学已学习其走罐、闪罐、定罐等手法，通过辨证为民众施以操作，以消除个人疲劳，达到保健功效。

3、艾灸保健：艾灸内容简单易学、安全可靠、材料简单，日常生活中民众也可以在家中自行操作，适合普及大众。

4、推拿按摩：推拿按摩由来已久，作为祖国医学的治疗方法之一，如今也受到世界其他各国的重视，我们理所应当将其发扬光大。因此，推拿按摩这项活动不仅“推”走了民众的疲劳，“按”没了民众的倦怠，也让民众有更多机会接触与认识祖国医学文化，了解其特色。

5、耳穴操作：耳穴操作具有防治疾病的功效，尤其对于老年病、慢性病效果更优。同时通过向民众科普宣传教授，增长其知识，让民众在家也能操作。

活动二、中医运动养生之幸福八段锦教学

八段锦作为诸多健身气功功法之一种，不仅遵循了健身气功三调合一的固有规律，而且具有自身的功法特点，通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。为响应省团委“幸福广东?青年先锋”的号召，特定举办此次八段锦教学活动，让更多的人民通过健身运动，锻炼身体，改善不良心理状态，疏通经络气血，保精、养气和存神。

本团支部在**年暑期社会实践活动中已在当地开展过幸福八段锦的教学活动，并取得了较好的效果，许多民众表示希望能有更多的机会学习到此类运动养生的方法，因此我们将延续此项活动，通过现场教学让居民学会基本的八段锦动作，并制作八段锦教学宣传单，供居民利用闲暇时间自行学习、锻炼，从而达到把更多更好的中医运动养生方法介绍给当地民众的目标。

活动三、中医科普宣传之“四时五脏养生法”

随着人们逐步踏入小康社会，医疗水平的不断提高，如今人们非常注重养生。而在养生保健方面，一直是中医的强项。

四时五脏养生为中医之天人合一观点的体现，四季之时气对应人体五脏之气机，若能掌握四时五脏的养生规律，将使养生保健工作事半功倍。当然结合四时养生的同时也要注意人体体质的差异，如广州中医药大学第一附属医院，陈镜合老教授曾说过：“如何养生，要因人而异，不能千篇一律，中医最大的优势就是根据不同人的体质进行治疗和调理。”本团支部将借此机会把正确的中医养生观带给社区民众，将中医带入社区。

因此，本团支部将在周末社会实践活动中开展“四时五脏养生法”这一中医科普宣传的活动。本团支部设计了“秋季养肺”、“冬季养肾”两个主题，每两次活动举办一个主题，现具体介绍如下：

1、“秋季养肺”：秋季多燥，燥多伤及肺气，中医提倡秋天以润燥滋阴养肺为主，然亦入秋润燥应因人而异。因此，本团支部将以海报的形式把秋季养肺的养生内容呈现出来，并以相声演绎的'形式宣传秋季养肺的正确方法，可让居民更直观更轻松习得养生知识。

2、“冬季养肾”：冬季寒风刺骨，是保养肾气的最佳时节，人们应注意保养肾气肾精。同时配以适当的运动则可取得养筋健骨，健身强体的目的。对此，本团支部会制作冬季养肾养生法则的海报，并通过相声演绎的形式进行宣传。

八、前期准备：

天河陈静俱乐部：

1、与广州中医药大学一院09中医团支部的联系人交换信息，协商好活动各项细节，保持紧密联系。

2、提供良好人流的地域进行活动，准备好当日需要的物资，包括帐篷（2-4个）、桌子（6张）、椅子（30张）。

3、协助义诊活动主办方维持会场秩序。

**中医团支部：

1、与陈静俱乐部取得联系，安排两名团干去活动现场踩点，熟悉活动场地，以及检查帐篷、桌子、椅子等物资是否齐全。

2、在当地的前期宣传，以宣传海报等形式进行宣传，告知社区人员活动的确切时间、地点和内容。

3、活动开展前一周内，在班上做好活动的宣传工作，说明具体的意义形式内容等，鼓励同学积极报名。

4、通讯员准备好相机，并负责拍照和拍摄DV。

5、每次的周末实践活动，**中医团支部团干必须保证有两人或两人以上作为带队人，带领团员开展活动，确保团员的安全和器械的完好。

6、为确保活动顺利进行，将根据活动形式将整个周末社会活动分为三大版块：

（1）义诊活动：

a)本版块分成血压测量组3人、火罐组3人、艾灸组3人、推拿组5人、耳穴组3人等六大版块，每个版块组员中选出一位资深组员作为组长，带领组员进行活动。

b)准备好各义诊物品：清艾条6盒；火罐24个、止血钳5把、铁打万花油4瓶、95%的酒精3瓶；耳穴贴2盒、镊子4个、75%酒精2瓶、耳模3个；血压计3台、听诊器3个；打火机5个、医用棉球5包、棉球铁罐3个、卫生纸3卷、废物罐2个。

c)制作各义诊小组的指示牌。

d)为了促进学术上的交流，会不定期邀请有经验的师兄师姐、班上同学、其他班级同学或社团协会中有培训经验的培训人员作为培训指导员，对参加志愿者进行相关培训及考核，或一同前往实践场地指导、实践。

（2）中医养生之幸福八段锦教学：

a)确定运动养生的组长以及组员：表演八段锦4人，其中1人为队长，2人派发宣传单。

b)组织培训及考核。

c)借八段锦表演服装。

d)利用网络查找关于八段锦的相关教学视频，组织同学们观看视频并学习。

e)查找八段锦的教学资料和作用原理，制作宣传小册子。

（3）中医科普宣传之四时五脏养生法：

a)团支部收集四时五脏养生的相关资料；校正资料；制作两幅海报，宣传小册子。

b)选拔相声参演者2-3人；设计台词；预演。

c)活动现场以3*3布置椅子。

九、活动流程

每周六的实践活动流程相同。

1)7：20之前，团员学生在指定地点集合，09中医团支部团干带队人进行人员签到，以及活动物质的清点。

2)7:30准时出发，集体前往目的地。

3)8:30到达目的地，人员清点；09中医团支部团干与天河陈静俱乐部负责人联系，准备活动开展事前工作，布置现场，如搬桌子、椅子、帐篷、挂横幅等。

4)9:00各组人员各就各位，常规义诊人员按照各自工作安排进行；四时五脏养生之演绎人员为居民演绎养生知识的相声，同时为居民宣讲海报内容，令其在轻松的氛围内学习；八段锦表演，派发学习指导宣传小册子，现场指导感兴趣的居民学习八段锦。通讯员做好活动记录工作。

5)12:00活动结束，带队人带领团员学生清理现场，包括收桌椅和帐篷、打扫现场卫生、回收横幅等；带队人再次进行人员清点、物质清算；最后合影留念，乘车回校。

活动策划 篇2

今年是实施《全民健身计划》的收官之年。为进一步推进全民健身运动发展，丰富教职工精神文化生活，形成健康文明的生活方式，提高身体素质、健康水平和生活质量，为建设“幸福学校”奠定坚实基础，拟于20xx年度开展系列登山健身活动。

一、活动原则：

健身与娱乐相结合，重在参与，鼓励教职工走进大自然，参加户外运动，培养热爱家乡、维护生态意识，培养运动爱好，增强体质，愉悦身心，陶冶情操，促进交流，增强团队协作、顽强拼搏精神。

二、活动口号：

我运动、我健康、我快乐

三、活动内容：

1、发挥博山自然环境资源优势，开展系列登山活动，创新工会工作品牌。

2、与重要节庆日活动相结合，组织集体登山、游园活动，适当组织登山比赛；鼓励教职工利用休息日自主开展登山活动。

3、建立登山活动公共博客，及时刊载活动图片、风光摄影、游记文章等，促进人文交流，提升活动内涵。向《原山报》及其他媒体推荐优秀作品。

4、与原山集团联合开展生态、环保志愿服务等为主题的相关活动。

四、主要登山日程安排：

1、3月初。组织“庆元宵、迎三八”教职工新春登山活动，提振精神，以饱满热情开始新学期工作。各工会小组提前组织报名，正月十五上午10点在原山大厦前广场集合，举行登山活动启动仪式。学校为参加登山者免费办理游园证，或进行年检。

2、清明节：4月4或5日，赴原山森林公园集体踏青游园，可吸收家属成员参加。

3、青年节：组织青年教师联谊登山活动，团委会安排庆祝“五四”相关内容。

4、暑假期间：个人，或以工会小组以及自发联合的小组为单位，自主参加日常登山运动，同时积累游记、图片。秋季开学教师节前后，学校举办登山游记、风光摄影征集评比活动。

5、全民健身日：8月8日，开展登山比赛。

6、国庆节期间：组织金秋赏红叶登山活动。

五、活动保障：

1、由学校工会、团委会牵头安排各时段的集体登山活动。

2、学校为参加活动的教职工免费办理原山森林公园游园证或年检，教职工自主登山游园需持此证。

3、对登山比赛优胜者，以及长期坚持户外运动、文明游园者进行奖励。

4、年迈、身体状况不适合登山者，不鼓励参加登山活动。登山活动应以健身为目的，在既有线路范围内，不包括探险活动。

活动策划 篇3

一.主题活动时间

5.1-5.7

二.主题活动主题：

圆梦钻石超值送

三.主题活动内容：

1.圆梦钻石柜： 设立“圆梦钻石柜”，即对部分钻饰和翡翠超值价销售，最低价达510元，圆客人一个超值钻石梦。

2. 爱心帽买就送： 凡在“五一”期间购买xx珠宝钻饰或翡翠者即送xx珠宝爱心太阳帽，每天限送18顶爱心太阳帽，先到先得，送完即止。

四. 主题活动宣传与推广：

(1)在当地发行量的日报或晚报刊登主题活动宣传广告，主题是《xx珠宝——圆梦钻石超值送》，内容包括“圆梦钻石柜”、“ 爱心帽买就送”等主题活动的参与细则。

(2)在各地电视台做主题活动宣传广告，还可在黄金时间以字幕的形式在电视台上做“圆梦钻石柜”、“ 爱心帽买就送”主题活动的意义、参与细则、各地专店/柜地址及电话的详细广告。

(3)在店前做好主题活动宣传海报或x展架，在柜台安排主题活动咨询员并设立咨询电话方便客人咨询。

五. 主题活动控制与评估：

1.在主题活动中做好客人咨询及到达人数、主题活动参加人数、购买人数、销售额等做好详细记录。

2. 主题活动后期做好主题活动将以上数据及媒体投放频次、代理商反馈意见等收集至xx珠宝推广总部品牌规划部做好主题活动评估、总结，以便提供更好的营销服务给加盟伙伴。

六. 主题活动经费预算：

1.“太阳帽费用：15元x18x5=1350元。

2. 宣传费用约3000元。

3. x展架：85元。 总计： 1350+3000+85=4435元。

活动策划 篇4

一、活动主题 提高全体同学的身体素质，培养同学们的毅力与奋斗精神，增强免疫力，保持昂扬的精神状态，树立健康的大学生形象，更加凸显当代大学生的青春活力，使大家能更好的投入学习，展现我院大学生的良好学子风范。

让我们的梦想跟随清晨的阳光一起飞翔

二、活动目的

三、活动安排 时间：XX年5月26号至5月30号

地点：校园田径场、后山

参加人员：旅游学院团学联全体干事

内容：绕标准400米田径场跑步2圈、后山跑步1圈

协办单位：旅游学院学生会自律部

四、活动要求 1.各部门务必于6:30前按两列纵队将队伍集结完毕（女生在前，男生在后），队伍集合完毕后点名；

2.晨跑活动（含跑步途中与退场）由每天指定的两个部门带队，确保步调一致、口号响亮；

3.学生会主席与分团委书记、副书记必须严格监督晨跑活动，自律部做好考勤；

4.各部门如因事、病等请假，需提前请假；

5.严格按此策划书内容执行，如遇雨、雪等恶劣天气，当日活动可取消；如有其它活动安排，另行通知。

五．其他注意事项 对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生进行统计，让他们适量的减少此项运动，或经过学生工作办批准取消该同学的这项活动；不要在大街上、公路上长跑。长跑的距离要由少到多，坚持循序渐进的原则。

旅游学院自律部

XX年5月14日

活动策划 篇5

一、活动主题：让阅读成为习惯，让思考伴随人生

二、活动简介：4月23日是世界读书日，为庆祝这个庄严而神圣的日子，也为提高大学生对读书的重视，让更多的人漫步于书廊下,畅游于书海中，从而学得更多获得更多，长大读书会立足于本协会宗旨———“博学，修身，砺志，交友，笃行”——携手长江大学团委、图书馆举办此次活动，以“书评”“读书笔记展”“专家讲座”等多种不同形式的活动向大家展示读书的魅力！

三、活动目的：让更多的人了解“世界读书日”并培养对阅读的兴趣;加强读书学习的交流

四、活动主办方：长江大学团委、图书馆

五、活动策划承办方：长大读书会

六、活动时间：XX年3月10日—XX年5月7日

七、活动地点：具体活动各有安排

八、活动总负责人：郑吕

九、活动流程

（1）书评（负责人：东 罗兰琼；西 罗志鹏）

a.宣传：3月10日——3月20日

b.文章收集与整理：3月10日——4月15日 电子档:发至读书会邮箱[email protected](负责人：王建)纸质：东校区：图书馆存包处,（负责人：罗兰琼13545626135）西校区：图书馆存包处,（负责人：罗志鹏13797342061）

c.书评评选：（图书馆负责）4月15日——4月20日

d.书评的登载与发表：获奖结果及优秀书评作品将刊于长大读书会bbs，《图书馆馆讯》《长大青年》《长江大学报》《荆州日报》等

e.表彰：4月23日举行表彰会，对于优秀书评作者将由团委、图书馆颁发荣誉证书并给与一定的物质奖励。（由图书馆负责）

（2）读书笔记展（负责人：王建，刘柏君）

a.宣传：3月10日——3月20日

b.读书笔记的收集：3月10日——4月10日 同书评纸质收集方式

c.展出：4月11日——4月13日；4月14——4月16日分别在东、西校区图书馆大厅展出，到场的同学可取阅评出自己喜欢的笔记

d.评选：4月17日——4月20日读书会指导老师部分会员评选优秀读书笔记若干

e.表彰：4月23日上午9时举行表彰会，对于优秀笔记学生将由团委、图书馆颁发荣誉证书并给与一定的物质奖励。（由图书馆负责）

（3）世界读书日专题讲座(负责人：刘鹏)

a.宣传：4月1日——4月9日

b.演讲者由图书馆联系

c.演讲时间、地点

东校区：XX年4月7日下午3:00-5:00（具体地点待定）

西校区：XX年4月9 日上午9:30--11:00（图书馆五楼一工部报告厅）

d.讲前准备，布置场地，准备茶水等(负责人：胡彩珍，李大飞)

（4）世界读书日精彩电影（负责人：王雅芳，张文欣） 时间地点：4月23日晚6：30—9：00西校区二教t1; 4月24日晚6：30—9：00西校区二教t1（东校区待定）

（5）表彰会（负责人：郑吕）

a:由图书馆主持 b:时间：4月23日上午9：00——11：00（具体地点待定）

c:表彰内容：优秀书评作者，优秀读书笔记学生；优秀读者； 表彰会开始前准备:张贴获奖学生名单，相应负责人联系获奖学生

（6）会内总结（负责人：郑吕 ）

时间地点待定

十、活动总宣传（负责人：陆杨洋，苏航）

a：宣传方式

1，团委直接向各院系发通知

2，图书馆网站、社团联合会网站、读书会博客、群

3，横幅、宣传板、彩喷

b：宣传板内容

1，对读书日的介绍和宣传

2，书评

3，笔记展

4，讲座

5，表彰人员的名单

十二、人员分配： 总组织：郑吕 刘鹏 总策划：刘鹏 郑吕 总宣传：陆杨洋，苏航 状况总记录：何明源 开支记录：张文欣，王雅芳 拍摄：彭加

十三、预期效果： 有了团委和图书馆的大力支持，在各位指导老师的指导下以及我协会全体会员的共同努力，相信这将是一次非常成功并且很具纪念价值的活动，而且在积累上届的活动经验后，将会比去年的活动更有影响力更精彩！ 附注：更明细的人员安排及部分人员的调配（如若需调整自己负责的内容，请尽早联系本活动总策划人）将于会员大会之日统一安排。

长江大学读书会

XX年2月27日