蘋果醋的網路營銷方案

1. 蘋果醋真能減肥么什麼時候喝最合適限量多少

答案 減肥被稱為一項工程，為什麼呢？因為想要減肥一定要堅持，如果今天想明天就忘記的話，再好的方法也是沒有用的，我大概的總結了一些方法，也曾用過，但都堅持不了，願大家減肥成功噢！ ~ ■主食減肥輕而易舉 人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營養成分,如澱粉、蛋白質、維生素等,是人體熱能的主要來源。因此,在節食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。 然而,在製作主食時,如果採取下述製作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品。方法是：把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃～4℃條件下保存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。其原理是：澱粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶脹、分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化澱粉易被酶消化,為人體所吸收。但是,糊化後的澱粉經常長期放置或在水分含量為30%～60%及溫度保持2℃～4℃時會變成不透明,甚至產生沉澱的現象（即澱粉老化）。吃了這種老化的食品後,澱粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少了飢餓感。更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩定性較強損失甚少。所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養成分的吸收利用,並且製法簡便,是理想的減肥食品。 ■蔬菜減肥 韭菜：因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。 豆芽：含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。 黃瓜：是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。 白蘿卜：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。 冬瓜：含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在「清理」內環境和減肥上功效顯著。 ■最佳減肥途徑TOP10 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一、降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或 脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 二、少吃脂肪類食物： 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 五．走掉體重： 堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 六、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。 專家指出婦女以每周減1—0. 5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜 ~ ~
麻煩採納，謝謝!

2. 蘋果醋泡香蕉片治便秘嗎

周小慧30天瘦身方案告訴你解決便秘的辦法！
1、腸內環境惡化
人群特點：常吃年糕，喜歡甜食，經常吃肉，不餓時也吃東西，常早飯午飯一起解決，懶得運動！
原因：脂肪類食物攝取過多，引起腸內惡玉菌處於優勢，導致便秘，便臭，放屁。成形的便便佔主要空間，所以即使攝入食物纖維也無濟於事！
建議：控制肉類、脂肪類、糖分，增加乳酸菌、雙岐桿菌等，調整腸內環境。
解決方法：改掉睡懶覺的壞習慣，享受早餐，晚飯後喝酸奶，開始散步等小動作。
2、腸弛緩性便秘
人群特點：運動不足，休息不夠，吃飯狼吞虎咽，品種單一，容易疲勞，肩酸、怕冷，有忍便的習慣。
特點：吃的不夠，無法留下殘渣形成便便，狼吞虎咽給腸道增加了很大的壓力，偏食導致惡玉菌增加，睡眠不足引起自律神經紊亂，導致便秘。
原因：這種類型的人食用冰冷的食物會有效果，每天早上一杯涼開水，在規定的時間上廁所，刺激大腸，喚醒腸道蠕動。
解決方法：早餐中加入1根香蕉，禁止狼吞虎咽，定時用餐，早睡早起，至少保證6小時的 睡眠時間。
3、便量不足
特點：節食中或是飯量小，不吃早飯，食譜中缺少蔬菜等膳食纖維。有運動習慣，但時間非常短，竟然少於5分鍾！
產生原因：不吃早飯對健康有害也無益於瘦身，是導致腸道運動遲緩的主要原因。蔬菜和水分攝入不夠會導致營養失衡從而使雙岐桿菌也失去作用。建議：攝入足夠的食物纖維幫助便便成形，夜間運動可增加血液循環，想瘦又想擺脫便秘困擾，延長運動時間是不錯的選擇！解決方法：早餐可以刺激便意，嘗試水煮蔬菜絕對有好處，同時一定要保證水分攝取足夠，一天8杯水或許都不夠呢！食量不能再少了，不然誰也救不了你！

3. 蘋果醋能減肥嗎和蘋果醋的作法

蘋果醋的功效主要是保健養生、改善疲勞、美容養顏、減肥瘦身。
經過發酵的蘋果含有果膠，這種果膠可以降低人體脂肪含量。另外，蘋果醋中的果酸素有阻止脂肪和多糖吸收的能力，因此具有一定的減肥的作用。
怎麼喝蘋果醋減肥效果好：
1、稀釋蘋果醋
將一到兩湯匙的蘋果醋倒到一杯水或甘菊茶中，攪拌均勻。如果需要添加一點甜味的話。你也可以加入肉桂粉，記得是不加糖的那種哦。這有助於你降低膽固醇，快速減肥。
2、喝蘋果醋減肥要結合運動鍛煉
飲食要結合運動鍛煉才能達到更好地效果，這也是減肥專家、健身教練、營養師推崇的方式。減肥需選擇有氧運動，而有氧運動需要每次鍛煉時間在30分鍾以上，最好能夠達到40分鍾，因為只有達到30分鍾以上的運動量才能達到減肥目的，才能讓你快速瘦下來。
3、多吃營養食物
在實施蘋果醋減肥計劃的同時，也要多吃營養食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白質的食物。
4、蘋果醋期間也需要每天補充8杯水
即使你在進行蘋果醋減肥，盡管蘋果醋也屬於一種飲品，但清水依然是不能少的。建議每天補充6～8杯水，這樣才能確保腸內健康，才能及時排除體內毒素，不會造成便秘。
5、結合鍛煉身體
在您的蘋果醋減肥飲食方案里還應該結合鍛煉身體。每天至少保證30分鍾的有氧運動，來鍛煉您的心血管系統，這樣您就很快瘦下來。

喝蘋果醋的幾個注意事項：
1、建議優先選擇發酵的，而不是配製的蘋果醋。發酵型的蘋果醋一般會在標簽上標注「發酵」二字和總酸含量，如總酸≥5.0g/100ml。
2、注意看清是「蘋果醋」還是「蘋果醋飲料/飲品」，有些產品前者寫得很大，後者卻寫得很小，因此需要仔細辨認，同時也可看看配料表，例如某品牌蘋果醋的原料是「純蘋果汁」，而另一品牌蘋果醋飲料的配料則是「蘋果汁、飲用水、飲料用蘋果醋、蜂蜜、山梨酸鉀、蔗糖素」。

3、因蘋果醋在一定程度上有助於食物消化，因此適合在餐後喝。當然，空腹喝蘋果醋也是可以的，但胃酸過多的人（如大部分胃炎、胃潰瘍患者）例外。
4、真正的蘋果醋適合拿來涼拌，如蘋果醋果蔬沙拉（如生菜、黃瓜、菠蘿、小番茄、藍莓、芒果、蘋果醋、橄欖油等）、冷麵湯，也可以和牛奶等一起吃。當其濃度較高時，直接飲用前應稀釋，以防止其對牙齒、口腔、咽喉等造成損害。

4. 蘋果醋什麼牌子好

什麼品牌蘋果醋好呢?和您分享下?僅供參考。
1、天地壹號(廣東著名商標,廣東名牌,國內最大的醋飲料生產基地之一,行業領軍品牌,廣東省高新技術企業,天地壹號飲料有限公司)
2、麥金利(國家標准委果醋國家標準的起草單位之一,中國醋酸飲料產業的奠基者和領軍者之一,沈陽麥金利食品製造有限公司)
3、原創RIGINAL(河南省名牌,領先的果醋飲料專業生產企業,中國綠色環保產品,國家級星火計劃項目,河南天方原創食品股份有限公司)
4、海天(中國最大的專業調味品生產企業之一,中華老字型大小,最具市場競爭力品牌之一,佛山市海天調味食品股份有限公司)
5、華生堂(以果醋系列產品為主導集科研/生產/銷售/實業於一體的企業,十大蘋果醋品牌,中山市維嘉思食品飲料有限公司)
6、恆順(創於1840年,中華老字型大小,中國調味品協會會長單位,國家級非物質文化遺產,著名品牌,江蘇恆順集團有限公司)
7、樂醋坊(廣東省著名商標,廣東省名牌產品,醋飲料/運動飲料專業廠商,蘋果醋十大品牌,中山市創康食品企業有限公司)
8、遠村yuancun(河南省著名商標,蘋果醋行業領先品牌,農業產業化龍頭企業,省級企業技術中心,靈寶市遠村天然食品有限責任公司)
9、紅源(河北省著名商標,農業產業化重點龍頭企業,國內最大的水果原醋製造商之一,高科技民營企業,承德紅源果業有限公司)
10、淼雨(河南省名牌產品,農業產業化重點龍頭企業,國家高新技術企業,果醋國家標准參編單位,河南省淼雨飲品股份有限公司)

5. 天地壹號蘋果醋罐賣幾錢一個

賣4.5-5.5一罐。

天地壹號蘋果醋是一款醋飲料，是天地壹號飲料股份有限公司旗下產品。它以蘋果原汁為主要原料，經二次發酵釀造成蘋果原醋，並經過科學配方研發而成。2007年，第一支玻璃瓶裝天地壹號蘋果醋研發成功；2009年，第一批罐裝蘋果醋正式投入生產。

發展歷程：

1997年，公司成功研製出陳醋飲料，同時投入市場並注冊了「天地壹號」商標。2002年9月，天地壹號正式落戶江門，成立了江門市天地壹號飲料有限公司。2006年，天地壹號升級為省級企業，更名為「廣東天地壹號飲料有限公司」，2012年7月10日「天地壹號飲料股份有限公司」正式創立。經過20多年的發展，天地壹號已經成為醋飲料界的領軍品牌。

天地壹號以創造百年品牌，持續為顧客提供優質的產品為目標，在生產上，加大了技術和質量管理的投入，始終要求精益求精，嚴格把關質量標准要求，現產品已改良發展為第五代陳醋飲料。同時，公司的經營管理亦提升到新的層次，並且在全國各地建立一個完善的營銷網路。

以上內容參考網路—天地一號蘋果醋

6. 公司新推出的蘋果醋該如何在餐飲業推廣

首先像你說的蘋果醋的推廣，你已經明確了是針對餐飲企業推廣，說明已經找到了目標客戶，另外只需要找對推廣的方法就可以了。從廣義上說分為線下推廣和網路（線上）推廣，但是在現在互聯網發展這么迅速的情況下，網路推廣可以產生投入一分產出十分的效果，並且相類似這種產品，軟文營銷推廣的效果應該是最棒的，因此先說一下網路推廣的渠道和方法：
一、渠道方面 各大搜索引擎的快照 視頻等
二、方法和策略：
（一）、戰略整體規劃：市場分析、競爭分析、受眾分析、品牌與產品分析、獨特銷售主張提煉、創意策略制定、整體運營步驟規劃、投入和預期設定。
（二）、營銷型網站：網站結構、視覺風格、網站欄目、頁面布局、網站功能、關鍵字策劃、網站SEO、設計與開發。
（三）、傳播內容規劃：品牌形象文案策劃、產品銷售概念策劃、產品銷售文案策劃、招商文案策劃、產品口碑文案策劃、新聞資訊內容策劃、各種廣告文字策劃。
（四）、 整合傳播推廣：SEO排名優化、博客營銷、微博營銷、論壇營銷、知識營銷、口碑營銷、新聞軟文營銷、視頻營銷、事件營銷、公關活動等病毒傳播方式。
（五）、 數據監控運營：網站排名監控、傳播數據分析、網站訪問數量統計分析、訪問人群分析、咨詢統計分析、網頁瀏覽深度統計分析、熱門關鍵字訪問統計分析。
其次跟你說一下進行推廣的日常工作：
網路推廣是要發帖，發信息，但不是每天在發，而是有計劃、有策略的去發，不能只是盲目的去發，否則的話，天天又累，對自己又沒有長進。
一、需要選擇主題，選擇平台，設置好關鍵詞，了解潛在客戶的心理，關心的問題。如今免費的網路推廣，效果不大，而且是一個每天累的要死，老闆還不知道你每天坐在位子上，對著電腦在幹嘛，因為老闆不可能去看你每天在哪個平台發了哪些信息，這些信息有什麼效果。 二、如何去判斷成交是網路推廣帶來的？這個很難。客戶在網上看到你的信息，然後去店裡購買，難道還會說在網上哪個平台發的信息嗎？即使是網上看到你發的信息，他也不會去說的。這樣，在現在這個企業注重成交額，銷售額的今天，是很難判斷。所以，網路推廣要確定你考核的標準是什麼？
三、網路推廣需要掌握搜索引擎的規則，會做優化。
最後，只要你照著去做，可能剛開始很難見到效果，但是只要長期的堅持下去，效果是很明顯的，推廣是個長期的活，要重在堅持。
希望我的回答可以幫到你，看在純手工打字的份上，有什麼不懂的可以繼續問我

7. 吃蘋果醋片減肥有用嗎

蘋果醋的作用 蘋果醋營養豐富，含有果膠、維他命、礦物質 (磷和鉀) 及酵素。蘋果醋的酸性成份具殺菌功效，能清洗消化道，有助排除關節、血管及器官的毒素；果膠能幫助排泄；磷遏止致腐細菌生長；鉀能滋潤細胞及平衡鈉含量。 經常服用蘋果醋，有下述功效： 1．軟化血管，預防高血壓 醋飲料是個不可多得的佳品，能夠預防高血壓、高血脂等心血管疾病。日本大阪大學保健管理中心的一項研究報告則顯示，每天1杯蘋果醋，能降低血液中的總膽固醇含量。 此外，高血壓患者通常要限制攝鹽量，這對吃慣了重口味菜餚的人來說實在是難之又難。這時，以酸的醋代替鹹的鹽不啻為一個極佳的轉換方式，在滿足挑剔味覺的同時，避免了鈉鹽的攝入。 2．有助於鈣質吸收 提到醋與鈣的關系，首先映入人們腦海的恐怕就是骨頭在醋中慢慢軟化的情景。的確如此，蔡東聯主任說，在一定的酸性環境下，骨頭中的鈣離子容易游離出來，這無疑會增加鈣的溶解度，有助於鈣質的吸收。從這個意義上說，在日常飲食中適當加點醋，對於補鈣是頗有好處的。比如，在製作蛤類等海鮮時加點醋，可使貝殼中的礦物質更容易溶解在湯汁中，利於增加我們對鈣的攝取量。此外，在做魚時加點醋，同樣會有助於我們吸收魚體內的鈣質。 3.有助治療關節炎、痛風症 4.控制及調節體重，使體態更優美 5.強健腎臟，減輕小便頻密現象 6.幫助食物的消化和吸收 7.減輕喉部疼痛、痕癢及發炎的不適 8.預防傷風感冒，令呼吸暢順

8. 用蘋果醋減肥該怎麼喝直接喝還是兌水

杯200ML，蘋果醋和礦泉水裡面是1:4的比例。每天每天20分鍾早餐前，午餐喝，飯後20分鍾。

超市一般賣品牌方面沒有很好的建議。 （LZ，不好意思啦）

減肥，可根據個人體質而言。我不能說什麼大的，一面給你太大的希望，但更多的失望之後。

但是，牢記控制量，多吃纖維蔬菜，水果，少吃紅肉（牛肉，羊肉，豬肉等），白色肉含有豐富的蛋白質，脂肪含量低（雞肉，魚肉等），就可以吃了。

另外，為配合適當的運動是有效的。

另一個「紅酒醋化」飲食，女裝強烈推薦！ ！ ！食品和上述的方法。

材料：白醋，紫甘藍，蜂蜜，礦泉水

適量做法：紫甘藍汁，礦泉水倒入第七，加白醋一湯匙，蜂蜜少許即可。

效果：可達零下34磅三月。促進代謝，消脂瘦身，抗氧化，使皮膚光滑。

每天至少2杯

堅持下去，祝你早日減肥成功！

9. 荷蘭花園店蘋果醋減肥片

不要亂用減肥產品、

推薦減肥瘦身妙招如下、

下面10種減肥方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五：走掉體重

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六：固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七：力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合

這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十：減肥的最佳途徑

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出女性以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。