❶ 中考體育訓練方案
畢竟是只有一個月的時間，要想體育有很大的提高難度確實大，因為版你還要顧及到文化科的學權習。
如果訓練量太大，很有可能會給身體帶來傷害。給你提些建議吧。
1、最好能向你的體育老師請教，應該說體育老師的意見是比較專業的。
2、如果與體育老師難以溝通，可以自己定個訓練方案：
早上有時間的話，可以勻速慢跑500~800米，練習擲實心球。下午放學後，鍛煉身體的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要勻速，中間要改變速度，最後100米可以沖刺。然後練習實心球。
第二天以實習球、立定跳遠為主，可以多練幾組。就這樣相間的練習。
最好一周能有一天（比如每個星期三）休息一下，
一定要注意運動量，並且要做好准備運動，千萬別受傷了。
吃的方面不用太講究，稍微增加點蛋白質（雞蛋、瘦肉）就行了。
同時要保證良好的睡眠，別熬夜。最好是早睡早起。
❷ 2011中考體育訓練方案
200汗，我們跑的800.。。。你什麼地方的？
還有問一句懸賞能追加嗎？
我和你情況差不多，體育廢柴。現在時間已經不多了，如果要速成的話，仰卧起坐是可以速成，只要每天回家練70個，每周練三~五天，就是在那些體育老師課上活動任務較少的日子，以及雙休日，每天做兩次，一次35個，第一次要求快，標准，盡量在40s內做完，歇5分鍾左右做第二次，那時候一定很累了，但一定要堅持，頻率可以稍微慢一點，但不能休息，必須要連續的均勻的做。第二次的35個最慢最慢兩分鍾完成。
稍稍熟練點了後可以增加個數，比如35+40,40+40,…………雙休日可以早晚各一組。
可能腹部會酸疼，做完了洗個熱水澡就沒事了。
基礎再差，這東西兩個禮拜也可以練出來~我五天就滿了，35個到48個，質的飛躍~
至於跑步，你這個短跑爆發力很難短時間練出來，如果你想要拿到滿分，不如選長跑400啊什麼的。（其實我覺得37s還不錯啊，比起我來，我們這里400m滿分1分40秒）如果要練的話，每天長跑1000米，練耐力。跑步每次跑到覺得實在不行了，千萬不能走，再慢也要拖著跑下去，第二天再跑的時候，在同樣的地方就不會有昨天那麼累了，（當然區別很小），耐力就是這樣練出來的，是一個一點點積累突破前一天的極限的過程，只要一周就會覺得同樣1000米就稍微輕松一點了，有的時候雖然跑著時同樣累，但跑完之後恢復的比以前快，這也是耐力增長的體現。你要不斷找到自己的極限，然後每天做適當的突破，就可以得到增長了。切記，不可以急於求成，比如像我一樣不顧自身條件跑3000米，結果又暈又吐一直住在醫務室……
我也只想到這么多了，雖然也是老生常談的東西，看在我手打的份上……
❸ 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用版恢復性訓練，強度權不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!
❹ 關於中考體育的訓練方法
1.立定跳遠最好提高，短時間練習就有明顯效果，就是像考試時一樣立定跳就好 考試前半月甚至一周每天跳幾個就行（但要盡最大力跳遠）
2.折返跑考察個人耐力，如果你離達標差的比較多的話，就得現在就要多練習了，即便不能每天，一周也要三四次，可以折返跑也可以直接練長跑（全速400米）
3. 鉛球的練習沒必要每天，那樣你的胳膊會很酸痛的，個人建議每周三四次 另外可以考慮平時做俯卧撐或者啞鈴等輔助練習
按照你說的一周三次體育課和周末 應該可以達到要求，但練習的時候一定一定要努力，不然完全達不到效果，全力練一次比散漫練十次更有效果
最後祝你能成功通過哦^_^
❺ 中考體育訓練計劃
同意樓上說法，再補充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口氣下來多跑30米，這個能做到吧。
10天後達到800米，開始記秒，每次都要比上次時間短，提前兩天達到達標，每次要短多少秒，你自己記算，達標後繼續跑一天，最後一天休息等待考試。
重中之重：每次跑完，必須押腿，跑多久就押腿多久，使勁押腿，把肌肉抻開，活筋，注意別過度使勁。別急於求成，要循序漸進。
我看好你，加油！
❻ 中考體育訓練方法
我也曾經與你同樣的困境，現提供如下解決方案：
1.每日堅持跑步上學，速度不要求；
2.跑步時腳上綁上沙袋，重量不要求，但不能過輕，10斤左右；
3.每日書包內裝滿所有初三課本，重心手提著，上學回家都是如此，千萬不能背。
如此下來，相信到明年中考，體育項目就是不拿滿分，也是優秀。
❼ 中考體育考試的訓練方案~急~！
你是女的吧：
跳繩我就幫不了你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所專以
1、上屬肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。
現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾
祝你好運
❽ 求一套中考體育訓練方案
200米你多小秒？初三考試是23.7秒。基本可以滿分短跑200米。
我那邊我自選項是三級蛙跳。8.9米。滿分自選項。
立定跳遠主要是腳力和彈力。你可以晚上的時候練習，深蹲突然向上跳。跳到你站的力氣也沒有。但是不能吃完晚飯做，最好快睡覺做一次，幫助睡眠。不能勉強自己做太多。初中經常給班主任這樣體罰我的。
短跑200彎道100和直路100分2個階段。也分3個階段，起跑50米中段100米後期50米，200你全程夠起跑最好。我因為初中時學會抽煙肺活量很小，一開始跑完就會吐。不夠肺活量的話可以參考我的辦法，我跑彎道100是慢慢提速的，一開始起跑用腳尖跑，10步左右就腳跟碰地先。不夠肺活量的同學可以考慮在彎道爭取時間，我中段100米的時候我是用盡吃奶的力去跑，最後50米我和一起跑的人已經拉了很長的距離，但是我已經沒氣了，我就是用很大的步伐去跑，擺臂一定要正確。到最後還是第一名。你們體育老師會教你起跑時的動作和路線的。這里就不多說了。跑彎道身一定要傾斜與足球場那邊，擺臂不知道怎麼表達，你去問問你的老師彎道怎麼擺臂。
純手機打。希望對你有幫助
❾ 中考體育如何進行訓練訓練方法是什麼
根據老師的指導努力
❿ 初三中考體育訓練計劃
看你課程安排，最不好訓練的還是1000米，每次上課，都是熱身和跑步，各種長度的都練練，100.400和1000都必須練，立定跳遠就蛙跳和蹲起，體前屈不用特別練了