A. 幫我計劃一個跳繩方案
我告訴你來吧，慢跑，到出微自汗，然後開始做一下體操，你學過的，你懂得，把身體關節打開以後，找個台階，最好能有扶的地方，腳掌撐地，墊腳尖！ 墊的困了就往出跑幾步，做幾組就可以，然後做10米蛙跳，2組！ 逐漸增加自己的量！20天保證你能力逛逛的跑步的時候要三步一吸，三步一呼，石頭頂上顎，別讓冷氣直接進肚子！就不會疼了！ 熱身最好在咱們400米操作慢跑三圈！出微汗就可以做操！
B. 花式跳繩比賽怎麼推廣讓人參加
9,10,11,12