小學教師減壓策劃方案

⑴ 小學教師如何減壓

1．提高認識,積極應對壓力
多改變自我,少埋怨環境,眼睛向內,超越自我,提高素質,等待機遇,與其將希望寄託在客觀條件的改變上,不如將希望寄託於挖掘自身潛能上.
2．學會自我管理,合理安排時間
要科學合理安排自己的工作時間,避免「瞎忙活」，工作應有主次之分,應有輕重緩急之別，當「壓力」突然來臨,使你感到措手不及時,千萬不要失去耐性,倉促應對，此時應平靜心情,舒緩壓力,減輕過重負荷,然後再繼續工作。
3．學會傾訴,尋求支持
在心理受壓時,如果能找到與自己相似狀況的人進行傾訴,傾吐各自的苦衷,然後再一同商議解決不公，擺脫苦衷的方法,這樣,也許就會相互啟發,找到戰勝壓力的方法，所以,當教師感到自己的壓力無法緩解時,一定要及時找人傾訴,必要時可找心理輔導人員進行傾訴。
4．多做運動,勞逸結合
教師工作比較繁忙,很少有閑暇時間去運動、去娛樂，實際上,當「壓力」過大時,多做些運動不僅能增強體質,還能緩解心理壓力，運動不但可以緩解緊張的情緒,而且還能調節疲憊的心智，還可以轉移人的注意力,使你暫時忘卻壓力的存在，此外,教師還可以培養自己的業余愛好,舒緩緊張神經,使身心得以放鬆。
5．了解自我,悅納自己
研究表明,個體之間在承受壓力方面有著明顯的差異,在相同的壓力下,有些教師可能出現心理問題,有些則能維持健康的心理狀態，造成這些差別的原因主要是人格因素,凡是不能客觀認識自我和現實,目標不切合實際,理想和現實差距較大的教師,凡是有過於強烈的自我實現和自尊需要的教師更容易出現心理問題，凡是歸因為「外控型」(即認為事情的結果不是決定於自己的努力,而是由外界控制)的教師比「內控型」的教師更難應付外界的壓力,容易出現心理問題?因此,教師一定要充分了解自我,正確認識自己的優點和缺點,而且能夠承認，接納自身的這些特點,要對自己的潛能做出客觀的估價,給自己確定適當的人生目標,建立適度的期望,不要總和別人比較,只有這樣,才能看到希望、充滿信心、保持進取,否則將使教師沮喪失望,自我封閉,限制和扼殺自己的潛能,最終導致失敗和痛苦。

⑵ 如何真正做到給學生減負，教師減壓

如何讓「教師減壓學生減負」？雖然自己在一學期的教學經歷中也運用了「先學後教」的教學方法，但看過連老師的教學經驗後，感覺自己還有很多不足，以後我要多學習，讓自己在教學上不斷成長。
應用「先學後教，當堂訓練」，通過學生看書、檢測環節，確認一部分做對了，一部分做錯了，進行分層。分層後怎麼教學呢？「兵教兵」，即合作學習，做對了的同學就當老師，幫助後進生更正，還要講出「為什麼」。這樣，不僅後進生的疑難問題基本解決了，達到了「補差」，而且優生在幫助後進生改錯、給後進生講清「為什麼」的過程中，自己也加深了對知識的理解，增強了口頭表達能力和思維能力，達到了「培尖」。
後進生是怎麼形成的？不是他們腦子笨，而是因為他們每天沒有學好，時間長了問題成堆，喪失了學習能力。要想把後進生教好，沒有什麼終南捷徑，就是要老老實實、一點一滴地給他們「補缺「。這就要靠「四清」來檢測和鞏固學困生的知識狀況。「四清」就是：堂堂清、日日清、周周清、月月清。
「堂堂清」就是每個學生在課堂上通過自己看書、練習，通過同學的幫助、討論，通過當堂訓練，理解知識，形成運用能力，盡量不把問題留到課後。這就是「先學後教，當堂訓練」的任務了，上面提到的分層教學就是很好的堂堂清的保障。
「日日清」就是今日事今日畢，當堂學的功課，該背的要會背，做錯了要更正，該運用的要做對。「當堂訓練」作業的批改情況，就是通過這個環節反饋給學生的。我計劃通過保留作業本錯誤痕跡的方法，改變原有的作業本清晰、不亂塗亂改的做法，允許學生出現錯誤，並允許學生不需擦去錯誤痕跡，在查清錯因並理解性的知道如何改的基礎上，用其它顏色的筆在作業的空隙中改正，或者在下方重新書寫的方法。作業本中的激勵性評語是必不可少的，以達到讓優等生成尖子生，中等生成優等生，學困生向優等生靠近，這樣使每個學生都上一個新台階。
「周周清」就是周末普查本周所學知識點，檢查做過的例題習題，要求人人過關。學生什麼時候清完什麼時候回家。
月月清，就是月月調查知識質量，查漏補缺，總結表揚。並及時利用校訓通把成績發給家長，把錯誤的知識點發給家長，讓學生把檢測題帶回家，把錯題原因及改正方法講給家長，再通過家長的配合，出類似的題加以鞏固。

⑶ 教師應如何減壓

壓力大對身體工作和生活都不好，一定要盡快調節好，建議多做做運動，轉移下注意力，放鬆自己的身心，到健康論壇、新月網等網站下測下自己的壓力類型，找找解決方法

⑷ 教師如何減壓

我做過一段時間的教師，可以跑跑步，寒暑假的時候去旅行吧，反正時間多的很。

⑸ 教師如何減壓

一是合理宣洩。不管是生活還是工作中遇到不順心的事，我能把自己的煩惱跟好朋友傾訴，那我的煩惱就會減少一半，不會讓它郁積在心中，使自己處在一種郁悶的情緒里。如果一時找不到合理的宣洩對象，我會記日記，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時還可以轉移注意的目標，換一種心態去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了。我有點情緒化，有時遇到困難會情緒低落。但是更多的時候我有意識地告訴自己，太陽每天都是新的，一切都會成為歷史，有什麼大不了的呢。有時實在挺不過去了，我會找好朋友傾訴。我記得方方老師說過，天底下最孤獨、最可憐的人是身邊沒有朋友的人。我慶幸身邊有一些既願聽我傾訴又能及時指點我進步的朋友。

二是學會放棄。我太要強，有時會自尋煩惱。為了有個好心情，我勸自己，不要太苛求，給自己降低標准，凡事做到盡力就好了，這次不行下次再努力，我應該做一個既有責任心而又不激進的人。比如在最近這次說課比賽中我只拿了三等獎，我自己很不滿意，覺得丟面子。經過自我調節後我卸下了心理包袱，准備寄希望於下一次，為今後的成功付出更大的努力。

三是自我放鬆。不管怎麼忙，我會抽出時間與大家一起去爬爬山，搞搞文體活動，在活動中促進人與人之間的交往。同事關系融洽，又有豐富多彩的業餘生活，擁有良好的心境並不是一件難事。

四是自我加壓。自我減壓的同時我覺得作為年輕教師還應該自我加壓。保持一種放鬆的心境固然不錯，但是如果缺乏目標就會失去前進的動力，一個人如果長時間處於一種放鬆而慵懶的狀態當中，很有可能又會因無聊而茫茫然，不知道自己該做什麼，這樣又會出現新的心理問題。所以我也會給自己適當的加一些壓力，如盡快讀完大專課程，在學歷上提高一個層次，在教育科研上作出些成績等。

⑹ 教師的壓力大，該如何減壓

壓力大說明你長大了，其實有時候該給多施壓

⑺ 教師怎樣學會自我減壓

教師職業的特殊性決定了教師心理常常超負荷。教師扮演的是為人師表的角色，這種職業的神聖感在客觀上迫使我們對自己更加嚴格要求；同時，社會對教師的期望值也越來越高。面對家長的望子成龍和學校的質量要求，以及社會的沉重期望，不少教師往往心理壓力很大，產生了焦慮情緒，如不及時加以有效的自我疏導，長此以往，勢必會使我們的心理不堪重負而產生心理疾病。 導致教師心理壓力過大的原因是多方面的，結合我國當前中小學教師的具體情況來看，主要有：競爭壓力、教師特定的職業特點、學校管理體制、社會支持與期望、工作待遇和教師本人的人格特徵等。所以，要更好地緩解教師的心理壓力，應從以下幾方面著手。 一、悅納現實，鎖定目標 先看一則伊索寓言：有父子倆人趕一頭驢到集市上去賣，正走著，路上就有人說：「瞧那兩個傻瓜，明明有頭驢不騎，卻自己走路。」父子倆覺得有理，於是便舒舒服服騎驢而行。可過一會，又有人議論：「看那兩個懶傢伙，驢快給壓壞了，到了集市還有誰買。」父子也覺得有理，於是把驢的四條腿綁在一起，倒掛在扁擔上抬著走。 不能正確悅納自己，悅納現實，一味接受外界刺激，頻繁更改自己的目標走向，正是故事留給人們的「滑稽」思考，父子倆在心理壓力增大且疲憊萬分之時，也留下幾許笑料。很多人只覺「太累太苦」，毫無「瀟灑」可言，就是因為沒有笑納自己、笑納他人和笑納現實的緣故。狄德羅曾言：「每一個心靈都有它的望遠鏡。」正確運用自己心靈「望遠鏡」，在生存空間找尋人生軌跡時，只要學會悅納，就會有個好心境。我們不妨聽聽魏書生是如何看待困難的：「同樣是半杯水，有人皺著眉頭：糟糕，只有半杯水了！有人則舒心一笑：真好，還有半杯水！皺著眉頭的人，往往消極悲觀，挫折之下止步不前；舒心一笑的人，處處積極樂觀，困難面前愈戰愈勇！」正像知心姐姐盧勤說的那樣： 面對得失——消極不如積極 面對痛苦——逃避不如奮起 面對生命——放棄不如珍惜 面對長相——嫌棄不如滿意 二、擁抱壓力，保持樂觀 法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀系數，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20％的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。 三、放假心境，珍惜擁有 我們要學會管理自己的情緒，經營自己的人生。在快節奏的工作之時，未必就要把自己禁錮於校園之內、課堂之中，束縛於實驗室內、講台之上；未必整**燈下漫筆，網上馳騁。擠出一點時間，挪出一方空間，與家人共享時光，如交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務等。鬆弛一下神經，活動一下筋骨，與家人一起走向運動場，走進大自然，使歡樂與健康同駐，使幸福與親情共度。持之以恆，你會體會到其中的快樂，個中的幸福。這方面我們可以從以下幾點著手：1．讓大自然趕走勞頓。 大自然是慷慨的，帶給我們的歡樂是豐腴的。我們為何不暫離勞頓，去體驗一下海的壯闊和山的巍峨，去欣賞林海的濤聲和星空的深邃呢？到大自然中去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芬香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，這無不遐想連翩，心曠神怡，一掃工作的困頓，心情的煩悶，以達心靈的凈化。更何況神奇的自然不僅會給人帶來幾縷浪漫的色彩，而且還會帶來幾多創造的靈感。2．讓讀書沖淡煩惱 隨著學習化社會的到來，讀書學習不僅僅意味著獲取人類積累的知識與經驗，更重要的是獲取個體發展和心理健康的一種手段。在讀書的過程中更容易讀懂人間百味，體會人生歷程，陶冶情操，修身養性。讀書還可以使你更加睿智，看待問題更加深刻，從中享受讀書的樂趣，因而沖淡工作的煩惱，緩釋競爭的壓力。3．讓親情撫慰心靈 也許一堂公開課教學沒有成功，也許一個學生苦惱了你，也許是你所帶的班學生鬧出了「亂子」，也許他人對你的工作沒予以肯定。拋開它們，回到家裡和家人一道，盡情享受親情之樂。在與家人交流中加深感情、在溝通中撫慰心靈、在思索中學會感恩。不必在憂愁苦悶中度過灰暗的光陰。4、讓購物化解郁悶 女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里「秋風掃落葉」。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。花了錢，購了物，不好的情緒已無蹤影了。5、讓眼淚沖刷痛苦 有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。因為眼淚是一種發泄的方式, 能減輕一時的痛苦。據說眼淚還可以排毒。記注想哭的時候一定要哭出來, 千萬不要憋住, 這樣會使自己生病的。同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號。據俄羅斯家庭心理醫生納傑**達?舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的「良方」。女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風很可能就是因為這個原因。6、讓傾訴緩解壓力 平時要積極改善人際關系，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助；更不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理咨詢、找你信賴的人傾訴衷腸、寫寫**記或寫博客等方式來積極應對。但是，切忌說話、處事、寫文章傷害到別人，哪怕是無意的。避免出現緩解了自己的壓力，卻傷害了別人心靈。7、讓幽默消除沮喪 幽默是一種特殊的情緒表現。它是人們適應環境的工具，是人類面臨困境時減輕精神和心理壓力的方法之一。 幽默可以淡化人的消極情緒，消除沮喪與痛苦。用幽默來處理煩惱與矛盾，會使人感到和諧愉快，相融友好。具有幽默感的人，生活充滿情趣，許多看來令人痛苦煩惱之事，他們卻應付得輕松自如。 幽默是一種寬容精神的體現。要善於體諒他人，要使自己學會幽默，就要學會雍容大度，克服斤斤計較，同時還要樂觀。樂觀與幽默是親密的朋友，生活中如果多一點趣味和輕松，多一點笑容和游戲，多一份樂觀與幽默，那麼就沒有克服不了的困難，也不會出現整天愁眉苦臉，憂心忡忡的痛苦者。俄國文學家契訶夫說過：不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。可見，生活中的每個人都應當學會幽默。 時間如梭，光陰似箭，一輩子一眨眼就過去了。如果我們能活80歲，40歲以上者已經走過了人生的一大半。留在工作崗位上的時間已經不多，我們應更加珍惜崗位、珍惜同事、珍惜學生。有人說：不求生命的長度，但求生命的寬度。

⑻ 教師如何減壓

教師減壓的最好方法是和學生交朋友，這類朋友越多，支持教師的工作的人越多，工作起來心情就好。同時注意收集同學的想法盡量滿足一些合理想法，教師自己也會具有成就感，壓力越來越小。

⑼ 教師管理如何為教師減壓

1．提高認識,積極應對壓力 多改變自我,少埋怨環境,眼睛向內,超越自我,提高素質,等待機遇,與其將希望寄託在客觀條件的改變上,不如將希望寄託於挖掘自身潛能上. 2．學會自我管理,合理安排時間 要科學合理安排自己的工作時間,避免「瞎忙活」，工作應有主次之分,應有輕重緩急之別，當「壓力」突然來臨,使你感到措手不及時,千萬不要失去耐性,倉促應對，此時應平靜心情,舒緩壓力,減輕過重負荷,然後再繼續工作。 3．學會傾訴,尋求支持 在心理受壓時,如果能找到與自己相似狀況的人進行傾訴,傾吐各自的苦衷,然後再一同商議解決不公，擺脫苦衷的方法,這樣,也許就會相互啟發,找到戰勝壓力的方法，所以,當教師感到自己的壓力無法緩解時,一定要及時找人傾訴,必要時可找心理輔導人員進行傾訴。 4．多做運動,勞逸結合 教師工作比較繁忙,很少有閑暇時間去運動、去娛樂，實際上,當「壓力」過大時,多做些運動不僅能增強體質,還能緩解心理壓力，運動不但可以緩解緊張的情緒,而且還能調節疲憊的心智，還可以轉移人的注意力,使你暫時忘卻壓力的存在，此外,教師還可以培養自己的業余愛好,舒緩緊張神經,使身心得以放鬆。 5．了解自我,悅納自己 研究表明,個體之間在承受壓力方面有著明顯的差異,在相同的壓力下,有些教師可能出現心理問題,有些則能維持健康的心理狀態，造成這些差別的原因主要是人格因素,凡是不能客觀認識自我和現實,目標不切合實際,理想和現實差距較大的教師,凡是有過於強烈的自我實現和自尊需要的教師更容易出現心理問題，凡是歸因為「外控型」(即認為事情的結果不是決定於自己的努力,而是由外界控制)的教師比「內控型」的教師更難應付外界的壓力,容易出現心理問題?因此,教師一定要充分了解自我,正確認識自己的優點和缺點,而且能夠承認，接納自身的這些特點,要對自己的潛能做出客觀的估價,給自己確定適當的人生目標,建立適度的期望,不要總和別人比較,只有這樣,才能看到希望、充滿信心、保持進取,否則將使教師沮喪失望,自我封閉,限制和扼殺自己的潛能,最終導致失敗和痛苦。

⑽ 鄉村小學教師該如何減壓

現如今教師這個職業也是壓力比較大的一個職業。尤其是小學教師。這個階段的教學處於一個中間階段，他不像小幼兒園教學的內容簡單。管理好孩子就行。也不像初中高中。那麼好管理抓住成績就可以。這個階段教師必須兩手考慮。自然就會有很多壓力。我覺得給他們減壓的方法有這幾種。第一。提高自己的知識儲備量。第二，要更加合理的利用和控制時間。第三。可以試著改變課堂方式。

三，課堂方式的改變有利於更有效的提高課堂效率，讓學生可以自己學，自己交流，當然也要嚴格他們，不可以開小差，東張西望在課堂上干別的事，效率一提高壓力自然就會少一些。