㈠ 我需要一份羽毛球訓練計劃！
1、身體訓練
①一般身體素質訓練
A、立定跳遠 B、400米，1500米 C、投擲實心球
②專項身體內素質訓練
A、四方容球訓練 B、8米折反跑 C、兩點多球，重復球訓練 D、組合球練習
2、技術訓練
①發球，接發球。
② 學習擊高（平）遠球技術；
③上網步法和網前挑球技術,學習後場後退步法
④吊球技術
⑤上網步法和後退步法
⑥網前擊球技術
⑦兩側移動步法
⑧擋網前球技術與殺球技術
⑨拉、吊上網練習（直線與斜線）,殺球上網練習（直線與斜線）
3、戰術訓練
①單打戰術
②雙打戰術（攻中路戰術、後攻前封、接發球戰術）
4、心理訓練
①集中注意力訓練
②心理穩定性與意志品質的訓練
③念動訓練與想像訓練
④模擬訓練
㈡ 羽毛球訓練計劃表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
㈢ 快速提高羽毛球的訓練計劃
找一個高手，每天與他打一個半小時（一定每天堅持，一周最多休息一天）
在我學羽毛球時，開始幾年都是教練拿一箱球喂球。後來教練把我放進提高班就不喂球了，全部是和我水平差不多的人對打——當然也不是亂打，還是有訓練項目。
一節課的安排：
1、跑步、准備活動，身體素質訓練等
2、對平抽球5~10min
這是羽毛球基礎中的基礎，每節課必備，而且每次都是第一項
注意：1、盡量站位靠前，不要看到球害怕而後退，站在發球線後一點就行了，再退抽出的球質量不高，而且無法達到訓練反應能力的目的。
2、抽出的球盡量貼網，切忌冒高。
3、抽球要有殺球的氣勢，速度。
3、對吊高球5~10min
這也是羽毛球基礎，每節課必備
注意：1、控制，盡量壓在底線，至少也要在雙打發球線之後
2、判斷：對方的球是否出界
以下內容是可選內容，根據自己的優勢，劣勢綜合選擇（A、B為球場上雙方訓練一段時間如5~10min後可以交換）：
4、殺球直接挑球
A殺球，B挑起，A繼續殺……直到殺死為止
注意：1、開始時若不能直接挑起，可降低殺球力度，再逐漸加力。
5、吊網前球球直接挑球
A吊球，B挑起……
注意：1、挑球者開始時站在跨一步的位置熟悉，但以後每一個球必須回到中場，跨兩步擊球
2、 吊球者盡量使吊球質量較高，不超過發球線是最低要求。
6、挑殺吊球：
4和5結合 A可選擇殺球或吊球，B將球挑到同一位置，甚至可以殺吊高球結合。
7、殺球上網
A殺球，B擋殺放網前球，A上網挑球 B退後殺球 A擋殺放網前球 B上網挑球如此循環
注意：1、這個訓練的主要是步法，一定要掌握好的節奏。
2、擋殺者可加入直接挑起殺球，這時殺球者就回去再殺一拍，連續挑殺不超過兩次
3、殺球者可加入吊球增加實戰效果
8、殺球上網搓球
A殺球，B擋殺放網前球 A上網搓球 B再挑起A再殺 如此循環
注意：1、搓球質量：盡量把球搓轉，讓人難以挑起。
還可以根據實際情況自我組合，只要兩個人能打起來就行
為了循序漸進，可以先用半場進行訓練：先用正對半場，再用斜對半場，你會發現這兩個不同，如吊網前球，用斜對半場時手上的力要大一點，因為距離要長一點。然後再用全場，這時組合更多。
9、發球：正手發球，反手發球：哪一堆球，盡量貼網（不能觸網）過，短球貼發球線（不能壓）長球貼底線
10、搓球，網前撲球：這個還是要別人拿著一堆球來扔。
11、自由打球：將所練應用到實戰
可使用一種可以訓練心理的辦法：A發球，B想方設法贏球，當B連贏兩個時，交換發球權A如法炮製。注意是連贏，若發球權在A，B只贏一球下一球A贏，則發球權還在A，B所贏的球就算浪費了。
我剛開始練時也不懂這是為了什麼，現在才知道：這練的是打最後一球的心理，自己體會吧。
注意：要兩人都全身心投入才有用哦。
注意：以上這些都需要羽毛球一定水平（兩人都要球大致到位，技術全面），若感覺不適合，我可以提供其它建議
一些題外話：我從小學2年級開始訓練羽毛球，打到初二因為學習沒有再打了，現在我剛高中畢業，手感上已經生疏，但技術，能力都還在，當時的訓練課也記憶猶新，希望這些對你有幫助。
我不知道你是否受過專業的訓練，那些術語你懂嗎？因為這里沒有球場所以敘述難免有些空洞，勿見怪。有任何關於內容的問題我樂意解答，畢竟我喜歡羽毛球，同時，如果有關於羽毛球雙打的問題也可以問我，我對它比較有研究。
最後祝你羽毛球能更上一個台階。
㈣ 羽毛球訓練周計劃。
針對羽毛球技術，其實堅持打是最好的，但是一定要養成規范的動作，如果有教練是最好的，如果沒有，網上可以搜到教學視頻，肖傑教學視頻比較不錯，很細致。關鍵需要強化的幾個點是 羽毛球步伐視頻 羽毛球高遠球視頻羽毛球發球視頻（分為發短球和高遠球，業余運動員發高遠球最實用），其次再是羽毛球網前小球視頻。 以上的是關於提高技藝的方法，然後就是多練，練的時候一定要用正確的方法，盡量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小時的高遠球，因為高遠球是很關鍵的，殺球都是次要的。對於非專業運動員，最關鍵的就是發球和高遠球，以控制高空，控制後場，控制節奏。 針對力量和體力的訓練，跑步是關鍵，一周跑兩次3000米甚至更多，3000米時間控制在13分15秒。一個月下來體力就會有很明顯的改觀。針對力量訓練，啞鈴飛鳥就是啞鈴側平舉練習三角肌，增強擊球力量。沒事拿個礦泉水瓶子揮舞，想像瓶子是個羽毛球拍揮舞，模擬殺球，高遠球，平抽等等，增強爆發力腕力等等。然後就是協調性練習，因為羽毛球是對協調性要求很高的運動，協調性好了，進步就快，動作也就更專業，這個口說比較難懂，你可以上網搜索關於協調性訓練的視頻。 還有一種方法訓練，買個網球拍在羽毛球場上單獨練習步伐和接球（只是空揮拍哈），網球拍較重，這樣以後換羽毛球拍後力量各方面會更強。 我介紹的方法都是比較簡單快捷的，其次就看樓主自己練習了，要多打球，多和比較專業的人切戳，熟悉各種動作。慢慢的水平就提高了。 還有什麼疑問或幫助樓主可以追問，希望樓主滿意
㈤ 求一套全面的羽毛球訓練計劃，實用的
羽毛球體能訓練的建議 1.羽毛球運動中的〝快〞是生理、心理和運動技能各種〝快〞的綜合，各種〝快〞之間即相互聯系又相互影響，它們是通過運動員在場上控制球的過程表現出來的。〝快〞代表了當今世界羽毛球發展的趨勢，誰掌握了羽毛球中的〝快〞，誰就掌握了世界發展的命脈。 2.高水平的羽毛球比賽，由於對手的不同，比賽的強度不同，比賽時回合的運動時間與間歇均不同。但3～6秒和10～15秒之間多數，比賽後的血乳酸較低，可見，羽毛球比賽是以ATP-CP供能為主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通過測試羽毛球不同的訓練手段發現，不同的訓練手段，運動後的血乳酸變化均不同。從血乳酸的變化，我們可以測得這些訓練手段對羽毛球運動員體能的影響，從生化觀點分析，要提高運動員的快速能力和爆發力，首先必須發展運動員的磷酸原的供能能力，即訓練時間短，均為10秒鍾左右，但強度較大，組間休息應在30～40秒之間；如果要提高運動員的速度耐力，就必須進行強度較大，時間在1 分鍾左右的訓練，此種訓練後血乳酸較高，常在12mmol/L以上。 第二章 建議 一、加強羽毛球的磷酸原供能能力的訓練 在羽毛球比賽過程中，回合運動時間絕大部分均落在磷酸原的供能時間，因此，加強磷酸原供能能力的訓練是很重要的。另外，力量、速度素質的生化基礎也是磷酸原供能。可見，在訓練過程中，加強大強度、時間短（一般在10秒鍾內）的訓練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結合專項體能的訓練，如60米跑、10球的多組訓練等，使運動員既可提高專項體能，又可提高磷酸原供能能力。 二、結合專項特點進行速度和速度耐力的訓練 採用多球訓練、步法訓練等，在訓練中一定要根據比賽的時間結構嚴格控制好時間。如多球接四角球10個（約10秒）後間歇20秒，一次15～20組，可多次進行訓練。並根據隊員水準高低和狀態好壞適當調整運動和間歇時間。訓練的強度和量一定要達到或超過比賽，提高運動員的有氧恢復能力和速度耐力。訓練後有條件要進行血乳酸測定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。 三、必須加強力量訓練 力量是速度的基礎，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質，何從談〝快、准、狠〞。目前，力量訓練是薄弱環節。所以，必須有計劃地發展專項力量素質，加強腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓練。如原地起跳揮拍，負重揮拍，擲實心球、負重跳躍等練習均可提高ATP、CP的含量。
㈥ 羽毛球訓練計劃
業余打了幾年，記錄一下自己的感受；
無非就是跑到位，打准位；
1、握拍
手掌心是空心的，最後兩個指頭握牢就可以。為了在起高球的時候能保持靈活性，在高遠和切球的時候能處理各種角度的球。
如果握拍不從一開始矯正，後續提升會非常困難。
（1）掌心握空；
（2）握的時候保持和握住菜刀的位置一樣；
2、高遠球
實際上，發力和揮拍正確的高遠球是不需要太大力氣的。就我自己感覺，最近的高遠球其實都保留了很多力氣，稍微用力則出底線。
無非就是這么幾點，第一還是要保持拍面最後接觸球的要正，第二在揮動的東西要旋轉，這個最重要。沒有這個旋轉，力量會小很多。
當然，基礎的力量訓練對高遠球和殺球的幫助也很大，揮八字和拉皮筋都是不斷的基礎鍛煉。
（1）內旋是發力最重要的基礎；
（2）基礎的力量訓練對於高遠意義重大；
（3）發力的距離不需要太大，90度足夠；
3、步法歸位
步伐最困難的在於如何利用最少的步伐跑到合適的位置。
在一開始接觸羽毛球的時候，都是基礎步伐，最關鍵的就是打完球之後的歸位，沒有形成這個條件反射會出現很多空位給對方。
當歸位形成習慣之後，一般在右前和左後對於右手持拍的人來說都是相對較弱的位置。
（1）歸位最重要；
（2）步法最容易失重心，打出球之後就要專注對方，看回球位；
（3）右前和左後，前後都是業余弱位；
4、戰術應用
一般來說，羽毛球就是一場控制的游戲，如何讓對方跑的最遠，算是戰略的一種，所以就有當碰到直線球的時候我們打出斜線，碰到斜線就打直線；
當然這個是基礎的戰術，還要考慮對方的弱點，是否高遠球力量不夠，對方的技術特點。
但是從基礎來說，遇直打斜，碰斜打直是一套通用的技術。隨著打球的經驗增加，很多東西在比賽當中都會自己慢慢調整。當然最後可以看看高手的比賽學習。
（1）遇直打斜，碰斜打直；
（2）控制游戲，讓對方跑最遠；
（3）觀察對方對方，一般反手、前後都是；
5、基礎訓練
一切運動的基礎都需要體力，平時最後還能增加多謝有氧鍛煉；一般我每個月跑50—100KM左右，一般一次10KM.
當球打到後面的時候，往往腦子清楚，可是身不由己。體力不是一天能鍛煉來的，需要平時良好的習慣。
第二，鍛煉腕力是最直接的方法，加重拍，繞八字，拉皮筋都是方式之一。
（1）平時多增加有氧運動；
（2）腕力鍛煉加大力量；
根據評論,有很多朋友反映說文字不夠直觀,這里推薦大家去看兩套教學視頻,自行搜索即可.
《專家把脈》
李在福的教學視頻
看完了這兩個教學視頻，自行設定練習計劃，逐步提升即可。
㈦ 求小學生羽毛球訓練計劃
這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
㈧ 制定一份專業羽毛球訓練計劃
請問是為了打好羽毛球，還是通過打羽毛球鍛煉身體呢？