① 中考體育訓練方案
首先，你說你是練格鬥的，肯定身體素質應該不差，問題是你受過傷。可以採用版恢復性訓練，強度權不一定大。由於你有基礎，可多採用耐力練習，減少大強度訓練。但要考試，應該加些專項練習。我是學體育的。可以給你些建議。
1.，每天早上保證熱身跑，不一定快，但一定要把身跑熱了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天訓練。就是1。3。5和2.4.6跳開訓練.
2.可以把訓練分成賽前訓練期、比賽訓練期、賽前恢復期、比賽適應期、這要看你的考試時間了，通常比賽訓練期、賽前恢復期安排時間較長。比賽適應期就不用怎沒訓練，多進行些放鬆和實戰比武。
3。訓練期間，力量訓練一般要放在下午，當然最好也要間歇跳開訓練，循序漸進，從大運動量到小運動量。逐漸增加！
4。具體計劃還要看你的身體素質最大值，和成績的最大值。有興趣的話可以測測你要考的項目最好成績，科學依據，最好成績的75%負荷量是最佳訓練負荷，最容易出成績！
5、有興趣，你把你的資料給我，我可給你做一個訓練計劃!
② 中考體育考試的訓練方案~急~！
你是女的吧：
跳繩我就幫不了你了
但是 前兩項我可以教你下。
首先短跑玩的事暴發力，所專以
1、上屬肢,原地的快速擺臂。
2、下肢，原地的快速高抬腿跑。（這是基本原理）
不過這種做的效果不會太明顯但是每天也必須作為熱身鍛煉。
當熱身好了，就找點高的台階進行階梯跳躍，一般已8-10個為一組每天訓練4-5次
然後就是要加強你的暴發力 爆發力最好帶上護腿幫進行短距離沖刺訓練
一開始已40M為准後面提高到50M效果會很明顯。每次訓練4-5次
也可根據自己的體力進行調整
當你把護腿幫去了再跑就會發現哈哈 飛一般感覺非常輕松。
現在教你跳遠
跳遠1每天進行蛙跳以一個籃球場的長度為准往返3次而再訓練蛙跳時不是隨便的跳是要講究要領來訓練
1跳的時候做深呼吸當吸氣時不要進行跳躍 要再呼出氣時進行跳躍
2跳躍時雙腳要與肩同寬，
3雙腳蹬地騰空時把雙腿的距離稍微放寬，落地時身體要有向前傾的感覺
記住要把手背好。還有要用腳掌跳 不是用腳後跟出力。
這是訓練要領
真正跳時
1腳與肩同寬
2身體輕輕前傾
3呼出氣時才起跳
4跳出時手的擺動很關鍵，要手向後擺時雙腳掌用力起跳
5跳出時雙腳要有做畫橢圓的感覺
6落地時身體要向前傾
祝你好運
③ 中考體育如何培訓
我是浙江的，當時我中考滿分30分，就是吃完早飯休息一下，早讀之前，大概給自己15分鍾——半個小時，先練立定跳遠（10分鍾），然後再練跑步，一開始先鍛煉你的耐力，可以跑慢點，之後覺得自己體力可以了，就加快速度，最後你可以規定自己的跑步時間。然後下午放學的時候再練，過段時間你就會發現，你都及格了，要堅持。我就是這么做到的。
④ 初三中考體育訓練計劃
看你課程安排，最不好訓練的還是1000米，每次上課，都是熱身和跑步，各種長度的都練練，100.400和1000都必須練，立定跳遠就蛙跳和蹲起，體前屈不用特別練了
⑤ 中考體育1500，訓練計劃
照著3000米練吧
1000米訓練方法 1。建議周一至周五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無副作用，貴在堅持，很枯燥的哦~ 2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時候都能噎著，還是再汲取膽固醇？別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓里可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。 3。1000米整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的沖刺有多少速度就無所謂了。周一至周五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。不管多累，呼吸都不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。慢慢形成習慣。 4。每天下午的25分鍾進行10分鍾的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鍾全部有氧跑，假如剛開始15分鍾能跑10圈，再3天後可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，周末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。 5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始沖的跟100米似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300米加速到終點就OK了。 6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000米比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千米訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的.
⑥ 求一套中考體育訓練方案
200米你多小秒？初三考試是23.7秒。基本可以滿分短跑200米。
我那邊我自選項是三級蛙跳。8.9米。滿分自選項。
立定跳遠主要是腳力和彈力。你可以晚上的時候練習，深蹲突然向上跳。跳到你站的力氣也沒有。但是不能吃完晚飯做，最好快睡覺做一次，幫助睡眠。不能勉強自己做太多。初中經常給班主任這樣體罰我的。
短跑200彎道100和直路100分2個階段。也分3個階段，起跑50米中段100米後期50米，200你全程夠起跑最好。我因為初中時學會抽煙肺活量很小，一開始跑完就會吐。不夠肺活量的話可以參考我的辦法，我跑彎道100是慢慢提速的，一開始起跑用腳尖跑，10步左右就腳跟碰地先。不夠肺活量的同學可以考慮在彎道爭取時間，我中段100米的時候我是用盡吃奶的力去跑，最後50米我和一起跑的人已經拉了很長的距離，但是我已經沒氣了，我就是用很大的步伐去跑，擺臂一定要正確。到最後還是第一名。你們體育老師會教你起跑時的動作和路線的。這里就不多說了。跑彎道身一定要傾斜與足球場那邊，擺臂不知道怎麼表達，你去問問你的老師彎道怎麼擺臂。
純手機打。希望對你有幫助
⑦ 2011中考體育訓練方案
200汗，我們跑的800.。。。你什麼地方的？
還有問一句懸賞能追加嗎？
我和你情況差不多，體育廢柴。現在時間已經不多了，如果要速成的話，仰卧起坐是可以速成，只要每天回家練70個，每周練三~五天，就是在那些體育老師課上活動任務較少的日子，以及雙休日，每天做兩次，一次35個，第一次要求快，標准，盡量在40s內做完，歇5分鍾左右做第二次，那時候一定很累了，但一定要堅持，頻率可以稍微慢一點，但不能休息，必須要連續的均勻的做。第二次的35個最慢最慢兩分鍾完成。
稍稍熟練點了後可以增加個數，比如35+40,40+40,…………雙休日可以早晚各一組。
可能腹部會酸疼，做完了洗個熱水澡就沒事了。
基礎再差，這東西兩個禮拜也可以練出來~我五天就滿了，35個到48個，質的飛躍~
至於跑步，你這個短跑爆發力很難短時間練出來，如果你想要拿到滿分，不如選長跑400啊什麼的。（其實我覺得37s還不錯啊，比起我來，我們這里400m滿分1分40秒）如果要練的話，每天長跑1000米，練耐力。跑步每次跑到覺得實在不行了，千萬不能走，再慢也要拖著跑下去，第二天再跑的時候，在同樣的地方就不會有昨天那麼累了，（當然區別很小），耐力就是這樣練出來的，是一個一點點積累突破前一天的極限的過程，只要一周就會覺得同樣1000米就稍微輕松一點了，有的時候雖然跑著時同樣累，但跑完之後恢復的比以前快，這也是耐力增長的體現。你要不斷找到自己的極限，然後每天做適當的突破，就可以得到增長了。切記，不可以急於求成，比如像我一樣不顧自身條件跑3000米，結果又暈又吐一直住在醫務室……
我也只想到這么多了，雖然也是老生常談的東西，看在我手打的份上……
⑧ 中考體育鍛煉計劃
你是女生吧
我也是，其實你不用擔心，明年考試前你們學校定會加強訓練，幾乎每個人都會過
800米練習可以在每天放學後到操場跑，如果離家近，可以跑回家，冬天千萬不要跑，早晚冷，容易感冒
跳遠和短跑相結合，做高抬腿，有效果的，我試過，提高了0.6秒呢
實心球我扔了7.8米，扔的時候不要看線，要看遠方
實心球和仰卧起坐是相聯系的，考驗的是腰力，多練仰卧起坐對實心球是有效的
最後說一句，不要太急，欲速則不達慢慢來