指壓板活動策劃方案

① 拓展玩踩壓板經歷難忘的拓展活動300字

工作了一天或者走路多了回到家就會感覺很疲勞，拿出指壓板在上面踩一踩能緩解不少，這是目前不少年輕人的鍛煉方式，最近網上也出現了各種各樣的指壓板，不少商家也將指壓板稱為足底按摩神器，不僅能促進血液循環，還能緩解疲勞、增強體質、提高睡眠質量等。但是經常踩指壓板對身體健康真的有好處嗎？它適合所有人鍛煉嗎？

在使用指壓板的過程中該有哪些注意事項呢？呼和浩特晚報記者采訪了呼和浩特市中蒙醫院治未病科主任朱曉，朱主任表示，人體足底的穴位分布非常豐富，進行足底按摩有保健和緩解疲勞的功效，指壓板有凸出的按摩點，這和中醫所說的點壓法相似，能起到穴位按摩的作用。踩指壓板其實和踩鵝卵石有著相似的功效，都是通過對足底穴位進行按摩，促進血液循環，不過，指壓板並不適合人人都使用，要因人而異，更不能盲目跟風鍛煉。例如小孩和老年人，可能會因為承受不了強度刺激導致其他部位的損傷，還有可能在踩的過程中摔傷。另外，盡量不要模仿明星在指壓板上做劇烈運動，如跳繩、跑步等，因為每個人的承受能力不一樣，在指壓板上進行這些激烈的運動可能會損傷腿部。朱主任表示，使用指壓板鍛煉不僅體現了一個人的鍛煉情況也體現了其身體健康狀況，踩上去痛感不強的人表示經絡通暢，如果踩上去感覺特別痛一方面是不適應，另一方面還可能是身體某些經絡不通造成的，可以適當地進行鍛煉，但是鍛煉要循序漸進量力而行，不能一次鍛煉得時間太長，一定要在自己能承受的范圍內進行鍛煉。忙了一天太累的時候可以先用熱水泡泡腳，對足底進行輕微按摩後再踩指壓板，這樣就能稍微緩解疼痛，不至於太痛苦。

② 團建活動游戲

有趣的團建活動方案有：不管三七二十一、挑戰數數字、團隊毛毛蟲尋寶、無聲世界、荊棘之路、你畫我猜。

1、不管三七二十一游戲：從1開始報數，每逢7和7的倍數不能說出。速度要快，犯規者淘汰出局。最終勝出的人為獲勝者。報錯者出隊站到旁邊。剩下的人接著報。直到勝出者產生。

2、挑戰數數字游戲：所有人圍成一圈，需要共同完成一件任務——數數。數數的規則是每人按照順序一個人數一個數，從1 數到50，遇到7 或7 的倍數時，就以拍巴掌表示。然後由原來的逆時針順序改為順時針開始數。

比如，開始按順時針方向數到6 以後，數7 的人拍一下巴掌，然後按逆時針方向數8，當數到14的時候，拍一下巴掌，方向又變為順時針，如此類推，直到數到50。數錯的人可以罰酒或者分小組進行競賽。

總結：一次有效的團建活動不僅可以使員工放鬆身心，更可以聯絡員工之間的感情，給大家一個展現自我的會。還可以建立良好的溝通方式，促進信息的有效傳遞和使用，提高個人和組織的工作效率。

③ 跑男指壓板游戲怎麼玩

隨著播出與高領出現的相壓板，瞬間風摩，成為年輕人游戲活動必不可少的道具，紛紛淘寶買來相似的指壓板自我折磨，在指壓板上游戲非常多：跳繩、接力跑、追逐賽、疊羅漢、跳鞍馬、金雞獨立、豬八戒背媳婦等等，自由想像組合。不僅可以游戲互動帶來快樂，而且重要的是可以按摩腳穴位，疏通血液。

④ 公司團建，趣味運動會玩法

您好，近幾年，企業趣味運動會廣受企業的喜愛，趣味運動會企業運動項目眾多，我在這里給您列舉幾個比較流行的項目，希望對您有用。

1、沙包擲准

項目名稱：沙包擲准

項目道具：沙包10個，積分布一張，膠帶一卷。

道具材料：沙包是有布和細沙組成，積分布是pvc材料製作

參與人員：男女皆宜，10-70歲。

參賽人員：個人項目，根據項目時間安排人數。

比賽方法：比賽開始前，1名參賽人員站在投擲線外正對投擲積分面，裁判將5個沙包交給參賽人員後，等待裁判開始的口令，裁判宣布開始後，參賽人員可以站在投擲線後的任何地方投擲手中的5個沙包，直到投擲結束，在投擲的任何時候都不允許參賽人員身體的任何部位越過投擲線，投擲結束後計算參賽人員積分並大聲宣布積分。

2、同舟共濟

項目簡介：同舟共濟趣味運動項目是目前國內最新趣味運動會項目之一，為團隊活動新形式，趣味運動會的策劃提供了很好的幫助。

比賽方法：比賽開始前，4名參賽隊員手拿2塊竹筏站於起跑線後，裁判發令後，4名隊員同時站在一塊竹筏上,依次交替向前行進。以最後一名隊員通過終點並將竹筏收回為計時結束，用時少者名次列前.

3、動感五環

名稱：動感五環

顏色：紅黃綠藍相間

適合人群：10歲以上，50歲以下

項目人數：4人每組

注意事項：在動感五環內的參賽者嚴謹戴眼鏡，戒子，發卡，手錶等金屬或硬塑料首飾，防止受傷和損傷道具。

項目特色：

①柔軟度好，安全系數高。

②增強參賽隊員的協作與溝通。

③步調一致才能順利行進，考驗了隊員的團隊協作精神。

比賽方法：比賽開始前，比賽器材置於起跑線後。1名隊員立於比賽器材內，3名隊員在外掌控方向，推動比賽器材。裁判發令後，3名隊員通過協調配合使比賽器材在跑道上行進，賽程為60米。以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

4、趣味毛毛蟲

名稱：趣味毛毛蟲

顏色：藍綠橙等

材料：用優質進口pvc材料製成

適合人群：10歲以上

項目人數：每隊4人

場地要求：塑膠跑道、草坪或者地毯上

項目特色：

①具有便於攜帶、體積小、重量輕、參與人群廣泛、外觀優美以及具有高度安全性、全面參於性、豐富互動性、觀賞共融性、組織便利性等諸多優點。

②毛毛蟲顏色亮麗，形態可愛，外形惹人喜愛，器材新穎，簡單有趣，刺激好玩。

③同一步調才能順利行進，因此考驗了運動員的團隊協作精神。

④參賽人員步調應一致。

比賽方法：比賽開始前, 4名隊員騎在比賽器材上,雙手把住固定把手立於起跑線後。裁判發令後，4名隊員通過協調配合使比賽器材在跑道上行進，賽程60米。以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。在比賽時人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一隻手抓住繩帶，否則處罰（加時間2秒）。裁判鳴哨後出發，提前出發者處罰，（至少加時間N秒）。

5、百發百中

項目介紹：百發百中趣味運動項目是目前國內最新趣味運動會項目之一，百發百中為三面的、4米高的綜合游戲中心，將8種游戲匯總到一起。堪稱為娛樂游戲總站，游戲包括拋飛盤，帶子母粘的飛鏢，以及運動挑戰包含了橄欖球、棒球、籃球和足球游戲，多種靈活豐富多樣的形式，使得該項活動具有高度的參與性及趣味娛樂性。

6、蛟龍出海

項目名稱：蛟龍出海

參賽人員：10-50歲為宜。

場地要求：大片草坪或塑膠跑道。防止摔跤摔傷。

參賽方法：蛟龍出海又名橫行天下，每隊由10到20人並排站成1排，每個人的左右腿都和他左右兩個人的右腿和左腿用綁腿繩綁在一起，形成三人四足的樣子。每個隊伍的最右邊的人站成一列，他們的右腳處拉成一條線作為起點，每個隊的人需要沿著自己的跑道橫著走到50米處的終點，不允許走出自己的跑道。以每個隊伍最左邊的那位最後一個通過終點為結束。先過終點的隊伍名次列前。

7、拔河

項目介紹：拔河趣味運動項目是目前最為常規的趣味運動會項目，拔河是一種力量的對抗，也是一種力學的比賽，更是團隊力量的真是體現。

參賽人員：基本以團體為單位參賽，每個隊20人（至少5名女生）

比賽規則：實行三局兩勝制，各方均應男女混合。比賽時禁止整個團隊同時鬆手，加油吶喊的隊員禁止在隊友比賽時突然加入參與拔河，否則視為失敗，一經裁判開始比賽視為兩隊對這次比賽無異議。

8、企鵝漫步

項目名稱：企鵝漫步

項目介紹：參賽隊員通過用手抱球和腿夾球的方式將3個球運送到下一位參賽者手裡完成接力，由於雙腿夾球所以走路的方式是身體左右搖擺，雙手都在夾球，導致手肘對外，和企鵝在漫步一樣一樣的，充滿樂趣。

比賽方法：參賽人員須兩腿兩手夾球3個，呈企鵝狀走路，中間掉球的須返回起點重新開始，最先到終點的隊員獲勝。

9、繩圈的力量

項目名稱：繩圈的力量

參與人數：21人

比賽方法：首先將一個長繩圍成一個圈，全體隊員在繩圈外面利用雙手向外拉著繩圈，大家用力拉緊繩圈，使繩圈撐開，其中一名隊員在另一名隊員的協助下在繩圈上行走2圈。以先走完兩圈用時短的隊伍名次列前。

項目規則：在繩圈上走的過程中不可落地，否則重新開始比賽。

項目意義：

①在緊張刺激的過程中體驗團隊的力量，收獲友情，收獲歡樂；

②建立團隊內部的信任感，理解信任和承諾的重要性和力量；

③理解做好自己的本職工作對下一個工序和流程的支持。

10、滾鐵環

項目名稱：滾鐵環

適合對象：10歲以上

場地要求：塑膠跑道，平整的草地、地毯上

項目意義：滾鐵環比賽有助於提高人體的平衡性、肢體的協調以及眼力等。滾鐵環可以練習平衡能力，練習身體的協調性，可以提高四肢活動能力，最重要的是它讓我們有回味起舊時無憂的童年。

比賽方法：可進行個人賽、團隊賽，也可根據選手情況設置競速比賽、越障比賽、接力比賽等。壞環2次、未能完成規定障礙者、鐵環失控（即環與鉤遠離超過30厘米）、環推出本跑道，又影響他人，禁止套環，禁止鉤小環，以上情況都視為范圍，需取消比賽資格

11、腳踏實地

名稱：腳踏實地

顏色：紅（黃藍綠）色

適合人群：10歲以上

項目人數：4人

項目特色：

①柔軟度好，安全系數高。

②增強參賽隊員的集體榮譽感。

③能夠培養參賽人員的團隊協作精神，同時起到鍛煉身體，娛樂身心的目的。

比賽方法：

比賽開始前，參賽隊員穿好鞋在起跑線後做好准備，裁判發令後，隊員用穿好的鞋去粘取跑道上其他的大腳掌，大鞋任意部位通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

12、快樂鉛筆

項目介紹：快樂鉛筆趣味運動項目是目前國內最新趣味運動會項目之一，為團隊活動新形式，趣味運動會的策劃提供了很好的幫助。

比賽方法：比賽開始前，4名隊員分別站在鉛筆的兩側在起跑線後做好准備，裁判發令後，4名隊員採用翻轉鉛筆使其在跑道上移動，以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

13、趕＂豬＂跑

項目介紹：趕"豬"跑趣味運動項目是目前最為常規的趣味運動會項目

項目方法：在20米的直線跑道上進行，跑道一端為起點，另一端為終點。比賽開始，運動員在起點用一根木棍撥動大小兩球（籃球和排球），將"豬"趕向"豬欄"，在第二個球進"豬欄"一瞬間停表。一次2~3個人同時進行比賽按跑道分。（現場抽取40人參加）

項目規則：

①在趕"豬"途中，只要有任何一球滾出跑道，當即取消比賽資格

②比賽中，只能用棍趕，不能用手腳配合。

③以時間多少排列名次，時間少者名次列前。

14、呼啦圈競走

項目介紹：呼啦圈競走趣味運動項目是目前最為常規的趣味運動會項目，

項目規則：接力比賽,比賽長度為1人50米,邊轉呼啦圈邊走(跑),在比賽進行當中呼啦圈不可以掉下來,如果掉下來,撿起來是呼啦圈轉起來後再繼續行走,直到完成比賽.比賽以用時最少的為勝利。（毎団體2組、毎組4人、男女不限）

獎勵辦法：勝出者獲禮品一份。參與者可得小紀念品。

項目支持：呼啦圈。

15、夾乒乓球

項目介紹：夾乒乓球趣味運動項目是目前最為常規的趣味運動會項目，此項目設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加。

項目規則：接力比賽,比賽時間為5分鍾,在2張桌子上各放一個小筐,裡面有1個乒乓球的小筐放在1張桌子,一個為空的放在另一張桌子上（距離10米，）,1人用筷子從有球的筐里向空的筐里夾球,球放到筐里後另外一個人再夾起球，放到對面的筐里，在5分鍾內用時最少者勝利，5分鍾內未完成比賽的淘汰。途中球如果掉到地上需要撿起球回到起點重新夾球。（毎団體2組、毎組8人、男女不限）裁判：2人

16、踢毽子

項目介紹：踢毽子是中國民間傳統趣味運動會項目之一，由於踢毽運動的娛樂性和靈活性，使它在深受國人青睞的同時，也為世界其他國家的人民所喜愛。

項目規則：比賽在直徑2米的圈內，每人比賽時間一分鍾，成績計算按每人所踢的有效數相加多者列前，如遇成績之和相等時，則看個人所踢的個數多者名次前列。

踢毽子時，接觸毽子的一側下肢不可以接觸地面；可以用下肢的任意部位接觸毽子；踢毽子的下肢著地或毽子落地，則該球不算。

17、摸石過河

項目介紹：摸石過河趣味運動項目是目前國內最新趣味運動會項目之一，為團隊活動新形式，趣味運動會的策劃提供了很好的幫助。

比賽方法:比賽開始前，參賽隊員立於起跑線後的第1、2塊河石上，手持第3塊河石。裁判發令後，隊員依次將河石踩在腳下交替向前行進。賽程（根據場地大小而定）。以參賽隊員的任一腳踩在越過終點線的河石上為計時停止。用時少者名次列前。

18、眾心捧月

項目介紹：眾心捧月

趣味運動項目是目前國內最新趣味運動會項目之一

比賽方法:比賽開始前， 4名隊員分別持雷霆鼓的四個把手（雷霆鼓上放置一活力球）立於起跑線後。裁判發令後，4名隊員通過協作使活力球跳動起來，並向終點行進，賽程為60米。以各參賽隊中的任一隊員的身體觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

項目特點：

①提高選手上下肢協調能力；

②提高員工的團隊協作意識；

③使員工體驗到上下一根繩，力往一處使是精神

19、袋鼠運瓜

名稱：袋鼠運瓜

顏色：灰色

材料：毛絨布、填充絲綿，充氣西瓜

類型：布質類

適合人群：10歲以上

項目人數：每隊4人

場地要求：塑膠跑道、草坪或者地毯上

項目特色：

外形似袋鼠樣式，布料採用上乘的毛絨布，柔軟耐用且具有娛樂性，新穎性的特點，該項目是團體項目，旨在蹦跳中增強團隊協作能力。

比賽方法：

每隊4名隊員，0號隊員為輔助隊員，1、2、3號隊員為運球隊員。裁判發令後，A端1號隊員抱球跳向B點，將球交給B點2號隊員後返回起點取球；2號隊員抱球跳向C點，將球交給C點的3號隊員後返回B點球；3號隊員抱球跳向D點，將球交給D點的4號隊員後返回C點接球；4號隊員抱球跳向終點，將球放進球筐後返回D點接球。賽程為60米，以最後一球落筐為計時停止，用時少者名次列前。

袋鼠跳技巧：

①只要不摔倒，你至少能有名次，所以每一步都要扎實，不能圖快而不注意平衡；

②讓布袋與自己成為一體，否則很容易摔倒；

③每一步都要盡量跳遠，平衡後再開始下一跳；

④不能一時圖快，要有節奏。

袋鼠運瓜意義：

袋鼠運瓜是比較受大眾歡迎的一項戶外游戲，不僅鍛煉了大家的身體，還鍛煉了學員們的團隊合作能力及協調能力。

20、財源滾滾

名稱：財源滾滾

顏色：迷彩

材料：防水迷彩布，填充絲綿等

適合人群：10歲以上

項目人數：4~6人

項目特色：

①柔軟度好，彈性好，安全系數高。

②增強參賽隊員的配合與溝通。

③能夠培養參賽人員的團隊協作精神，增加集體榮譽感。同時起到鍛煉身體，娛樂身心的目的。

比賽方法：

比賽開始前，4-6名隊員雙腳分別站於比賽器材內側立於起跑線後。裁判發令後5名隊員通過協調配合撥動比賽器材向前行進，賽程60米。以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

21、車輪滾滾：

比賽方法：利用所獲得的僅有物資製作一個風火輪，所有人站在封閉的履帶輪中，在身體不能接觸地面的情況下一起行進一段路程，用時少者名次列前。

規則重點：一定要整個車輪輪通過終點線才能停下來

注意事項：詳見鏈接

⑤ 適合團日活動玩的游戲

用臉吃餅干游戲

吃餅干顧名思義大家會以為直接用手拿起來吃就好了啊，NONONO,我們這里的吃餅干用臉吃餅干，大家需要現將餅干放置在額頭兩眉之間的位置，然後借用面部的搞怪表情將餅干滑進嘴巴里，但是一定要記得不能藉助外力的幫助哦。用時最短的即為獲勝。

甩掉便利貼游戲

首先將成員分成若干隊，每兩個隊伍之間輪流比賽，每隊挑選一人作為主力，然後其他隊員將便利貼貼在主力隊員身上，選一個動感的音樂或者非常緩慢地音樂作為開始信號，主持人開始開始播放音樂，參賽者就可以舞動起來了，（舞蹈動作不限，但不能用手撕掉），音樂停止即為結束，然後檢查參賽隊員身上的便利貼並計數，可以根據掉落的數量進行排列名次。

計時問題游戲

由主持人將手機鬧鈴設定好時間（時間可自由設置），隨機出問題然後放在一位參賽者的手裡，然後開始彼此之間問問題，這個時候手機就是被回答問題的參賽者拿著，回答完前一個人問的問題後，馬上把手機隨機的傳入下一個人手裡，並及時問問題，大家以此類推下去，如果手機在誰的手裡響起來，誰就出局了，然後由剩下的人繼續比賽。

一杯茶的時間游戲

可將成員分成兩隊，兩份分別派出隊員進行抽簽來決定本隊選取的容器，道具可以是一些我們平時常用的，比如米碗，勺子，飲料瓶蓋等等，越搞笑越好。然後用每隊選到的容器去盛一勺的材料（辣椒粉，咖啡、橘子粉，醋......）倒在杯子里，然後沖泡好，比哪隊先喝完。

畫畫傳遞猜詞游戲

這個游戲主要是看大家之間的配合是否默契，腦洞是否靈活。首先每隊隊員若干，排成一排，由主持人將題目展示給第一個隊員，使其在規定的時間里快速作畫，然後第一個人時間結束展示給第二個人，並進行作畫，以此類推，知道時間結束，然後由最後一個隊員說出所畫的題目，才對即為獲勝。（在此期間不能出現言語肢體的交流哦)

倒水游戲

這個游戲主要是關於隊員的默契度，每隊兩名成員，其中一個人蒙上眼睛，另外一個人坐在椅子上，然後用手扶著放在頭頂的被子，在規定時間內，杯子里收集的最多的即為獲勝。

指壓板游戲

這個游戲可自由參賽，可團體接力也可個人自由比賽，主要是在指壓板上進行跳繩，速度不要求，時間有限制，在規定的時間內跳的最多就是獲勝者。

⑥ 指壓板幼兒體育教案

活動目標 1、練習站在椅子上變換動作，保持身體平衡，發展平衡及跳躍能力。 2、在游戲活動中培養克服困難的精神。 活動准備 1、音樂：現在大家一起做 2、幼兒人手一把椅子。 活動過程 一、熱身活動 1、播放音樂：現在大家一起做 2、聽音樂做椅子操。 二、探索：椅子上的動作 1、幼兒雙腳站在椅子上，變換手臂動作。 2、幼兒單腳站在椅子上，變換手臂和腿部動作。 3、幼兒坐在椅子上，用四肢做動作。 教師觀察幼兒，引導幼兒互相學習，提醒幼兒變換動作時保持身體平衡。 三、椅子游戲 1、過小橋： 將椅子一張一張靠攏，排成小橋狀，幼兒踩在椅子上過小橋。 2、繞樹林： 將椅子間www.chinajiaoan.cn隔距離排成小樹林，幼兒繞過小椅子，曲線向前跑。 3、過橋墩： 椅子左右間隔設置，幼兒踩在椅子上過小河。 4、幼兒討論 用椅子還可以怎樣玩，請個別幼兒示範，拓展玩法。 5、幼兒分散活動，教師提醒幼兒注意安全，根據幼兒能力及時調整椅子的擺放。 四、放鬆活動 幼兒坐在椅子上做騎馬狀，在場地上自由騎馬。

⑦ 感統指壓板訓練目的

觸覺失調的孩子主要表現是：環境適應不好，不主動參與群體，碰倒困難容易退縮或逃避，愛哭不自信等等。如果孩子是本體覺失調或前庭覺失調，那麼孩子可以在沒有自我過多限制和干擾的情況下、在家長的帶動下配合的進行各種突破性、拔高性訓練即可，通過有計劃、多階段的感統訓練之後，孩子會有明顯的進步。

可是觸覺敏感的孩子，由於特有的退縮、逃避、黏人、被動、不自信等表現，具體有以下影響，從而會延長孩子的進步周期：

1.影響孩子的參與性

融入感統訓練課堂或社會活動中就比較困難，我們需要鼓勵、帶動、陪伴、要求等才能讓孩子願意參與訓練或社會活動，尤其是陌生的環境和陌生的人。

2.影響量的積累

感統訓練中會設置難度不等的各種項目，讓孩子在原有的基礎能力上一點一點的突破和進步，觸覺敏感的孩子碰倒困難可能會哭、配合度降低，在社會活動或生活中孩子會直接表示拒絕或逃避。

3.影響孩子的信息分辨能力

由於觸覺敏感或遲鈍會影響孩子的信息分辨能力，不能很好的分辨有效、無效信息，干擾前庭覺和本體覺的發展，最終影響大腦的信息獲取和適應性反應。

⑧ 腳骨折拆鋼板已經有一年了，能參加公司組織的蹦床和指壓板這種活動類目嗎

建議：畢竟腳骨折過有些劇烈運動最好不要參加，以免再次受傷。