❶ 減肥的運動方案
比如跳繩每天跳3-5組，每組200個；比如慢跑，比如游泳，每天半小時；比如蹲跳，每天7-10組，每組20個~30個；比如甩臂，每天2~4組，每組15~30個。。。具體看個人情況
❷ 求個減脂增肌的計劃方案
瘦人要增肌，胖人要減脂，而有些人卻要減脂與增肌同時進行，上帝就是這樣喜歡這樣開玩笑，總是不斷地給我們新的目標，讓我們的生活更多姿多彩。話不多說，直接進入正題，減脂與增肌真的能同時進行嗎？答案一定是肯定的。
雖然增肌與減脂兩個目標看上去有些矛盾，但是你如果花一些時間確定自己的主要目標，然後據此做出一個明智的訓練計劃並認真執行，獲得理想的結果並非難事。例如在計劃上可以做出側重，如果脂肪含量偏高，你可以在計劃的制定上40%的力量訓練與60%的有氧訓練，根據具體情況做出相應的調整。但這並不是本篇的重點，本篇主要關注在方法上即超級組訓練法，讓你減脂與增肌同時進行。
首先要了解什麼是超級組訓練法，簡單的說超級組訓練法就鍛煉某一部位（或是相對部位如二頭與三頭，胸與背）肌肉的幾項練習動作一個接著一個做，彼此組與組間沒有休息或者短時間休息，一般4-6個練習動作。
針對同一肌群進行訓練時，多組合選擇動作的原則是動作必須符合不同的角度。
而對於相對肌群，在同一個循環內，相對肌群的動作也應該交錯編排。
根據減脂增肌的目標，兼顧肌肉圍度增加與消耗脂肪雕刻肌肉線條應採用中低負荷強度水平即12～15RM或更小些。
舉例說明：
一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：
[啞鈴平卧推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組]
[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]
[下斜啞鈴卧推(胸部中下部)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸中部)12～15RM/1組];
整個循環做3組。
二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：
[下斜仰卧推舉(胸大肌)12～15RM/1組]
[引體向上(背闊肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]
[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]
[俯卧撐(胸大肌)12～15RM/1組]
[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]
整個循環做3組。
同樣在計劃中，可以採用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助於燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優點：
1、增強心血管功能。
2、很好的健身平台期過渡方法。
3、雕刻肌肉線條。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
❸ 減肥的方法
肥胖的原因有兩種：一種是生活的不節制
，大魚大肉的大量飲食。使自己的胃愈來愈大，吃得很多。體內的營養嚴重過剩而相對運動減少，形成了肥胖症。另一種原因是，因為活動量少，體內的營養消耗太少。加之器官轉化功能不強。廢水排出功能也不強，在體內形成了多餘脂肪的堆積和廢水的存留。使自己體型肥胖。
針對第一種，完美清調補，能夠調整和修復你的胃，並且提供您身體正常所需的營養，這種情況，您飲食上的配合會使您事業功倍。效果更加佳。而且你在減肥的過程中，沒有痛苦，更加精神。
針對第二種情況，你不必刻意飲食配合。完美清調補，使你的器官轉化功能加強，對多餘的脂肪和水份。進行了有效的排除轉化。如果你加以食糧的運動配合。會是效果更佳，認真使用3個月，您會找到一個嶄新的自我。
完美蘆薈礦物晶，在減肥中的作用是能夠調整和修復你的胃，增強人體分解脂肪的功能，和排除新陳代謝產物的功能。
完美營養餐，在減肥中的作用在人體吸收較低熱量的情況下保證，人體一天所需的營養物質。
完美高纖樂，在減肥中的作用清理人體腸胃的沉積物和毒素。是人體新陳代謝功能恢復正常。
完美高纖餐，在晚飯前食用，由於其含有大量不溶於水的膳食纖維，在胃部使人形成飽脹感，從而減低食品攝入量，使人體在晚間分解脂肪消耗熱量。
❹ 減肥運動方案,急!
一星期7KG有點難。。我自己本身是試過一個月10KG
方法是睡覺直接睡到下午2點左右。。專然後就屬吃肉吃到半飽。。（注意。。是只吃肉。。或只吃青菜。。青菜叫肉可能也行。。不過一定不要吃飯！）
然後4點左右我老爸就會帶我去爬山。。（爬的那座山大概有20分鍾左右是很陡峭的）走完全座山應該要用1小時左右（也可以是跑步一小時左右）
然後我會游半個小時的水（記住。。是游泳。。不是去叫你玩水）這樣回到家我就只吃青菜吃到飽（晚上不要吃肉～～飯是一定不能吃的）
這樣我一個月就減了10KG。。不過我是很肥的那種。。可能我減的會比較快。。如果你是不肥的減的就比較慢了
❺ 減肥店怎麼搞活動方案
你想開一個減肥抄店嘛？開減肥店，襲你得思想有個准備，或者在哪個地方也挺主要的。在一個嗯，你想好了你有什麼方案，減肥或者是推拿，或者是那個部位減肥或者是手法減肥嗯，開減肥院嗯，或者是顧客戶來了，減肥瘦身不用廣告那個客戶本身就是一個最好的廣告，本人受益了，他自然給你推銷客戶了。或者你剛開業的話嗯，你推出嗯，優惠活動啊什麼？
❻ 減肥減脂社團座談會策劃書
其實減肥的方法是多種多樣的，我們在網路上一搜，不難發現很多有關減肥方法的資訊，但是內哪個才是安容全、有效的快速減肥方法，目前市面上很多減肥產品長期使用都會有害健康的，很多減肥葯物還普遍存在反彈現象，都不是快速減肥的有效方法。目前來說，比較安全、有效而又能實現快速減肥效果的就是吸脂減肥技術，吸脂減肥就是通過直接吸出組織層中的多餘脂肪，從而達到快速瘦身減肥的效果。吸脂減肥術進行的時候，首先會在肌膚表面做一個小切口，以方便讓吸脂導管伸進去，然後利用導管內外的壓力差，從組織深處吸出多餘脂肪，這樣脂肪就被乖乖吸出了。吸脂減肥能實現快速減肥的效果，而且能夠保證安全，對人體也不會產生副作用。由於在成年之後，人體組織的脂肪細胞數量是一定的，當脂肪細胞被吸出，組織內的脂肪數量就直接減少了，在很長的一段時間內都會維持在差不多的脂肪細胞數目，所以吸脂減肥是不容易出現反彈現象的，這點遠遠優於很多減肥產品和減肥葯物。