體操技能培訓方案

『肆』 體育教育都學什麼課程

本專業課程由必修課、選修課、教育實踐三部分組成。必修課包括公共必修課和專業必修課；選修課包括專業方向選修課和任意選修課；教育實踐包括教育觀察、教育調查和教育實習等。本專業學制三年，全學程共156周，其中教學活動（含考試）106周，教育實踐10周，寒暑假30周，機動10周（主要用於社會實踐、集體教育、軍訓、勞動教育和課外社團活動等）。

（一）必修課

必修課是本課程方案的主體，是對小學教師職前教育的主要途徑。必修課分為公共必修課和專業必修課兩大類課程。

l、公共必修課

本類課程是國家規定的對大專學生進行思想道德素質和基本文化素質教育的課程，主要包括：毛澤東思想概論、馬克思主義哲學原理、鄧小平理論與「三個代表」重要思想概論、思想品德修養與師德、法律基礎、形勢與政策、體育、大學英語、信息技術基礎等。公共必修課782學時。

2、專業必修課

本類課程是對大學專科學歷小學教師進行專業教育的必修課程，主要包括四部分：第一部分為教育類課程。主要有基礎心理學、兒童發展與教育心理學、學生心理輔導、現代教育制度與思想、課程與教學論、班級管理、教育研究方法基礎、現代教育技術、小學綜合實踐活動設計、少年兒童健康教育等。第二部分為文化通識類課程。主要有大學數學、自然科學基礎、音樂、美術等。第三部分為小學教師職業技能類課程。主要有教師口語、書寫等。專業必修課為818學時。

（二）選修課

選修課是本課程方案的重要組成部分，是在必修課基礎上的拓寬、提高，是發展學生專業特長的重要途徑。選修課分為專業方向選修課和任意選修課兩大類。

專業方向選修課是提高學生體育專業方向學科素養的課程。學校根據實際需要，開設本專業方向的以下課程：學校體育學、體育心理學、人體解剖與運動生理學、田徑、體操（包括韻律操）、球類、游泳、體育游戲、民族傳統體育、體育與社會、小學體育教學與研究、體育與社會、小學體育教學與研究。專業方向選修課為744學時。

（三）教育實踐

教育實踐是思想道德、文化知識、教育理論和教師職業技能訓練等方面的綜合實踐課，是小學教師職前教育的必要環節，對於學生了解小學教育，熟悉小學，鞏固專業思想，培養教育教學實際能力，初步掌握科學的教育教學方法等具有特殊作用。教育實踐的時間為10周，其中教育觀察、教育調查等4周、教育實習6周。教育實踐貫穿於三年教學過程的始終。

本課程方案課堂教學總計為2344學時，公共必修課為782學時，專業必修課為818學時，專業方向選修課為744學時。

五、主要專業課程簡介

《人體解剖學》

主要學習人體各器官 、系統的形態 、結構及主要機能，進而認識人體生長、發育的一般規律。聯系體育運動實際，使學生了解體育運動對人體各器官 、系統在形態、結構方面的影響，側重講述運動器系，內臟學 、脈管學 、神經系 、感覺器。

《運動生理學》

學習人體正常生理學基礎知識，從事各種體育活動過程中，生理功能變化的規律。體育鍛煉對提高人體功能的作用，了解體育教學與訓練的一般生理原理，以及兒童和青少年生理特徵與體育活動的關系。

《運動心理學》

學習有關心理學的對象 、任務和方法；心理的實質，需要和動機的注意、感覺 、知覺、記憶 、思維 、情感 、意志 、個性等心理特徵；青少年學生心理特徵與心理衛生以及體育運動中心理現象；身體運動的心理特點及規律。

《體育學》

全面系統地闡述學校體育的目的和任務；講授體育的組織管理，體育教師的地位和作用；培養學習教學能力、訓練方法和撰寫科研論文。

《田徑》

學習短路 、跨欄 、跳高 、鉛球 、標槍、鐵餅的基本技術教學原理的方法，其它項目作為一般介紹。主要培養學習的教學能力，業余訓練方法，組織競賽和擔任裁判工作的能力。

《體操》

學習隊列 、口令 、基本體操 、技巧、單杠 、雙杠 、支撐跳躍，培養學生保護幫助的能力有裁判方法。藝術體操 、韻律操 、健身健美操 、體育游戲等，結合中學教材，突出教學方法與教學特點。

《球類》

以籃 、排 、足球為重點，乒乓球 、羽毛球為選項學。講授籃 、排 、足球的基本理論、基本技術，以及中小學球類課的教學方法、訓練方法和球類游戲的組織等 。培養學生的基本操作技能，側重基本功的訓練與教學能力。

《武術》

學習武術基本功 、基本動作 、基本套路與基本原理；培養學生自編套路、繪圖 、看圖學習及武術教學和擔任裁判工作的能力。

『伍』 體操基本功訓練方法

1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 兩手交替快速沖拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量。俯卧撐、雙杠動作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習不應論次數，應以做不下去為止。

2.下肢力量的練習：有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法都可以增強下肢的力量。練習中應堅持到不能做下去為止。

3.提高腰腹部力量的練習方法：仰卧在墊上，舉高腿、仰卧在墊上中間著地，兩頭抬起練習、抱頭仰卧起坐等。每個練習每次做10─20次，每次練習到做不起來為止。

4.協調全身力量的練習：有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等，都是全身肌肉參與活動。對中年人來說，每次練習的負荷不要太大，採用中小負荷練習，重復次數適當增多。既可以提高肌肉力量，又能增強身體的內臟機能。

力量練習的方法是多種多樣的，中年人應選擇發展肌肉部位相一致的動作，進行練習。青年人鍛煉時，則應著重開發肌肉的機能。在練習中要採取適宜的負重量，循序漸進，不斷提高訓練水平，注重力量練習時由輕到重，防止運動損傷的發生。每次練習前一定要做好准備活動，練習後要做好放鬆活動。

『陸』 關於體操，你知道哪些訓練技巧

體操能夠更好的鍛煉一個人的體型，所以說體操運動員也是需要掌握基本的訓練技巧。有很多人也都覺得做體操非常的好，因為做體操也是能夠提高自己的身體機能。而且體操也是有不同種類的，所以說大家也都覺得體操學會了是一件很好的事情。因為做體操也是能夠更好地協調自己的身體，還能夠提高腹部力量。大家在訓練的時候也需要格外的注意，大家也可以選擇練習單人或雙手徒手體操。

做體操可以鍛煉自己

希望大家也都能夠掌握這些做體操的小技巧，這樣才能夠讓自己更好的鍛煉體質。每一個人也都覺得做體操是一件幸福的事，所以說大家一定要多加練習。只有這樣才能夠讓自己熟能生巧，也能夠讓大家更加的熱愛體操運動。因為做體操能夠更好的鍛煉自己的肌肉，也能夠讓自己感覺到很舒服。

『柒』 體操運動員的訓練

秀的體操運動員必須經過啟蒙訓練，一般年齡都在男子5—6歲，女子4—5歲。啟蒙訓練必須經過4個階段：首先是運動員的選材，其次是培養運動員對項目的興趣和愛好，第三是進行科學的意識培養訓練，最後是進行專業技術教學。 1、體操運動員的選材 一個優秀的體操運動員必須具備優秀的身體形態，良好的生理機能、強健的身體素質、優秀的心理素質、良好的思想作風、頑強的意志品質及良好的遺傳基因等因素。而其中運動員的身體形態是選材的首要條件，體操運動員應具備優美的形態。其次，在身體素質方面要具有各種跳躍支撐懸垂的動靜力性力量、臂腿腰腹背肌相對力量大、握力大、柔韌性好、平衡能力強、有氧代謝能力強、神經活動集中而強大、快肌纖維比例大、本體感覺好平衡能力強。在心理素質方面要性格開朗，精力充沛，活潑好動、善於表現思維和想像記憶力好、自控能力強。學校在選拔運動員時，首先要考慮先天條件優越，適合從事體操運動的人才這是組建高素質的體操運動員的基礎。 2、用不同項目的誘導訓練培養小隊員的體操意識 2.1高低杠。在高低杠上主要訓練運動員對杠性的熟悉，配合上肢力量的訓練。在高杠上做吊杠練習，從而達到鍛煉和培養運動員上肢肌力和握力，以及克服高度的恐懼心理的目的。

『捌』 需要怎樣進行體操日常培訓，才能做到效益最大化

需要怎樣進行體操日常培訓，才能做到效益最大化？下面小編給大家分享一些體操訓練部位。

騰躍

體操動作之一。指整個人體被抬起後跳過器械的一種運動。根據人體運動的方向，分為前跳、後跳和側跳三種。根據跳後人體的姿勢，有分腿跳、彎身跳和起立跳。做這種動作時，人體升得更高，飛行時間更長，驚險刺激。

停止動作

體操動作的一種。指經過肌肉的和諧用力，保持身體的平衡與安穩，按規則要求，在空間停止必定時間來完成的停止姿態。如各種懸垂、支撐和倒豎動作。在動作完成過程中，就肌肉作業特點而言，屬於等長縮短。

『玖』 體操很考驗力量，體育項目員是怎麼日常培訓的

前言：體操運動作為一項體育競賽與現代雕塑有機結合的綜合性賽事最新項目，從各個領域呈現了人體之美。

依據對中國相關資料的查找分析與科研，探討並描述了健美運動的肌肉鍛煉是提高主題活動成效的關鍵，合理的有效訓練可得到事半功倍的預期效果，專注於為健美運動的有效訓練給與參考。一般大家把人體在活動和運動中所展現出來的動能，速度，機敏及柔韌性等身體專業能力稱作身體素質。優質的身體素質是掌握運動專業性，提高主題活動成效的基本上。此外大夥兒一般用動能的高低來考慮一個人的多少。的確，動能是田徑運動場上得到賽事成敗的關鍵因素。因此，很多專業人員感覺肌肉鍛煉的效果能夠同時危害到運動健身考試分數，明確指出應把肌肉鍛煉作為競技運動系統訓練中首要的一個環節來做好。各式各樣練習一般採用循環和間隔訓練法進行

『拾』 體操很考驗力量，運動員都是怎麼訓練的呢

可以說，那些可以自由控制身體的健身大神，肉眼是看不到大塊肌肉的，但不知道自己的內功到底有多大。 它是體操運動員的生命線。 一旦你在地面上掌握它，它就會出現在許多不同的動作中。 如果你為了偷工減料而忽視掌握，你的弱點很快就會暴露在越來越高的動作中。 能掌握空心的運動員會發現，其他所有的核心和穩定動作都極其簡單。

”傑夫·塔克是交叉體操專家。一般來說，力量訓練很難用自己的體重來完成，所以運動員一般使用器械訓練來鍛煉智力的絕對力量。在訓練下肢力量和核心力量時，運動員 一般使用杠鈴進行訓練，運動員在訓練上肢力量時，多採用啞鈴和杠鈴的組合，對於需要訓練核心和穩定性的運動員，一般採用綜合方法進行訓練，有時也會使用彈力繩 在運動員參加比賽的過程中，運動員的穩定性幾乎是由運動員的力量決定的。