爬樓梯比賽策劃方案

❶ 晚會節目策劃書

1、踩氣球：每人腳綁3個氣球，堅持到最後氣球完好無損者獲獎；
2、夾乒乓球：在限制線外將20個乒乓球夾起，並放進指定范圍，球跳出重夾，先夾完為勝
3、搶凳子
道具：凳子（若干）
參加人員安排：8人或多人參加（其中一人為喊話員不參加比賽）
游戲規則：游戲開始先把凳子成圓形（按參加人數減一計算，即8人擺7張），然後，參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或逆時針跑動（注意不能插隊），當鼓聲或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下，因為凳子少一張，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其餘的人繼續玩，直到剩下最後一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎勵。
4、心心相印,我來比你來猜
道具:游戲題目(可以是具有可表演性的成語或詞語)
參加人員:兩人一組,可多組參加
游戲規則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然後由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關.（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳牆、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)。
5、尋寶大行動
道具：「寶物」（一般為字條）
參加人員：集體
游戲規則：先准備好「寶物」（即字條上可以寫「表演節目、獲得獎品等），然後把寶物分布在各各隱蔽的地方，接著，各尋寶者開始找尋「寶物」，找到「寶物」的尋寶者不得隨意打開「寶物」，由主持人對獎。主持人根據「寶物」的內容給「寶物」的主人對獎。比如：寶物里寫著「學貓叫三聲，獎勵蘋果兩個」那麼「寶物」的主人就得按「寶物」的內容去做，然後，主持人給予相應的獎勵 。
6、頂氣球比賽
道具：氣球一個、繩子一條
參加人員：兩組對抗（每組一般為3人到7人）
游戲規則：游戲開始前先把繩子沿場地的正中間拉開（像網球網一樣），然後雙方排開用頭頂球，哪方先落地為輸，雙方輪流發球。體現配合能力和競爭能力。（注意只能用頭，不能用身體的其它部位）
7、明星秀
道具：電影或錄像、歌舞表演
參加人員：自定
游戲規則：先由主持人播放一段電影或錄像、歌舞表演讓參加者來模仿，然後由觀眾評出最佳模仿者。
8、腦筋急轉彎
用椰子和西瓜打頭哪個比較痛? 頭
製造日期和有效日期是同一天的產品是什麼? 報紙
為什麼有家醫院從不給人看病? 獸醫院
有一頭頭朝北的牛，它向右轉原地轉三圈，然後向後轉原地轉三圈，接著再往右轉，這時候它的尾巴朝哪？ 朝地
人在什麼情況下會七竅生煙? 火葬
有一塊天然的黑色的大理石，在九月七號這一天，把它扔到錢塘江里會有什麼現象發生？沉到江底
冰變成水最快的方法是什麼? 去掉冰的兩點
小王是一名優秀士兵，一天他在站崗值勤時，明明看到有敵人悄悄向他摸過來，為什麼他卻睜一隻眼閉一隻眼？ 他正在瞄準
有一個人，他是你父母生的，但他卻不是你的兄弟姐妹，他是誰？你自己
請你把九匹馬平均放到十個馬圈裡，並讓每個馬圈裡的馬的數目都相同，怎麼分？
把九匹馬放到一個馬圈裡，然後在這個馬圈外再套九個馬圈！
什麼東西天氣越熱，它爬的越高？溫度計
為什麼大部份佛教徒都在北半球? ? 南「無」阿彌陀佛
兩只狗賽跑，甲狗跑得快，乙狗跑得慢，跑到終點時，哪只狗出汗多? 狗不出汗
楚楚的生日在三月三十日，請問是哪年的三月三十日? 每年
哪兒的海不產魚?辭海
有種動物，大小像只貓，長相又像虎，這是什麼動物? 小老虎
猴子每分鍾能掰一個玉米，在果園里，一隻猴子5分鍾能掰幾個玉米? 一個也掰不到
小紅口袋裡原有10個銅錢，但它們都掉了，請問小紅口袋裡還剩下什麼? 剩下個洞
世上什麼東西比天更高? 心比天高
什麼貴重的東西最容易不翼而飛? 人造衛星
三個金「鑫」，三個水叫「淼」，三個人叫「眾」，那麼三個鬼應該叫什麼?叫救命
胖妞生病時，最怕別人來探病時說什麼? 保重身體
什麼東西比烏鴉更討厭? 烏鴉嘴
孔子是我國最偉大的什麼家?老人家
睡美人最怕的是什麼? 失眠
小明對小華說：「我可以坐在一個你永遠也坐不到的地方！」他坐在哪裡? 小華腿上
世界上除了火車啥車最長? 塞車
有一個人一年才上一天班又不怕被解僱他是誰? 聖誕老人
哪項比賽是往後跑的? 拔河
你的爸爸的妹妹的堂弟的表哥的爸爸與你叔叔的兒子的嫂子是什麼關系? 親戚
牙醫靠什麼吃飯? 嘴巴
你能做、我能做、大家都能做，一個人能做、兩個人不能一起做。這是做什麼? 做夢
明明是個近視眼，也是個出名的饞小子，在他面前放一堆書，書後放一個蘋果，你說他會先看什麼? 什麼都看不見
一個不會游泳的人掉進了水裡卻沒有淹死，為什麼? 穿著救生衣
用什麼可以解開所有的謎? 謎底
迄今為止，你所見到的最大的影子是什麼? 黑夜,那是地球的影子
什麼東西在倒立之後會增加一半？ 數字6
為什麼人們要到市場上去？ 因為市場不能來
為什麼青蛙可以跳得比樹高？ 樹不會跳
紙上寫著某一份命令。但是，看懂此文字的人，卻絕對不能宣讀命令。那麼，紙上寫的是什麼呢？不要念出此文
一架空調器從樓掉下來會變成啥器？ 凶器
為什麼現代人越來越言而無信? 打電話比寫信方便
兩個人住在一個胡同里，只隔幾步路，他們同在一個工廠上班，但每天出門上班，卻總一個向左，一個向右，為什麼? 他們住對門
網要什麼時候可以提水? 水邊成冰
全世界死亡率最高的地方在哪裡?床上
一個離過五十次婚的女人，應該怎麼形容她? 前功,盡棄
三個孩子吃三個餅要用3分鍾，九十個孩子九十個餅要用多少時間? 3分鍾
什麼樣的輪子只轉不走? 風車輪子
地球上什麼東西每天要走的距離最遠? 地球
中國人最早的姓氏是什麼? 善
鐵放到外面要生銹，那金子呢?被偷
在什麼時候1+2不等於3? 答錯的時候亞
什麼時候最好還是要高高舉起你的雙手好些? 有人拿槍指著頭
小明家住在五樓，可是電梯壞了，他自己也沒有走樓梯，他卻上了五樓回到家裡，這可能嗎?被人背上去
阿明給蚊子咬了一大一小的包，請問較大的包，是公蚊子咬的，還是母蚊子咬的？公文子不要人
在一間房子里,有油燈,暖爐及壁爐.現在,想要將三個器具點燃,可是你只有一根火柴.請問首先應該點哪一樣?火柴
一間牢房中關了兩名犯人，其中一個因偷竊，要關一年，另一個是強盜殺人犯，卻只關兩個星期，為什麼？因為殺人犯要拉去填命
兩個人分五個蘋果，怎麼分最公平？紮成果之
小張開車，不小心撞上電線桿發生車禍，警察到達時車上有個死人，小張說這與他無關，警察也相信了，為什麼？小帳是開靈車
一隻兇猛的餓貓，看到老鼠，為何拔腿就跑？貓追老鼠
動物園中，大象鼻子最長，鼻子第二長的是什麼？小象
一個人在沙灘上行走，回頭為什麼看不見自己的腳印？倒著走
什麼動物你打死了它，卻流了你的血？文字
兩對父子去買帽子，為什麼只買了三頂？ 爺三
在一次監察嚴密的考試中，有兩個學生交了一模一樣的考卷。主考官發現後，卻並沒有認為他們作弊，這是什麼原因？ 都是白卷
張大媽整天說個不停，可有一個月她說話最少，那是哪個月？ 二月
有一種地方專門教壞人，但沒有一個警察敢對它採取行動加以掃盪。這是什麼地方看守所
報紙上登的消息不一定百分之百是真的，但什麼消息絕對假不了？年月日
早晨醒來，每個人都會去做的第一件事是什麼？睜眼
如果你有一隻下金蛋的母雞，你該怎麼辦？ 不要再做夢了
一架飛機坐滿了人，從萬米高空落下墜毀，為什麼卻一個傷者也沒有？ 都拽死了
要想使夢成為現實，我們乾的第一件事會是什麼醒來
什麼東西人們都不喜歡吃?吃虧
一向准時的老處女在上班途中，發現被一名男子跟蹤，心中暗驚，而當她趕到辦公室時，竟意外地遲到了，為什麼？因為跟蹤者走的太慢
小劉是個很普通的人，為什麼竟然能一連十幾個小時不眨眼? 在睡覺
情人卡、生日卡、大大小小的卡，到底要寄什麼卡給女人，最能博得她的歡心呢? 信用卡
小王走路從來腳不沾地，這是為什麼? 穿著鞋
我不會輕功，反一隻腳搭在雞蛋上，雞蛋卻不會破，這是為什麼? 另一支腳站在地上
什麼時候一開口說話就要付錢? 打電話
冬冬的爸爸牙齒非常好，可是他經常去口腔醫院，為什麼? 牙醫
蓋樓要從第幾層開始蓋? 地基
什麼門永遠關不上? 足球們
一個警察有個弟弟，但弟弟卻否認有個哥哥，為什麼？姐姐ei
剛買的襪子為什麼會有一個洞？襪口
為什麼白羊比黑羊吃得多一些？世界上白羊比黑樣多
一幢大樓失火,很多人圍觀,卻無人報警,為什麼?警察樓失火
一個卡車司機撞倒一個騎摩托車的人，卡車司機受重傷，摩托車騎士卻沒事，為什麼？卡車司機在走路
一根木頭重5噸，從上游到到下游，需船載重為多少的船？不用船，把木頭放在水裡就可以從上游運到下遊了
阿里巴巴與四十大盜的故事是東方夜譚還是西方夜譚？都不是，是天方夜談
什麼話是世界通用的？電話
dongdong養的鴿子在mingming家下了一個蛋，請問這個蛋應屬於誰的？鴿子
一場大雨，忙著耕種的農民紛紛躲避，卻仍有一個人不走，為什麼？稻草人
一個婚姻破碎的男人，桌上放著一把刀，請問他要作什麼？學者做飯
小小的媽媽在洗衣服，但洗了半天，她的衣服還是臟的，為什麼？因為她是洗的別人的衣服
有一艘船限載50人,已載49人,後來又有一孕婦上船,結果船仍沉入了水中,為什麼?潛水艇
進動物園看到的第一個動物是什麼？售票員
如果你生出的孩子只有一隻右手你會怎麼辦?
三個人共撐一把傘在街上走,卻沒有淋濕身,為什麼?
三個人要過公路，當時沒有任何車輛通過，但走到一邊人行道上的只有兩個人，請問另一個人哪裡去了呢？在另一便
黑皮膚有什麼好處?不怕曬黑
小明的爸爸找了人座位坐下，小明也在同一個房間找個地方坐下來，小明的爸爸卻不能坐在小明的位置上，小明坐在哪兒，為什麼？
老張有很厲害的胃病，可他每周有五天總往牙科跑，這是為什麼？
在早餐時從來不吃的是什麼？午餐和晚餐
有一位大師武功了得，他在下雨天不帶任何防雨物品出門，全身都被淋濕了，可是頭發一點沒濕，怎麼回事？和尚沒頭發
當今社會，個體戶大都靠什麼吃飯？嘴巴
小王13歲的生日為何點了14根蠟燭?
那晚停電，有一根是用來照明的。
誰天天去看病？
什麼東西說「父親」是不會相碰，叫「爸爸」時卻會碰到兩次？
有兩個人同時來到了河邊，都想過河，但卻只有一條小船，而且小船隻能載1個人，請問，他們能否都過河？

❷ 企業運動會組織方案

這是我們公司做趣味運動會時的策劃書，你看一下，大概就是這樣的。希望對您有所幫助。以下是百靈鳥團建的項目策劃書。

中國電力公司趣味運動會策劃書

活動流程安排

一、 活動時間：2017年4月22日

二、 活動地點：杭州百靈鳥lark籃球館（自有場館）

三、 活動主題：我運動，我快樂

四、 主辦方：中國電力公司

五、 承辦方：百靈鳥團建

六、 活動方案

1.活動目的

增強各個部門的凝聚力，展示出新時代新企業的蓬勃朝氣和競技熱情。弘揚奧運精神，增加團隊凝聚力，在這個充滿活力與光明的時代，有挑戰才有財富。本次的趣味運動會是豐富公司各員工的業餘生活，提高其公司熱情。

2.活動主旨

友誼第一，比賽第二。

3.活動前期准備

3.1在4月15號進行場地清理以及布置。

3.2在4月16號進行活動宣傳

3.3在4月17-19號購買活動必需品及活動器材

3.4在4月20號安排裁判人員及攝像人員。

4.趣味運動會開始前准備

4.1提前清理好活動場地

4.2把活動器材按規定擺好

4.3檢查音像，話筒及活動器材的問題

4.4主持人及裁判員做好准備

5.開幕式流程

5.1主持人宣布各參賽隊入場

5.2領導代表發言

5.3參賽隊員代表發言

5.4裁判代表發言

5.5趣味運動會正式開始

6.趣味運動項目介紹

6.1財源滾滾

比賽人數：4人

6.2毛毛蟲競速

比賽人數：4人

6.3超級相撲

比賽人數：2人

6.4摸石過河

比賽人數：6人

6.5袋鼠運瓜

比賽人數：5人

7.趣味運動會結束

7.1組織人員清理現場

7.2將錄制的過程整理並做總結

7.3做好運動會反饋內容

8.注意事項

8.1各小組之間銜接好

8.2裁判員要記錄好比賽成績

8.3比賽場地提前布置好，排好活動比賽順序

8.4協調內部成員要溝通好，團結合作

8.5人員分工明確，責任到人

9.人員安排

9.1主持人：

活動期間項目解說、開幕式、閉幕式發言

9.2裁判員

活動期間認真記錄比賽成績，安排比賽順利進行

9.3後勤人員

活動期間配合其他人的調配和安排

9.4攝像師

活動期間把活動項目及開幕式，閉幕式全程錄制

10比賽結束，開閉幕式及總結

❸ 我從來不運動每天都坐 現在想制定運動計劃，每天爬樓梯 除了這個還需要做其他運動嗎 就不用跑步了吧

運動要講究循序漸進，持之以恆。建議先從簡單的運動開始，爬樓梯其實是很累的運動，不建議一開始就爬樓梯，平日不運動一上來就劇烈活動爬樓梯，非常容易受傷。
不建議每天都爬樓梯，持之以恆不是讓你單一運動。爬樓梯運動很好，但是天天爬，你的身體會適應起不到鍛煉的效果，也很枯燥。建議多種運動交叉進行。
建議一開始從快走開始。走路快走也是一種運動，慢慢的過渡到跑步。另外，瑜伽武術跳躍攀岩游泳等運動項目都可以，不要只做單一的運動。運動要多樣化，這樣運動起來才不會枯燥，而且身體要綜合鍛煉，不會只鍛煉一個方面。鍛煉是伴隨你一生的事情，不是三天兩天鍛煉鍛煉就行了的，所以一定要持之以恆。一天兩天不鍛煉無所謂，比如今天下雨了，刮大風了，甚至有事情忙了，或者純粹是懶得鍛煉，不鍛煉都可以。但是時間久了缺乏鍛煉，身體肯定是弱的。
最好的計劃就是沒有計劃，想起來就練一練，有人喜歡給自己制定一天必須跑多少米，必須完成多少運動，我覺得沒必要。因為那樣很累，也很沒意思，還有點強迫症的意思。運動鍛煉就是要不斷的變化，比如我昨天跑了100米，今天覺得身體狀態不錯，我就跑200，挑戰一下自己。明天覺得有點累，我明天跑50。或者在網上看別人跳了個舞，覺得挺好看，練一下舞蹈。或者約朋友一起去爬山，都可以的。運動要有變化。在自己的能力范圍內量力而行，時間久了，身體會越來越好。

❹ 低碳生活活動方案

1. 使用傳統的發條式鬧鍾替代電子鍾，這樣可以每天減少大約48克的二氧化碳排放量。

2. 使用傳統牙刷替代電動牙刷，這樣可以每天減少48克二氧化碳排放量。

3. 把在電動跑步機上45分鍾的鍛煉改為到附近公園慢跑，可以減少將近1000克的二氧化碳排放量。

4. 如果去8公里以外的地方
，乘坐軌道交通可比乘汽車減少1700克的二氧化碳排放量。

5. 不用洗衣機甩乾衣服，而是讓衣服自然晾乾，這可以減少2300克的二氧化碳排放量。

6. 在午餐休息時和下班後關閉電腦及顯示器，這樣做除省電外還可以將這些電器的二氧化碳排放量減少三分之一。

7. 改用節水型淋浴噴頭，不僅可以節水，還可以把三分鍾熱水淋浴所導致的二氧化碳排放量減少一半。
1、 多運動，少看電視機，少上網，多與家人和朋友聚聚，多出去散散步。 2、盡量吃綠色食品，多喝水，少喝酒和碳酸類飲料，高脂肪高糖等垃圾食品盡量避免 3、用節能燈代替白熾燈，瓦數（功率）盡量低點，照明夠了就行，而且房間亮度低點更浪漫更有情趣。 4、近距離外出，盡量使用非機動車（步行或自行車） 5、不亂丟垃圾，進行垃圾分類。 6、沒人或沒必要的時候，不開燈、不使用空調。 7、多開窗多通風，隨手關燈。關緊水龍頭，關緊煤氣灶關電視，關空調，關電腦， 8、洗菜，洗水果的水在家中預備一個大桶盛起來，可以澆花，沖廁所，做到生活廢水再利用。 9、燒飯可以先把米在水裡泡段時間再燒，做綠豆湯不用高壓鍋，晚上把綠豆泡在熱水瓶的開水裡，早上就可以美美的喝了。 10、手機晚上最好關上，一個省電，一個有利於休息，當然有要緊事情除外。 11、有些包裝紙，廣告紙反面是空白的可以用來做便簽或草稿紙 12、合理使用冰箱，定期除霜。電腦，電視機，音響，人臨時離開時，進入待機狀態，以節省能源，不用時直接關機。 13、選購商品不要一味追求高檔，實用，性價比高就是好商品，避免浪費。 14、能不開空調就不開空調，盡量扇電風扇，或是扇扇子，能手洗衣服，盡量不用洗衣機洗， 15、抽水馬桶貯水桶中放一個裝滿水的大號可樂瓶，減少貯水量。最好能設計兩個開關，一個用來沖大便，另一個沖小便。 16、充分利用自然能如太陽能熱水器，風力發電，能不用電梯就盡量走樓梯，可以省電又能鍛煉身體。

❺ 爬樓梯屬於什麼運動

爬樓梯不屬於激烈運動。

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。

(5)爬樓梯比賽策劃方案擴展閱讀：

爬樓梯注意事項：

1、爬樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

2、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鍾，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

3、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鍾以內。

4、初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛煉，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。

❻ 平常在家時，你是怎麼完成運動目標的

平常在家，走路也是一種運動。其實在家運動的項目比較多，可以自由的選擇。只要對身體有益的運動，在家都可以做。不要覺得在家就限制了運動，只要找對方法就可以。

雖然在家的地方是比較小，依然可以運動。無論在什麼時候，其實可以選擇爬樓梯這樣的運動方式。爬樓梯可以鍛煉自己腿部的肌肉，會讓自己腿部的肌肉力量變得更加的強大。只要經常爬樓梯的人就知道，腿部的肌肉力量會變得很大。

一個人只要想要運動，其實在任何地方都可以完成目標。一個人只要有心去做一件事，那麼在任何時候都是可以做到的。因為人就是如此，有心想要做的事情就不要找理由。畢竟運動這樣的事情，是需要一個人去完成。任何人都幫不到，只要有毅力。生活中想要完成運動目標，在家也可以輕松完成，因為運動項目很多。

❼ 某班准備組織一次爬樓比賽活動，規定從一樓登上五樓，比誰的功率最大．怎樣比較誰爬樓的功率最大討論中