太極養生講座培訓方案

① 太極拳養生法

太極拳養生法推薦

太極拳起源於我國古代，自古以來就深受人們的歡迎。太極拳動作柔緩，姿勢優美，經常練習不但可以活動筋骨，也是強身健體預防疾病的好辦法。尤其是對於頸椎病患者來說，練太極拳治療頸椎病的效果遠比按摩等方法更甚一籌。想了解更多關於太極拳養生內容的朋友請看下文，,我已經為大家整理了一些相關資料，覺得有用的話大家快快收藏吧。

太極拳治療頸椎病的原理是什麼呢?患頸椎病的主要是因為頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，針對其治療方式又比較單一，主要是常規的理療和按摩牽引等方式，這種被動治療法只注重脊柱病變的治療，而忽視了周圍韌帶及肌腱的調理，因此導致病情時輕時重，治癒效果不佳。

由此可見，我們對勁椎病需要採取相適應的治療方式，才能有所效果。

而太極拳屬於主動鍛煉法，其的招式其招式輾轉環繞，腰隨胯轉，肩胯相對，牽拉頸脖，非常重視頸部、四肢和眼的配合，長期堅持練習使頸椎處於活動狀態，可以舒筋活血，通經活絡，使受損的頸椎和肌腱、韌帶逐漸恢復彈性，增強局部肌力，滑利頸椎關節，緩解症狀，使頸椎病逐步好轉。

給大家推薦一個簡單的太極拳動作：起式雙腳分開與肩同寬，雙臂慢慢向前抬起，雙臂向上伸直後，掌心向前慢慢向下至腹部，與肩同高時開始雙腿馬步下蹲，手臂再暗勁向前推一下。

動作要點：手臂向上吸氣，向下呼氣;手腕放鬆，眼睛盯手;馬步不宜太低，根據自身情況而定。保健原理：起式可以使頸部肌腱得到上下拉伸鍛煉，第一式則是左右鍛煉，上下左右運動結合，從而達到恢復肌腱拉力的效果。

記住以上動作，只要大家堅持練習下去，一定會有效果產生的。

太極拳對人體的作用

一、 太極拳對神經系統的影響

練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的`能力。

太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋信息的傳遞，能修復病灶，糾正惡性循環，抑制病情發展，有利於病體的恢復和休養。

太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛煉，要求脊椎上領下沉，節節松開又虛虛對准，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地運行，產生獨特的舒適愉悅感。

如白鶴亮翅，在松靜中抬手，在抬手中松靜亮掌……。通過太極拳鍛煉，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

二、太極拳對呼吸系統的影響

太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，採用的是深長的復式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的持久性，改善肺的通氣功能。

舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利於血脈循環。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

而太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，使肺泡能夠充分地發揮作用，吸入更多的氧氣。>>>太極拳教程 做這運動竟能讓你活到九十八歲

如雲手時，先意識雲手，指揮手足運動，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸，呼吸中有動作，同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。

太極拳腹式呼吸深度的鍛煉，使處於胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進了腹腔的血液循環和胃腸消化功能。在練拳時，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。

三、太極拳對心血管系統的影響

人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的松沉自然，綿綿不斷，有利於微循環功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利於健康。

同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和並清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。

拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮與舒張，促進靜脈血液迴流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

此外，練太極拳時，胸廊的放鬆擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。

實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

國內專家認為，對於處於第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作，如“雲手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

四、太極拳對骨骼肌肉的影響

練太極拳時要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛煉。

其次太極拳各個動作要走弧線，前後連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。

因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆，起著良好的調節作用。

② 太極拳養生運動的新認識

太極拳 是我們中華民族的傳統武功，一直以來都是人們首選的養生運動，練習太極拳對我們具有很多的積極意義，下面是我為大家整理的關於：太極拳養生運動的新認識。歡迎閱讀!

簡述太極拳養生運動的新認識

一、“胃氣”之說

1.胃：營養的泉源

中醫有“胃為水谷之海”說法，這里所指的“海”是指善於容納的意思。胃的基本功能是：“既能容納，也能消化。胃之腐熟水谷為供給全身營養的泉源”，“胃者，五臟六腑之海也。水谷皆入於胃，五臟六腑皆稟氣於胃”。

2.脾胃：後天之本

中醫往往把胃和腎臟的功能相提並論，有“腎為先天之本，脾胃為後天之本”之說。雖然人身稟先天之腎氣而能生長發育，然而腎所以能夠擔負起這樣任務，主要還需要依靠後天水谷之氣的不斷供給養料，也即是水谷之精氣。

下面，我們簡單談談水谷之氣是如何形成的。

水谷之氣的供給，首先要經過腐熟的階段，而腐熟水谷正是胃的功能，水谷必須經過胃的作用，五臟六腑才能得到水谷之精氣的充養來維持其生理活動，所以胃是五臟六腑供給營養的倉庫，是一個非常重要的臟器。胃就像是一個食品加工廠，製成能被吸收養料供養臟腑。

二、習練太極拳，預防與治療消化疾病

太極拳作為天然的“綠色療法”，已經被醫學界引入了對消化系統疾病的理療手段，並在康復過程中起到積極、有效的防治作用。

1.練習太極拳，加強胃腸的蠕動、促進消化液的分泌

太極拳活動腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固，虛實變化，皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉動幅度大，對內臟器管起到的按摩作用，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉動。

可見，練習太極拳，可以促進身體各項機能的提高，也可以幫助我們消化。

由於太極拳要求“舒胸實腹，氣歸丹田”，腹式呼吸和丹田運作，促使胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胰澱粉酶的下降速度減慢，保證有良好的胃口，加強消化能力，改善整個消化系統，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。

使人體所需要的各種營養素及能量得到及時補充，有利於病灶部位的康復，推遲人體的衰老。

2. 練習太極拳，津液助消化

練習太極拳，要求舌頂上頜，津液頻生在舌端，咽津徐徐送入丹田，有助於消化。正如養生秘訣所雲：於中暢美無凝滯百日功靈可駐顏。

3. 練習太極拳，改善吸收與輸轉功能

由於練習太極拳使血液流暢、循環加強，各臟器的供血增加，同時由於腹式呼吸可使腹腔內各臟器受柔和、持久而有節律的按摩，腸管的蠕動亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環增加而加強，吸收與輸轉功能也會大大改善。

吸收得好，同化與異化作用正常，相應也加強了各臟器的活動功能和機體的生命力，促進新陳代謝過程，形成了一個良性循環。

4. 練習太極拳，改善體內物質代謝功能

由於練習太極拳對胃腸起到自我按摩的作用，使腸胃、肝腎隨之發生適當的運動，促進了肝內血液循環，提高了胃腸的張力、消化和吸收的能力，改善了體內物質代謝(尤其是膽固醇的代謝)功能。

因此堅持長期練習，可以增進食慾，減少便秘現象，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的作用。還可提高排毒系統還可起到減肥美身、美容潤膚的效果。

實踐證明：消化病患者習練太極拳，可大大提高治療效果，並使治療效果得到長期鞏固，減少疾病復發率，使廣大患者提高生活質量，使人精氣常留，顏色不槁，青春常在，病痛解除，步履矯健，以良好的身心狀態投入到健康的生活、正常的工作中去。

太極拳 其它 好處

(1)練太極拳，對植物神經系統產生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響(據上海醫科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經興奮，吸氣時交感神經興奮)，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

(2)練太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其他區域則處於抑制狀態。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹(即意守丹田)，排除雜念，即要“用意不用力”和“心靜”。

這種意識和身體鍛煉相結合的 方法 ，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區域)，而其他區域則處於抑制狀態。

這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

(3)練太極拳還有利於提高人體動作的平衡性與協調性。太極拳動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是一種鍛煉，有利於平衡和協調動作的發展。

太極拳養生運動的新認識相關 文章 ：

1. 太極拳養生作用 太極拳的運動特點

2. 太極拳養生的意義

3. 練習太極拳的三大養生意義

4. 如何自學太極拳 太極拳養生的四大好處

5. 太極拳的養生健身八大功效

6. 太極拳養生的六大方法

③ 陳家溝太極拳衡水養生拳館

咨詢記錄 · 回答於2021-09-29

④ 健康講座活動方案

為保證活動高起點、高質量、高水平開展，時常需要預先制定一份周密的活動方案，活動方案可以對一個活動明確一個大概的方向。那要怎麼制定科學的活動方案呢？下面是我幫大家整理的健康講座活動方案，歡迎大家分享。

健康講座活動方案1

活動目的：

隨著社會的發展，人們生活水平也進一步提高，對自身健康也越來越重視。廣泛宣傳心理健康知識，提高大學生心理素質水平和個人身心健康修養。

活動主題：

關愛生命，你我他同行 活動時間：20XX-6-3 （14:00）

活動地點：

網路信息中心二樓階梯教室

參加對象：

全校師生

參加人數:

300~400人

主辦單位：

智贏創業實戰社

承辦單位：

開發區友愛醫院

協辦單位：

各二級學院學生會

活動流程：

1.主持人介紹各位貴賓、領導及活動負責人，並介紹本次講座的主題及講座的序言，然後邀請講師上台。

2.有關領導講話

3.專家講解健康知識

4.互動環節1——專家向同學們提出有關的問題，回答正確者有豐厚的獎品。（分三個步驟，每個步驟為五分鍾，一個步驟為一個問題，一個問題兩至三個人回答）

5.互動環節2——同學們向專家提出自己的困惑，困難。時間大約為十分鍾。

6.總結

備註：

1.在講座進行過程當中社員們和學生會人元積極配合講師

2.會場要保持安靜,手機調成震動

3.游戲環節的.禮品為價值8元的水杯。

工作安排：

1.做好宣傳工作，鼓勵同學們積極地參與本次活動。分別在海悅廳一樓貼海報、海韻廳門口貼張海報以及在宣傳欄張貼海報。

2.會場聯系和會場布置由H負責，人手不夠，可以把社團的人叫來。

3.D負責考勤、維持會場秩序，把小組的人安排上。

4.G負責聯系好人到達會場。並讓學生會的參與進來。

5.A負責海報的設計，B負責張貼。

活動總負責人：

其他相關負責人：各級學生會主席 各部門的部長

智贏創業實戰社負責人

經費預算：階梯教室申請費450元。

展板和海報費40元。

礦泉水三十支，共30元。

醫院的介紹：

醫院的有關專家介紹：

問題：專家所講的內容必須要健康向上。

專家所講的主題要和大學生利益相關。

健康講座活動方案2

一、活動背景

近年來，隨著社會節奏的加快，沉重的工作負荷、不規律飲食及作息，使亞健康成為非常普遍的現象，因此，在生活水平穩步提高的同時，人們對養生保健關注健康的身心是創造財富、構建和諧社會不可或缺的前提條件。

二、活動名稱：

養生保健講座

三、講座內容：

1、飲食與養生；

2、運動與養生

3、作息與養生；

4、環境與養生

註：講座具體內容屆時由講師靈活掌握。

四、主講人：

XXXX高級專家

五、活動組織

（一）活動時間：

（二）活動地點：

（三）活動組織機構

主辦單位:

承辦單位：XXXX有限公司

協辦單位：

（四）參加講座的人員：

1、XXXX領導及職員

2、XXXX客戶

3、XXXX項目部分客戶

4、XX商會及部分行業商會的代表

講座規模：約200人。

六、講座流程（約180分鍾）

時間內容執行人備注

14:00工作人員到位

14:00—14:30與會嘉賓簽到XX工作人員、XX公司工作人員滾動播放XX宣傳片XXX宣傳片

14:30—14:40主持人開場白、講座主講人及到場嘉賓介紹主持人10分鍾

14:40—14:50XXXX領導致辭10分鍾

14:50—15:00XXXX項目簡介XX董事長10分鍾

15:00—17:00主題講演講座主講人120分鍾

17:00—17:30現場互動主持人、主講人30分鍾

17:30講座結束，引導嘉賓到售樓部領取紀念品XX公司工作人員

健康講座活動方案3

一、活動主題

關愛自己 健康生活

二、活動目的

利用「樂音飄湘」活動契機，秉承壽險以人為本的思想，通過健康講座的形式體現對大客戶及重要客戶的關愛，同時增強交流，讓這次盛大聚會更好的推動業務發展。

三、活動時間

20xx年7月3日14：30至17：00

四、活動地點

待定

五、活動對象

參加音樂會的壽險客戶共400人

個險：150人

團險：90人

銀保：90人

政府及監管部門：50人

媒體：20人

六、活動內容

以如何健康的生活為中心，圍繞健康這個主題開展講座，讓都市人遠離不良生活習慣，築起健康的長城。要內容分為一下三部分：

1、健康新理念；

2、引起疾病的主要因素；

3、自我保健常識及飲食、心理保健；

七、活動安排

14：30：主持人入場，開場白及主講專家介紹

14：40-15：30：上半場講座

15：30-15：40：休息十分鍾

15：40-16：30：下半場講座

16：30-16：50：現場提問

16：50-17：00：主持人致結束語及禮品派發

八、活動經費預算

項目費用（元）

場地費

專家出場費

交通費

禮品（健康手冊）

橫幅

食品、水果

合計

⑤ 老年健康講座活動方案

老年人講座知識能普及知識，讓廣大老人提高對生活質量。下面是我為你精心整理的老年健康講座活動方案，希望對你有幫助!

老年健康講座活動方案篇1
一、目的

通過多種形式的健康 教育 活動，向社區老年人普及中醫基本知識與養生保健技術，增強老年人的健康意識和自我保健能力，促使老年人自覺採納有益於健康的起居、飲食等，增強體質，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。

二、對象

廣州市某兩個社區65歲以上老年人各50名

三、基本原則

1.堅持科學、適用，突出中醫特色

2.重點突出，因人施教

3.廣泛參與，形式多樣

四、活動組織人員：廣州中醫葯大學護理學院常青藤社區老人服務隊

五、活動形式：

1、健康教育講座：自我保健，包括起居、飲食、運動和常見病的預防及護理等(具體內容見後)

2.中醫技術指導：按摩、艾灸、八段錦

3、多媒體：播放相關視頻及音樂指導老人情志養生

4、 其它 ： 黑板報 、派發健康宣傳小冊子、面對面交流、電話隨訪等

六、講座內容(暫定)

1、老年養生十五常

2、喝涼茶的宜忌

3、冬季葯食養生

4、煲湯養身體

5、老年睡眠指導

6、家庭足療養生

7、類風濕性關節炎的預防及護理

8、冠心病的預防及護理

9、常用按摩保健穴位

10、常見艾灸養生

11、運動指導之八段錦

12、中醫情志養生
老年健康講座活動方案篇2
一、什麼是健康

健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。 現代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會的完全安適狀態”。 糾正對健康的誤區 “40歲前用命換錢，40歲後用錢換命”。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。 “有了錢好醫好葯可請到買到”。最好的醫生是自己，最好的葯物是時間(自我保健)。 “瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟! “健康教育是虧本工作”。缺乏近見(經濟效益)和遠見(社會效益) “健康教育科學性不強”。教育學是一門科學，健康教育有很多學問。 “健康教育是少數專業人員的事”。全體醫務人員都應該是健教工作者。 點評：提高全民健康素質，須進行健康觀，健康價值觀和健康行為的教育

二、老年人的生理特點

1.體表外形改變 須發—變白，脫落、稀疏;“白頭搔更 短、渾欲不勝簪”(杜甫、春望) 皮膚—變薄，皮下脂肪減少，出現皺紋 牙齒—牙齦組織萎縮、牙齒松動脫落 骨—骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質增生 身高、體重—隨增齡而降低 耳—耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米

2.器官功能下降 視力、聽力—下降(耳蝸與聽神經變性→神經性耳聾) 心臟搏出量—減少40%—50% 肺活量—減少50%—60% 腎臟—清除功能—減少40%—50% 腦—腦組織萎縮、腦溝變寬、神經細胞數減少(重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量↓、腦血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降

3.機體調節控製作用降低 動作、學習—速度減慢→操作能力↓，反應速度減慢 記憶、認知功能—減弱，人格改變→生活自理能力↓ 免疫防禦能力—降低→易患各種感染性疾病 免疫監視功能—降低→易患各種癌症。

三、老年人的心理特點

1.運動反應時間延長 運動反應包括對剌激的知覺，做出如何反應的決定，以及運動反應動作三個部分。老年人的反應時間一般比年輕人約慢10%—20%。運動反應時間的長短是中樞 神經系統功能狀態的一種表現(控制體位、姿勢、平衡與移動平衡的機制受損)。

2.學習和記憶能力減退 由於與學習和記憶有關的神經遞質隨增齡而減少→學習新事物困難→ 記憶力 差(顳葉和海馬結構損害)。 40歲以後逐漸減退，50歲到達頂峰—注意力不集中、注意范圍縮小、聯想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。

3.人格改變 孤獨、多疑、自卑、抑鬱及情緒 不穩、脾氣暴躁等。——由於生物性老化及其在家庭、社會、經濟環境中的地位發生改變，——社會心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人，使他們陷入特殊的心態。

四、老年人良好健康狀態的保護

一個人得病，主要有兩個原因，一是內因即遺傳基因，二是外因，即環境因素。內因在疾病中所佔的作用為20%，外因為80%，故一個人的良好健康狀態的保護，可基本概括為十六個字：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢，有專家測算，心血管病預防花1元錢，醫療費省上100元錢。 如何做到呢?

1.生活要有規律 飲食定時定量，食勿過飽，腦力勞動不宜過久，應有足夠的午休，並協助制訂休息時間表。

2.養成有利於健康的生活習慣 ①注意個人衛生;②自己能做的事盡量堅持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。

3.推廣義務工作制度 有意將自己融入社會大家庭，目前在美國、日本、泰國、台灣、香港等地為數不少的老年人做義務工作，如照顧高齡老人，到醫院供應室 折紙 袋等.義務工作可以使老人有目的感和社會責任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務他人的滿足感，對提高老人的生存價值，生存質量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。

4.老年人自我保健指導 如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛——熱敷;睡眠差——睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等。正確的服葯 方法 ;①服葯時站、坐或 半卧，以免嗆咳;②吞服葯用溫開水、服葯前先飲一小口水，以濕潤口腔，葯水吞服後還需多飲幾口水，以免葯片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，並影響葯物吸收;③夜間服用安眠葯時用熱水吞服，使葯效發生較快;④取消某些不必要的葯物以減少葯物相互作用導致的不良反應，並避免發生耐葯性。

5 豐富生活內容，保持愉快情緒 成立老年協會或老年活動中心，退休辦等——為老年人休閑活動提供場所並給老人交友提供機會，提供保健咨詢及體檢等醫療服務活動。

合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。 中國人的膳食金字塔 由中國營養學家參考國外資料制定 老年人飲食“十要” 飯菜要香 質量要好 數量要少 蔬菜要多 食物要雜 菜餚要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 進食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑。

紅：紅棗 黃：黃豆

綠：綠色蔬菜、水果，綠茶

白：燕麥粉、燕麥片

黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣. “二”: 補充碳水化合物:250-450克;喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“ 四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果。

合理飲食，健體防病 睡前杯水防梗塞， 半夜飲水少中風。 清晨2杯溫開水， 洗滌腸胃又防病。 總量(如無特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

合理飲食，健體防病 早起早睡別早吃，休息胃腸好進食

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以後吃早餐。 合理飲食，健體防病 合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海

老年人缺鈣

會造成很多疾病，最常見的是骨質疏鬆症和骨折。

1.補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

2.經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。

煙害嚴重 ——我國是吸煙大國和產煙大國

英國著名癌症專家Peto 1950～2000年半個世紀研究 報告 ： 男性39～60歲組因吸煙致死佔42%; 女性33～60歲組因吸煙致死佔18%。

法國報刊漫畫：不要學中國人吸煙，不要學波蘭人酗酒。 近5年法國煙民減少200萬。

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。 專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。 1.戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。

2.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、 肺炎和感冒。

3.戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。

4.戒煙三個月後可使肺功能逐漸恢復。 5.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。 戒煙限酒

▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。 第二周：改變某些生活習慣。 第三周：開始倒計時。 第四周：現在開始戒煙。 第五周：一定要堅持。 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠與健康 ，人到老年，由於大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。 老年人的睡眠與健康

1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小 便多會影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利於睡眠。 2、“定時睡覺”十分重要。科學家認為生物體內有時鍾，稱生物鍾，這是生物為了生存而產生的進化適應，是生物節奏現象。如果長期不按時作息，就干擾了睡眠生物鍾，這時常常會引起失眠，容易導致神經衰弱。

3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鍾、卧如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側睡比仰卧和俯卧好。仰卧時，兩手放在胸前，容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時會影響心肺功能。

4、枕頭的高低，以不超過肩到同側頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會頭脹、頸酸、眼腫。多數老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。

5、失眠怎麼辦?第一，不要思想負擔過重，不要焦燥不安，必須有治癒的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在醫生的指導下用葯。葯物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠葯不宜固定一種，應交替或間斷使用，以免產生耐葯性或中毒。在睡前半小時用溫水送葯，服葯後即上床。晚飯後不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮葯一起服。停葯要逐漸減量。

適量運動

走路是最好的運動 三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鍾以上。 “五”：一個禮拜最少運動5次以上。

“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等於170。 三個“三十秒”、三個“三十分鍾” 夜間白天起床，堅持三個先後“三十秒”，以防摔倒發生意外 1.睜開眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶著床邊站上三十秒，再行走。

心理平衡。下面重點講述心理平衡的維護： (1)心理平衡是我們保持良好健康狀態的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼葯，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決於其心理是否真正能得到平衡。據調查我國百歲以上健康老人，他(她)們生活習性五花八門， 但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩定。一個心理素質差的人，不僅處事為人難於令人滿意，更難於想像他能健康長壽(諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒)。現實生活中，吵架氣死人(我院原中醫科病人)，有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。
老年健康講座活動方案篇3
一、目的

通過多種形式的健康教育活動，向居民普及中醫基本知識與養生保健技術，增強其的健康意識和自我保健能力，促使人們自覺採納有益於健康的起居、飲食，增強體質，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。

二、對象

(一)區內常住人口和流動人口;

(二)重點人群，以農村婦女、 兒童 、老年人、慢性病患者、殘疾人和對養生保健有特殊需求的人群為重點。

三、內容與方法

(一)內容

1.中醫健康教育的內容包括：中醫四季飲食、起居，體質調養，中醫防病等養生保健知識;

2.提供針對不同人群，不同時期的涵蓋養生保健、食療葯膳、情志調攝、運動功法和體質調養等內容的中醫健康教育處方。

(二)方法

1.開展中醫葯健康教育知識講座。以中醫類別醫師為骨幹，成立健康教育隊伍，在各村及場鎮向群眾普及中醫葯 健康知識 ;

2.開展中醫健康咨詢。全區醫生團隊進行義診咨詢，包括合理營養，各種慢性病的防治知識，家庭心理教育，以及暴飲暴食、偏食、酗酒對健康的影響等;

3.開展以家庭為單位的中醫健康教育。內容可以包括食療葯膳，食補與葯補，冬令進補，情志調攝與氣功導引等;

4.健康教育的形式。(1)語言方法：採取口頭交談、健康咨詢、專題講座、醫患(或群眾)座談等方法宣傳中醫葯保健知識;(2)文字方法： 標語 、宣傳單、宣傳畫、宣傳冊、醫葯報刊、牆報、專欄、健康教育處方、食療處方等; (3)圖片與實物：圖片、照片、中葯標本、模型、示範等;(5)趣味活動：如健身表演、知識競賽、有獎競猜等。

四、時間、地點

時間：20XX年3月9日—10日上午9:00—下午16：00

地點：天後宮大門口

⑥ 太極拳的養生法則

太極拳的養生法則

導語：生活中我們可以經常練習太極拳，對我們的身心健康都是非常有幫助的，但是練習一定要掌握一定的方法。下面就由我為大家介紹一下太極拳的養生法則，大家一起去了解一下吧！

第一法:忌涼法

前輩師長們說:「熱成功，涼招病」。武功練習之後，全身出汗，自然發熱，此為正常必然的現象。而停功之後，切忌受涼。熱身突然受涼，容易生病。練鐵沙掌、鐵臂功等硬功的人，停功後一小時內不可用涼水、摸涼物(手掌不可碰冷水、石頭、鐵管等一切涼物)，否則易患疾病。所以練功人首先應忌涼、知保暖才行。

第二法:守汗法

練功出汗以後，不可用涼水洗、冷風吹，而應知守汗之法。出汗後，應該用干毛巾擦汗，在出汗後不可貪涼，突然跳入涼水中，不可用電扇吹。汗毛孔開時，突然遇冷閉住，汗濁餘毒積於皮下，久而生病。汗出後要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干後，再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

靜心練習太極拳幾分鍾後，便會有出汗的感覺，這時不能脫衣著涼，待汗液慢慢干。

第三法:飲水法

汗後大量失水，應及時補水，但如馬上大量飲水，易成疾患。正確的方法是:早上練功前先飲一杯頭天晚上備好的涼開水，以補一夜的身體失水。晚上練功前，也應先飲一杯溫開水為好。每次練功出汗後，不宜馬上飲水，汗干後再少量飲半杯至一杯為宜。

第四法:解霧法

大霧天不應練功，因為霧毒濁氣，對人體有害。在這種天氣，應知解霧防毒之法。其法是:凡遇下霧天，要飲三口酒，即飲三小杯白酒，可解霧毒、氣毒。一杯酒亦可有效，然三杯為最好。

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⑦ 養生活動方案

養生活動方案

養生活動方案，隨著人們的經濟條件越來越好，人們現在越來越注重養生了，畢竟身體才是革命的本錢，養生的活動有很多，但是吸引人的養生活動就很難策劃了，下面我和大家分享養生活動方案。

養生活動方案1

篇一：養生驛站活動方案

【養生驛站】是將休閑度假、康復治療、練功養生、國學文化集於一體的養生活動，與國務院近期發布的關於加強中醫養生休閑療養的文件精神相符合。

一、【養生驛站】活動內容：

1、在風景名勝區休閑度假，放鬆身心。

2、通過形意內功推拿調治，祛除病症。

3、學練形意拳或八卦掌，掌握一套終身受用的祛病延年的內氣養生功法。

4、通過《道德經》、《易經》和書法等國學文化的學習交流，陶冶心智。

5、形成科學、健康的作息時間、飲食習慣和養生理念。

6、薈聚精英人士，形成認識、交往的聯誼平台。

通過以上活動，讓每個客人都能身體健康、精力充沛、心情愉快地走出「養生

二、【養生驛站】的活動地點：

活動地點選在山清水秀、空氣好且條件完備的山莊（或客棧），且按季節定點——春秋天在西安南鄰的終南山、夏天在北方、冬天在南方。

三、【養生驛站】的師資構成：

1、形意拳和八卦掌第四代傳人高銀鶴老先生（兼總顧問）。

2、形意拳第六代（尚派三代）、八卦掌第五代傳人和形意內功推拿傳承人任金輝老師。

3、任金輝的徒弟：王璞、車衛榮、倪紅娟等（協助師父講課、輔導和康復調理）。

4、加盟的其他講課導師。

四、【養生驛站】的合作方式：

1、代理人組織起報名參加」養生驛站」的客人學員和活動地點，我組團前往講課輔導和調理治療。

2、各個城市代理人組織報名參加「養生驛站」的學員向我們輸送，我們選擇活動地點，將其集中在活動場所統一進行講課和調治。

3、跟合作者洽談成的其他合作方式。

本活動不推銷任何商品葯品、保健品和醫療保健器械，不與直銷（傳銷）商家合作。同時，本活動將不涉及任何有關政治和宗教議題。

五、【養生驛站】的業務開展：

「養生驛站」活動將在年底前啟動，以後將常年舉辦，每月若干期——以保證活動質量為前提！

歡迎各地的養生機構、個人和各風景名勝區的山莊客棧，聯系我們洽談合作事宜。

養生活動方案2

春季養生活動方案

一、 活動目的及意義

1、可以擺脫大學生活枯燥的困擾，豐富大學生的業餘生活。

2、通過此次養生活動，使大學生知道更多鮮為人知的養生知識，從而養成科學健康的生活方式和良好的保健意識，增強身體素質，創建一個健康、和諧的`校園。

3、辦此活動，可以讓團委成員間相互交流，相互溝通，從而增進大家的友誼，提高團隊合作的凝聚力。

二、 活動主題：xxxxx

三、 活動簡介

(一) 活動時間：XX年5月1日晚上7點

(二) 活動地點：

(三) 活動對象：全校師生

(四) 活動內容策劃：

活動一：校道宣傳，4月9日在一飯門口擺攤，展出貼在展板上的海報，並在展板上貼出AIB熱作系的微信二維碼，指導同學們掃描並關注。向同學們派發便利貼，讓他們在便利貼上寫下對春季養生的認識、對熱作系的祝福或對學院30周年的祝福，並派發小禮品。

活動二：在熱作系微信平台上發布春季養生的有關信息，內容包括養生小知識(每兩天發一條，連續發兩個星期)

活動三：

1、於5月1日5點半團總支全體成員到教A209進行春季養生會場的布置

2、會場秩序的維持等會場服務工作

3、養生講座的具體環節：

a. 主持人介紹在場的嘉賓並宣布活動的開始;

b.有請養生專家為我們講關於《養生保健從年輕時候做起》的內容，並與觀眾互動;

c.有獎問答：由養生專家現場提問，觀眾搶答，每答對一題者可獲得小禮品一份;

d. 主任或老師總結;

e. 主持人宣布活動結束。

四、 經費預算

五、 注意事項

1、 活動宣傳前必須先了解當天的天氣情況，提前准備好帳篷。若下小雨則繼續宣傳，若下大雨，則改10日早上宣傳，加大網上宣傳力度。通知助班組抽取每班一定的人數來聽講座。

2、 注意個人及隊伍形象，不得隨意大聲喧嘩，聽從指揮。大家要互相幫助。

3、 工作人員必須准時到達會場(特殊情況必須向部長請假)並且要穿工作服和佩戴工作證。

4、 活動當晚必須維持好現場的秩序。

⑧ 老年冬季養生知識講座

寒風凜冽的冬季來了，對於已步入晚年的老人來說，冬天對他們的健康是一個考驗老年人如何平安過冬呢，下面是我為大家收集整理的老年冬季養生知識講座的內容，歡迎大家閱讀。

老人冬季養生知識
1.飲食有節

冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。

2.起居有常

入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

3.適當運動

冬季老人戶外活動少，但還是要堅持鍛煉。冬季晨練不能過早，應在太陽出來後再進行，活動要掌握“度”，“養生之道，常欲小勞，但莫大疲”，量力而行，貴在堅持。老人最適宜的運動是散步，走路可刺激足部穴位，從而起到調整內臟功能的作用。

4.調攝情志

要心境平靜，也要注意控制情緒，特別是高血壓的老人，更應注意對情緒的調節。老人要保持青春之心，以積極的、善意的態度看待周圍人事，遇到不順心事，要一笑了之，情緒的樂觀能促使體內的氣血運行通暢，保證臟腑功能的正常。

5.避免外邪

外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發病後病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發生並發症的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好禦寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
老年人的冬季養生禁忌
1、忌著涼

冬季是心血管疾病高發期，因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮，導致心肌缺血，加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。

2、忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠 方法 是：右側卧位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之後，如果立即就起床，常常會導致心絞痛發作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”後再起床。

4、忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10～20分鍾之間，如果有人陪護在身邊會更好。

5、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後，太陽出來了到室外活動。

6、忌活動過劇

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動，可選擇慢跑、騎自行車、打 太極拳 等。
老人冬季養生需要預防的三種病
1、呼吸道疾病

據呼吸內科專家指出，冬天寒冷，而且空氣乾燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵禦細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。對於老人來說，感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防範的疾病。

防病對策：(1)冬天室內環境相對密閉，空氣污濁，如使用空調、有地毯的房間，空氣質量較差，因此一定要注意通風換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風。(2)適量運動可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時到下午兩時適當到戶外活動，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做 保健操 等都是很不錯的選擇。(3)抽煙的老人建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發生呼吸道疾病。

2、心臟病

心內科專家指出，在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現心率失常、心絞痛，並最終導致心肌梗死等嚴重後果。而心絞痛的最主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現為一側的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。

防病對策：(1)老人一定要注意溫度變化，注意保暖。(2)由於冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。(3)情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素，因此老年人一定要保持心態平和，避免情緒激動，大喜大悲尤不可取。(4)現在有很多產品 廣告 宣稱能防治心血管疾病，提醒患者不要輕信，因為很多產品是保健品，並不能當做葯物來治療疾病。輕信不但浪費錢，而且容易延誤治療。

3、腦血管病

專家指出，老年人由於本身的衰老，血管出現硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。一般來說，中風分缺血性中風和出血性中風，也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期症狀有突發眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等，也有患者看東西重影，頻繁打哈欠。有的患者這些症狀會在24小時內消失，醫生稱其為“小中風”。出血性中風表現為突然的劇烈疼痛，惡心、嘔吐等，患者血壓也會很快升高。

防病對策：(1)老年人要保持心態平和，但不要過於顧忌這類疾病，有的老人怕自己發作這類疾病，擔心的反而吃不好、睡不好，結果更容易發病。(2)如果要鍛煉最好聽從醫生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恆。

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