跑步培訓班活動方案

Ⅰ DNF換策劃了嗎是誰 新策劃11月簽到活動送天空

如果你一次不少的話現在是10米，天空卷子是第11米，也就是下周周四給。
簽到奔跑第專一周禮盒 1月14日凌晨屬6：00後—1月21日 凌晨6：00前
簽到奔跑第二周禮盒 1月21日凌晨6：00後—1月28日 凌晨6：00前
簽到奔跑第三周禮盒 1月28日凌晨6：00後—2月4日 凌晨6：00前
簽到奔跑第四周禮盒 2月4日凌晨6：00後—2月11日 凌晨6：00前
簽到奔跑第五周禮盒 2月11日凌晨6：00後—2月18日 凌晨6：00前
簽到奔跑第六周禮盒 2月18日凌晨6：00後—2月25日 凌晨6：00前
簽到奔跑第七周禮盒 2月25日凌晨6：00後—3月3日 凌晨6：00前
簽到奔跑第八周禮盒 3月3日凌晨6：00後—3月10日 凌晨6：00前
簽到奔跑第九周禮盒 3月10日凌晨6：00後—3月17日 凌晨6：00前
簽到奔跑第十周禮盒 3月17日凌晨6：00後—3月24日 凌晨6：00前
簽到奔跑第十一周禮盒 3月24日凌晨6：00後—3月31日 凌晨6：00前
簽到奔跑第十二周禮盒 3月31日凌晨6：00後—4月7日 凌晨6：00前

Ⅱ 求一個室內體能訓練計劃

一、三、五日——第一項跑步機分鍾快走熱身；第三項有氧，跑步機計時位移（30分鍾計時）能跑多遠跑多遠，但是務必把時間做足；拉伸放鬆
一日：第二項器械，胸大肌鍛煉，杠鈴卧推（上斜、水平、下斜）；啞鈴卧推（上斜、水平、下斜）；坐姿夾胸器；拉伸放鬆5分鍾
三日：第二項器械，背部訓練，坐姿下拉器或引體向上或助力引體向上（雙臂上伸展，雙肩放鬆舒展靠背部發力保持脊柱正直改善脊柱側彎）；單膝跪凳單臂啞鈴劃船或俯身杠鈴劃船或坐姿劃船（此為針對目的肌群，要重點鍛煉，輕重量多次數，多組數，改善含胸弓背）；杠鈴硬拉；拉伸放鬆5分鍾
五日：第二項器械，手臂訓練，杠鈴或啞鈴手臂彎舉，窄握距引體向上，杠鈴窄推，雙杠雙臂屈伸；拉伸放鬆5分鍾5分鍾
二、四日——第一項跑步機5分鍾快走熱身；第三項有氧，動感單車計時運動（30分鍾計時，自有阻力）；放鬆拉伸
二日：第二項器械，肩部訓練重量不用大，訓練前掄臂把肩周活動來，坐姿杠鈴推舉（史密斯架）或坐姿啞鈴推舉(三角肌前、中束)；啞鈴側平舉（中束）、啞鈴前平舉（前束）、俯身單膝跪凳單臂提鈴（三角肌後束)；拉伸放鬆5分鍾
四日：第二項器械，腿部訓練，杠鈴深蹲（史密斯架），坐姿腿屈伸，健步蹲腿，坐姿或站資提踵；拉伸放鬆5分鍾
六日——第一項有氧，跑步機計時位移（30分鍾計時）；第二項腰腹，仰卧起坐；仰卧舉腿或懸垂舉腿；轉腰
七日——自由日
因為不清楚你個人的體能及其他一些狀況就先給你列這些，先鍛煉幾個循環看看
哪些需要改進的地方，訓練計劃不是一成不變的，是要隨時改進變換的，如果遇到強度大可以減少次數或者組數或者去掉接近的動作，可以將第六日第二項的動作分散到一至五日中去，將六日和七日作為自由日。
有什麼不明白的可以簡訊我
回答者：
lsesaga
-
千總
五級
9-11
12:12
正確的鍛煉+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長!!!!
要買啞鈴建議您買外層包橡膠的，可以增減重量的,重量由自己的能力來決定！
下面是啞鈴鍛煉身體各部位的方法：
單獨用啞鈴來訓練的動作(主要是以下部位的訓練動作1>胸
2>背
3〉肩
4〉肱三
5〉肱二
6〉腿):
一、胸部
1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

Ⅲ 有沒有類似奔跑吧兄弟這一類在古鎮上游戲的活動方案

買撕名牌道具玩，我朋友就天天在玩

Ⅳ 沿西安城牆跑步的活動方案

全城跑不停有些累，13公里多，大約2個小時左右！

Ⅳ 奔跑吧兄弟第四季有什麼活動方案

《奔跑吧兄弟第四季》於2016年第二季度每周五晚接檔《王牌對王牌》、《二十四小時》在浙江衛視首播。
2015年11月3日，浙江衛視王牌資源共享會在杭州舉行，這也是浙江衛視對於2016年資源的首場推介會，備受矚目的浙江衛視編排和綜藝資源正式揭開面紗。在2016年的資源全部進行推介後，下午進行了《王牌對王牌》的特殊位序硬廣招標和《奔跑吧兄弟》獨家冠名，其中競爭最為激烈的當屬《奔跑吧兄弟》第四季的冠名權爭奪，經過29輪競標，最終伊利以5億價格中標，另外途牛旅遊網和OPPO手機這兩家的特約成交價也分別達1.485億元和1.3億元，這使得《奔跑吧兄弟》第四季僅冠名和特約就已收獲7.7億元，再加上均價為77.48萬元/15秒、段位總價值為5.579萬元的四個廣告插口，《奔跑吧兄弟》第四季招標額已達13.36億元。據業內人士預測，僅單季《奔跑吧兄弟》就將為浙江衛視帶來超過20億元的收益。
2015年12月15日，騰訊公司與浙江廣播電視集團宣布達成戰略合作，將在平台、廣告宣傳以及內容資源三個方面展開合作，《跑男4》將在騰訊視頻播出。
2015年12月18日，愛奇藝正式對外公布2016年的電視版權綜藝內容，包括《跑男4》、《爸爸回來了3》、《二十四小時》等在內超35檔海內外綜藝。2016年，愛奇藝將與騰訊視頻聯合拼播浙江衛視絕大部分優質綜藝節目。

Ⅵ 奔跑吧兄弟 活動策劃需要多長時間

奔跑吧兄弟》播出時間：10月10日 奔跑吧兄弟哪個台播出：浙江衛視 奔跑內吧兄弟周幾播出：每周五播容出 奔跑吧兄弟幾點播出：21:10播出 奔跑吧兄弟多少集：共為15集 每集長度90分鍾左右 奔跑吧兄弟共多少季：目前播出的是第一季，主要看節目收視率而

Ⅶ 跑步機上顯示熱量100是多少卡

100顯示的是千卡，也稱大卡，1千卡=1000卡路里。拿鐵的120卡指的是千卡，即120千卡。

一般而言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。

(7)跑步培訓班活動方案擴展閱讀：

計算消耗熱量的方法：

1.首先，必須確定強度率，也就是代謝當量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡著時MET為0.9，速度為9.6km/h的跑步MET約為10。這名女性的MET大概是8.3。

2.因為每公斤體重每分鍾消耗3.5毫升氧氣，所以需要用MET值乘以3.5。這名女性是8.3×3.5=29.05。

3.再用該數字乘以體重。先將磅換成公斤，即150/2.2046=68.04公斤。68.04×29.05=1976.562。

4.接下來，再除以1000，以換成公升。1976.562/1000=1.976562。

5.前面說過，因為每公升氧氣會消耗5卡路里熱量，所以1.976562×5=9.88281。

6.最後再乘以運動的時間，就能得出你實際燃燒的卡路里數量。9.88281×30=296.4843。也即該女性跑步30分鍾，實際消耗了296.4843卡熱量

需要提醒的是，由於缺乏對你體質水平、年齡和性別的考量，所以這個方程式也不是絕對完美的。

Ⅷ 2016年天貓跑步節什麼活動方案

黑衣路人 教你營銷廣告：
如何做出走心的好營銷廣告看

黑衣路人 認為酒香也怕巷子深，所以廣告在現代商業里變得越來越重要，那什麼樣的廣告才能算是一條好廣告呢看美國著名的文案大師休格曼說，廣告想要有效果，必須要有能捕獲消費者的幾種心理誘因，咱們一起來聽聽。

第一個心理誘因是建立參與感。回憶這樣一個場景，當你去商場購物的時候，賣衣服的導購員會建議你試穿，賣食品的老闆也經常讓你試吃，如果你一開始就拒絕， 那你肯定不會買，但一旦你試穿或者試吃後，你購買這個商品的概率就大大增加了，商家的這種行為就是為用戶建立參與感。好的廣告也是這樣，如果你仔細觀察就 會發現，越是吸引人的廣告，往往就越給用戶建立參與感。比如說有這么一條跑車的廣告，我念給你聽聽，逗駕駛這輛新車去逛一圈，感受下炎熱的傍晚駕駛時風吹 過你頭發的感覺，把油門一腳踩到底，嘗一下瞬間被沖擊力頂到座椅背後的滋味，看一下精美的電子顯示屏，這是這款跑車帶給你的速度地，怎麼樣，聽我說完你是 不是感覺自己在夕陽下開著這款跑車看這就是用語言或者畫面為用戶建立參與感。

第二個心理誘因是建立權威。黑衣路人 覺得人本能的心理傾向就是相信專業和權威，比如說一個數碼小白想去買一個電腦，他一定會先問問身邊懂電腦的朋友該怎麼買，能不能陪 他一起去，告訴他各種型號的區別，最好連買哪個都幫他決定好。再比如有時候我們去買西瓜，都要慣性的問老闆這個西瓜甜不甜。所以商家給產品做廣告，很重要 的一點就是塑造專業權威感，比如你可以在廣告里列很多數字參數做對比，來顯示自己的專業。小米手機就經常在發布會上這樣做，然後得出自己行業地位領先的結 論，這也確實增加了消費者對品牌的信任感。

第三個心理誘因是建立聯系，就是把客戶已經知道的東西跟你的產品聯系起來，這樣就消費者才會更容易接受。比如說煙霧探測器剛剛面市的時候，很多人不知道這 個東西是干什麼的。廠商在打廣告的時候就說，這個產品是逗天花板上敏銳的鼻子地，一聞到家裡的煙霧就會發出警報。這個人性化的類比一出現，立刻就拉近了產 品和客戶之間的距離。還有一個例子，美國曾經出過一款產品，可以遠程式控制制汽車的啟動，在你離車還有一段距離的時候，按一下鑰匙扣大小的按鈕，汽車就會自動 打火，你一上車馬上就能開走。最爽的是夏天，你一開車門就能感受到涼爽的空氣，再也不用像在蒸籠里一樣，苦苦等著溫度一點一點降下來。休格曼給這款遙控裝 置起了個名字叫逗黑手黨的自動機關地，是不是一聽，就聯想到了黑手黨遙控汽車爆炸，眨眼間幹掉對手的火爆畫面看是不是很酷看

第四個心理誘因是喚起歸屬感渴望。黑衣路人 認為人人都有對歸屬感的需求，這是天生的。好的廣告就能做到喚起消費者的需求，讓他們感覺到買這個產品，我就能屬於我喜歡的 群體。舉個例子，美國的萬寶路香煙，它的廣告成功塑造了一種頹廢的雅痞之美，西方人都想要這種氣質，當然就喜歡萬寶路香煙；再比如，賓士汽車一直標榜的 是，開賓士的人就是財富的擁有者，那想做有錢人的人，想炫耀自己的財富的人就願意買賓士車；沃爾沃後來也採取了歸屬感的策略，宣傳說自己的用戶是學歷最高 的。隨後幾年，沃爾沃高學歷用戶果然越來越多。所以說，廣告只要給消費者想要的群體氣氛，他們就會自動歸隊了。

黑衣路人 ：產品要想賣得好，營銷廣告還是得更走心才行。但是要注意，做任何營銷都要走正道，不要做不合天道的產品和營銷，更不要做欺騙大從的事情。目前網上是魚龍混雜，小白們也要多注意防騙。如果想了解營銷本質，可以點擊黑衣網路營銷頭像，查看更多資料，裡面有聯系通道，想做暴利項目的，可以聯系。

Ⅸ 公司集體員工跑步活動方案！

你在開玩笑嘛，不知道你的任何信息，人員數目，場地，和跑步的目的，宣傳還是健身，如是宣傳還要知道你的預算是多少，僅僅一個方案，涵蓋太廣了吧，而且才5分-。-###