『壹』 中學生趣味運動會活動方案
我給你一個公司組織的吧，包括項目！可以嗎 ？你改一下再用，這是秩序冊
青島*****電器有限公司員工趣味培訓活動
秩
序
冊
時 間：2012年9月9日
地 點：仰口沙灘
主辦單位：青島*****電器有限公司
青島*****電器有限公司員工趣味培訓活動
競賽規程
一、比賽時間、地點
時間：2012年9月9日
地點：仰口沙灘
二、競賽分組及項目
毛毛蟲競速、有軌電車、豬八戒背媳婦、團隊戰鼓、
背夾球、能量傳輸、拔河、
三、參加方法
1、參賽人數110人，共分6支代表隊。
2、集體項每項目每隊限報4組參賽。
3、每隊設領隊一名，隊名自取。
4、參賽人員限定為青島*****電器有限公司正式員工。
四、錄取和獎勵辦法
1、團體總分：以各隊單項得分之和，錄取前三名。
團體總分多者名次列前，若有兩隊或兩隊以上得分相等，則以單項第一名多的名次列前，依此類推。
2、單項得分：各單項分別錄取前六名，按照7、5、4、3、2、1、計入團體總分。
五、注意事項：
每項目報名人數必須符合項目人數要求，否則按主動棄權處理。
六、裁判員及大會統籌工作：
大會統籌工作由慧人方舟陽光體育文化傳播有限公司參與組織。
未盡事宜，另行通知
趣味項目比賽方法及規則
【項目一】毛毛蟲競速
【參賽人數】每隊16人8男8女 分四組 每組4人
【比賽器材】充氣「毛毛蟲」
【比賽方法】
比賽開始前, 4名隊員跨騎在比賽器材上,雙手握住固定把手立於起跑線後。裁判發令後，4名隊員通過協作配合使比賽器材在跑道上行進，賽程40米。以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
【比賽規則】
（1）比賽過程中，參賽隊員不得越出其指定賽道；若有隊員變道或阻礙其他非本隊隊員將直接取消其比賽資格。
（2）比賽過程中，所有隊員不得脫離比賽器材，若有隊員倒地或脫離比賽器材，該隊所有隊員須原地停止，待調整到初始狀態後，方可繼續前進，否則成績無效。
【項目二】有軌電車
【參賽人數】每隊16人，8男8女 分四組 每組4人
【比賽器材】硬質「行走器」
【比賽方法】
比賽開始前，4名隊員雙腳固定在比賽器材上立於起跑線後（第1名隊員握住安全把手，後面的隊員將手依次扶在前方隊員的肩部）。裁判發令後，參賽隊員通過協作配合在跑道上共同行進，賽程40米。以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
【比賽規則】
（1）比賽過程中，參賽隊員不得越出其指定賽道；若有隊員變道或阻礙其他非本隊隊員將直接取消其比賽資格。
（2）比賽過程中，任何參賽隊員被推或被迫脫離指定賽道，只要未獲得實際利益，可以繼續保留其比賽資格。
（3）比賽過程中，所有隊員不得脫離比賽器材，若有隊員倒地或脫離比賽器材，該隊所有隊員須原地停止，待調整到初始狀態後，方可繼續前進，否則成績無效。
【項目三】豬八戒背媳婦
【參賽人數】每隊16人，8男8女 分四組 每組4人
【比賽器材】蒙眼罩，玫瑰花
【比賽方法】
比賽開始前，男隊員戴上眼罩背起女隊員站於起跑線後。裁判發令後，男隊員在女隊員的指揮下，依次撿起地上的玫瑰花。賽程為30米，以各參賽隊中的任一隊員的身體任意部位觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。
【比賽規則】
（1）整個過程中，女隊員不能落地，若落地必須在落地處重新背起。
（2）玫瑰花必被撿起來才能通過終點，否則成績無效。
（3）比賽過程中，參賽隊員不得越出其指定賽道；若有隊員變道或阻礙其他非本隊隊員將直接取消其比賽資格。
（4）比賽過程中，男隊員的眼睛始終要被蒙眼罩罩住，如果脫落，則該隊所有隊員須原地停止，其間計時不中斷，直到所有隊員到達終點。
【項目四】背夾球
【參賽人數】8男8女 分四組 每組4人
【比賽器材】活力球
【比賽規則】：二名參賽運動員背對背，雙手在背後交握，用手托住球，參賽運動員側跑在自己的軌道里完成規定的30米賽段，然後折返交給下一組本隊隊員。如果球落地，則要在球離開身體處由裁判重新放球繼續賽程，如果運動員跑到別的隊伍的跑道里則為犯規，則就要從出發點再開始，最先完成賽程的隊伍勝出，如果同時到達終點，則按球先過終點為贏。
【評分標准】：按時間長短來評選名次
【項目五】團隊戰鼓
【參賽人數】全員
【比賽器材】雷霆鼓，網球
【比賽方法】
比賽開始前，6名隊員分別拉住雷霆鼓的延長把手，另有1名隊員負責放置活力球。裁判發令後，開始掂球，在2分鍾時間內，掂球次數多者名次列前。
【比賽規則】
（1）比賽過程中，只有負責放置活力球的隊員可以用手接觸活力球，其它隊員不能用身體任何部位接觸，否則視為犯規。
（2）比賽過程中，每位拉住延長把手的隊員，雙手不得觸及延長把手界點以外的區域，否則視為犯規。
（3）比賽過程中，活力球脫離雷霆鼓後,由負責放置活力球的隊員將球放回原處, 待本隊所有隊員調整到初始狀態後，方可繼續比賽。
【項目六】拔河比賽
【參賽人數】每隊17人，女隊員不得少於2人
【比賽器材】拔河繩
【比賽方法】在規定的時間內，將吊墜拔過本方所在場地的標志線即為勝利，若在規定時間內沒過標志線，吊墜偏向哪方哪隊勝利。
【比賽規則】（1）執行中國拔河協會的有關規定。
（2）比賽採用三局兩勝制。
（3）上場隊員須穿平跟膠製鞋，長袖上衣，不得戴手套。
（4）同一場比賽不得替換隊員，不可抗拒的因素除外。
（5）每局比賽時間為30秒，30秒後吊墜在哪方界河內哪方獲勝。
（6）禁止藉助外力，如有違例，即判對方獲勝。
（7）遲到10分鍾後，即判對方隊獲勝。
【項目七】能量傳輸
【參賽人數】 全員參加
【比賽器材】PVC半圓管、彈力球
比賽開始前每人一個管道，站成一排，並連接管道，裁判哨聲開始之後，利用管道把能量球傳到終點的紙杯中。
項目要求：球不能落地，迴流或者碰及運動員身體的任何一個部位，每個人面向的方向必須相同，且不能從背後跑過，否則回到終點重新開始，用時少者名次列前
『貳』 初中生田徑冬季如何訓練
中學的田徑短跑訓練屬於基礎的業余訓練，其主要任務是發現和選拔田徑短跑後備人才，也是青少年運動員全面打好身體素質基礎並且創造優異的運動成績，為學校、個人爭奪榮譽的階段。由於我國現行的學制和中小學教育本身的特點，使課余田徑訓練存在一些獨特之處，有許多值得思考的地方。現在的中學大多數通過校運動會選拔出人才，再通過教練員一段時間的訓練最後參加市級以上的運動會。教練員如何在短時間內讓選拔出來的苗子有優異的成績，這不光關繫到學校的榮譽，也大大提高學生對田徑項目的信心，從而大大推廣田徑運動項目。
對於青少年田徑訓練特點的研究已在很多方面達成共識,主要包括訓練的基礎性和階段性,訓練內容和手段的多樣性、訓練方法的雙線性等,青少年階段可在進行多項訓練,向全面訓練的發展的基礎上,根據運動員的個人情況適時的進行專項訓練,充分挖掘青少年運動員的運動潛質,但同時要防止專項成人化訓練。作者帶訓的短跑項目包括100M、200M、400M、4X100M、4X400M等5個項目，運動員通常身兼兩個項目以上，因此對運動員專項訓練注重綜合性的訓練。而提高肌肉的最大力量，主要通過負重訓練、抗阻力訓練和步長訓練組合來訓練：(1)負重抗阻力訓練①深蹲：4-6組，每組4-6次。每周安排1-2次。(最大負荷量的60-80%，逐漸增加負荷重量)。②半蹲：負荷杠鈴，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6組，每組6-8次。每周安排1-2次。(最大負荷量的70-85%，逐漸增加負荷重量)。③負重弓步走：負荷杠鈴，弓步走30-50米，4-6組。每周安排1-2次。(最大負荷量的30-50%)。④負重高抬腿：4-6組，每組40-60次。每周安排1-2次。(最大負荷量的30-40%)。⑤拖重物或輪胎跑：4-6組，距離40-50米。要求運動員上身前頃，大腿刻意抬高，步長加大。每周安排1-2次。(重量10公斤左右)。(2)步長訓練①快速跑120米：要求運動員加大步長，速度為80%以上。4-6組。每周安排1-2次。②原地收復腿跳：要求大腿貼近胸前，連續快速完成。4-6組，每組20-30次。每周安排1-2次。③支撐欄架擺腿：要求運動員盡量伸直腿，左右連續擺過欄架，運動員可以找輔助器材來平衡身體。4-6組，左右腿各30-50次/組，每周安排1-2次。(也可以負重完成，重量2公斤左右)。④標記步長跑：使用海綿磚或其他標志物。間距正常步長+約10厘米。距離60-80米，4-6組。每周安排1-2次。⑤上坡跑+快速跑：30-40米上跑緊接平地快速跑30-60米。4-6組。每周安排1-2次。以上單項訓練內容應以組合形式實行，每天訓練組合應在三項以上，當日應有側重地進行訓練。例如：半蹲+拖重物跑+原地收復跳，隔日就應該是：穿沙衣快速跑+支撐欄架擺腿+負重高抬腿，如此組合訓練。完成4-6組，教練員還應注意運動員訓練內容組間的間歇時間。為了拿到好成績,主要是加強身體素質訓練和了解先進運動技術及應用。但如果忽略心理方面的訓練,那麼也會造成比賽的失利。例如：目標定高；對方實力雄厚；心理壓力過大；受不利因素影響；外界環境影響；比賽急於求勝等,使運動員出現心律加快、尿頻、胸悶氣短、情緒低落、煩躁、不說話,坐立不安等賽前反應。由此造成生理機能失調,運動機能變異,使比賽失利。雖然比賽勝敗是常事,但在重大努力的背後,有實力卻不能取勝,實在令人惋惜和引起重視。為了使運動員比賽有良好心理素質,並提高比賽情緒,超常發揮能力,獲取較好成績。教練員必須重視心理素質的訓練。運動員的運動比賽能力和心理素質養成是一個長期復雜的系統訓練過程，所以在青少年進行田徑運動訓練過程中，一定要有目的、有系統地注意心理承受能力對青少年心理影響程度。為賽前賽中進行心理狀態調整，提供比較好的手段。青少年心理具備很強的可塑性，因此在平時訓練過程，應該在抓好技術與體能訓練的同時，也不容忽視心理的訓練，並且作好心理訓練的資料收集工作。注重提高身心活動的綜合素質能力。13-15歲的青少年運動員正處於大腦皮質興奮性占優勢，神經過程的靈活性高、反應快的階段，身體發育處於第二次高峰時期。因此把這一時期的運動員重點放在步頻上的訓練，是個黃金時期。16-18歲的青少年運動員由於身體發育基本完成，生理機能能力逐步成熟。因此在這一階段的運動員應該把重點放在步長和力量訓練上。柔韌訓練是每天必不可缺的，只是要遵照各個運動員的自身情況，來制定訓練。要避免肌肉、韌帶撕裂性的損傷。在進行心理素質訓練過程中，教練員可以和運動員建立亦師亦友等適當關系，這樣容易進行交流，容易了解運動員生理和心理狀況。賽前的和比賽過程中的心理活動狀態，應該作為心理素質訓練的重點來對待。
『叄』 運動會的策劃方案
本次運動會共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個範本，我修改了一下，請您參考製作一個策劃案。
（一）拔河
全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊採取3局2勝的辦法進行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進入第二輪。
（二）乒乓球
該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團體比賽，比賽採取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進行，最後冠、亞、季軍決賽採取7局4勝制。
（三）跳繩
該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鍾跳繩，最終統計3名運動員的總次數決出團體賽前三名。
（四）象棋
該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鍾，最後決出前三名。
（五）競賽
該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。
五、獎勵辦法
整個運動會項目採取發放獎金的辦法，每個項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。
六、具體要求
（一）蓉外四所的隊員、領隊和領導參加運動會，按每個所22人計算，由院負責22人來蓉的食宿費，超過22人由本所自理。
（二）所有參賽運動員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。
（三）各所負責組織、管理參賽運動員的調配和紀律。
（四）各單位領導要協助裁判員的工作，比賽中嚴格服從紀律，聽從裁判的判決。
（五）各參賽隊嚴格按要求准時組織和參加各項比賽
『肆』 急急急!求一篇三千字的校園運動會的策劃案！
第一要寫明運動會的目的，意義。第二要有運動會期間的各項活動的按排，比如會場紀律，衛生，運動員的注意事項等。第三要有具體的時間安排，和人員調動安排。第四要有活動的順序。說白了就是讓你為這個運動會製作一個流程，要求細微一些。
鄭州交通職業學院
一、活動宗旨：深化我校藝術教育特色，展現全校師生良好的精神風貌和充滿鬥志的活力。增強全體師生的競爭意識和集體凝聚力，融洽師生感情，提高我校學生的田徑運動技術水平，使學生得到全面發展。
二、活動主要內容：
（一）開幕式進場儀式（以班為單位單獨評獎：全校評一等獎8個、二等獎12個、三等獎15個）
1、評比內容及標准：
（1）、隊列隊形（佔60%）：各班進場人數20人，男、女不限，隊伍整齊，步伐整齊、步調一致。
（2）、精神文明（佔20%）：精神面貌好，有朝氣、有活力。
（3）、.服飾（佔20%）：服裝整齊美觀，富於特色。
2、隊伍不得在主席台前停超過20秒，否則扣分。
3、進場時兩個班並列行進（各班成兩路縱隊行進，每路縱隊走一條跑道）。
4、評委：學校行政、各級長。
（二）體育項目競賽
1、本屆校運會設男、女單項各9項，集體娛樂項目4項，分田徑場、籃球場、升旗區、羽毛球館、排球訓練場五個場區進行。
2、比賽分初一至高三和教職工七個組別。
3、本屆校運會為了培養學生的參與意識和操作能力，各個裁判組只安排一位教師帶領，其餘全部由學生會組織學生擔任裁判，各裁判組長安排如下：計時：王小堅，終點：范利輝，發令：楊玉平，檢錄檢查：吳秀平，跳部：陳日武、潘洪標，擲部：鄧慶峰，拔河：1陳悅、2梁銳輝、3餘雄才、4陳富誼、5陳淑英、6廖祖鑫，跳長繩：魏偉雄，踢毽：孟佳臻，旱地龍船：白文才，排球賽：何潤榮，籃球投籃：陳裕民，公告：熊健、黃澤林、林映輝，廣播宣傳：鍾曉蕾、陳浣光、洪耿思，獎品：黃彩玉、黃秀珍、歐寶萍、梁翠霞，後勤部：區達堂。大會工作人員教師共29人，學生共85人。
（三）閉幕式：1、集合。2、頒獎。
三、開幕式活動程序安排（11月24日上午）
1.07:30～07:45：全體工作人員到崗，各工作組檢查准備工作（各組長負責）。
2.07:30～07:45：各班進行活動前教育（各班主任負責）。
3.07:45：各班學生到指定位置就座。各儀仗隊和各班代表隊在教學樓前空地排隊准備進場（由各隊指揮老師負責）。
4.08:00：領導、嘉賓上台就座。
5.08:00：開幕式正式開始。
宣布各隊伍入場
進場順序：國旗 牌匾 鼓號隊 彩旗隊 獨輪車隊 壘球隊 排球隊 醒獅隊 初一①～⑥代表 隊 初二①～⑦班代表隊 初三①～⑧班代表隊 高一①～⑥班隊表隊 高二①～⑧代表隊 高三①～⑦班代表隊（各級兩個班並列成四路縱隊行進）。
6.08:30～09:00
(1)全體肅立、奏國歌、升國旗。
(2)宣布運動會開幕、致開幕辭（黃校長）。
(3)裁判員代表宣誓（ ）
(4)運動員宣誓（初三⑥班詹蓮）。
（5）宣布大會紀律（魏偉雄）。
7.09:00各隊退場，競賽開始。
8.工作人員安排（註：各工作組姓名下劃橫線的老師為組長）
(1)大會主持：魏偉雄
(2)儀仗隊：①國旗、牌匾：楊玉平
②彩旗隊（每班1個男生）：范利輝
③鼓號隊：鍾曉蕾
④獨輪車隊：王小堅
⑤醒獅隊：陳日武
⑥壘球隊：吳秀平
⑦排球隊：孟佳臻
⑧領班牌（每班1個女生）：何潤榮
(3)各班代表隊：各班主任。
(4)主席台會場布置和校園宣傳氣氛營造組：熊健、黃澤林、林映輝、李翠、嚴巧思。
(5)宣傳報道組：陳天旋
①播音報道：陳浣光、洪耿思、校播音小組成員、學生會宣傳部學生、各班通迅員。
②攝影攝像：黃澤林、各班小記者。
(6)校園環境衛生組：張學軍、各班衛生員
(7)大會紀律檢查組：區達堂、歐陽波兵、龍康成、李巧紅、潘艷玲、羅小文、張海泉，各級學生5名。
註：各班交報名表時連同本班的簡介交上。
『伍』 求田徑運動會策劃書一份！！！
關鍵字: 田徑運動會策劃書
目錄
一、指導思想二、活動宗旨三、活動對象四、活動地點五、活動時間及日程安排六、活動內容七、錄取名次，計分及獎勵辦法八、經費預算 江西環境工程學院田徑運動會執行方案 一、指導思想為促進大學生素質的全面提高，豐富同學們業余文化生活，增強全院學生凝聚力，同時也為挖掘更多的優秀運動鍵兒加以培養，我院將舉辦田徑運動會。二、活動宗旨提高大學生綜合素質，加強體育鍛煉，增強團隊意識和競爭意識三、活動對象 學院全體學生。四、活動地點 學院田徑場五、活動時間及日程安排1、10月27日—28日：活動策劃，組建組委會，由我院分管領導擔任主要負責人，各分院分管學生工作的老師擔任各組組長，由學院體育委員會及學生會具體派人員組成活動組織機構。2、10月28日起：活動宣傳，體育委員會宣傳部通過海報宣傳、廣播宣傳、橫幅宣傳三種方式進行。海報、橫幅和標語宣傳體育委員會宣傳部設計並及時展示，廣播宣傳由廣播站統一策劃並跟進。3、10月28日—31日：外聯部聯系贊助單位。
4、11月1日—3日：體育中心對競賽項目進行籌備，包括體育器材的准備，裁判員的訓練以及相關人員的訓練和安排。5、11月4日：召開組織會議，將活動文件發給各系相關負責人，分配任務，落實到各組工作人員，安排體育運動會當天的相關事宜，並組織部和外聯部向學院領導發放邀請涵。6、11月5日-6：進行院運動會開幕儀式的綵排和布置。7、11月7日：運動會正式開始，包括開幕式、體育競賽。秘書處對活動組織、實施進行跟蹤協調。8、11月10日：體育競賽和閉幕式，對各項活動中的獲獎對象進行表彰。9、11月11日—13日：活動總結，形成文字性材料，並進行總結宣傳和工作匯報。六、活動內容（一）開幕式（8：30—9：30）1、前期准備工作（7：30—8：30）體育委員會各部門按時到場。辦公室、宣傳部負責布置運動會現場，包括主席台、各個比賽地點和監督場地；組織部負責維持運動員進場秩序.檢錄處。校醫室負責現場的醫療事故。其他團學部門配合學校安排、分配，認真完成工作。運動員進場秩序詳情如下：
2、開幕式流程（8：30—9：30）（1）大會主持人宣布江西環境工程學院學生田徑運動會開幕式開始。（2）全體肅立，國旗，校旗進場。（3）主持人介紹到場的領導和嘉賓。（4）各代表隊入場。（5）院運會組委會負責人宣讀校運會開幕詞。（6）贊助商代表致辭（7）運動員代表宣誓。（8）裁判員代表宣誓。（9）校領導宣布江西環境工程學院院校運會正式開始。（10）校旗、國旗退場。（12）院運會開始進入比賽階段。（二）體育競賽（具體時間請查看秩序冊）1、比賽項目（1）學生組 男子組(12項)：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球（5公斤） 女子組（12項）：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球（3公斤）。 2、比賽方法 （1）採用國家田徑協會最新審定的《田徑競賽規則》及有關規定。 （2）100米、200米分預、決賽，按預賽成績取前6名參加決賽。其餘各項均為預決賽一個賽次。 （3）運動員所報項目不得無故棄權，未經競賽委員會同意而無故棄權者，不得參加後繼項目比賽，並扣除該系團體總分2分. （4）運動員不得互換號碼或冒名頂替，如有違反取消該項目的成績，並減去該隊的團體總分10分。（5）運動員比賽號碼布由大會統一編發。3、具體分工由體育中心部統一安排（三）閉幕式（11：00—11：45）流程：（1） 工作人員聯系各代表隊負責人，把各代表隊集中在足球場中，隊型和開幕式一致（2） 主持人宣布江西環境工程學院田徑運動會閉幕式正式開始。（3）全體肅立，國旗，校旗進場（4）主持人介紹到場的領導和嘉賓（5）學院領導致辭（6）贊助商致辭（7）為田徑運動會獲獎者頒獎（9）宣布江西環境工程學院第一屆田徑運動會順利閉幕七、 錄取名次，計分及獎勵辦法（一）個人名次 1、各單項取前六名（接力除外）。按6、5、4、3、2、1計分，名次並列時，得分平均計。只有六人或不足六人報名的項目，按實際參賽人數減一錄取。 2、接力項目取前3名加倍計分。 （二）團體名次 團體總分（男、女合計）取前3名。按各單項得分總和排序，得分者多列前；若得分相等，則以獲第一名多者列前，依次類推。 （三）獎勵辦法 1、個人獎勵前六名。 2、團體獎勵前三名。 3、大會設體育道德風尚獎，評選條件和辦法另定。八、經費預算根據院體育中心的經費預算
『陸』 初中田徑隊訓練計劃
訓練的階段劃分：准 備 期(3月～7月) 訓練任務1身體素質，提高健康水平。2學習專項與各項技術。3提高跑的能力與速度。4發展身體各部位力量。5培養勇敢頑強的品質。競 賽 期(8月～9月) 訓練任務1身體素質，提高健康水平2掌握與提高專項技術3發展速度與速度耐力4參加各級比賽，創優異成績5培養勇敢頑強的品質二、階段訓練計劃：1 時間： 2012.03～2012.052 任務：提高一般訓練水平；發展內臟器官；發展速度、耐力，進行肌肉建設性練習。發展全面身體素質，提高健康水平；提高完善技術，發展跑的能力；發展支撐與擺動力量，提高身體各部位的力量。為參加景德鎮市第十二屆運動會做好比賽准備。3、 訓練安排1、跳躍類：2～10級蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。2、耐力類：越野跑；定時跑；場地跑。3、每周實施： ①每周訓練7次，每次90分鍾。星期一到星期五每天下午放學以後開始，地點為學校操場；星期六、天下午3：30在一中田徑場。 ②技術：改進短跑的擺臂，折疊前抬扒地練習，跨欄跑、跳躍、投擲等練習穿插在每次課中間。 ③綜合力量： 坐姿頸後推舉杠鈴，10次；肋木舉腿，16次；仰卧挺髖起，10次；坐姿屈臂彎舉，10次；坐姿提踵，（負人）10次；持10～15kg杠鈴轉體，16；跨欄坐轉髖，10次。二、夏季訓階段訓練計劃：1 時間：2012年06月～2012年07月 2 任務：發展全面身體素質，提高健康水平；提高完善技術，發展跑的能力；發展支撐與擺動力量，提高身體各部位的力量。3 訓練安排：①力量類：半蹲起，75～95%；單腿台階蹬起，30～40厘米；弓步抓舉、挺舉、頸後推舉；負重飛鳥、擺臂；仰卧挺髖起（單雙腿）；小腿負沙袋屈膝繞欄架；小腿負沙袋仰卧抬腿；持杠鈴片負重轉體；坐姿負重提踵。②跳躍類：雙腳跳欄架；雙腳跳深；跨步跳，60～150米；單足跳，30～50米。③速度與速度耐力類：定時跑，30～40分；反復跑，30米，反復跑，100米；越野跑，3000～5000米；4 每周實施：①每周訓練7次，每次90分鍾，1次力量課（小量局部的力量訓練），3次速度與速度耐力課，身體訓練2次（一般耐力與柔韌性練習）。6月與上同，7月開始每天下午3：30在一中田徑場。②技術練習，提高完善技術，穿插於每次訓練課中，以綜合訓練課的形式進行。③每3周為一個中周期，前二周為訓練小周期相對恆定，第3周為減量、調整小周期，以一般耐力與綜合力量，專項技術為主，中周期的負荷量逐步遞增，至賽前訓練階段為最大。5 周訓練範例：①訓練小周期範例：周一，快速力量：快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度：1技術輔助練習；2反復跑50～100米跑；周三，專項技術與綜合力量：1跨欄或投擲練習；2綜合力量：上肢力量；肋木舉腿；仰卧挺髖起；負重轉體；跨欄坐轉髖。周四，身體訓練：1柔韌性練習：壓腿、擺腿、踢腿練習；2一般耐力：越野跑。周五，速度與速度耐力：1技術輔助練習；2反復跑50～100米跑；3有氧慢跑3000米。周六，速度：1技術輔助練習；2反復跑30～60米跑（85～95%間歇3～5分）；周日，測試專項。視每個運動員比賽項目而定調整小周期範例：周一，最大力量與快速力量：1最大力量：半蹲起，75～95%/3～5次/6～8組。2快速力量：一步換腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，專項技術，速度耐力：1跨欄跑技術專門練習。2變速跑50米快+100米慢/5次/2組，組間間歇5～8分。周三，鉛球與有氧耐力：1投擲練習：正面原地推球10～15次；側向後倒支撐送髖投球10～15次；前後拋球各10～15次。2一般耐力：場地跑3000～3500米。周四，調整、培養興趣愛好。周五，速度：1技術輔助練習；2反復跑50～100米跑；周六，速度與速度耐力：1技術輔助練習；2反復跑100～150米跑（85～95%間歇3～5分）；3有氧慢跑3000米。周日，測試專項。視每個運動員比賽項目而定訓練經費預算：每位教練每天20.00的訓練補貼運動員訓練用水：每人每天一元訓練場地：一中田徑場