㈠ 求關於一個 北京 大興極限運動聚集區 的案例分析。包括有舉行什麼活動，以及近期的運營狀況
北京大興麗園國際文化社區是由大興城建集團開發的，規劃用地為31．72公頃，其中城市道路代征地5．48公頃，居住區建設用地面積26．24公頃。規劃總建築面積26．40萬平方米，其中住宅總建築面積24．94萬平方米，容積率1．01，建築密度23％，綠地率50％。住宅以中高檔為主，包括獨立式住宅20棟、低層聯排住宅及單元式多層住宅共12棟。 建設目標 根據國家關於智能化社區
北京大興麗園國際文化社區是由大興城建集團開發的，規劃用地為31．72公頃，其中城市道路代征地5．48公頃，居住區建設用地面積26．24公頃。規劃總建築面積26．40萬平方米，其中住宅總建築面積24．94萬平方米，容積率1．01，建築密度23％，綠地率50％。住宅以中高檔為主，包括獨立式住宅20棟、低層聯排住宅及單元式多層住宅共12棟。
建設目標
根據國家關於智能化社區和數字社區建設的有關思想，依據大興麗園國際文化社區開發商的投資定位和項目定位，太極為大興麗園社區設計的智能化系統達到相應的標准。設計原則為功能完備、產品成熟、經濟合理。即通過採用現代信息傳輸技術、網路技術和信息集成技術，進行精心設計、優化集成、精心建設和工程示範提高住宅新技術的含量和居住環境水平，以適應21世紀現代居住生活的要求。
方案設計
根據住宅小區智能化系統的標准，太極為麗園國際文化社區設計的系統結構框圖如圖所示。
小區安全防範系統
小區安全防範系統包括閉路電視監控、周界報警、電子巡更及應急聯動等系統，充分滿足了麗園小區安全防範的要求。
麗園小區閉路電視監控的主要目的是將重要觀察點（主要分布在小區幹道、小區出入口及其它重點部位等重要區域）的被監測圖像傳輸到物業管理中心控制室去，中心控制室可以對所控制的攝像頭進行遙控，並可以在非常事件突發時及時將時間、地點的信息內容、現場情況記錄下來。
周界報警系統是在麗園小區的四周圍牆上設置24小時的紅外多束對射探測器。一旦有非法入侵者闖入就會觸發，並且處於警戒狀態的探測器立即發出報警信號到保安中心，並在小區地圖上顯示報警點位置，同時聯動現場的聲光報警器和強光燈，及時威脅和阻嚇不法之徒。
為保證小區保安人員的巡更效果，太極在小區設置了固定的巡更路線，定時巡查和管理各種治安情況，及時發現並有效阻止各種安全問題的發生。
智能家居系統
對講系統是在各單元入口安裝防盜門和對講裝置，以實現訪客與住戶可視對講。住戶可遙控開啟防盜門，有效地防止非法人員進入住宅內。
選用太極「慧e家」產品為麗園小區的住戶提供三表遠程計量催繳系統和家庭安防報警系統。
水、電、氣、熱等表具遠程抄收催繳系統是通過採集抄收各表數據傳送到智能化物業管理中心，實現各戶各表數據的錄入、費用計算並列印收費賬單，將相關數據傳送到相應的職能部門，避免入戶抄表擾民和數據誤差。
住戶報警系統是為了保證住戶在住宅內的人身財產安全。通過在住宅內門窗及室內其它部位安裝各種探測器進行晝夜監控，檢測到警情時通過住宅內的報警主機傳輸至智能化管理中心的報警接收計算機。提示保安人員迅速確認警情，及時趕赴現場，以確保住戶生命和財產安全。同時住戶也可以通過太極「慧e家」智能化產品，在住宅內發生搶劫案件和病人突發疾病時，向智能化管理中心呼救報警，中心可根據情況處理。
麗園小區實現了門禁、停車場、收費管理和消費管理等系統的一卡通。其選用的是可讀寫mifare卡;常散客人共用一種卡。該卡不僅可以進行正常的開門、停車還可進行消費和交費。
信息管理、信息網路系統
根據麗園小區停車場的具體情況，選用的是常散客型停車場系統。使用的都是可讀寫mifare卡。常客卡僅供小區的住戶使用，一卡限停一輛車，他們可按每月或每季度或每年來交費。臨時卡供來訪的客人使用。他們需要在停車場進口讀卡機處按鈕取卡後，方能進入停車場。
太極為麗園小區中心綠地、道路交匯、周界、幹道、草坪等處設置了蘑菇型音箱、音柱等放音設備和射燈等燈光控制設備，由管理中心集中控制，可在節假日、每日早晚及特定時間播放音樂，也可通過遍布於小區內的音箱播放一些公共通知、科普知識、娛樂節目等。同時，在遇到緊急事件時可作為緊急廣播強制切入使用。
網路系統提供小區的信息傳輸通道，是目前發展最為迅速的高科技領域之一。根據麗園小區的實際情況並結合現在普遍採用的傳輸方式，架設了千兆乙太網平台，使用戶可以享受到10/100M帶寬的速度，可實現VOD、網上購物、網上娛樂、網上炒股等一系列的網上沖浪功能
㈡ 團隊旅遊活動方案
一、活動目的
為進一步完善公司日常管理，提高員工工作績效，強化團隊工作成效，以營造活潑、輕松的工作氛圍為目標，在工作緊張之餘放鬆心情、減輕壓力，勞逸結合，讓員工找到工作的樂趣，珍惜工作、促進工作，提升組織整體溝通與協調的精神和能力，同時歡迎新員工的加入，讓新員工盡快融入公司，培養新員工對公司的信任感和歸屬感。也為其充分展現新同事的才華，豐富他們的業餘生活而提供一個良好的平台。
二、活動時間、地點及要求。
活動時間：2016年4月24日，周日。
活動地點：廣州笑翻天樂園
08:00-08:15 公司大堂集合，到場的員工分別自己在GuidingEvents（街叮） APP上進行藍牙簽到。
08:15-09:00 從公司出發，前往廣州笑翻天樂園。
09:00-09:30 集中進入笑翻天拓展基地，由教練介紹拓展活動的科目，講解安全等注意事項。
09:30-09:45 組建團隊：進行拓展分隊，選隊長，取隊名，確定新隊的隊歌和口號。
09:45-10:00 破冰訓練（團隊熱身） 視團隊隊員的男女比例、年齡情況組織進行2-3個團隊熱身游戲，目的讓隊員之間增進了解，消除隔閡，逐步增進隊員的團隊意識。為拓展活動作前期准備。
10:00-11:45 (山谷樂園區)競技項目
11:45-12:15 活動點評：根據上午各參訓競技團隊的具體表現，各隊隊長的組織領導和隊員的組織紀律、精神面貌、團隊協作以及團隊中存在的不足等方面進行點評。
12:15-14:00 午餐時間（參觀楊四將軍廟）
14:00-16:30 團隊大比拼競技項目
16:30-17:30 全程活動總結、分享：根據全天團隊活動的具體表現進行點評，並全天活動的回顧、總結與分享，合影留念。
17:30 坐車離開笑翻天拓展基地。
歡樂的活動，愉快的時刻，留駐的只有我們美好的回憶，活動期間大家留下的活動照片可以上傳到GuidingEvents活動欣賞版塊進行分享。
三、聚會費用
本次活動的費用由公司贊助，當中包括活動結束後在GuidingEvents（街叮）上把這次活動照片定製成紀念相冊，到時候分派給大家。
㈢ 夏令營活動策劃書
學生拓展夏令營
一、兒童參加拓展訓練的意義概述：
拓展訓練的早期形式起源於二戰期間的海上生存訓練。戰爭結束後，拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來。訓練目標由單純的體能訓練，擴展到心理訓練，人格訓練，素質訓練等等！發展至今也逐漸的被青少年以及兒童所青睞。青少年是祖國的未來，他們的綜合素質決定著他們的未來的成就以及對社會的貢獻。而青少年的素質培養就要從兒童時期進行訓練。使孩子很早的接受專業系統的訓練和培訓。能夠從小對兒童產生深刻影響的，改變中國傳統式教育的一種學習方式就是體驗式的學習——拓展訓練！拓展訓練到底能給兒童帶來那些益處呢！
※ 培養兒童積極健康的心態，積極進取的人生態度！
※ 了解自身優點，更積極客觀的看待缺點，提高自我認識能力！
※ 激發了孩子與人交往的慾望，鍛煉了孩子與人溝通和交流的能力！
※ 能夠讓孩子感受到有知心的朋友在關心他（她），感受到積極的情感溝通！
※ 理解和支持他人，有較強的換位思考能力！
※ 處理事情的應變能力，面對困難的勇氣！
※ 培養孩子的創新思維，領導能力，組織能力，人格魅力的展現！
※ 回歸大自然，陶冶情操，磨練意志，接受考驗，挑戰自我，熔煉團隊！
二、兒童拓展夏令營分類（四大套餐）：
A.科普夏令營：
a.自然科學為主體課程內容：
1.常見動植物的分類、解剖、行為的學習。如通過對中國林蛙的解剖結構學習了解哈什螞是如何產生的；通過對家鴿的解剖來學習鳥類的呼吸雙循環等。
2.簡單標本的製作及方法
3.動植物的捕捉和採集。如：鳥類的捕捉及放生
4.海邊百種無脊椎動物的學習及採集。
5.自然博物館、海洋世界的游覽
6.生存技能的學習
b.社會科學為主體的課程內容：
1.文物古跡游覽
2.民俗風情學習
3.城市生存體驗
4.各種社會崗位參觀。如：飛機博覽園、廢水處理廠等
B.情尚樂園：
1.專業兒童拓展訓練
2.專業野外生存技能培訓
3.情商訓練
4.兒童健康心理調理
C.休閑性夏令營：
1.以原始自然環境為載體，陶冶孩子情操，釋放壓力。
2.在活動過程中加入簡單的團隊活動，使孩子建立團隊意識。
3.消除孩子自私心理，拓寬思維提升個人做人魅力。
D.特殊目的性夏令營：
如 1.減肥夏令營
2.軍訓夏令營
3.商業媒體夏令營
4.極限運動
三、兒童拓展夏令營收費標准
1.A套1600元/人（5天5夜）
2. B套1600元/人（5天5夜）
3.C套1100元/人（5天5夜）
4.D套 待定
備註：以上價格為預算價格，如有偏差及時溝通調整，爭取財務透明化。望合作愉快
拓展體驗夏令營
第一項：開營儀式
2007年7月20日早6點於亞貿大廈門前，列隊集合。屆時有媒體攝像報道，同時我方將有專業的攝像師進行全程攝像。
1. 由主辦方代表講話，宣布拓展體驗夏令營開營
2. 營員代表講話、宣誓。
3. 全體營員放飛氣球
第二項：活動日程
7月16日
早6：30乘車由盤錦出發，赴沈陽。約2.5小時之後抵達沈陽海底世界。
11：00乘車赴本溪平頂山原始森林拓展基地
12：00-13：30
抵達基地，午餐、休息
13：30-14：30
講課拓展起源、分隊、團隊組建
13：30-17：30
拓展項目------背摔+空中抓杠
17：30-18：30
搭建帳篷------如帳篷不足（男生住帳篷、女生住火炕）
18：30-19：30
晚餐
20：00-21：00
自由活動--------- 寫一篇去海洋世界的心得體會！
21：00-22：00
洗漱、休息
7月17日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目
8：30-10：00
講課（幾種求生繩結的打法）
10：30-12：00
生死連心橋
12：00——14：00 午飯 午休
14：00-17：00
拓展項目-------高空繩網+過沼澤
17：00——19：00 晚飯 休息
19：00——21：00
晚課 一天回顧與分享
21：00——22：00 洗漱 休息
22；00
吹哨休息
7月18日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目---野外求生課程+緬甸橋+齊眉棍
12：00——14：00 午飯 午休
14：00-17：30
拓展項目---露營課程+懸崖逃生
18：00——19：30 晚飯
19：30——21：00 野外定向課程之指南針、地圖、羅盤定向
21：00——22：00 休息
7月19日
6：30——7：30
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目：鋼索橋+高空極限溜鎖
12：00-14：00
午餐 午休
14：00-17：30
拓展項目：野外灶台搭建+野外給養課程+野外水處理課程
18：00——19：30 晚飯
19：30——21：00 晚課：野外避害課程+野外定向課程之徒手定向
21：00——22：00 吹哨休息
7月20日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目
岩降+無敵風火輪+無聲數字
12：00——13：30 午飯 午休
13：30-16：30
拓展項目---打靶射擊+盲人方陣
16：30-17：30
畢業牆 、 畢業典禮
18：00——19：30 晚飯
19：30——21：30 篝火晚會+學生自己的才藝表演
21：30 -22：00
吹哨休息
7月21日
6：00——7：30
起床 洗漱 早餐
7：30——9：00
乘車赴大冰溝
8：00——
進行森林穿越、游泳（不超過4點返回盤錦）
16：00——19：00 乘車返回盤錦
19：00——19:30
畢營儀式
活動要求：
1、 著裝：請學員自備休閑裝或戶外運動服（盡量穿寬松、防磨），請帶一件防寒外套、運動鞋，水上項目請自備泳裝。
2、 個人請攜帶常用有效葯品：如創可貼、感冒葯等。
3、 隊員中有心臟病或高血壓病史的請事先聲明。
4、 培訓期間請服從培訓師和基地工作人員的管理,嚴禁飲酒。
5、 培訓期間請不要離開您所在的小組單獨活動。
6、 請您維護環境衛生,不要亂丟垃圾,請不要在培訓區域內吸煙。
7、 如果遭遇惡劣天氣，培訓師會根據情況，調整活動時間和培訓項目。
㈣ 我想學習極限運動：跑酷。需要一份像NIKE跑酷竟地一樣的跑酷計劃。要詳細！每天每時干什麼都有。。。。
1.在練習跑酷之前，我必須告訴你任何體育運動都有一個通用的成功方法，那就是按正確的方法堅持努力訓練。跑酷練習中如果你沒這樣做，你可能會崴腳，韌帶撕裂，骨折，更嚴重的是散失信心，止步不前，最後放棄跑酷；
2．訓練穿寬松的褲子和抓地力強的慢跑鞋，可以讓你發揮的更穩定
3．你可以單獨訓練，不過最好找同伴訓練，這樣你會進步的更快；
4．訓練之前的吃的那餐不要太飽，盡量少吃麵食，過多的血液都在給胃提供能量，你的訓練效果要大打折扣；
5.每天要花至少40分鍾到1個小時訓練身體素質，體能訓練之前一定要做熱身，10分鍾-15分鍾左右，訓練結束後一定要做拉伸，緩解肌肉的酸痛幫助恢復，體能訓練不要超過1小時，否則練習跑酷動作時會增加受傷的機率；
6.腰腹是控制和平衡身體的重要位置，要著重練習；
7．肩部的控制和力量是做好很多動作的關鍵，想想人猿泰山的肩膀，最好天天練習，倒立是迅速增長肩部力量的方法；
8．如果你想飛，第一個要學習的跑酷動作就是落地；
9.安全第一，所有動作都必須從安全的地方開始練習，從平地開始練習；
10.一次完成不了的動作先分步完成
11.分步完成不了的動作找輔助性訓練
12.你要堅持訓練，一個動作完成之後要不斷重復性訓練以達到熟練程度，去體會自己身體和每個動作細微的變化，一個小小進步就是你下一次訓練的動力；
13.動作不熟練之前不要去危險的地方嘗試，避免骨折，我們有各種骨折的經歷和體驗，這是我們冒著生命危險換來的經驗；
14學會很多動作之後找到不同動作的起跳方式以及步伐，練習連續性的過障礙，真正遇到緊急情況時不會給你時間調整腳步，那樣你會害了自己；
15.去難度更高的地方練習你的基本動作，提高心理素質，每突破一次自我，那種成就感都會維持很長一段時間，讓你得以更加堅定的練習下去；
請遵守以上法則，看起來不太管用，但是可以讓你一直健康的練習跑酷，
也可以救你的命；
熱身:
一.慢跑: 為了讓你的身體清醒過來，先慢跑10分鍾，腳後跟不能著地，只用前腳掌點地跑，跑的過程中可以呈Z字形跑，也可以換姿勢倒退跑，側向跑(不做示範)
二. 上半身的熱身訓練：
1.頭：大幅度環繞，前面盡量下巴貼到脖子，後面的位置頭盡量後仰，正反方向各5個；
2.頸：向一側肩轉脖子，每次轉動盡量看到同側肩的後側，左右各4次，完成5組；
3.肩：
1）坐姿，雙手握緊拳頭，雙臂伸值，後展到肩胛骨並到一起為止，雙臂上擺開始向頭兩側靠攏，盡量貼到頭兩側。重復這個動作20次。
2）坐姿，雙手握緊拳頭，雙臂伸值，後展到肩胛骨並到一起為止，雙臂上擺45度左右開始做環繞動作，每次的動作都要盡量的深，保證關節充分活動，這個動作正方方向各重復10次；
4.肘：一手舉起，另一手托著肘關節，胳膊放鬆，左右側肘關節正反環繞各15次
5.手腕：
1）俯卧撐的姿勢，雙手放腰的兩側，胳膊緊貼身體，盡量前傾保持30s
2）下蹲身體前傾，手背著地，手指向內，轉動胳膊，肘關節盡量向前，在自己手腕承受的壓力到自己極限的時候保持30s
6．髖：雙腿分開站立，做髖關節的環繞也就是扭胯的動作正反各15次
7. 背：雙腿分開站立，雙臂伸直雙手靠攏，以腰為軸，做大幅度的環繞動作，上半身下潛時胸盡量貼到大腿，起身時腰背盡量伸展，正反方向各10次
三．下半身的熱身訓練 :
1．膝蓋和腳踝：
1）靜蹲：腳後跟離地，挺胸抬頭，雙臂放身體兩側，膝蓋不要超過腳尖的位置。
半蹲1分鍾，深蹲1分鍾。
深蹲5秒，半蹲5秒重復5--10次。
2）壓腳：雙腳一前一後站立，在前面的那隻腳前腳掌踩牆面，腳後跟著地.後面的腳腳後跟離地,腳掌向前頂,盡量身體盡量向牆面靠攏，拉伸跟腱和腳踝韌帶，拉伸到自己的極限時保持3秒，回原位。左右腳各重復15次；
2. 下肢韌帶拉伸：
坐姿側壓腿和站姿正壓腿：左右側各拉伸30秒；(不做示範)
一.下肢：
1.慢跑，腳後跟離地（200-400米）
2.後滑步，腳後跟離地（200-400米）
3.側並腿滑步，腳後跟離地（200-400米）
4.開蹲+閉蹲，腳後跟離地（200-400米）
5.抬腿跑，腳後跟離地（200-400米）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
6.雙腳前後跳（腳後跟離地，30-60個）
7.雙腳左右跳（腳後跟離地，30-60個）
8.單腳前後跳（腳後跟離地，30-60個）
9.單腳左右跳（腳後跟離地，30-60個）
10.雙腳象限跳（腳後跟離地，10-20個）
11.單腳象限跳（腳後跟離地，10-20個）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
12.含胸，腳尖跳（膝關節鎖緊，踝關節鎖緊，腳後跟離地 30-60個）
13.快速抬腿（30秒-60秒）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
14.半蹲跳+腳尖跳（腳後跟離地，30-60個）
15.原地轉身跳（腳後跟離地，正反各6-12個）
16.剪蹲（腳後跟離地，左右側各30-60個）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
17.靜蹲3分鍾（腳後跟離地，半蹲1分鍾，深蹲1分鍾，慢速下蹲，慢速起1分鍾
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二.上肢：
1.雙臂伸直掌心向上平舉保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
2.雙臂伸直掌心向上向頭兩側靠攏，夾角45度保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
3.雙臂伸直貼頭兩側保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
4.雙臂伸直掌心相對，平舉保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
5.雙臂伸直掌心向下，平舉保持1分鍾（送肩，三角肌收縮狀態）
6.雙臂伸直掌心向下，小幅度轉動肩關節，快速（30-60個）
7.雙臂伸直掌心向下向頭兩側靠攏夾角45度，中等幅度轉動肩關節，慢速（30-60個）
8.大幅度轉動肩關節，慢速（10個）
9.夾臂架腿俯卧撐（10個*2組）
10.大俯卧撐（10個*2組）
11.小俯卧撐（10個*2組）
（10,11主練肱三後側）
12.夾臂，身體盡量前傾，俯卧撐（10個*2組）（主練三角肌前束）
13.前後擊掌俯卧撐（10個*2組）
14.換手夾臂俯卧撐（10個*2組）
15.掛牆(直腿)走(正反20-30米)
16.掛牆(曲腿)走(正反20-30米)
17.倒立（1-2分鍾/3-5分鍾*5組）
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三.腰腹
1.屈腿兩頭起保持5秒，腿打直保持3秒（10個*2-3組）
2.撐住牆頭（或者一個高於腰的障礙物）快速換腿上（左右側各20-個*2-3組）
3.俯卧支撐，左中右中擺腿+收腿+受身（10個*2-3組）
4.肘支撐側挺身，左右側各保持1分鍾
5.仰卧支撐挺身保持1分鍾（2-3組）/2人配合（俯卧挺身30個*2-3組）
6.貼牆下蹲（雙腳平行站立與肩同寬，鼻尖，腳尖，膝蓋頂到牆，下蹲雙手觸地,10個*2組）
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四.跑酷輔助動作練習：
1.平地貓爬 （正反20米-30米）
2.平地直腿貓爬（正反20米-30米）
3.平地金剛（正反20米-30米）
4.平地平地金剛金剛（正反20米-30米）
5.平地movedown（下牆輔助動作，正反20米-30米）
6.平地直腿movedown（正反20米-30米）
7.平地半轉身movedown（正反20米-30米）
8.平地半轉身直腿movedown（正反20米-30米）
9.壁虎爬（夾臂俯卧支撐，雙手雙腳發力快速向前移動，正反20米-30米）
10.直腿掛牆走（正反20米-30米）
11.曲腿掛牆走（正反20米-30米)
跑酷是一項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，再配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達一個目的地。
跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是一門藝術。鍛煉時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛煉方法：
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛煉著地的准確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手／肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌准確／精確跳躍——鍛煉從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛煉著地的准確性；
⒍翻牆——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛煉時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；
⒏手／肘彈跳後手抓——鍛煉手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩沖，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練准確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要盡量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要盡量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始沖進一個進口處，如：天窗，窗口等；
⒚空翻／手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單杠練習——可以用來鍛煉手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單杠中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的
當然耐力體力平日要鍛煉，跑步跳繩就可以。【如何「跑酷」】 跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動。歸根結底，跑酷是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施「為我所用」，這種「移動的藝術」既不需要特別的設備，也不需要專門訓練。
人體是從事這項運動的唯一的工具，對所有人來說，這就是運動的規則，因為它結合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項能夠開發你潛在運動能力的一項體育活動。
無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你都要面對出現在你面前的障礙物，並「挑戰它」。這就需要結合靈活性和控制性。運動裝備很簡單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運動褲。運動的時候，身體就像在駕駛艙的感覺一樣，你會突然發現你能控制自己瞬間騰空的身體。 跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周圍的人。所有這一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無論它是牆、鐵窗、柵欄、樹木、岩石、交通工具、壕溝等。
這是北京跑酷CTRL提供的
北京跑酷公社--全套基礎訓練
一.熱身：
1.慢跑，腳後跟離地（200-400米）
2.後滑步，腳後跟離地（200-400米）
3.側並腿滑步，腳後跟離地（200-400米）
4.開蹲+閉蹲，腳後跟離地（200-400米）
5.高踢腿（左右10個），踢腿外環（左右10個），踢腿內環（左右10個），後擺腿（左右10個）；
6.頸(左右,前後,環繞正反各10個);
7.擴胸（32個）;
8.繞胯（4個八拍）,半身環繞(慢速10個*3組);
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二.膝關節訓練：
1.跪姿收腹提膝（20個*3組）
2.靜蹲3分鍾（腳後跟離地，半蹲1分鍾，深蹲1分鍾，慢速下蹲，慢速起1分鍾）
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三.肩關節訓練：
1.徒手上擺（20個*2組）/徒手側,平,上舉(掌心向上各1分鍾)
2.徒手下拉（20個*2組）/徒手側,平,上舉(掌心向下各1分鍾)
3.直臂環繞（小,中,大幅度各20個)
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四.下肢：
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
6.雙腳前後跳（腳後跟離地，30-60個）
7.雙腳左右跳（腳後跟離地，30-60個）
8.單腳前後跳（腳後跟離地，30-60個）
9.單腳左右跳（腳後跟離地，30-60個）
10.雙腳象限跳（腳後跟離地，10-20個）
11.單腳象限跳（腳後跟離地，10-20個）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
12.含胸，腳尖跳（膝關節鎖緊，踝關節鎖緊，腳後跟離地 30-60個）
13.快速抬腿（30秒-60秒）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
14.半蹲跳+腳尖跳（腳後跟離地，30-60個）
15.原地轉身跳（腳後跟離地，正反各6-12個）
16.剪蹲（腳後跟離地，左右側各30-60個）
----------------------------放鬆:腳掌上下顛步（腳後跟離地）30個------------------------
17.直立壓腳（30個），弓字步壓腳（30個*2組);腳尖環繞(正反30個)
1.倒立（1-2分鍾/3-5分鍾*5組）
2.大俯卧撐+轉肩（慢速，10個*2組）
3.小俯卧撐（10個*2組）
4.夾臂，身體盡量前傾，俯卧撐（10個*2組）
5.夾臂架腿俯卧撐（10個*2組）
6.壁虎爬(正反20米)
7.前後擊掌俯卧撐（10個*2組）
8.換手夾臂俯卧撐（10個*2組）
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六.腰腹力量
1.屈腿兩頭起保持5秒，腿打直保持3秒（10個*2-3組）
2.俯卧支撐，左中右中擺腿+收腿+受身（5*10*2-3組）
3.撐住牆頭（或者一個高於腰的障礙物）快速收腹，雙腳上障礙物(20*2-3組)
4.撐住牆頭（或者一個高於腰的障礙物）快速換腿上障礙物（左右側各20-個*2-3組）
7.貼牆下蹲（雙腳平行站立與肩同寬，鼻尖，腳尖，膝蓋頂到牆，下蹲雙手觸地,10個*2組）
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七.腰腹深層肌肉練習:
1.肘支撐:負重俯身固,挺身固定各1分鍾,左,右側固,各保持1分鍾;
2.雙人抗阻力練習:下腹,左右側斜外腹各20個*2組;
3.雙人配合俯卧挺身練習20個*3組;
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八.跑酷輔助動作練習：
1.平地貓爬 （正反20米-30米）
2.平地直腿貓爬（正反20米-30米）
3.平地金剛（正反20米-30米）
4.平地直腿金剛（正反20米-30米）
5.平地movedown（下牆輔助動作，正反20米-30米）
6.平地直腿movedown（正反20米-30米）
7.平地半轉身movedown（正反20米-30米）
8.平地半轉身直腿movedown（正反20米-30米）
9.平地仰卧撐地走（正反20米-30米）
10.壁虎爬（夾臂俯卧支撐，雙手雙腳發力快速向前移動，正反20米-30米）
11.掛牆(直腿)走(正反20-30米)
12.掛牆(曲腿)走(正反20-30米)
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休息20分鍾，做跑酷動作訓練；
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九:放鬆訓練（2人配合）全部過程重復2-3次
上肢，下肢:
1）三角肌靜拉（30秒）
2）三頭肌靜拉（30秒）
3）背闊肌靜拉（30秒）
4）坐姿正壓腿撐拉（30秒）
5）仰卧盤腿側壓（30秒）
6）站姿股四頭肌拉伸（30秒）
肩，背，腰，腿：
1）俯卧拳壓滲透上半身避開腎臟（30秒）
2）俯卧反扣上提腰固定（30秒）
3）俯卧反扣上提左右側擺（30秒）
4）俯卧反扣上提上下擺（30秒）
5）俯卧拳壓滲透下肢避開膝關節（30秒）
6）俯卧下肢左右側擺（30秒）
7）俯卧下肢上下擺（30秒）
8）俯卧反扣上提至同伴膝關節固定（30秒）
9）保持固定姿勢，同伴保持提踵，拳壓斜方肌下側，固定30秒
10）同伴正面上托肘關節左右側擺（30秒）
11）同伴正面上托肘關節上下擺（30秒）
㈤ 我想在學校建立個極限運動的社團，可惜我自己不會怎麼辦啊
慎重為好！現在都是安全第一，萬一有事，就完了。
㈥ 如果以極限運動為主題的活動，有什麼是高中生在校園
1.56非球面樹脂防輻射鏡片，沒有「抗沖擊、超耐磨、輕盈」等特性。建議學生首選：超韌非球面學生鏡片 極限運動非球面鏡片(超韌非球面學生鏡片):防碎更安全：防止學生在運動中鏡片破碎，給眼睛帶來傷害。89克的鋼球1.27米落球試驗不破碎，是國家標準的5.5倍。 1: 抗沖擊防止學生在運動中鏡片破碎，給眼睛帶來傷害。給予更安全的保護，讓你的孩子放心的使用2:超耐磨學生運動時，常常碰傷、磨損鏡片表面。而採用超硬膜工藝的學生超韌片，有效防止鏡片表面磨損，鏡片光滑如新，視野更清晰3:輕盈輕巧的超韌學生片，有效減輕了您在運動時眼鏡給予的重量，讓您在運動遊玩時，更加輕鬆快樂。
㈦ 戶外極限拓展運動定製的注意事項和服務標准
摘要 一、戶外活動不是旅遊，請不要參照旅遊的形態來認識戶外活動.
㈧ 極限運動包括哪些運動
前面已經基本把極限運動涵蓋了不少，我來說一個大家應該都不知道的吧，因為這項運動是10月剛加入的，就是斯籃搏。可能很多人沒聽說過，但是我說起籃球公園應該很多人知道，以前在中央5台放過的，可以稱它為蹦床上的籃球。
斯籃搏（Slamball）將籃球、冰球、橄欖球、體操、蹦床、跑酷等多種運動的精華融於一身，是21世紀最具新潮、革新與參與性的「有態度」的新興運動。它的與眾不同在於，在利用彈簧原理構成的專業球場上，人人都能自由的在空中做出各種扣籃動作，以及做出更為精彩的空中配合，使得這項運動充滿無限創造力以及絕佳的觀賞性，受到了世界范圍的追捧
㈨ 廣州極限運動推廣策劃有限公司怎麼樣
廣州極限運動推廣策劃有限公司是2018-02-06在廣東省廣州市荔灣區注冊成立的有限責任公司(自然人投資或控股)，注冊地址位於廣州市荔灣區茶滘路茶滘工業園自編1號一區309室。
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㈩ 有時候在戶外搞極限運動，晚上也是有活動的，求推薦一款晚上也能很方
哈哈哈，感覺您是個戶外達人，但是對於戶外手錶這一款可能了解不多，目前的話，戶外手錶基本都有自動照明的功能啊，拿一個具體例子吧，卡西歐prw-6100yt系列手錶，專業戶外登山手錶，到了光線很暗的時候，就會有自動LED亮起，方便查看，那之餘的什麼太陽能動力，羅盤，六局電波，測量氣壓，防水啊等等功能就不說了，妥妥的一應俱全。