炒酸奶市場調查報告

『壹』 我是做蒙牛酸奶怎麼寫市場容量或變化趨勢

一、酸奶行業市場規模快速發展

新疆奶業協會表示，酸奶至今已經連續三年成為新疆銷量增長最快的乳製品，且市場份額以20%以上的幅度增長。近幾年來，酸奶是中國乳製品市場銷售額增速最快的品類。根據前瞻產業研究院發布的《中國乳製品行業市場需求預測與投資戰略規劃分析報告》數據，2017年牛奶銷售額同比增長4%；而酸奶銷售額首次超過牛奶，約為1192億元，同比增長18%，增速遠快於牛奶；另外，值得注意的是，酸奶利潤是牛奶的2倍。在乳製品這一片紅海中，高端低溫酸奶似乎是乳企突圍的最好方式之一。

前瞻預計，2020年酸奶銷售額將達到1900億元。

圖表1：2012-2017年中國酸奶行業市場規模及增長情況（單位：億元，%）

資料來源：前瞻產業研究院整理

酸奶市場競爭激烈，行業產品出現新趨勢

近幾年來，酸奶市場不斷擴容，成為食品飲料中增長最快的品類之一。2017 年，我國酸奶市場規模達1220億元，首次超越牛奶的銷售額。在市場規模壯大的同時，酸奶的市場競爭也日益激烈，行業新趨勢也逐步顯現。

前瞻產業研究院指出，酸奶市場將呈現如下發展趨勢：

——渠道日益完善，常溫、低溫齊頭並進。自莫斯利安上市開創常溫酸奶品類後，伊利、蒙牛等乳企相繼跟進。如今，常溫酸奶品牌已達數十家，希臘酸奶、冰島酸奶等各類常溫酸奶輪番登場，市場規模接近350億，伊利安慕希在2017年更是突破百億。但隨著競爭者進入，常溫酸奶競爭日益激烈。

在常溫酸奶快速發展的同時，受益於冷鏈物流系統的完善，低溫酸奶近年來也成長迅速，年復合增長率達兩位數，與常溫酸奶市場規模相近。而隨著低溫酸奶逐步深入三四線市場，未來增長也值得期待。

——口味更多元。從早期的蜂蜜酸奶到後來的紅棗酸奶，再到草莓、藍莓、黃桃等水果口味，酸奶的口味變得越來越多元化，如今果蔬已不算新鮮口味。2018年，蒙牛推出了「ZUO酸奶」，產品生薑紅棗、黑巧克力、海鹽焦糖代表「苦辣咸」三種口味，開拓了常溫酸奶的全新口味。

——添加果粒、堅果，向代餐化發展。近年，果粒酸奶則正在成為新潮流。除了酸奶本身的口感，消費者越來越追求吃酸奶時咀嚼果粒所帶來的滿足感，各種果粒酸奶也應運而生。蒙牛大果粒、新希望酸奶果食、味全滿足點都是代表產品。除了添加果粒，2017年底，達能碧悠推出卡趣滋酸奶，產品添加了燕麥、扁桃仁、蔓越莓等穀物組合，以代餐為賣點，將酸奶帶入新領域。隨著健身、輕體概念盛行，以酸奶代餐的行為逐漸成為趨勢。

——菌種升級，功能性凸顯。伴隨著酸奶工藝技術不斷發展，添在加的內容物日益豐富的同時，酸奶菌種也在持續升級，不同的菌種引導著酸奶讓各類功能化方向拓展。例如光明暢優推出的植物乳桿菌酸奶，訴求修復和維護腸道功能健康。

——配方簡化，講求輕負擔。近來年，消費者對酸奶的健康性要求也不斷提升，除了菌種、奶源，消費者對酸奶的工藝和添加物也越來越在意；純生牛乳發酵、0脂肪、低糖、0乳糖等都成為他們的關注的方面。

以上數據及分析來源參考前瞻產業研究院發布的《中國酸奶行業市場前瞻與投資規劃分析報告》。

『貳』 為什麼有人會說肯德基、麥當勞等快餐是垃圾食品

麥當勞相比肯德基漢堡和甜品的品類更多，更像是傳統的「洋快餐」，價格貴一些，但也有自己獨特的味道吸引著消費者。還有對於垃圾食品的定義，本人並不認為麥當勞和肯德基是垃圾食品，油炸是烹飪方式的一種，但並不能說油炸就不健康，只吃油炸食品不健康，同樣的，只吃蔬菜也不健康，只有合理膳食才是健康飲食。

較好的就餐環境一般肯德基和麥當勞非常明亮，干凈，整潔，給人感覺很舒服，人們希望在一個舒適的環境中就餐，雖然其他中高端中式餐廳環境並不比肯德基和麥當勞差，但是並非長時間開放，其他一些餐館讓人感覺不夠衛生，與食物和吃相關，人們還是看重就餐環境。（2）快餐一般肯德基和麥當勞提供的食品，從下單到取餐，一般2~5分鍾，不超過10分鍾，滿足快節湊的生活需要，之所以肯德基和麥當勞能夠高效提供食物，是因為在肯德基和麥當勞店裡只是提供的半成品加工加熱服務，所以速度非常快。

『叄』 誰有生活小常識

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如何減少電腦輻射傷害

大多數人每天工作都得面對電腦，電腦輻射自然不能小視。電腦輻射對人體生理和心理方面的負面影響已日益受到人們的重視。如何減少電腦輻射傷害呢?下面我們就來說說減少電腦輻射的方法：
1 增強自我保健意識：工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鍾左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能。 注意工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式列印機減少噪音。
2 注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
3 注意保護視力：要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，並使眼球暴露面積減小到最低。
4 注意補充營養：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。
5 因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。
6 注意保持皮膚清潔：電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

看到有用的健康知識,健康小常識,健康食譜,生活小竅門，別忘記告訴您的家人和朋友哦！

『肆』 漢字的調查報告 急急急···········

語文綜合性實踐活動
社會用字情況調查報告
自貢一中東方初中部
2008級學生謝冰瑩、馬丹菲、蔡芸、陳旭佳、彭雪等人合作撰寫
指導教師： 朱月蘭、謝峰、陳巧璐、謝建軍
網頁製作 : 謝 峰
調查人員：2008級全體同學
調查時間：2005年11月2日—11月27日
調查路線：①廣華—五星街②五星街—東方廣場③假日酒店—匯東④同興路—十字口⑤五星街—兩口塘
調查內容：招牌、廣告、海報、張貼品、宣傳品、菜單、商店攤點、書店、雜志、報刊、書籍等處的用字情況。
調查結果分類：
1.錯別字頻繁出現
調查記錄表
錯別字 規範字 出現地點
錯別字 規範字 出現地點
往反 往返 車站牌 一代酸奶 一袋酸奶 牛奶店
紛紛楊楊 紛紛揚揚 雜志 全套傢俱 全套傢具 路旁
函冰場 旱冰場 體育館 薄大精深 博大精深 金鉤灣
辦正 辦證 金鉤灣 連系電話 聯系電話 假日廣場
三房出倍 三房出售 金鉤灣 免費冶療 免費治療 張家沱
琳郎滿目 琳琅滿目 金鉤灣 望陽興嘆 望洋興嘆 燈桿壩
鍛練身體 鍛煉身體 四中 堅巴 鹽巴 大安鹽廠
汽車每容 汽車美容 大安 明鑫 明星 商業街
熱水皿 熱水器 五星街 千細 纖細 東方廣場
亮仔 靚仔 東方廣場 男仕 男士 光大街
未知速 未知數 東方廣場 吐炎 吐痰 檀木林
盒同 合同 五星街 飯合 飯盒 某小炒店
源味牛奶 原味牛奶 某牛奶批發部 車 洗車 洗車場
早 早餐 飯館 宮延桃酥 宮廷桃酥 糕點鋪
車 修車 修理店 電面出租 點面出租 依水居
2.繁體字、異體字的濫用
調查記錄表
繁體字、異體字 規範字 出現地點
繁體字、異體字 規範字 出現地點
只有 只有 宣傳單 傷 害 傷害 某雜志
命運 命運 宣傳單 寺廟 寺廟 某寺廟
炒麵 炒麵 菜單 勞累 勞累 宣傳單
競爭 競爭 廣告牌 現代漢語詞典 現代漢語詞典 工具書名
3.廣告用語中諧音字的運用雖巧妙，但易誤導學生
調查記錄表
諧音廣告 規范用字 廣告類別 諧音廣告 規范用字 廣告類別
盒情盒禮 合情合禮 月餅廣告 衣鳴驚人 一鳴驚人 服裝廣告
有口皆杯 有口皆碑 水杯廣告 雞不可失 機不可失 燒雞店 廣告
凈如人意 盡如人意 洗衣粉廣告 隨心所浴 隨心所欲 淋浴器廣告
咳不容緩 刻不容緩 止咳葯廣告 天珍浪漫 天真浪漫 珍珠店廣告
全省慢游 全省漫遊 電信廣告 浪漫一身 浪漫一生 服裝廣告
羽眾不同 與眾不同 羽絨服廣告 冰臨橙下 兵臨城下 玻璃製品廣告
屋超所值 物超所值 售房廣告 美麗人生從齒開始 美麗人生從此開始 某口腔診所廣告
一被子的溫暖 一輩子的溫暖 羽絨被廣告 絕代雙椒 絕代雙驕 調味品廣告
快治人口 膾炙人口 某消炎葯廣告 聖氣凌人 盛氣凌人 某啤酒廣告
濕出有名 師出有名 某加濕器廣告 燒勝一籌 稍勝一籌 某燃器灶廣告
大吃一斤 大吃一驚 某食店廣告 憑水相逢 萍水相逢 某汽水廣告
碟碟不休 喋喋不休 某影碟店廣告 衣衣不舍 依依不捨 服裝廣告
4.淘汰的簡化字仍在使用
（1）「房屋 租」的「 」——出租啟事 （2）「步行 」中的「 」——路牌
（3）「 價」中的「 」——宣傳單 （4）「油 」中的「 「——廣告牌
分析報告
經過近一個月的調查，我們發現：社會上的錯別字隨處可見，比比皆是，已廢棄的簡體字也屢見不鮮， 異體字、繁體字也常出現在不應該使用的地方。另外，在一些小店裡會時常見到一些方言詞語，有的小吃包裝袋上出現一些不文明的用語。歸結起來，社會用字存在這些問題的原因大致有以下幾點：
一、大多數的錯別字都出自小商販的宣傳品。這些宣傳品的草擬者大多文化水平不高，容易把字寫錯用錯，使人們產生誤解，有時還會造成不必要的麻煩。 因此，希望這些小商販抽空學習語言文字，提高自己的文化水平。
二、有許多商家為了吸引更多的顧客，採用諧音或方言代替的手法編寫廣告詞，改換一些成語熟語中的字來達到宣傳商品的目的。這樣使用漢字，粗心的人視而不見，沒有責任心的人則認為無所謂。但是，如果外賓看見，就不僅是寫錯別字的問題，而是關繫到國家和民族的聲譽問題，同時對學齡兒童也是一種誤導。所以即使你想得好，想得妙，也應當忍痛割愛，棄而不用。至於方言的使用，《中華人民共和國國家通用語言文字法》第二章第十六條規定，下列情形可以使用方言：
（一）國家機關工作人員執行公務時確需使用的；
（二）經國務院廣播電視部門或省級廣播電視部門批準的播音用語；
（三）戲曲、影視等藝術形式中需要使用的；
（四）出版、教學、研究中確需使用的。
而商務活動不屬於以上情形之一，因此， 商業用語用詞應該使用普通話和規范漢字，不能使用方言。
三、一些中老年人不能正確區分簡化字和繁體字、異體字或不清楚繁體字、異體字的使用場合，因此在書寫時常出現繁簡雜糅的現象。根據《中華人民共和國國家通用語言文字法》第二章第十七條規定，下列情形可以保留或使用繁體字，異體字：
（一）文物古跡 ；
（二）姓氏中的異體字 ；
（三）書法、篆刻等藝術作品 ；
（四）題詞或招牌的手書字 ；
（五）出版、教學、研究中需要使用的 ；
（六）經國務院有關部門批準的特殊情況 。
按照這條規定，一般的廣告、宣傳單、菜單、雜志等都不應該使用繁體
字、異體字,《現代漢語詞典》這種工具書的封面更不應該使用印刷體繁體字、異體字。
我們呼籲：為了創建一個良好的語言文字使用環境，各級地方政府應該積極宣傳《中華人民共和國國家通用語言文字法》，應該在廣播電台、電視台用普通話宣講規范用字。 語言文字管理部門要積極行動起來，在最短的時間內將所有的錯別字、用得不恰當的字都改正過來。工商行政管理部門要依法對廣告的用語用字進行管理和監督。
調查感悟 ： 通過這次調查活動，我們深刻認識了漢字在社會生活中的運用還存在著許多不規范甚至錯誤使用的地方。雖然國家已經頒布了《中華人民共和國國家通用語言文字法》，但至今都沒有杜絕亂用、誤用現象，這不僅影響了漢字的形象，對學齡兒童更是一種誤導。因此，作為初中一年級的學生，我們更加意識到認真學好祖國語言文字的重要性，我們一定會學好、寫好、用好祖國的語言文字。我們不能被誤導，我們更不能誤導人！
指導教師的話：
這次為期近一個月的課外活動是我校區語文組初一年級本學期的研究課題——指導開展社會用字情況調查中的 重要組成部分。我們按照《課題研究實施方案》的要求，指導學生學習《中華人民共和國國家通用語言文字法》等法律法規對社會用字的有關規定及對「書法」用字的特殊規定；指導學生制訂調查計劃：確定調查的人員、對象、范圍、時間、地點，設計調查記錄表等； 組織學生分工合作地開展調查活動，重點調查公共場所的招牌、廣告、路標、標語、板報、宣傳櫥窗等存在的錯字、別字、不規範字並要做好調查記錄；組織學生交流社會用字調查情況，講存在的問題、講好的範例，包括優美的書法、准確生動的廣告用語等；然後指導學生對調查記錄進行分類、統計、分析，得出調查結論，撰寫出這份《社會用字情況調查報告》。
在老師的組織指導下，這次語文綜合性實踐活動使我們的學生們經歷了一次很好的了解社會、關心社會的體驗。在活動中，學生們分工協作，每個同學都出色地完成了自己的調查任務。這項活動使全年級學生增強了關心社會的責任心，強化了自主、探究、合作的意識，鍛煉了他們觀察社會、調查問題、分析問題、得出結論的能力，也讓他們初步認識了調查報告這種應用文體，真可

『伍』 飲食營養與健康的總結800字

第1篇：健康飲食
健康飲食 「我們要吃綠色食品，不能吃垃圾食品……」這句話常常縈繞在我的耳邊。大多數的人都知道要吃綠色食品，但是綠色食品又是什麼呢？綠色食品就是無污染的符合一定標準的優質食品。我來舉個例子吧！ 大家都喜歡肯德基和麥當勞吧！但你們又知不知道食物里有多少能量呢？它們又是不是綠色食品呢？在我們的視線里6~8歲的兒童每天每千克體重約需要336千焦，9~12歲為273千焦。像我們這么大，大約30千克至40千克就每天需要8190至10920千焦。下面我來說說我們喜歡的食品有多少能量。我們喝的一罐為250克的可樂能產生熱量460千焦，一罐為250克的汽水能產生能量502千焦。我們吃的一個為70克的冰淇淋能產生能量544千焦，10根為70克炸薯條能產生能量377千焦。一個為50克的漢堡能產生能量460千焦。還有一團為240克的面條能產生能量1000千焦，一包為100克的油炸方便麵能產生熱量1799千焦。如果我們每天攝入的能量超過標准，多餘的能量就會變成脂肪儲存在體內，容易使身體肥胖；如果攝入不足，就會營養不良。它們也是綠色食品。 我和媽媽去買菜，媽媽通常會選些菜葉完整的。我想很多人也一樣。我開始也是這樣想的，這樣一直持續了一年。有一天，我和媽媽才在報紙看到，買菜要買有蟲眼的菜才沒有農葯污染。這使我們大吃一驚，原來吃了一年的農葯。 飲食是影響人體健康的重要元素之一。人的一生要吃掉大量食物，所以我們一定要選擇健康食品。
第2篇：飲食健康
今天早晨晨跑回來，我的肚子早已經餓的咕咕叫了，一回到家，我就和爸爸媽媽狼吞虎咽的吃起麵包來。 可是剛吃完麵包不一會兒，爸爸肚子開始不舒服，瀉了好幾回，我和媽媽也開始鬧肚子，我們這才想到是那個麵包的原因。 媽媽找出麵包的包裝紙，發現麵包是昨天才買回家的，而且麵包的「保質期」並沒有過，這到底是怎麼回事呢？ 爸爸當機立斷的打開電腦，向「網路大仙」詢問原因。 有人說：在製造麵包的途中，許都雞蛋都已經變質了，而做麵包的師傅卻為了節省原材料，把變質雞蛋與麵粉里混合在一起，加上了各種材料再用烤爐烤制出來後一點都看不出來，味道也沒有多大的改變，但是人們吃了用「變質雞蛋」做的麵包，身體吸收不了，常常會引起腸胃炎，身體不適應…… 是呀，食品安全直接關系著我們每一個人的身體健康和生活質量。學校周邊有許多小攤點，那誘人的"美食"發出陣陣香味，那漂亮鮮艷的包裝讓人「想入非非」，很多同學，都抵擋不住零食的誘惑，你五角，我一元地買了許多零食，結果，很多買零食的同學都因為吃了不衛生「垃圾食品」拉肚子，有的甚至導致中毒。而那些快餐店更是毒辣，為了市場上的競爭，放棄了質量的提高而開始降低成本，將地溝油、防腐劑過分使用，使食品越來越不安全。 這幾年，食品安全事件，接連不斷：石蠟大米，沙丁胺醇豬肉，化石粉麵粉，福爾馬林火鍋，三聚氰胺奶粉，直至目前的地溝油和染色豆，每一個事件都令人心驚膽戰，一次又一次的危及到我們的健康和生命！這些黑心的廠商們，一次又一次的做著昧著良心的事情，害了多少無辜的生命？你們難道就不知道覺醒嗎？昧著良心賺錢安心嗎？就為了貪圖一時之利，將會失去永遠的信譽！ 同時，有關部門應該提高警惕，嚴查食品安全，讓這些害人的食品嚴禁進入市場。 當然，在顧客購買食品時也要注意「食品的質量、食品的保質日期以及生產廠家……」盡量購買質量有保障的品牌。 俗話說「事雖小，誤擅為，苟擅為，子道虧。」事情雖小，可是卻會因為貪圖一時之利，害及無辜，失去所有認的信譽，到頭來終究還是會吃虧。 認認真真的做好每一件事情，不要弄虛作假，這就是我們應該學習的良好品質。
第3篇：安全飲食，健康成長
安全飲食，健康成長民以食為天。世上的人們最不可缺少的物質之一就是食物了。我們每天每時每刻體內都有食物的熱量，只有吃東西了，才會有力量和能量去做別的事情。但大家有沒有想過食物的危害性呢？每一種食物都有自己所含的好的，但每一種食物當然都有不好的。選擇好的食物是很重要的，如果你不幸吃了一些不幹凈的食物，那麼你的各部分身體器官就會受到不同的傷害。那麼說到底，怎麼樣去選擇食物呢？我們現在大多數都願意去超市買東西，那麼就是先要確定日期，如果吃到了過期的食物，會對我們的身體產生影響。而且最好買的是包裝完整、有產地、廠址、廠名的食物，這樣的食物會很讓人放心。接著就是掌握食物的相關知識，做到科學飲食，不要輕信經營者對食物的宣傳，要全面防範。根據咱們中國的實際情況，國家都已經提倡消費者注意選購具有國家認證標志的食品。從2004年4月1日起，對米，面，食用油，醬油，醋五類食品實行市場准入制度，要求五類食品必須通過「QS」認證，並在外包裝上加貼「QS」標志及准入證號，才能上市銷售。不僅要慎重的選擇食物，還要正確的搭配食物。比如是豬肉。豬肉是人們生活中經常吃的食物。那麼我們就要正確的搭配好我們的食物。豬肉和牛肉、羊肝、大豆、香菜是不可搭配多吃的。就先拿豬肉和牛肉說一下吧。《飲膳正要》指出：「豬肉不可與牛肉同食」。從中醫食物葯性來看，豬肉酸冷、微寒，而牛肉則氣味甘溫，能補脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，有沖突，所以盡量不可多吃。生活中的食物太多太多了，不可能一一說明白，那麼我就教給大家一個搭配食物的小技巧吧！根據體質搭配食物，根據季節搭配食物，根據地區的不同搭配食物，根據食物的四性五味搭配食物。如果還不懂，那就教一個更簡單的吧，這是一首小詩：「五穀加紅棗，勝似靈草；精糧合口味，粗糧潤胃；豆腐配海帶，常吃除害；白菜蘿卜湯，益壽保康；心虛氣不足，桂圓米煮；口渴心煩躁，粥加獼猴桃。」怎麼樣？這首小詩很簡單吧。我們的生活中還會看到一些小食品，這些小食品都是不衛生的東西，很多學生都在買這種東西，不僅不衛生，還對我們的身體沒有任何好處，雖然都是一角一角的東西，看似很便宜，但是那隻是在賺我們的錢而已。我們不差錢，但不能為了一些不必要的東西而浪費錢。不僅買東西的學生要注意，我覺得買小食品的人們更要注意，不能為了小利小惠而騙人啊，難道不知道這樣的東西會危害人們的健康嗎？沒有規矩，不成方圓。只有大力加強安全飲食的號召，大力加強看管范圍和力度，不能再讓那些小販們危害我們祖國的下一代了。還要更加嚴格的類似《食品安全法》等法律法規，調整、整合現有的部門職責，組建職責明確、責權統一、監管嚴明高效的食品安全監管隊伍，提高整治效果。安全飲食，健康成長。我們的生活要安全的、健康的，在飲食的方面，我們就更加要注意了，希望我這篇文章會讓大家明白，要安全飲食，才會健康成長。希望大家都會在美好的生活中吃上安全、放心的食物。
第4篇：飲食
我們要注意飲食習慣，不能吃零食，因為零食吃太多了，佷容易得紫顛。
早晨要喝一杯牛奶、吃一張餅、喝一杯水，這樣才能有助於消化。
中午絕對不能給孩子吃剩飯，否則會得很多病，要讓孩子吃得七分飽，這樣才有利於健康，並且能長壽。
晚上如果是胖的同學，最好不用吃飯。如果是瘦的同學，最好少吃一點。

第5篇：飲食安全
古人雲「民以食為天」，至今也如此。但在二十一世紀的我們更注重的是飲食的質量和安全，也叫「綠色飲食」。不過，現在很多食物都不能吃。一些不法商人盡干著缺德的事情。比如：在豬肉、牛肉中注水；蔬菜中有過量殘留的農葯；製造火腿噴灑敵敵畏；生產泡菜使用工業鹽------。這些都讓大家提心吊膽的過日子，時常會問一問自己，當今到底該吃什麼才是最安全、最有利於健康的呢？真希望國家衛生部門要採取嚴厲的手段，制止他們干這樣違法的事情。那麼我們怎樣才可以「綠色飲食」呢？首先，要吃多種食物，少吃零食、多吃蔬菜、水果、魚類、豆類、蛋類、肉類都不能缺少。因為我們正處在長身體的發育期，均衡的營養才能提供我們健康成長的需要，所以挑食的壞毛病也得統統改正。食品營養固然重要，但是食品安全卻不容易忽視。俗話說：「禍從口出，病從口入。」的確，在買東西的時候一定要看清楚保質期，是否有質量認證標志，三無產品再便宜也不能買。特別是在學校門口販賣的各式各樣的零食，即便東西琳琅滿目，令人垂延欲滴也不能買。以前我就很喜歡這些食品，看著上了色素的食品，不僅吸引人，吃在嘴裡的味道還很鮮美。這些食品加工場所一般都是一些小小的家庭作坊，沒有達到衛生合格的標准，也沒有正規營業執照。現在的我，已經改掉這個壞習慣。每天路過學校路邊的小店時，已經對我失去了誘惑力。因為，老媽再三強調：我喜歡吃的東西就去超市購買。記住了，我們都要為自己的身體著想哦。其次，無論在學校還是在家裡，都應該飯前洗手，每天我們的手接觸細菌的頻率最高了，雖然肉眼看不見。最後，哪怕少吃一餐「肯德基」、「麥當勞」，都是對自己身體健康的負責。對了，現在社會上流行的「減肥」。我覺得不應該在我們學校流行。其實，肥胖的同學可以一邊控制飲食一邊多參加體育鍛煉，把肥肉鍛煉成肌肉，就會變瘦的。這樣，不僅身體棒棒了，身材也苗條了，兩全其美的好事情。不過，我在這里可以給你們一個小小的建議哦！你們大家在煮牛奶時，煮得時間不能過長。假如，你真得要喝熱奶的話，可以用熱水浸泡加熱，將牛奶放入50攝氏度左右的溫水中浸泡5------10分鍾即可，注意熱水溫度不能過高，切記！綠色飲食是我們健康的保障，同學們，讓我們把安全飲食牢記在心中吧！
第6篇：飲食習慣
不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的「救命草」。
進入新的學校，換了新的工作，甚至季節改變，都可能影響你的飲食習慣。不過，無論環境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下15個小習慣，健康就不會離你遠去。
1、復合維生素早飯後吃。
研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那麼，為什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、每餐之前喝兩杯水。
這樣做就能保持身體一直處於「水當當」的狀態，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒滿脫脂奶。然後喝掉1／5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。
5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的「救命草」。
6、有條件的話，用涼水泡紅茶。
最近美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點，准時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。
8、橘子帶著「白絲」吃。
很多人吃橘子時都會把橘子上的「白絲」剝掉。其實，這裡面含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細品嘗其實並不差。
9、每天訂個喝水任務量。
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上准備一個1．5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，給自己規定喝完才能下班。
10、買水果時拿不定主意，就選深色的那種。
雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果准沒錯。
11、用熱水漂洗肉塊。
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
12、把拌冷盤改為蘸冷盤。
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1／6。
13、有些「素」菜要「葷」著吃。
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜里有油，讓它們到腸胃裡會合。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃些高纖維食品。
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：「睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。」食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
希望大家注意飲食習慣，保護好自己的身體喔！
第7篇：飲食之感
飲食之感
常言道：「民以食為天。」由此可見，飲食對人們身體健康的重要性。
我記得在一則報刊中看到：一個工地的工人因為吃了路邊餐館不衛生的飯菜而肚子痛，以至不能工作。我對這起飲食事故感觸很深，這些餐館老闆被金錢蒙蔽了良知，害人害己，讓我說，應該嚴懲這些壞傢伙！
在浙江電台的小強熱線中，又聽到了一起飲食事故，報道中說一所中學因四季豆炒得不熟而導致大多數學生中毒，他們的學習和身心受到了很大的影響。這又讓我了解到有些食物不能生吃；一些家禽、海鮮之類要燒得熟；有些食物不能混在一起吃……
類似於前兩則報道的事在我們的身邊也屢見不鮮，對於我小學生來說，如果想讓飲食正常，我覺得應該遵守以下幾點：
（1）不吃不潔凈的食物。如：校門口擺著的小攤里炒的、烤的東西。
（2）要購買衛生部門批準的食物。如：在一些大型商場里的物品，比較放心，得到群眾的認可。
（3）認真看說明書，生產日期。如：細讀外包裝中的資料，當得到你的認可，再放心使用。
（4）注意個人衛生。如：飯前便後要洗手，勤剪指甲。
（5）不吃身邊的油炸食品。油炸食品，沒有營養，這些東西吃多了輕者生病，重者甚至能致癌而死。
這是我所想到的幾點，還有許多值得大家注意的問題，總之，食品安全應該警鍾長鳴。為了我們在地球上健康快樂地成長，讓我們齊心協力，共同努力，一起行動起來，關注食品安全吧！
第8篇：飲食之感
常言道：「民以食為天。」由此可見，飲食對人們身體健康的重要性。
我記得在一則報刊中看到：一個工地的工人因為吃了路邊餐館不衛生的飯菜而肚子痛，以至不能工作。我對這起飲食事故感觸很深，這些餐館老闆被金錢蒙蔽了良知，害人害己，讓我說，應該嚴懲這些壞傢伙！
在浙江電台的小強熱線中，又聽到了一起飲食事故，報道中說一所中學因四季豆炒得不熟而導致大多數學生中毒，他們的學習和身心受到了很大的影響。這又讓我了解到有些食物不能生吃；一些家禽、海鮮之類要燒得熟；有些食物不能混在一起吃……
類似於前兩則報道的事在我們的身邊也屢見不鮮如果想讓飲食正常，我覺得應該遵守以下幾點：
（ 1 ）不吃不潔凈的食物。如：校門口擺著的小攤里炒的、烤的東西。
（ 2 ）要購買衛生部門批準的食物。如：在一些大型商場里的物品，比較放心，得到群眾的認可。
（ 3 ）認真看說明書，生產日期。如：細讀外包裝中的資料，當得到你的認可，再放心使用。
（ 4 ）注意個人衛生。如：飯前便後要洗手，勤剪指甲。
（ 5 ）不吃身邊的油炸食品。 油炸食品，沒有營養，這些東西吃多了輕者生病，重者甚至能致癌而死。
這是我所想到的幾點，還有許多值得大家注意的問題，總之，食品安全應該警鍾長鳴。為了我們在地球上健康快樂地成長，讓我們齊心協力，共同努力，一起行動起來，關注食品安全吧！

『陸』 求一篇關於養生健康生活的文章 文體不限

人過了年我看人取了身體健康快樂

『柒』 創業項目可行性分析

很多疑問：首先，你不是來網路宣傳自己的公司吧？不是的話咱們就再聊聊

第一：這個東西的科技含量不高，就算是創新科技附加值也不大，所以跟一般的電器價錢應該相差不多！

第二：代理商不可能幫廠家打品牌的，品牌的知名也應該考慮在內，以前我沒有聽說這家公司的品牌，所以他的知名度和公司實力不會太強。那麼直接就影響你代理這家公司品牌以後的服務，例如它是不是能幫你做宣傳？是不是可以派銷售人員幫你搞銷售調查等等

第三：這個產品我大概看了一下，我最大的疑問不是它的功能，而是它的售後服務。一個這么全能的產品，如果功能真的好用的話使用率應該算高的，那售後服務有沒有廠家直營的售後服務中心？或者在你代理的地區有沒有廠家代理的售後服務中心？如果損壞了或者出現功能障礙只能找代理商換新的嗎？

第四：公司產品定位符合你的所在地的要求嗎？亂七八糟，看似有針對的營銷，實際是考慮太少，我都想給他們公司留言了！月子家庭？伺候月子的人一堆一堆的，現在都是一個孩子四個老人在看，需要嗎？！單身白領？別說早餐了，晚餐都是應酬，閑一會也是一個人吃點小吃什麼的就算一頓飯了，前段時間全國搞早餐調查，7成的人都選擇不吃早餐，國家都愁了，早餐工程搞得多響啊！總歸是亂七八糟。

其它的也不願多看它的網頁了，建議你幾點：

1。查看一下它們公司的營業執照，專利證書等相關資質等，一是為了不被騙，二是可以了解公司的實力，有時候沒實力的公司，你代理它的產品不是特別放心，最少代理費不能高了！

2。查看一公司的銷售情況，定單啊，稅票等，了解產品的銷售情況，可以更多的認清楚產品的潛在消費群體。

3。多接觸，晚簽約。事緩則圓。

另外有什麼項目的話可以告訴我，我也著急呢，加好友長期聯系。
好運！發財！

『捌』 高中生飲食與健康 (高中研究性學習報告) 範文

關於高中生膳食營養調查研究報告

組長：胡雲彤。

組員：雲翝、李登峰、汪楊、許廣博、許廣源。

指導老師：張建鴻。

研究目的：了解現代高中生營養狀況並提出建議。

調查范圍：海南中學、華僑中學、海口一中、海師附中、海口景山學校。

步驟：

一、 設計調查問卷：

設計人：雲翝、李登峰 設計日期：2007-3-2

調查問卷

親愛的同學：

首先，感謝你們的配合，共同完成這一份關於高中生飲食結構以及營養習慣的調查問卷。請各位依據個人真實情況認真填寫，謝謝合作。

男□ 女□

1、 請問你在校一頓會選擇幾樣葷菜？（ ）

A、1 B、2 C、3 D、更多

2、 請問你在校一頓會選擇幾樣素菜？（ ）

A、1 B、2 C、3 D、更多

3、 請問你每天是否喝牛奶？ A、是 B、否

4、 請問你每天是否吃水果？ A、是 B、否

5、 請問你一般在外面吃飯的頻率是多少？（ ）

A、一個星期1次以上 B、一個星期1次 C、一個月一次 D、幾乎沒有

6、 你一般選擇哪種餐飲店？（ ）

A、快餐店（KFC、麥當勞等） B、路邊小攤（燒烤等） C、中式餐廳 D、西餐廳

7、 有沒有不吃早餐的習慣： A、是 B、否

8、 會不會因為減肥而節食： A、是 B、否

9、 會不會在飯後進行劇烈運動： A、經常 B、有時 C、不會

10、常吃泡麵等素食食品： A、經常 B、有時 C、不會

11、是否覺得自己的飲食健康： A、是 B、否

12、在家中的葷素搭配如何？（ ）

A、已葷為主 B、已素為主 C、各佔一半

13、經常吃零食嗎？（ ）

A、經常 B、有時 C、幾乎不吃

二、發放問卷：

2007年3月10日，李登峰、雲翝、許廣源、許廣博對海南中學、華僑中學、海口一中、海師附中、海口景山學校發放問卷共150份。

三、回收問卷：

2007年3月17日，我們所有組員回收問卷共143份。

四、調查統計報告：

報告人：胡雲彤 汪楊 許廣源 許廣博 日期：2007-4-14

調查統計表（男生）

人數 選項

題號
A
B
C
D

1
19
25
8
1

2
14
37
2

3
26
27

4
32
21

5
20
25
6
2

6
15
9
23
6

7
20
33

8
7
43
3

9
4
29
20

10
4
41
8

11
38
15

12
18
3
32

13
16
34
3

調查統計表（女生）

人數 選項

題號
A
B
C
D

1
61
23
4
1

2
19
58
11
1

3
43
46

4
46
43

5
41
25
17
6

6
29
17
37
6

7
14
75

8
35
54

9
2
26
61

10
11
58
20

11
45
44

12
9
20
60

13
25
59
5

經過回收統計後得到以下結論：

1、 多數學生無論在家或者在學校，在菜別的選擇上都是葷、素各佔一半，但也有少數學生選擇以葷為主。牛奶攝取方面，無論男生或女生，喝與不喝的人都各佔一半。而在吃水果方面，女生吃的人數比較多，男生只有一半人吃。然而這樣的營養並不夠，喝牛奶喝吃水果的比例太少，這樣蛋白質供給量偏低，優質蛋白質比例少，鈣、鋅、維生素A等營養素供給明顯不足。葷素各一半更有助於健康，所以大多數人的搭配比較合適。

我們的建議 ：

（1）中小學生正處於快速生長發育期，膳食中某些營養素，如蛋白質、鐵、鈣、鋅、碘攝入不足的現象在某些地區時有發生，其他營養素的不足也會在特定條件下發生。因此，青少年日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。

1．多吃谷類、供給充足的能量

青少年對能量的需要高於成人且男性高於女性，每日約10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2．保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優質蛋白質應佔40％~50％，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物；維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據全國營養調查資料表明，平均每人每日為34l-374毫克，僅為供給量標準的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

（2）青少年應該每天喝牛奶。

學生喝牛奶，對改善飲食結構意義重大。牛奶要天天喝，因為它含有優質的蛋白質，容易消化吸收，吸收率高達97%。200毫升的牛奶含蛋白質6克以上，脂肪佔7克左右。所含的酶以乳糖為主，乳糖可調節胃酸，促進腸蠕動，有利於食物鈣的吸收和消化液的分泌。牛奶富含鈣、磷、鉀，其中鈣的含量尤為豐富，一杯奶可以提供230毫克鈣，相當於一天所需鈣量的26%以上，而且奶鈣容易消化吸收，吸收率可達60%以上，一般食物中鈣的吸收率僅為30%。

目前，大部分人群鈣的攝入量僅能達到需要量的一半，我國兒童因缺鈣引起的佝僂病和成年人的軟骨病及老年人的骨質疏鬆症可達40%左右。因此，每天喝一杯奶可有效地提高骨密度，減少骨質疏鬆症及兒童佝僂病的發生。此外，奶中維生素B2含量豐富，喝一杯奶可達到每天需要量的23.3%；還含有少量的維生素E、B1和C，且奶是一種鹼性食物，可維持機體的酸鹼平衡。而且奶的營養價值及生物利用率高。

大多數男女生都不會吃早餐，這種輕視早餐的陋習，形成了不合理的早餐習慣和早餐結構。

其實，人體的腸胃對上一天攝入的營養，經過一個夜間的活動和機體的基礎代謝早已消化殆盡，急需早餐補充能量和各種營養素。其中最為急需的血糖，因為血糖是人體和大腦取得能量的能源之一，而血糖又主要是從食物中的營養轉化而來的。營養學家曾對不同早餐質量的人群進行血糖水平觀察，分析早餐質量對工作效率的影響。結果證明早餐如同啟動大腦的「開關」，注重早餐營養的人，整個上午的血糖水平一直保持正常良好水平，工作時注意力集中、工作精力充沛；而少吃或不吃早餐的人，到上午九十點鍾就會出現注意力不集中、飢餓、疲勞、工作效率極低等現象。

不吃早餐還有以下一些壞處：

易患消化道疾病。如果早餐吃不好，午飯必然食量大增，造成胃腸負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

降低大腦功能。影響兒童大腦發育和成人大腦工作能力。由於飢餓會使血糖降低，大腦出現障礙，頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。

使體內膽固醇升高。不吃早餐的人比吃早餐者膽固醇高33%。

易患膽結石。人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

影響兒童發育。兒童正值生長發育高峰期，如果吃不好早餐，身體所需熱能及各種營養素供給不足，就容易引起營養不良。

導致肥胖。由於不吃早餐至中午時飢腸轆轆，飢不擇食，不知不覺吃下了過多的食物引起能量攝入過多，從而在體內轉化為脂肪蓄積而引起肥胖。

因此，不論對於體力勞動或是腦力勞動人群，還是處在生長發生長發育階段的兒童青少年，都應注重「一日三餐在於晨」的早餐營養。

營養早餐推薦：

1） 脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。

2） 銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。

3） 小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。

2、 大多數女生都有節食減肥的現象。而這樣的節食減肥對女生的健康非常不利，對青春期女性來說，過度節食的首要危害是產生神經性厭食症。由於對肥胖的恐懼，女性往往會用極端方法控制自己的飲食，她們或者只吃零食、水果，或者一天只吃極少的飯，長此以往，必然導致大腦的飢飽神經中樞發生紊亂，進食越來越少，食慾越來越低，直至厭惡食物，最後出現一吃食物就惡心嘔吐的神經性反應，產生神經性厭食症。其次是出現閉經。由於求瘦心切，肥胖青春期女生的節食療法往往有過之而無不及，這樣，在較短時間內，體重通常會迅速下降。醫學資料表明，在一年之內，體重突然減輕5公斤以上，或者減輕10%的年輕女性，一向規律的月經，往往會突然發生變化直至閉經。之所以如此，是因為人的大腦內有一個下丘腦，下丘腦中不但存在著餓感中樞和飽感中樞，還要分泌出一種叫做促黃體生成素釋放激素，用於刺激腦垂體分泌黃體生成素和卵泡刺激素，這兩種激素有刺激睾丸或者卵巢發育的作用，對月經來潮和精子、卵子的生成意義重大。由於過度節食，大腦皮層發生功能紊亂，黃體生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也減少，結果導致閉經。閉經時間越長，治癒機會越低，對女性健康的危害後果也會越嚴重。而且還會引發以下幾種疾病：脫發，對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫發。骨質疏鬆，體瘦的女性髖骨骨折發生率比標准體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。胃下垂，以飢餓法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。子宮脫垂，沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。貧血營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。記憶衰退大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。所以過度節食，對人體的危害是相當大的。尤其是過度節食者以年輕女性為多，這種危害更不容小覷。

3、 在女生中經常吃零食的比較多，男生則較少，但總體來說都有吃零食的習慣。

吃零食的危害：
1 不少兒童在晚餐之後邊做作業邊吃零食，或者邊看電視邊吃零食，或者邊聽音樂邊吃零食，更有甚者躺在床上吃零食。這樣吃零食會過量進食，長此以往會導致體重超標，身體素質下降。
2 當前我國兒童的營養特點是：蛋白質和熱量供給充足，脂肪和食鹽過多，而鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B2以及膳食纖維供給不足。因此，應適當減少脂肪供給，如炸薯片、薯條、炸雞翅、炸羊肉串、鍋巴以及油炸方便麵等食物應少吃；脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品還對食物中的維生素破壞較大，不宜吃得太多。
3 當前市場上銷售的飲料絕大多數含糖量較高，如各種果汁飲料、碳酸飲料、茶飲料等。同時，這些飲料中還包含對兒童、青少年生長發育可能有不良影響的色素、香精和防腐劑等。
5 許多兒童吃冷飲成癖，無論春夏秋冬，一有機會就大吃冷飲。大量吃冷飲會使胃腸道溫度驟降，局部血液循環減少，容易引起消化功能紊亂，同時還可能誘發經常性的輕微腹痛，從而影響孩子的生長發育和身體健康。

所以，零食還是少吃為好。

4、 絕大多數學生偶爾會吃方便麵等素食食品。因為方便麵既可以當點心、宵夜，又可以當正餐，而且食用方便，尤其是不少男生，既沒有女生那麼多對於身材的顧慮，又對飲食馬馬虎虎，經常會在寢室里放上幾包。

吃方便麵的危害:

方便麵是經過油炸後乾燥密封包裝而成。盡管現在很多方便麵都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，因此，放置的時間一長，方便麵之中的油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。放在寢室里的方便麵經常會超過了保質期而你還沒有注意，誤食之後麻煩就大了。另外，方便麵的包裝破裂、封閉不嚴、存放時間過長，也有被細菌、毒物污染的可能。因此，方便麵的衛生不容忽視。一般要根據需要量來決定購買數量，一次不宜存放過多，存放的時間不宜太長，要選購包裝完好、商標明確、廠家清楚的。包裝破裂就容易被污染，又會加速方便麵氧化變質的速度。即便是包裝完整的，食用前也要檢查一下，除要注意是否過期以外，還要看看面餅的質量，如果發現面餅的表面變色、生有黴菌、有蟲蛀痕跡時，說明面已經變質，不能再吃了。如果聞到有"哈喇"味，入口有辣味或其他異味的時候，說明油已經變質了，也不能食用了。 即使是新鮮的方便麵，如果長期用來替代主食，而不添加任何其他食品，就很容易導致人體營養缺乏，對健康極為不利。

5、 大部分男生有時會在飯後進行劇烈運動。

研究表明，雖然飯後運動不會得闌尾炎，但飯後還是不能進行像打籃球、跳高、跑步等劇烈運動。因為，這樣做對胃腸道的消化和吸收會產生不良影響，對身體的健康沒有好處。如果我們在飯後休息半小時左右再散步，作些輕微的活動，不但不會得闌尾炎，反而能使腸胃的活動加強，增加消化液的分泌量，從而促進消化系統對食物的消化和吸收，有利於人體健康。有人飯後運動而發生肚子疼痛，這並不是得了闌尾炎，而是因為飯後胃腸充滿食物，在重力的作用下，運動時振盪較大，使腸系膜受到牽扯，這時不要誤認為是闌尾炎，給自己增加精神負擔。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如准備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做准備活動或是准備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。我們都知道，在運動時體內各個內臟器官的機能也都發生很大變化，這些變化總的目的是為了適應肌肉運動的需要。例如，心臟收縮的能力加強了，而胃腸道的活動卻減弱了等等。但是，我們如果由靜止狀態驟然轉變到劇烈的運動狀態時，由於內臟器官機能存在著一定的惰性，不能立即適應運動的需要，就會發生運動時疼痛的不正常現象，另外，有時因內臟器官血液循環發生障礙，使肝臟或脾臟瘀血，也會引起腹痛，不過，這時疼痛大多出現在左、右肋下部，在疼痛發生時可用手擠壓疼痛部位，以減輕疼痛。

那麼，飯後怎樣運動才是正確的呢?原則上鍛煉有素的人，在飯後半小時到一小時後可以開始做些輕微的運動；不常鍛煉的人，休息時間應當更長一些。如果身體有病，特別是胃腸病患者，應在醫生的指導下進行鍛煉，至於正式的鍛煉和劇烈的比賽，最好是在飯後一小時半之後開始。

因此，飯後不宜做劇烈運動。

盡管在調查問卷中，大多數同學認為自己的飲食習慣是健康的，但實際上很多同學的飲食習慣及營養攝入都存在問題。所以海南學生的飲食結構及飲食習慣處於亞健康狀態。

五、專家對青少年營養的建議：

青少年一日三餐的飲食原則及科學搭配非常重要，一天要吃三餐飯，人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

青少年還應注意以下幾種健康飲食習慣：

雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出「每天至少吃30種食物」，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。（但雜食並非多吃零食，而是吃多種含不同營養的食物！）

慢食：已證明，「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。

素食：原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

早食：即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養的短期不平衡。早餐早食還是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。

淡食：包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱「三害」，一個「淡」字可解。

冷食：低溫可延壽，目前多為「外界降溫」，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。

鮮食：絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。

潔食：「干凈」包括無塵、無細菌病毒以及無污染物。

生食：並非一切均生食，而是「適合生食的盡量生食」。

定食：定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鍾的要求，也是最佳的養生之道。

稀食：食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質，已形成許多粥、湯模式。

小食：21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。

選食：新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物（甚至可根據個體基因類型），使營養更具針對性。

斷食：即在一定時間內，一頓或一天不進食。可有效地增進消化道功能，還可徹底地排除體內毒素，利於挖掘人體潛力。

干食：干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周、牙齦豐富的神經末梢，而起健腦作用。干食還可健胃、美容、抗癌，應經常為之。

青少年如果有不良飲食習慣應該馬上改正。改變不良飲食習慣對健康大有好處，但做起來並不容易，因為所謂習慣成自然，積習久之，積重難返。要下點決心才行。在培養良好飲食習慣的同時，對原來不良的習慣應有所認識，然後改變、改善。如喜歡吃熱食物，其實稍等一會兒，待其涼些才入口並不費事。專家還認為，不要長久或大量食用某一類食物工業製品或腌制食品，使有害化學物質不易達到對人體構成損害的程度，也可讓身體來得及清除有害物質。青少年對飲食的考慮要全面些，在餐桌上進食時應從容不迫，對食物有足夠的時間和心情去咀嚼、品味．有助消化。除此之外還應注意：

(1) 飲食多樣化：按營養學要求，青少年的膳食應該做到食物多樣，穀物為主，有葷有素；多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類和豆製品經常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。根據營養學家建議，主食除米飯、麵粉製品之外，還應吃玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除主食外，要堅持喝牛奶或豆漿。

(2) 食物搭配：包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，青少年吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗稱「腦黃金」的DHA，在海魚體內占總脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。
蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，青少年每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。

(3) 一日三餐的主食和副食粗細搭配：動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。

推薦給青少年的營養食品：

富含鐵的食品：黑木耳、芝麻醬、桂圓、豬肝、蝦米；

富含鈣的食品：牛奶、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、蝦皮、大豆、榛子、花生仁、薺菜、苜蓿、油菜、雪裡蕻、莧菜、檸檬；

富含鋅的食品：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟、乾果、谷類胚芽、麥麩、乾酪、蝦、燕麥、花生、爆玉米、海帶、蓮子、綠豆；

富含硒的食品：海帶、紫菜、大蒜；

富含釩的食品：芝麻、莧菜、黑木耳、核桃、蓮子、黑棗；

富含鎂的食品：苔菜、蕎麥、麩皮、黃豆、口蘑；

富含鉻的食品：海產品、堅果、奶類、谷類、豆類；

富含維生素A的食品：動物肝臟、蛋類、乳製品、南瓜、胡蘿卜、薺菜、菠菜、西紅柿、芒果、桔子；

富含維生素C的食品：酸棗、鮮棗、沙棘、小紅辣椒、獼猴桃；

富含維生素E的食品：黃玉米、大豆、大麥；

富含膳食纖維的食品：黃豆、芸豆、紅小豆、綠豆；

富含碳水化合物的食品：粉條、粳米、秈米、小米、小麥粉、莜麥面、玉米。

2007年4月22日。

研究日期：2007年3月～4月

『玖』 大家幫幫忙啊我想減肥啊

網上說的太多了，其實最有效果的是毅力+運動
+飲食上的調節。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很
容易反彈的。什麼蘋果3日減肥呀~什麼7日瘦身湯，反彈很快的
介紹幾種方法希望對你有用處~~~~~~
9種最經濟的快速減肥方法

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
要快速減肥還須有好的生活習慣

1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。

7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美

常飲茶也是不錯的減肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶，那是一種由黑麴菌發酵製成的黑色茶葉，它
在發酵過程中產生了一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

再比如可燃燒體內脂肪的烏龍茶，它是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

還有除可降低中性脂肪外，有預防、強身健體作用的杜仲茶，因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。還有普洱茶和苦丁茶等等，都能夠減肥降脂
.煎茶、抹茶、綠茶：含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預防感冒。
2.普洱、烏龍茶：發疇茶，含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。
3紅茶：發疇茶有助消化。
知道喝什麼茶，還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助？如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。
喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。
不過在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質的，最重要的還是平日飲食及運動的調整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。
桑葉茶可消除體內脂肪
中醫將桑樹葉稱為「桑葉」，認為其葯效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治癒痢疾、腹痛，補肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。
桑葉的利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反復下去，身體里的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關聯的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細血管中的流動特別不暢通。毛細血管只有我們頭發的1／100那麼粗，所以當然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細血管堵塞的結果。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥、改善高脂血症的同時，又有預防心肌梗塞和腦溢血的作用。
烏龍茶減肥
烏龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關系，而且實驗結果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。
實驗證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：有效抑製糖分吸收吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：古代減肥秘葯一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
還可以去除油膩