❶ 羽毛球訓練計劃表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)
❷ 想求一套系統的針對羽毛球訓練方案
要練好羽毛球,你必須注意以下細節:
1、練習前要做好准備活動，否則很容易受傷
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球托），而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反復練習原地的高球，直到有一定的手感
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到一個球.移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完一個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時間慢了就來不及了再到組合技術
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行
10、需要准備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈
11、接發球的時候一定要注視對方手上的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之盡量提前判斷
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的
15、還要穿插一些專項素質練習
16、注意規則（尤其是對發球的）
希望我的回答你能滿意
❸ 學生羽毛球社團活動策劃書
我把策劃書的寫法給你，你自己結合實際寫吧。我們當時舉行飲食文化節也要寫。你寫的時候盡量詳細一點，要考慮到活動中可能發生的問題和解決方案。
一、策劃書名稱
盡可能具體的寫出策劃名稱，如「×年×月××大學××活動策劃書」，置於頁面中央，當然可以寫出正標題後將此作為副標題寫在下面。
二、 活動背景 ：
這部分內容應根據策劃書的特點在以下項目中選取內容重點闡述；具體項目有：基本情況簡介、主要執行對象、近期狀況、組織部門、活動開展原因、社會影響、以及相關目的動機。其次應說明問題的環境特徵，主要考慮環境的內在優勢、弱點、機會及威脅等因素，對其作好全面的分析(SWOT分析)，將內容重點放在環境分析的各項因素上，對過去現在的情況進行詳細的描述，並通過對情況的預測制定計劃。如環境不明，則應該通過調查研究等方式進行分析加以補充。
三、 活動目的、意義和目標：
活動的目的、意義應用簡潔明了的語言將目的要點表述清楚；在陳述目的要點時，該活動的核心構成或策劃的獨到之處及由此產生的意義（經濟效益、社會利益、媒體效應等）都應該明確寫出。活動目標要具體化，並需要滿足重要性、可行性、時效性
四、資源需要：
列出所需人力資源，物力資源，包括使用的地方，如教室或使用活動中心都詳細列出。可以列為已有資源和需要資源兩部分。
五、活動開展：
作為策劃的正文部分，表現方式要簡潔明了，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點能設想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅局限於用文字表述，也可適當加入統計圖表等；對策劃的各工作項目，應按照時間的先後順序排列，繪制實施時間表有助於方案核查。人員的組織配置、活動對象、相應權責及時間地點也應在這部分加以說明，執行的應變程序也應該在這部分加以考慮。
這里可以提供一些參考方面：會場布置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協議、媒體支持、校園宣傳、廣告製作、主持、領導講話、司儀、會場服務、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯絡、技術支持、秩序維持、衣著、指揮中心、現場氣氛調節、接送車輛、活動後清理人員、合影、餐飲招待、後續聯絡等。請根據實情自行調節。
六、經費預算：
活動的各項費用在根據實際情況進行具體、周密的計算後，用清晰明了的形式列出。
七、活動中應注意的問題及細節：
內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定
性因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應急措施等也應在策劃中加以說明。
八、活動負責人及主要參與者：
註明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位（如果是小組策劃應註明小組名稱、負責人）。
注意：
1、 本策劃書提供基本參考方面，小型策劃書可以直接填充；大型策劃書可以不拘泥於表格，自行設計，力求內容詳盡、頁面美觀；
2、 可以專門給策劃書製作封頁，力求簡單，凝重；策劃書可以進行包裝，如用設計的徽標做頁眉，圖文並茂等；
3、 如有附件可以附於策劃書後面，也可單獨裝訂；
4、 策劃書需從紙張的長邊裝訂；
5、 一個大策劃書，可以有若乾子策劃書。
❹ 羽毛球培訓班方案
羽毛球訓練
一 身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排
二 專項性力量訓練的內容和方法
1．上肢專項力量練習
（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習； （
2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2．軀干專項力量
（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；
（2）仰卧起坐、左右體側起－；
（3）俯卧挺身練習——俯卧於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰； （4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；
（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3．下肢專項力量練習
（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
（2）負重半蹲提踵；
（3）負重跨步走；
（4）負重半蹲跳；
（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
（7〕跳台階練習。
三 發展速度素質的訓練
1．反應速度的練習
（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；
（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。
2．動作速度練習
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯台階；
（3）快速立卧撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
（5）20」一米十宇跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3．移動速度練習
（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）； （4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
（6）接力跑。
四 發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能佔主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可採用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。
（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鍾跑，12分鍾跑；
（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；
2．間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3．多球練習
採用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
五 發展柔韌素質的訓練
1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習；
3．各部關節的轉動，屈、伸練習。
六 發展速度耐力素質的訓練
採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。
❺ 求小學生羽毛球訓練計劃
這可是林丹的羽毛球訓練計劃。誰有興趣可以一起訓練提高。
本次培訓共分為兩個階段四節課：
第一階段共二節課，每節課120分鍾。第一階段主要內容是以提高個人基本技術為主及加強個人對基本技術的理解和應用能力。
第二階段共二節課，每節課120分鍾。第二階段主要內容是以鞏固第一階段所練的基本技術和加強個人綜合能力為主。
訓練內容：
第一課：1.准備活動（要求做到動作到位準確，活動充分，認真）15分鍾
2.准備動作（擊球前的准備動作）20分鍾。
3.後場基本動作（要求做到動作準確到位，對假定的擊球點要有個清楚的認識）40分鍾。
4.自由活動，糾錯。
第二課：1.糾正後場擊打高球動作（要求做到能夠准確完成後場基本動作，突出小臂手腕的作用，體會身體與手臂手腕的配合，找准擊球點）30分鍾。
2.後場對角高球20分鍾。
3.基本步法30分鍾。
4.左右殺球12次*6組20分鍾。
5.自由活動，糾錯。
第三課：1.網前上下手搓，推，勾，挑，動作，60分鍾。
2前半場步法40分鍾。]
3.自由活動，糾錯。
第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前後場連貫，左右連貫）40分鍾。
2.啟動步法15分*2組30分鍾。
3.自由活動，糾錯。
將來提高的階段還可以訓練下面科目。
第五課：1.多球練習後場移動高吊殺（包括對角路線）
2.固定球路（高直吊斜上網）
第六課：
1. 吊球上網搓勾
2.雙打防守綜合訓練
3. 空手後場動作，上網搓球
第七課：多球
1. 靈活性20個*6組
2. 雙打第三拍
3. 反手基本動作
第八課：多球
1. 反手吊球
2. 反手高球
❻ 構建學校羽毛球社團方案
「青春飛揚，健康人生」羽毛球社申請書
尊敬的學校領導：
大學是一個人一生中的重要階段，同時，也是一個人培養並發展自己的興趣的最佳時期。在我們學校羽毛球運動是同學們和老師都很喜歡的一個運動項目。因此，我們計劃設立「青春飛揚，健康人生」羽毛球社。可以給對羽毛球有興趣的老師同學們提供一個學習娛樂的場所。
羽毛球運動可以增強體質、豐富思想。經常打羽毛球可以提高人的靈敏性和協調能力，提高自己的反應速度和全身的活動能力。使身體得到全面的發展，而且，有助於培養同學們勇敢頑強、機智靈活、沉著果斷的優良品質和作風，提高自身的修養和素質。
本社專門邀請學校的體育老師為大家傳授自己的經驗。娛樂大家的同時可以增強同學們的體質，也提高了技術水平。與此同時在十月分的大學生羽毛球賽中我校可以選拔出在此方面表現優秀的同學代表我校參加比賽，在百年校慶之際為我校在添光環。
本社由醫學口腔系、葯學系同學申請，具體社團框架也略有計劃，均總結成文件形式，望學校給予指導和批評。
此致
敬禮
申請人
❼ 培訓機構尋找與羽毛球館合作的最佳方案
培訓機構尋找與羽毛球館合作的最佳方案咱們就來了了如何運營和盈利的部分，也有熱心的粉絲提出，羽毛球館的盈利主要靠的是青訓，但是如何靠？又如何去運作或者是建立口碑及品牌又是另一門學問了，很多同行都知道，培訓是一個羽毛球館盈利的重點，但是當自己去開展培訓的同時，無論是合作的模式還是自營的模式，都會遇到各種各樣的問題，那麼以什麼樣的方式去運作，遇到了困難該如何解決，才是每一個經營者遇到的首要難題。
一、羽毛球館的經營結構
一般情況羽毛球的客戶群體相對於其他的服務業來說是比較穩定的，一個球群的每周活動時間大部分都是固定的，群友的覆蓋范圍長期也是固定人群，所以球館日常的收入大部分來自於這些穩定的球群。第二就是如果球館周邊有一定數量的國企或者事業單位，其中領導如果愛好此類項目，單位裡面會經常舉辦羽毛球的賽事，各部門定期訓練的需求就會上升，很多地方的羽毛球館被一兩個單位給養起來的案例也不少見。第三學生人群，目前國內擁有專業羽毛球館的大學或者高職還是佔少一部分，除了985/211這類的重點大學肯定會有羽毛球館以外，一般大學的羽毛球館要不就是室外的要不就是用籃球場臨時搭建的，所以很多大學內的羽毛球社團為了尋找活動地點，通常都會來到羽毛球館裡面進行組織活動，雖然消費能力有限，但是還是對生意有一部分貢獻。
最後一部分就是退休職工，在工業發達的地區，退休員工是很大一部分人群，並且大多注意身體鍛煉，但因為自身具有時間分配的優勢，所以大部分是選擇在晨練時間段進行鍛煉，雖然晨練的價格相對於黃金時間段要少很多，但是在羽毛球的整個收入佔比裡面還是起到了不小的作用。
羽毛球館固定打球客戶份額佔比：球群40%，單位30%，學生20%，晨練10%
二、羽毛球館的培訓運營
目前市場上大部分的球館開展的培訓一般是以三種形式進行開展，第一單純充卡賣場地給培訓機構或者培訓教練的形式，這種形式比較單一，方便操作管理，但是無法達到盈利最大化的效果。第二尋找合適的羽毛球培訓機構進行培訓合作分成的形式開展培訓，培訓機構與羽毛球館聯合招生並且分潤，一般情況下球館4成培訓機構6成，根據球館的定價以及培訓機構的品牌分成比例可能還有調整。這種合作方式有個比較關鍵的問題就是在於現金流的問題，如果招生的現金流在球館手上，培訓機構就會有意見，反之亦然。並且現金流在培訓機構手上還有一個問題就是俗稱的上「黑課」，在合作的過程中球館無法及時地掌握培訓機構的營收，所以在長期合作上存在很大的信任問題。第三種模式就是自營培訓，自營培訓是利潤最大化的體現，相對的問題就是如果進行教練的管理，如果打造品牌，如果在當地已有其他培訓的情況下打開市場，自營培訓是一個很漫長的過程。
客戶的維護、教練的教案、課程的設計、價格的制定、續課的比率都是決定是否能繼續生存的關鍵問題，所以一般情況下新開的球館除非在有專業背景的基礎下，不要輕易嘗試自營培訓。？
❽ 如何讓羽毛球走進校園
1是場地 2是興趣 3是器材
其實羽毛球是項很不錯的運動 但是我們都知道羽毛球一般都在館里打 礙於場地和資金的限制 並不是所有學校都能夠有個體育館 供學生打羽毛球 所以 有能力的就建一個館 沒有能力的 可以讓政府搞個政策 進行公費建館的申請 有體育館了 然後就是學生們的興趣 這個其實很簡單 在體育課的時候 專門安排一個 羽毛球課 作為必上課 不一定考試 慢慢的興趣就培養起來了 第三就是 器材 很多學校的羽毛球拍子網壞了 都沒有進行維修 導致壞的越來越多 最後都是壞的 也就沒有人想去打球了 所以 器材一定要重視起來 學校用的話 也不一定要很好的那種 實用最好 畢竟多是學生 有用力大的 又不會打瞎打的 所以器材難免會受到損害 燕龍的s20不錯 上手快 還穩定 挺適合學生們的 不過要實在是會礙於經濟問題的話 就買個雜牌子的吧
❾ 羽毛球訓練計劃
先練步伐，先做揮拍動作，發球動作（不拿球），原地發球、接球（拿球），體能訓練，可以是跑步，跳繩，最後有時間的話可以練實戰。
【新生方案】